ئایا بەردەوام پشتت ئازاری هەیە؟ با فێری هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت بین!

ئایا زۆرجار ئازاری پشتت بۆ دروست دەبێت؟ ڕەنگە بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت پشتت هەست بە ڕەقبوون و وەک دار وایە؟ یان دوای دانیشتن لەسەر کورسییەک بۆ ماوەیەک بەزەحمەت پشتت ڕاست دەکەیتەوە؟ ئەگەر لەگەڵ ئەم شتانەدا کێشەت هەبێت، ئەوا ڕەنگە هۆکارەکەی هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت بێت. خەمت نەبێت، ئەمە حاڵەتێکە زۆر کەس تووشی دەبێت. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن، باشە؟

هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت چییە؟

بە سادەیی هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت بریتییە لە هەوکردنی جومگەکانی نێوان ئێسکە بچووکەکانی بڕبڕەی پشتت کە پێیان دەوترێت کڕکڕاگەکان . بڕبڕەی پشتت وەک تارێک لە دەنکۆڵە بیربکەرەوە. لە ٣٣ ئێسک پێکهاتووە کە لەسەر یەکتر کۆکراونەتەوە. هەر ئێسکێک پێی دەوترێت بڕبڕەی پشت. ئەو جومگانەی کە ئەم کڕکڕاگانە تێیدا بەیەکەوە دەبەسترێتەوە وەکو پەنجەرەی دەرگایەک وایە. ئەم جومگانە ڕێگەمان پێدەدەن بڕبڕەی پشتمان بۆ پێشەوە و دواوە بچەمێنینەوە و لەم لاو بۆ لایەکی تر بسووڕێینەوە. کەواتە، هەوکردنی جومگەکان کاتێک ڕوودەدات کە ئەم جومگانە هەوکردنیان هەبێت، یان کاتێک ئەو شانە نەرمانەی کە پێی دەوترێت ئیسقان کە وەک کوشنێک کاردەکات، لەناو دەچێت.

بڕبڕەی پشتمان دەکرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا، بۆ ئەوەی ئاسانتر لەبیرت بێت:

• بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم: ئەمە یەکەم ٧ بڕبڕەی پشتە لە ملدا. ئەم بەشە ئەوەیە کە کاردەکات کاتێک سەرت بۆ سەرەوە و خوارەوە دەجوڵێنیت و لەم لاو بۆ لایەکی تر سەیر دەکەیت.
• بڕبڕەی پشتی سنگ: ئەمەش لە بنی ملەوە دەست پێدەکات و لە بنی بڕبڕەکانی پشتەوە کۆتایی دێت. ئەمە ئەو بەشەیە کە پاڵپشتی بۆ سنگمان دابین دەکات.
• بڕبڕەی پشتی کەمەر: ئەمە ئەو بەشەیە لە بەشی خوارەوەی پشتت کە زۆرترین فشار وەردەگرێت کاتێک ئێمە بچینە پێشەوە یان شتە قورسەکان بەرز دەکەینەوە.

هەرچەندە هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر بەشێکی بڕبڕەی پشت هەبێت، بەڵام زیاتر لە بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم و بڕبڕەی پشتی کەمەردا هەیە. ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکانت هەبوو، وەک ئازاری پشت و ڕەقبوون، سەردانی پزیشک بکە. پزیشکەکەت دەتوانێت چارەسەری پێویستت بۆ دابین بکات بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت و ڕێگریکردن لە تێکچوونی زیاتری بڕبڕەی پشتت.

چ جۆرە هەوکردنی بڕبڕەی پشت هەیە؟

ئێستا با سەیری جۆرەکانی هەوکردنی جومگەکان بکەین کە دەتوانێت لە بڕبڕەی پشتدا ڕووبدات. لە ڕاستیدا هەر جۆرە هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت لە بڕبڕەی پشتدا ڕووبدات. بەڵام چەند جۆرێک هەن کە زۆرترین جار دەبینرێن:

