ئایا ئەم جۆرە ئازارە لە ئێسکەکانتدا هەیە؟ دەکرێت شکانی سترێس بێت!

دەزانی هەندێک جار کاتێک وەرزش دەکەین، هەندێک کاری ماندوو دەکەین، یان لە کار دێینەوە ماڵەوە، دەست دەکەین بە هەستکردن بە ئازارێکی سەیر لە قاچ یان قۆڵمان، ڕاستە؟ ئایا پێدەچێت ئەو ئازارە خراپتر و خراپتر بێت و پێدەچێت هەرگیز نەمێنێت؟ ئەگەر وایە، ئەوەی پێت دەڵێم زۆر گرنگ دەبێت بۆت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە پێی دەوترێت شکانی فشار .

شکانی سترێس چییە؟

بە سادەیی شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی بچووک لە ئێسکەکەتدا. ئەمەش شکانی ئێسک واتە شکانی ئێسک. بەڵام گەورە نییە کە لە دوو بەشدا بشکێت. وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ئێسکێک بۆ ماوەیەکی زۆر تووشی فشاری زۆر دەبێت.

هەندێک جار پزیشکان ئەمانە بە 'برینەکانی زیادەڕۆیی لە بەکارهێنان' ناودەبەن. بەدەستی بهێنە؟ واتە زۆربەی کات کاتێک ڕوودەدەن کە هەمان بەش لە جەستەت دووبارە و سێبارە بەکاربهێنیت، هەمان جۆری چالاکیی ئەنجام بدەیت. هەروەها لەوانەیە بیستبێتت کە پێیان دەوترێت 'شکانی هێڵی قژ' . ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە درزێکی بچووک لە ئێسکەکەدا هەیە، وەک تاڵێک موو لەسەر سەرت.

شکانی فشار زۆرترین جار لە کوێ ڕوودەدات؟

ئەم شکانانەی فشار بەزۆری لە ئێسکەکانی جەستەدا ڕوودەدەن کە کێش هەڵدەگرن , بەتایبەتی لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا. ئەمانە ئەو ئێسکانەن کە قورسایی هەموو جەستەت هەڵدەگرن کاتێک وەستاویت و دەڕۆیت. زۆرترینیان لەم شوێنانەدا هەیە:

• بەشی خوارەوەی قاچت: واتە ئێسکی شان (`tibia`) و ئێسکی تەنک لە دیوەکەی تر (`fibula`).
• لە پێیەکانتدا: بەتایبەتی پاژنەی پێ و پاژنە، و ئەو ئێسکانەی کە پەنجەکانی قاچت بەیەکەوە دەبەستنەوە (مێتاتارسالەکان).
• لە پاژنەی پێتدا: واتە لە ئێسکدا کە پێی دەوترێت `کالکانۆس`.

ئەمانە باوترین شوێنن. بەڵام هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام شکانی فشار لە شوێنەکانی دیکەشدا ڕوودەدات. بۆ نموونە:

• بەشی خوارەوەی پشتت (بڕبڕەی پشتت).
• لە چەناگەدا.
• لەسەر دەست و مەچەک.

ئەم شکانانەی فشار تا چەند باون؟

لە ڕاستیدا ئەمانە پێکانێکی زۆر باون بۆ وەرزشوانان و ئەوانەی کاری جەستەیی قورس دەکەن. بە گوتەی شارەزایان، شکانی سترێس نزیکەی 20%ی هەموو پێکانەکانی پەیوەست بە وەرزش پێکدەهێنن. بۆیە بیهێنە بەرچاوت کە چەندە باون.

نیشانەکانی شکانی سترێس چین؟ هەست بە چی دەکەیت؟

نیشانە سەرەکییەکانی شکانی سترێس بریتین لە:

• ئازار: ئەمە شتێکی سەرەکییە. ئازارەکە کاتێک دەست پێدەکات کە چالاکیەکی جەستەیی ئەنجام بدەیت و وردە وردە زیاد دەکات.
• ئازارێک کە دوای وەستانی چالاکییەکان کەم نابێتەوە: هەندێک جار ئازارەکە دەتوانێت بەردەوام بێت تەنانەت دوای وەستاندنی کارکردن.
• هەستکردن بە ئازار تەنانەت لە کاتی پشوودان:ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ئازاری زیاتر بکەن لەکاتی خەوتن یان تەنانەت تەنها وەستان.
• ناسکی: لەوانەیە هەست بە ئازارێکی زۆر بکەیت تەنانەت کاتێک بە نەرمی دەست لە ئێسکی تووشبوو بدەیت.
• ئاوسان: ئەو شوێنەی ئازارەکەی تێدا ڕوودەدات، ڕەنگە ئاوسانیش بێت.

