هەموومان زۆرمان خۆشدەوێت لەگەڵ هاوڕێکانمان بچینە گەشت و یاریکردن لە کەنار دەریا و هەندێک کات لە دەرەوە لەبەر خۆردا بەسەر بەرین. بەڵام کاتێک لە دەرەوە بە درێژایی ڕۆژ دێینەوە ماڵەوە، پێستمان سوور دەبێتەوە و هەوکردنە , ڕاستە؟ هەندێک کەس پێیان وایە ئەمە تەنها "ڕەنگە" و ڕوخسارێکی تەندروستە. بەڵام لە ڕاستیدا نیشانەیەکی تەندروست نییە. واتە پێستت زیانی پێگەیشتووە، واتە پێستت سووتاوە.
ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە "کاتێک دەچمە دەرەوە لەبەر خۆردا ناسووتم، تەنها ڕەنگم ڕەش دەکەمەوە"، پزیشکەکان دەڵێن لەڕاستیدا ئەوە مەترسییە. چونکە، هەرکاتێک پێستت بەر تیشکی خۆر بکەوێت بەبێ پاراستن، زیانی پێدەگەیەنێت. کاتێک ئێمە "ڕەنگ" دەکەین ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی پێستمان بەهۆی تیشکی سەروو بنەوشەییەوە (UV) زیانیان پێگەیشتووە. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم بەرکەوتنە بە خۆر نەک تەنها دەبێتە هۆی خێراتر پیربوونی پێست (چرچ و لۆچی، پەڵە)، بەڵکو دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی جددی وەک شێرپەنجەی پێست , وەک ``شێرپەنجەی خانە بنەڕەتییەکان'' و ``میلانۆما.'' بۆیە، تەنانەت ئەگەر لە شێرپەنجە نەترسیت، زۆر گرنگە پێستت بپارێزیت لانیکەم بیر لە جوانییەکانت بکەیتەوە.
بەڵام هیچ شتێک نییە لێی بترسیت. ئەمەش بەو مانایە نییە کە بە تەواوی خۆت لە خۆر بەدوور بگرێت. بە تێگەیشتنێکی کەم لە چۆنیەتی زیانگەیاندن بە خۆر و پەیڕەوکردنی چەند هەنگاوێکی سادە، تۆش دەتوانیت چێژ لە پشووەکانت وەربگریت بەبێ ئەوەی بسووتێنیت. با بزانین چۆن.
چۆن پێست بە خۆر دەسوتێت؟
بە سادەیی پێستمان بە شێوەیەکی سروشتی ڕەنگێکی پارێزەری هەیە. ئێمە پێی دەڵێین میلانین . ئەم ڕەنگە میلانینە دەتوانێت پێستمان لە تیشکی خۆر بۆ ماوەیەکی دیاریکراو بپارێزێت. دوای ئەو ماوەیە پێستمان دەست دەکات بە سووتانی. بڕی ئەو پارێزگارییەی کە بەدەستی دەهێنیت بەندە بەوەوە کە چەندە میلانین لە پێستتدا هەیە.
بیر لەوە بکەرەوە، کەسێک پێستی زۆر کاڵ و قژی سووکە و چاوەکانی دەتوانێت لە ماوەی کەمتر لە ٥ خولەکدا بسوتێت. بەڵام کەسێک کە پێستی زۆر کاڵ بێت دەتوانێت چەند کاتژمێرێک لەبەر خۆردا بمێنێتەوە بەبێ ئەوەی بسووتێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پێستی ڕەش زیاتر میلانینی تێدایە.
چۆن دژەخۆرێک هەڵدەبژێریت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و بە دروستی بیدەیت؟
گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی پێستت لە زیانەکانی تیشکی خۆر بریتییە لە بەکارهێنانی دژەخۆر بۆ هەموو ئەو شوێنانەی کە بەرکەوتەی جەستەت. ئەمەش بە درێژایی ساڵ گرنگە نەک تەنها لە هاویندا. تەنانەت ئەگەر ماکیاژەکەت یان شێدارکەرەوەکەت دژەخۆری تێدابێت، باشتر وایە دژەخۆرێکی جیا بەکاربهێنیت، بەتایبەتی لە ڕۆژانی خۆردا.