• هەوکردنی ئێسک و جومگە: ئەمە باوترین جۆرە. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە، هەروەک چۆن تایەی ئۆتۆمبێلەکانمان بە تێپەڕبوونی کات بەسەر دەچێت، ئەمەش بەهۆی ئیسقانەکانەوە دروست دەبێت، کە ڕووپۆشی نەرم و پارێزەری دەوروبەری جومگەکانمانە، بە تێپەڕبوونی کات لەبەرکردن. لەگەڵ پیربوونمان زیاتر باو دەبێت. هەر بۆیە هەندێک کەس هەندێک جار پێیان وایە "ئێشەی پشت ئاساییە لەگەڵ تەمەنمان".
• هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم: ئەمە چیرۆکێکی جیاوازە. نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە . ئەمەش بەو مانایەیە کە سیستەمی بەرگری جەستەمان خۆی هێرش دەکاتە سەر جومگەکانی خۆمان. وەک ئەوە وایە بەرد بۆ ماڵی خۆمان فڕێ بدەین. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت، بەڵکو جومگەکانی تری لەش هەیە.
• هەوکردنی جومگەکانی سەدەف: ئەمەش نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە. هەندێک کەس کە حاڵەتی سەدەفی پێستیان هەیە (بە لیکێن پلانۆسیش ناسراوە) دەتوانن تووشی ئەم هەوکردنی جومگانە ببن.
• هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ: ئەمەش جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت دەبێت. لەمەشدا بڕبڕەکان وردە وردە بەیەکەوە دەتوێنەوە و نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە. نیشانەیەکی سەرەکی ئەمەش ڕەقبوونی پشتە لە بەیانیاندا.

ڕەنگە نیشانەکان و چارەسەرەکانی هەریەکێک لەم جۆرانە کەمێک جیاواز بن، هەر بۆیە زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت کام جۆرەت هەیە.

ئەم هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. بە تایبەتی لە نێو ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە ، بە پێی ئامارەکان مەزەندە دەکرێت کە نزیکەی ٩٥%ی پیاوان و ٧٠%ی ژنانی سەروو تەمەنی ٦٠ ساڵ تا ڕادەیەک هەوکردنی بڕبڕەی پشتیان هەیە. واتە زۆرێک لە کەسە بەتەمەنەکانی دەوروبەرت ئەگەری زۆرە بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن.

نیشانەکانی هەوکردنی بڕبڕەی پشت چین؟

نیشانەکانی هەوکردنی بڕبڕەی پشت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بەڵام دیارترین نیشانەکانی بریتین لە:

• ئازاری پشت: زۆرتر هەست بە ئازار دەکرێت، بەتایبەتی لە مل و بەشی خوارەوەی پشت. هەندێک جار ئەم ئازارە دەتوانێت بەردەوام بێت یان بێت و بچێت.
• ڕەقبوون یان نەبوونی نەرمی: هەستکردن بە ڕەقبوون لە پشتەوە، یان کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان دوای وەستان بۆ ماوەیەک. وەکو هێنجێکی ژەنگاوی.
• ئازاری قۆڵ یان قاچ: ئەگەر دەمارەکانی پشت پەستان بخرێنە خوارەوە، ئازارەکە دەتوانێت بە قۆڵ یان قاچدا بڕوات. تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس هەست بکەن قاچەکانیان بێهێز دەبن.
• نەتوانینی ڕۆیشتن وەک پێشتر: لەوانەیە نەتوانیت وەکو جاران بە پێ بڕۆیت، یان لەبەر ئەوەی پشتت دەست بە ئازار دەکات دوای ڕۆیشتن بۆ ماوەیەکی کورت یان لەبەر ئەوەی قاچەکانت هەست بە ناڕەحەتی دەکەن.
• هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام (ماندوێتی): هەستکردن بە ماندوێتی و بێ ژیان بەردەوام نیشانەیەکی دیکەیە کە هەندێک کەس تووشی دەبن.

بەپێی ئەوەی هەوکردنی جومگەکان لە کوێی بڕبڕەی پشتتدایە، لەوانەیە ئازار لەم شوێنانەشدا هەبێت:

• سەر
• بڕبڕەی پشت
• ئێسکی شان
• ناوچەی کون
• ئەژنۆکان

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، ملت ئەوەندە ڕەق دەبێتەوە کە تەنانەت ناتوانیت بیسوڕێنیتەوە، بە درێژایی ڕۆژ ئازارێکی کەم لە بەشی خوارەوەی پشتتدا هەیە، کاتێکیش بۆ ماوەیەک وەستاویت، هەست بە زەقبوونەوە دەکەیت کە بە قاچتدا ڕادەکات... ئەمە هەستەکانی کەسێکە کە تووشی هەوکردنی جومگەکان بووە. تەنانەت هەندێک کەس دەڵێن کاتێک پشتیان دەشۆیت هەست دەکەیت "شیری شیر" بەسەریدا دەڕژێت.