بۆ زۆربەی خەڵک دوای وەستاندنی وەرزشکردن ئازارەکە کەم دەبێتەوە. بەڵام بەپێی شوێنی شکانی سترێس، ڕەنگە بەردەوام هەست بە ئازار بکەیت. بەو پێیەی ئەمانە زۆرترین جار لە قاچ و پێیەکاندا ڕوودەدەن، بەزۆری ئازارەکە لە کاتی ڕۆیشتن، وەستان، یان دانانی قورسایی لەسەر ئێسکی تووشبوو خراپتر دەبێت.

زۆرجار هەست دەکەیت ئازارەکە لە شوێنی خۆیدایە، نزیکە لە شوێنی شکانەکە. بۆ نموونە ئەگەر شکانی سترێس لە پێتدا هەبوو، لەوانەیە هەموو پێت ئازاری هەبێت، بەڵام ناوچەی دەوروبەری ئێسکی تێکچوو زۆرترین ئازاری دەبێت و لەوانەیە زۆر ئازاری هەبێت بۆ دەست لێدان.

بۆچی ئەم شکانانەی فشار ڕوودەدەن؟

زۆرجار پێی دەوترێت شکانی فشار بە برینداربوونی زیادەڕۆیی بەکارهێنان , یان برینداربوونی بەهۆی زیادەڕۆیی بەکارهێنانەوە. بە سادەیی، کاتێک ڕوودەدەن کە ئێسکێک بۆ ماوەیەکی زۆر تووشی فشاری زۆر دەبێت و کاتێکی پێویستی نەبێت بۆ چاکبوونەوە دوای چالاکیی جەستەیی. شکانی فشار بەزۆری لەناکاو ڕوونادات. وردە وردە گەشە دەکەن. دەکرێت کاتێک ڕوو بدەن کە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی هەمان جۆری جوڵە (بۆ نموونە لە کاتی ڕاهێنان بۆ وەرزشێک یان ئەنجامدانی هەمان جۆری کار بە درێژایی ڕۆژ لە شوێنی کارەکەت).

وەک هەوکردن لەسەر ڕووی ئێسکێک دەست پێدەکات. پزیشکەکان بە 'کاردانەوەی فشار' ناوی دەبەن. وەک ئەوە وایە ئێسکەکە لە ناوەوە بپچڕێت. ئەگەر ئەو کاردانەوەی فشارە چاک نەبێتەوە، و فشارێکی بەردەوام لەسەر ئەو ناوچەیە هەبێت، ئەوا ئێسکەکە دەتوانێت درز بکات و تووشی شکانی فشار بێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەو حاڵەتە هاوشێوەی کێشانە دەتوانێت لە قووڵایی ئێسکەکەدا بڵاوبێتەوە و ئێسکەکە لاواز بکات تا دواجار دەشکێت. ئەوە کاتێکە کە کاردانەوەی فشار دەبێتە شکانی فشار.

لێرەدا چەند هۆکارێکی باوی شکانی فشار دەخەینەڕوو:

• بەردەوام بوون لە مەشقکردن بەبێ پشوودانی پێویست.
• دەستپێکردنی وەرزشێکی نوێ یان چالاکیەکی جەستەیی بەبێ ڕاهێنان و ڕێنمایی و ئامێری گونجاو. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر لەناکاو دەست بکەیت بە ڕاکردن بۆ چەندین کیلۆمەتر هەموو ڕۆژێک، یان ئەگەر دەست بکەیتەوە بە ڕۆیشتن بە پێ و بەردەوام بەبێ هیچ پشوویەک ئەنجامی بدەیت، ڕەنگە ئێسکی قاچەکانت نەتوانن بەرگەی ئەو فشارە نوێیە بگرن.
• لەناکاو بەرزبوونەوەی ئاستی چالاکییەکانت (زیادکردنی لەناکاو وەرزشکردن، ڕاهێنان، یان چالاکییە جەستەییەکانی تر).
• گۆڕینی ئەو ڕووبەرەی کە ڕاهێنان لەسەری دەکەیت یان کار دەکەیت (بۆ نموونە کەسێک کە لەسەر ڕێڕەوێکی ناوماڵ ڕادەکات دەست دەکات بە ڕاکردن لەسەر ڕێگاکە، یان دەچێتە کارێکی جیاواز کە لەسەر ڕوویەکی ڕەق وەک کۆنکرێت کاردەکات).
• کارکردن یان ڕاهێنان بەبێ ئامێری گونجاو وەک ڕاکردن وایە بەبێ پێڵاو.
• پسپۆڕی لە یەک وەرزشدا لە تەمەنێکی بچووکدا. هەندێک لە منداڵانی بچووک بە درێژایی ساڵ هەمان وەرزش دەکەن، بەبێ ئەوەی هیچ پشوویەک لە نێوانیاندا وەربگرن. ئەم منداڵانە زیاتر تووشی شکانی سترێس دەبن بە بەراورد بەو منداڵانەی کە چەندین وەرزشی جۆراوجۆر ئەنجام دەدەن.

کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە شکانی سترێس؟

ئەو وەرزشوانانەی کە ئەو وەرزشانە دەکەن کە فشارێکی زۆر لەسەر بەشی خوارەوەی جەستە دروست دەکەن، مەترسی تووشبوونیان بەو حاڵەتانە زیاترە. لەوانە:

• ڕاکردن (ڕاکردنی دوور و وەرزشی)
• تۆپی باسکە
• تێنس
• لەشجوانی (لەشجوانیش دەتوانێت تووشی شکانی فشار لە دەست و مەچەکدا بێت)
• سەما

سەرەڕای ئەوەش، هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە شکانی فشار زیاد بکات:

• پووکانەوەی ئێسک: ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان. هەندێک جار پزیشکان ئەو شکانانەی کە بەهۆی ئەم حاڵەتەوە دروست دەبن بە 'شکانی کەمی' ناودەبەن.
• بونیۆن: شێواوی پەنجەی گەورەی پێیە.
• پێی کەوانەیی بەرز.
• پێی تەخت.
• کەمی ڤیتامین D.
• کێشی زیادە یان قەڵەوی.
• تێکچوونی خواردن.

پزیشکان چۆن شکانی سترێس دەستنیشان دەکەن؟

پزیشکێک بە شێوەیەکی سەرەکی لە ڕێگەی پشکنینی جەستەییەوە شکانی فشار دەستنیشان دەکات . هەروەها لەوانەیە پشکنینی وێنەگرتن بەکاربهێنن بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە و گرتنی وێنەی شکانەکە.

پزیشکەکە پشکنینی ئەو شوێنە دەکات کە ئازاری تێدا دەبێت. دڵنیابە باسی ئەوە بکە کە چیت دەکرد کاتێک بۆ یەکەمجار هەستت بە ئازار و نیشانەکانی تر کرد.

لەوانەیە پزیشک داوات لێبکات لەسەر قاچێک بوەستیت و پاشان قاچەکەی تر، یان کەمێک باز بدەیت. ئەمەش یارمەتی دەدات لەوە تێبگات کە لەوانەیە لە کوێدا تووشی شکانی سترێس بوویت و چەندە کاریگەری لەسەر جوڵە ئاساییەکانت دەبێت.