باشە، کەواتە پێویستە بەدوای چیدا بگەڕێیت لەکاتی کڕینی دژەخۆردا ؟
| ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداری بین | وەسف |
|---|---|
| بەهای SPF | دژەخۆرێک هەڵبژێرە کە لانیکەم SPF (Sun Protection Factor) 30 یان زیاتر بێت. |
| بەرگری لە ئاو | یەکێک هەڵبژێرە کە لەسەری نووسراوە "بەرگری ئاوە". بەڵام لەبیرت بێت، پێویستە دوای چوونە ناو ئاوەکە دووبارە بیدەیتەوە. بەرگری لە ئاو دەکات واتە ئاستی SPF ی خۆی دەپارێزێت تەنانەت دوای بەرکەوتنی بە ئاو بۆ ماوەی نزیکەی ٤٠ خولەک. |
| ئاسایشی هەمەلایەنە | بەدوای یەکێکدا بگەڕێ کە لە هەردوو تیشکی UVA و UVB بپارێزێت . ئەمانە بە "سپێکتریمی فراوان" ناوزەد کراون. |
| پێکهاتە | بۆ ئەوانەی پێستیان هەستیارە، دژەخۆر کە دووەم ئۆکسیدی تیتانیۆم و ئۆکسیدی زینکیان تێدایە باشترینە. ئەمانە بە شێوەیەکی فیزیکی تیشکی خۆر دەگرن. |
| ئەو جۆرەی کە تۆ پێت باشە | جۆرێک لە دژەخۆر هەڵبژێرە کە حەزت لێیە. پاشان لەبیرت ناچێت ڕۆژانە بیدەیت. ئێستا جۆری جیاواز هەیە وەک کرێم و سپرا و غسول و فۆم. |
هەڵبژاردنی دژەخۆری باش هێندەی بەکارهێنانی بە شێوەیەکی دروست گرنگە . ئەگەر پێت وایە تەنها پێویستت بە بەکارهێنانی دژەخۆر هەیە کاتێک دەچیتە کەنار دەریا یان لە ڕۆژانی خۆردا، ئەوا هەڵە دەکەیت. باشتر وایە ڕۆژانە کرێمی دژەخۆر بکەیتە خوو. چونکە تەنانەت لە ڕۆژانی هەوریشدا بەبێ ئەوەی بزانین پێستمان بەر خۆر دەخەینە بەر چاو.
لەکاتی بەکارهێنانی دژەخۆردا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە
- لە کاتی خۆیدا بە: نزیکەی ٣٠ خولەک پێش چوونە دەرەوەدژەخۆر بەکاربهێنە. ئەوە کاتێکە کە بە باشی هەڵدەمژێتە ناو پێستەوە و دەست دەکات بە دابینکردنی پاراستن.
- بەشی پێویست بەکاریبهێنە: کەم بەکارهێنانی پارێزگارییەکی پێویست ناکات. بە شێوەیەکی ئاسایی پێویستت بە نزیکەی یەک ئۆنسە (نزیکەی ٣٠ مل) دژەخۆر هەیە بۆ هەموو جەستەت لە یەک کاتدا. بە زاراوەیەکی سادە، تەنها پێویستت بە نزیکەی دوو کەوچکی چایە بۆ دەم و چاو و ملت. دڵنیابە لەوەی کە ئەو شوێنانەش بەکاربهێنیت کە مەیلی لەبیرکردنمان هەیە، وەک گوێچکە، پێ ، و شوێنە بێ مووەکان .
- دووبارە بەکارهێنانەوە: هەر دوو کاتژمێر جارێک دژەخۆر بەکاربهێنە. هەروەها دڵنیابە دوای مەلەکردن یان ئارەقکردنەوەیەکی زۆر دووبارە بیدەیتەوە.