هۆکاری هەوکردنی جومگەکان لە بڕبڕەی پشتدا چییە؟

هەر جۆرە هەوکردنی جومگەکان هۆکاری تایبەتی خۆی هەیە. بۆ نموونە هەوکردنی ئێسک و جومگەکان بەهۆی ئەوەی کە ئیسقانەکانی دەوروبەری جومگەکانمان بە تێپەڕبوونی کات لەناو دەچن، زۆر هاوشێوەی ئەوەی ئۆتۆمبێلێکی کۆن بەکاردێت.

لە لایەکی دیکەوە جۆرەکانی وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی بەهۆی تێکچوونی بەرگری خۆکارەوە دروست دەبن. واتە سیستەمی بەرگری کە بڕیارە لەشمان بپارێزێت، بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر بەشەکانی جەستەی خۆمان، لەم حاڵەتەدا جومگەکان.

ئەو هۆکارانەی مەترسی چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەیە؟

ئێستا با سەیری هۆکارەکانی مەترسی بکەین بۆ تووشبوون بە هەوکردنی جومگەکان لە بڕبڕەی پشتدا. لە کاتێکدا ناتوانین کۆنتڕۆڵی هەندێک شت بکەین، بەڵام دەتوانین ئەم مەترسییە کەم بکەینەوە ئەگەر ئاگاداری هەندێک شت بین.

بەگشتی هۆکارەکانی مەترسی هاوبەش بۆ هەموو جۆرەکانی هەوکردنی جومگەکان بریتین لە:

• تەمەنت: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت، مەترسی تووشبوونت بە هەوکردنی جومگەکان زیاد دەکات. سروشتییە.
• بەکارهێنانی جگەرە: جگەرەکێشان و بەکارهێنانی جۆرەکانی تری تووتن ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی جومگەکان زۆر زیاد دەکات.
• ڕەگەزەکەت: دەرکەوتووە کە پیاوان کەمێک زیاتر تووشی هەوکردنی بڕبڕەی پشت دەبن لە چاو ژنان.

جگە لەوەش، هۆکاری مەترسی دیکەش هەن کە بە تایبەتی کاریگەرییان لەسەر هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت هەیە:

• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا هەوکردنی جومگەکانی هەبوو: ئەگەر دایکت، باوکت، یان خزمێکی نزیکت هەوکردنی جومگەکانی هەبوو، ئەوا تۆش مەترسییەکی کەمت هەیە بۆ تووشبوون بەو نەخۆشییە. ئەمەش پێی دەوترێت مەیلی بۆماوەیی.
• ئەگەر کارێک یان خولیایەکت هەیە کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پشتت: بۆ نموونە کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کۆمپیوتەر دادەنیشێت، یان کەسێک کە هەڵگرتنی قورس دەکات (بۆ نموونە کرێکارانی بیناسازی، جووتیاران). یان ئەگەر لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا زۆرجار پشتت بریندار بوو (بۆ نموونە ڕەگبی، بەرزکردنەوەی قورسایی). ئەم شتانە زیان بە پشتت دەگەیەنن و تووشی هەوکردنی جومگەکان دەبن.
• هەندێک لە تێکچوونەکانی بەرگری خۆکار: ئەو کەسانەی نەخۆشی وەک نەخۆشی کرۆن , هەوکردنی برینی قۆڵۆن (ئەمە نەخۆشی ڕیخۆڵەن)، و سەدەفیان هەیە هەروەها مەترسی زیاتریان لەسەرە.
• کێشی زیادە یان قەڵەوی: کاتێک کێشت زیاد دەکات، پشت فشارێکی زۆر دەخاتە سەری، ئەمەش ئەگەری لەکارکەوتن و دڕانی جومگەکان و هەوکردنی جومگەکان زیاد دەکات.

ئەمە چ ئاڵۆزییەکی تر دەتوانێت ببێتە هۆی؟

ئەگەر هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت بە باشی بەڕێوە نەچێت، هەندێک ئاڵۆزیی ڕوودەدات. هەندێکیان بریتین لە:

• تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت: بڕبڕەی پشتمان ڕێڕەوی تێپەڕبوونی بڕبڕەی پشتمانە. ئەگەر ئەم ڕێڕەوە بەهۆی هەوکردنی جومگەکانەوە تەسک بووەوە، ئەوا دەبێتە هۆی پاڵەپەستۆی بڕبڕەی پشت و ئەو دەمارانەی کە لێیەوە دێنە دەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و سڕبوون و لاوازی قاچەکان.
• نەخۆشی ڕادیکولۆپاتی و کێشەکانی تری دەمار: ڕەگی دەمارەکان کە لە کڕکڕاگەکانەوە دێنە دەرەوە دەتوانن پاڵەپەستۆ بگرن. ئەمەش پێی دەوترێت نەخۆشی ڕادیکولۆپاتی. بۆ نموونە سیاتیک حاڵەتێکی لەم جۆرەیە.
• شکانی بڕبڕەی پشت، بەتایبەت شکانی پاڵەپەستۆ: هەوکردنی جومگەکان دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان و ببێتە هۆی شکاندنی بڕبڕەی پشت، تەنانەت بە کەوتنێکی کەم یان بەرزبوونەوەی قورس.
• کایفۆسیس: کێشەی سروشتی بڕبڕەی پشت دەگۆڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە بۆ پێشەوە بچەمێتەوە و بە چەقۆوە دەربکەوێت.

چۆن بزانیت هەوکردنی جومگەکانت لەم بڕبڕەی پشتەدا هەیە؟

ئەگەر پشت ئێشە یان ناڕەحەتی ترت هەبوو، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت سەردانی پزیشکە. پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت.

• چەند ساڵە ئەم ئازارەت هەیە؟
• ئازارەکە چۆن هەست دەکات؟ (بۆ نموونە سووتاندن؟ چەقۆ لێدان؟ توندبوونەوە؟)
• کەی ئازارەکە خراپترە؟ (بۆ نموونە بەیانیان؟ شەوانە؟ لە کاتی کارکردندا؟)
• ئایا ئازارەکە خراپتر دەبێت یان خراپتر دەبێت کاتێک کارێک دەکەیت؟ (بۆ نموونە دانیشتن، وەستان، ڕۆیشتن)

پرسیاری وەک ئەمانە دەکەن و هەروەها باسی مێژووی پزیشکیت دەکەن (ئایا هیچ نەخۆشییەکی ترت هەیە، ئایا هیچ دەرمانێک دەخۆیت و هتد).

پاشان، پزیشک پشکنینی پشتت دەکات. هەروەها مەودای جووڵەت دەپشکنێت و ئایا هیچ شوێنێک هەیە کە هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک فشار دەخەیتە سەر پشتت.

بۆ ئەمە چ جۆرە پشکنینێک دەکرێت؟

بەزۆری دوای گفتوگۆ و پشکنینی جەستەیی، ئەگەر پزیشک هەر گومانێکی هەبوو، ئەوا فەرمانی چەند پشکنینێک دەکات بۆ گرتنی وێنەی بڕبڕەی پشت و شانەکانی دەوروبەری. ئەمانە پێیان دەوترێت تاقیکردنەوەی وێنەگرتن .

باوترین پشکنینەکان بریتین لە:

• تیشکی ئێکسی بڕبڕەی پشت: ئەمە دەتوانێت بارودۆخی ئێسکەکان بزانێت، ئایا بۆشایی نێوان جومگەکان تەسک بووەتەوە، هەروەها گەشەی ئێسک زیادە هەیە یان نا (سپێری ئێسک).
• سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: ئەمەش دەتوانێت وێنەیەکی ڕوونی نەک تەنها ئێسکەکان بگرێت، بەڵکو شانە نەرمەکانیش وەکو ئیسقان و دیسک و دەمار و بڕبڕەی پشت.
• CT (Computed Tomography) Scan: ئەمەش دەتوانێت زانیاری ورد لەسەر ئێسکەکان بدات. ڕوونترە لە تیشکی ئێکس.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

ئەوەی زۆر کەس پەشیمانن ئەوەیە کە تا ئێستا هیچ چارەسەرێک بۆ هەوکردنی جومگەکان نەدۆزراوەتەوە.بەڵام خەمت نەبێت. چەندین چارەسەری کاریگەر بەردەستە بۆ یارمەتیدان لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت و کەمکردنەوەی ئازار و ڕێگریکردن لە تێکچوونی زیاتری بڕبڕەی پشتت. پزیشکەکەت جۆری هەوکردنی جومگەکانت دیاری دەکات بە پشتبەستن بە حاڵەتە تایبەتەکەت.

لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە زۆرترین بەکارهێنراون:

• ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان (OTC): ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان (OTC)، وەکو دەرمانی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) (بۆ نموونە ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک) و ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە پانادۆل)، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی هەوکردن و ئازار. بەڵام باشتر وایە پێش خواردنی ئەم دەرمانانە بۆ ماوەی زیاتر لە 10 ڕۆژ لە یەک کاتدا لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.
• چارەسەری فیزیایی: چارەسەری فیزیایی ئەو کەسەیە کە یارمەتیت دەدات لە باشترکردنی جوڵە و کارکردنی جەستەت. ڕاهێنان و ڕێنماییت پێدەدەن کە یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی ئازار و ڕەقبوون و ناڕەحەتی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری بڕبڕەی پشتت و پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت.
• دەرمانی بە ڕەچەتە: هەندێک جار پزیشکەکەت ڕەنگە ئازارشکێنە بەهێزەکانت پێبدات کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆل , یان لە شێوەی حەب یان دەرزی کۆرتیزۆن کە ڕاستەوخۆ دەدرێتە جومگەی تووشبوو. ئەگەر هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی یان هەوکردنی جومگەی سەدەفت هەیە، لەوانەیە جۆرێکی تایبەتی دەرمانت پێ بدرێت کە پێی دەوترێت DMARDs (دەرمانی دژە ڕۆماتیزمی دەستکاریکەری نەخۆشی) . ئەمانە کاردەکەن بۆ کەمکردنەوەی توندی نەخۆشییەکە.

ئایا نەشتەرگەری بۆ هەوکردنی بڕبڕەی پشت ئەنجام دەدرێت؟

زۆربەی ئەو کەسانەی هەوکردنی بڕبڕەی پشتیان هەیە پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە. پزیشک تەنها بیر لە نەشتەرگەری دەکاتەوە ئەگەر نیشانەکانی توند بن سەرەڕای هەموو چارەسەرە ستانداردەکانی تر. یان وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەگەر ئاڵۆزییەکی وەک تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت یان شکانی بڕبڕەی پشت هەبوو، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ ڕاستکردنەوەی.

دوو لە باوترین جۆری نەشتەرگەری بریتین لە یەکگرتنی بڕبڕەی پشت و دابەزاندنی پەستانی بڕبڕەی پشت . ئەگەر پێویستت بە نەشتەرگەری بوو، پزیشکی نەشتەرگەریەکەت بۆت ڕوون دەکاتەوە کە کام نەشتەرگەری بۆ تۆ گونجاوە و چاوەڕوانی چی بکەیت.

لەکاتی ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا پێویستە چاوەڕوانی چی بکەیت؟

لە ڕاستیدا هەوکردنی بڕبڕەی پشت حاڵەتێکە کە پێویستە بۆ ماوەیەکی درێژ بەڕێوەبچێت (ڕەنگە بۆ تەمەنێکی درێژ). بەڵام پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمترین کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت.

ڕەنگە هەندێک کەس لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا کەمێک نیشانەکانی زیادبوونیان هەبێت. بۆیە گرنگە بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی حاڵەتەکەت بکرێت. پاشان، دەتوانیت بزانیت ئایا گۆڕانکاری لە شێوەی بڕبڕەی پشتتدا هەیە یان نیشانەکانت گۆڕاون، و ڕێکاری پێویست ئەنجام بدەیت.

ئایا ڕێگایەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لەم کارە؟

زەحمەتە بە تەواوی ڕێگری لە هەوکردنی جومگەکان بکرێت کە بەهۆی نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارەوە دروست دەبێت. بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستنی جومگەکانمان (لەوانەش بڕبڕەی پشتمان):

• ڕێجیمێکی تەندروست پەیڕەو بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• وەرزشی کەم کاریگەری ئەنجام بدە: شتەکانی وەک مەلەکردن و یۆگا و پاسکیلسواری جومگەکانت بەهێز دەکەن بەبێ ئەوەی فشارێکی زۆریان لەسەر دروست بکەن.
• بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و بەرهەمەکانی تری تووتن.
• لەکاتی کارکردن، وەرزشکردن، یان بەشداریکردن لە خولیاکاندا ئامێری خۆپارێزی گونجاو لەبەر بکە.

چۆن ئاگاداری خۆت بیت؟

ئەمەش زۆر گرنگە. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکان ئەوەیە کە تا دەتوانیت چالاکانە بمێنیتەوە. بەڵام هیچ کارێک مەکە کە ئازارێکی زۆر دروست بکات. ڕاهێنانی کشانی نەرم و نەرم، وەک ڕۆیشتن، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون. هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی حاڵەتەکە.

پێویست ناکات بچیتە ئۆڵۆمپیاد. وەرزشی بەردەوام وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و پاسکیلسواری و یۆگا بۆ پشتت زۆر باشە. ئەمانە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانت لە هەموو جەستەتدا. لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بپرسە کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە. دەتوانن یارمەتیت بدەن چالاک و سەلامەت بمێنیتەوە.