چ پشکنینێک یارمەتیدەرە لە دەستنیشانکردنی نەخۆشی؟

لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم پشکنینانە بەکاربهێنێت بۆ گرتنی وێنەی ئێسکەکانت:

• تیشکی ئێکس: بەڵام لەبیرت بێت، هەندێک جار شکانی سترێس ڕەنگە بە ڕوونی لە تیشکی ئێکسدا دیار نەبێت ئەگەر تازە بێت.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): زۆرجار ئەمە دەتوانێت بە ڕوونی شکانی فشار ببینێت، تەنانەت درزێکی بچووک لە ئێسکدا.
• سی تی سکان (Computed Tomography - CT scan): ئەمەش دەتوانێت وێنەی وردی ئێسکەکەش بگرێت.
• سکانی ئێسکی تەواوی جەستە:ئەمەش تاقیکردنەوەیەکی تایبەتە کە یارمەتی دۆزینەوەی ئەو شوێنانەی کێشەیان هەیە لە ئێسکەکاندا.

چۆن چارەسەری شکانی فشار دەکرێت؟

پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەرکردن دەکات بە پشتبەستن بە شوێنی شکانەکە و توندی نیشانەکانت. باوترین چارەسەرەکان بریتین لە:

• پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. پێویستە چالاکیی جەستەیی بوەستێنیت – بە تایبەت ئەو وەرزشە یان چالاکییەی کە بووەتە هۆی شکانەکە.
• ئایسنگ: سەهۆڵ یان پاکەتێکی سارد بدە لە ئێسکی بریندار. پاکەتەکەی سەهۆڵەکە لەناو خاولییەکی تەنکدا بپێچە بۆ ئەوەی بەرکەوتنی ڕاستەوخۆ لەگەڵ پێستدا نەبێت. پزیشکەکەت پێت دەڵێت چەند کاتژمێر سەهۆڵەکە بدەیت و ڕۆژانە چەند جار بیدەیت.
• ئازارشکێن: دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی بێ دەرمان (NSAIDs) (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) و ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە، پانادۆل) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پەچەی لیدۆکاین بکات بۆ بێهێزکردنی ناوچەی دەوروبەری شکانەکە. لەبیرت بێت بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ دەرمانی ئازارشکێن مەخۆ بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
• بەرزکردنەوەی برینەکەت: هەوڵبدە تا دەتوانیت ئێسکی بریندار لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بێت. بۆ نموونە ئەگەر شکانی سترێس لە قاچ یان پێتدا بوو، دەتوانیت قاچت لەسەر بالیفێک پشوو بدەیت لەکاتێکدا پاڵکەوتوویت.
• پاڵەپەستۆ: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی لەڕێگەی کەمکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئێسکی بریندار. پەردەی پاڵەپەستۆ بدە یان بە دەوری شکانەکەدا بیپێچە.
• بێ جووڵەکردن: لەوانەیە پێویستت بە لەبەرکردنی گچکەی پاریس (کاست)، پێڵاوێکی تایبەت یان پێڵاوێک بێت، بۆ پشتگیریکردنی برینەکە و کەمکردنەوەی فشار لەسەری.
• چەقۆ: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری بەکارهێنانی چەقۆ بکات بۆ کەمکردنەوەی کێش لەسەر ئێسکی بریندار.

ئایا شکانی سترێس پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە؟

زۆربەی خەڵک پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە بۆ شکانی سترێس. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات ئەگەر شکانەکە بە باشی چاک نەبووەوە یان ئەگەر نیشانەکانی زۆر توندت هەبوو. هەندێک جار، ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری بکات ئەگەر شکانەکە لە ئێسکێکدا بێت کە ئەگەری زیاتری هەیە ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی تر (وەک جومگەی شان).

پزیشکی نەشتەرگەری نەشتەرگەرییەک ئەنجام دەدات کە پێی دەوترێت 'جێگیرکردنی ناوەوە' . لەم نەشتەرگەرییەدا، پێن، پیچ، یان پلێتی کانزا دەخەنە ناوەوە بۆ ئەوەی ئێسکەکەت بەیەکەوە بگرن تاوەکو چاک دەبێتەوە. پزیشک و پزیشکی نەشتەرگەریت بۆت ڕوون دەکەنەوە کە چاوەڕوانی چی دەکەیت و چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.

دوای چارەسەرکردن چەند زوو هەست بە باشتر بوون دەکەم؟

هەر کە وازت لە فشارخستنە سەر ئێسکە بریندارەکە هێنا و دەست دەکەیت بە چارەسەرکردنی نیشانەکانی.بەڵام ئەگەر هەستت بە باشییش کرد، دەست بە ڕاهێنان و وەرزشکردن و کارکردن مەکە تاوەکو پزیشکەکەت پێت بڵێت. لانی کەم چەند هەفتەیەکی دەوێت تا ئێسکەکەت چاک دەبێتەوە و دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ چالاکیی جەستەیی. ئەگەر زۆر زوو دەست بە وەرزشکردن بکەیت، لەوانەیە شکانەکە بگەڕێتەوە یان خراپتر بێت.

چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە شکانی سترێس؟

پەیڕەوکردنی ئەم هەنگاوانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە شکانی فشار:

• هەر کە هەستت بە ئازار کرد واز لە وەرزشکردن یان ڕاهێنان بهێنە. هەرگیز "لە ڕێگەی ئازارەوە یاری مەکە".
• پێش چالاکیی جەستەیی گەرم بکەرەوە و دوای...
• بۆ هەر وەرزشێک و چالاکیی جەستەیی ئامێری گونجاو بەکاربهێنە (بۆ نموونە جووتێک پێڵاوی باش).
• پێویستە ڕێجیمێکی تەندروست و پلانی وەرزشکردن پەیڕەو بکەیت.
• هەر کە هەستت بە ئازار یان نیشانەکانی تر کرد سەردانی پزیشک بکە.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە شکانی سترێس؟

زۆربەی کەسەکان پێویستیان بە پشوودان دەبێت بۆ ماوەی لانیکەم چەند هەفتەیەک دوای ئەوەی تووشی شکانی سترێس دەبن، هەروەها ڕەنگە پێویستیان بە دوورکەوتنەوە لە وەرزش و چالاکییە جەستەییەکانی دیکە بۆ چەند مانگێک هەبێت.

تا ئەو کاتەی هەست بە ئازار دەکەیت، ئێسکەکە هەر لەو شوێنەدا لاوازە و دەتوانێت لە هەمان شوێن دووبارە بشکێت. شکانی سترێس بەزۆری نزیکەی ٦ بۆ ٨ هەفتەی دەوێت تا چاک دەبێتەوە. ئەو چالاکییانە ڕابگرن کە بوونەتە هۆی شکانی سترێس تا چاک دەبێتەوە.

پزیشک پێت دەڵێت چەند کات پێویستە پشوو بدەیت لە وەرزش و وەرزشکردن.

چۆن ئاگاداری خۆم بم دوای شکانی سترێس؟

تا پزیشکەکەت پێت نەڵێت دەست بە چالاکیی جەستەیی مەکە. ئەگەر جارێکی تر فشار بخەیتە سەر ئێسکەکەت پێش ئەوەی کاتێکی هەبێت بۆ چاکبوونەوە، ئەگەری دووبارە برینداربوونت زیاترە.

• پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کەی سەلامەتە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی چالاکییەکانت.
• پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی یان دەستبەسەرداگرتنی کارێک کە پێویستی بە ئاستی چالاکیی جەستەیی بەرزترە لەوەی کە ڕاهاتوویت، لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە.
• ئەگەر ڕاکەریت، پێڵاوی ڕاکردن بە باشی لەبەر بکە. پێویستە هەر ٣٠٠ میلێک (نزیکەی ٤٨٠ کیلۆمەتر) پێڵاوی ڕاکردنەکەت بگۆڕیت.
• چالاکییە کەم کاریگەرییەکان تاقی بکەرەوە (بۆ نموونە مەلەکردن، پاسکیلسواری).

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەر کە هەستت بە هەر نیشانەیەکی نوێ کرد، وەک ئازار یان ئاوسانی، سەردانی پزیشک بکە. تەنانەت ئەگەر شکانی سترێست نەبێت، پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینی برینەکەت بکات و پێشنیاری چارەسەرکردن بکات بۆ ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییە جددیترەکان.

ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە کاتی چالاکیی جەستەیی و دوای چالاکیی جەستەیی، گوێ لە جەستەت بگرە. ئازار یەکەم نیشانەیە کە پێویستە بوەستیت و پشوو بدەیت.بە وەستاندنی چالاکیی جەستەیی و سەردانی پزیشک هەر کە هەستت بە ئازار و نیشانەکانی دیکە کرد، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە دروستبوونی شکانی سترێس.