ئەگەر هەوکردنی بڕبڕەی پشتت کارەکانی ڕۆژانەت بۆ قورس دەکات، لەوانەیە بتەوێت داوای یارمەتی لە چارەسەرکەری پیشەیش بکەیت. دەتوانن فێرت بکەن چۆن بوەستیت، دابنیشیت، بە شێوەیەکی دروست بجوڵێیت، یان ئامێری جۆراوجۆر بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کارەکانت بە سەلامەتی ئەنجام بدەیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە:

• ئازارەکە بەرگەی ناگیرێت.
• پشتم ئەوەندە ڕەقە تەنانەت ناتوانم بیجوڵێنم.
• سڕبوون یان زەقبوونەوە لە دەست، پێ، پەنجە، یان پەنجەکانی قاچ.
• لاوازی قۆڵ یان قاچ.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت؟

کاتێک دەچینە لای پزیشک، هەندێک جار لەبیرمان دەچێتەوە کە دەمانەوێت چی بپرسین. کەواتە، بیرۆکەیەکی باشە کە هەندێک پرسیاری وەک ئەمانە بنووسیت:

• چ جۆرە هەوکردنی جومگەکانم هەیە؟
• چ جۆرە پشکنینی وێنەگرتن پێویستم دەبێت؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟
• ئایا پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟
• چەند جار پێویستە بێمە ژوورەوە بۆ پشکنینی پشت؟

ئایا ئەم هەوکردنی بڕبڕەی پشت حاڵەتێکی جددییە؟

وەک هەر نەخۆشییەکی ئێسک و جومگەکان، هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکی گەورە. بەڵام خەمت نەبێت. پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و کەمکردنەوەی ئەو کاریگەرییەی کە حاڵەتەکە لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیەتی. ئەگەر هەستت بە گۆڕانکاری لە نیشانەکانت کرد، یان هەستت کرد چارەسەرەکانی ئێستات وەک جاران یارمەتیت نادەن، یەکسەر سەردانی پزیشک بکە.

هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ڕەقبوون و هەوکردن. ئاساییە هەست بە ترس بکەیت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە پشتت بریندار بووە. بەڵام هێشتا زۆر کەس دەتوانن ژیانێکی ئاسایی بژین و چێژ لە ژیانیان وەربگرن لەگەڵ هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ئەو چارەسەرەی کە پێویستە بۆ ئەوەی سەلامەت و چالاک و بێ ئازار بمێنیتەوە.

کەواتە، لە کۆتاییدا، هەندێک لە گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت!

هەوکردنی بڕبڕەی پشت حاڵەتێکی بێزارکەر و درێژخایەنە. بەڵام واز لە هیوا مەهێنە. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بە باشی بژیت.

• ئازارەکان پشتگوێ مەخەن. لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە "تەنها بەو شێوەیە" سەردانی پزیشک بکە و بە تەواوی بزانە کێشەکە چییە. تا زووتر بزانیت چارەسەری ئاسانترە.
• بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بخۆ، ئەو ڕاهێنانانە بکە کە پێت دەوترێت بیکەیت و ئەگەر پێت بڵێن سەردانی پزیشکی فیزیایی مەکە.
• تا دەتوانیت چالاک بمێنەرەوە. ئەو ڕاهێنانانە بدۆزەرەوە کە حەزت لێیە و فشار لەسەر جومگەکانت دروست نەکات (وەک مەلەکردن، پیاسەکردن، یۆگا) و ڕۆژانە ئەنجامی بدە. نەک هەر ئازار کەم دەکاتەوە، بەڵکو بۆ مێشکت باشە.
• کێشت کۆنتڕۆڵ بکە. زیادبوونی کێش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر پشتت. ڕێجیمێکی تەندروست بگرنەبەر.
• بە دڵنیاییەوە دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. جگەرەکێشان هەوکردنی جومگەکان خراپتر دەکات.
• بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی. باوەڕت بەوە هەبێت کە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانیت بە خۆشی و چالاکانە بژیت. ئەگەر پێویست بوو پشتگیری دەروونی وەربگرە.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان لەگەڵ ئەم بارودۆخانەدا دەژین. ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە بەدەستبهێنە، و بەهێز بمێنەرەوە! دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت.

` هەوکردنی بڕبڕەی پشت، ئازاری پشت، هەوکردنی جومگەکان، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان، هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی، بڕبڕەی پشت، چارەسەری هەوکردنی جومگەکان