ئایا پێویستە بچمە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

ئەگەر ڕووداوێک (زەبر)ت هەبووە، دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن.

ئەگەر پێت وایە ئێسکت شکاوە، پێویستە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو بڕۆ بۆ ژووری فریاکەوتن:

• ئازارێکی زۆر توند.
• ئەگەر ناتوانی بەشێک لە جەستەت بجوڵێنیت.
• ئەگەر بەشێک لە جەستە نائاسایی دەرکەوت یان وا دەرکەوت کە لە شوێنی خۆی دەرچووبێت.
• ئەگەر لە ڕێگەی پێستتەوە ئێسکەکەت ببینیت.
• ئاوسان.
• ئەگەر لەگەڵ ئەم نیشانانەدا کێشەی نوێ دەربکەوێت.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

لێرەدا چەند پرسیارێکی باش دەخەینەڕوو:

• ئایا شکانی سترێسم هەیە یان برینێکی ترم هەیە؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟
• ئایا پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟
• تا کەی دەبێت خۆم لە وەرزش یان چالاکیی جەستەیی بەدوور بگرم؟
• چۆن دەبێت وردە وردە ئاستی چالاکییەکانم زیاد بکەم لە کاتێکدا سەلامەتە دەست بە ڕاهێنان بکەمەوە؟

ئایا دەتوانیت بە شکانی سترێسەوە بڕۆن؟ ئایا لەسەر خۆی چاک دەبێتەوە؟

لەوانەیە بتوانیت یان نەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی بڕۆن لەگەڵ شکانی سترێس. ئەوە بەندە بەوەوە کە کام ئێسک شکاوە و نیشانەکانت چەندە توندن. پزیشکەکەت پێت دەڵێت چ جۆرە جوڵەیەک سەلامەتە تا چاک دەبیتەوە. ڕاکردن و بازدان و وەرزشکردن و هیچ چالاکیەکی جەستەیی قورس مەکە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.

هەموو شکانی سترێس پێویستە لەلایەن پزیشکەوە دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت. لە کاتێکدا پشوودان و کات بۆ چاکبوونەوە باوترین چارەسەرن، بەڵام هێشتا پێویستە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ وەرزش یان چالاکییە جەستەییەکانی دیکە پشکنینی برینەکەت و دەستنیشانکردنی لەلایەن پزیشکەوە.

ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی شکانی سترێس کرد، سەردانی پزیشک بکە. تا زووتر دەستنیشانکردنت بۆ بکرێت، زووتر ئێسکەکەت دەست بە چاکبوونەوە دەکات. پزیشکەکەت بۆچی شکانی سترێس ڕوویداوە و چۆن ڕێگری بکەیت لە برینداربوونی داهاتوو.

لە کۆتاییدا گرنگترین پەیامی (پەیامی ببە بۆ ماڵەوە)

شکانی سترێس یەکێکە لە برینەکانی وەرزشوانان و کەسانی چالاکی جەستەیی. شتێکی تێگەیشتووە کە هەست بە دڵتەنگی بکەیت کاتێک تێدەگەیت کە وەرزشە دڵخوازەکەت، یان تەنانەت ڕێژیمی ڕاهێنانەکانت، ڕەنگە بەشداری لەم پێکانەدا کردبێت. بەڵام پەلە مەکە لە پرۆسەی چاکبوونەوەت. ئێسک و جەستەت پێویستی بە کات هەیە بۆ چاکبوونەوە.

هەر کە هەستت بە هەر نیشانەیەکی شکانی سترێس کرد سەردانی پزیشک بکە. دەتوانێت برینەکەت دەستنیشان بکات و چارەسەری پێشنیار بکات کە بە خێرایی و بە سەلامەتی بگەڕێتەوە ناو یاریگا، یاریگا، یان شوێنپێهەڵگرتن. گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت.

` شکانی فشار، شکانی ئێسک، برینداربوونی وەرزشی، ئازاری پێ، ئازاری قاچ، برینداربوونی زۆر بەکارهێنان، تەندروستی ئێسک