ڕێگاکانی تر بۆ خۆپاراستن لە تیشکی خۆر جگە لە دژەخۆر
دژە خۆر پێویستە، بەڵام ڕێگەی تر هەیە بۆ پاراستنی پێستت لە تیشکی خۆر.
- کڵاو لەبەر بکە: کڵاوێکی لێواری پان پارێزگارییەکی باش لە خۆر بۆ سەر و دەموچاو و پشتی ملت دابین دەکات.
- جل و بەرگ هەڵبژێرە کە لەگەڵیدا بگونجێت: جل و بەرگی ڕەنگ تۆخ و توند تواوە پارێزگارییەکی باش لە خۆر دەکات. بۆ نموونە تیشێرتێکی سپی SPF ی کەمی هەیە کە 4. ئەگەر تەڕ بوو ئەوا پارێزگارییەکەی زیاتر کەم دەبێتەوە. کەواتە، باشترە کاتێک دەچیتە کەنار دەریا، پۆشاکێکی ڕەنگی تۆخ لەبەر بکەیت.
- دوور بکەوەرەوە لە کاتی لوتکەی خۆر: خۆر لە لوتکەی خۆیدایە لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی پاشنیوەڕۆ. ڕێگایەکی سادە بۆ ئەوەی لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەگەر سێبەرەکەت لە تۆ کورتتر بوو، ئەوا بەرکەوتنت بە خۆر لەو کاتژمێرانەدا کەم بکەرەوە.
- لە سێبەردا بمێنەرەوە: چێژ لە دەرەوە وەربگرە لە شوێنێکی سێبەردا، وەک لە ژێر دارێک یان لە ژێر چەترێکدا. بەڵام لەبیرت بێت، بەو پێیەی تیشکی خۆر لە خۆڵ و ئاوەکە ڕەنگ دەداتەوە، بەکارهێنانی چەترێکی گەورە یان چەند چەترێک لە کەنار دەریادا پارێزگارییەکی زیاتر دەکات.
- چاوەکانت بپارێزە: پێستی پێڵوی چاوەکانت زۆر ناسکە. هەر بۆیە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست لەو ناوچەیەدا زۆرە. هەروەها تیشکی خۆری زۆر دەبێتە هۆی دروستبوونی ئاوی سپی چاو. بۆیە، چاویلکەی خۆر لەبەر بکە کە 100% پاراستنی UVA و UVB ی هەبێت.
- بیر لە لێوەکانت بکەرەوە: لێوەکانت دەتوانن بە خۆریش بسوتێن. هەروەها شوێنێکی باوی شێرپەنجەی پێستن. هەوکردنی کیلی ئەکتینیک کە حاڵەتێکی پێش شێرپەنجەیە و بە تایبەتی لە دەوروبەری لێوی خوارەوە ڕوودەدات، ئێستا زیاتر باو دەبێت. بۆیە بەڵسی لێو بەکاربهێنە کە SPF ی 30 یان زیاتر بێت , و لانیکەم هەر دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەیتەوە کاتێک لە دەرەوەیت لەبەر خۆر.
ئەگەر هەستت بە پەڵەیەکی نوێ یان پەڵەیەک کرد لەسەر پێستت، یان هەستت کرد گۆڕانکاری لە ڕەنگ، قەبارە، یان شێوەی پەڵەیەکی هەبوو، مەترسە یان پشتگوێی مەخە، بەڵکو بە زووترین کات سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە دژەخۆرێک هەڵبژێرە کە لانیکەم SPF 30 و پاراستنی "سپێکتریمی فراوان" (UVA/UVB)ی هەبێت.
- 30 خولەک پێش چوونە دەرەوە بڕێکی زۆر دژەخۆر بەکاربهێنە. دوو کاتژمێر جارێک و دوای ئارەقکردنەوە یان مەلەکردن دووبارە بیدەنەوە.
- جل و بەرگی خۆپارێزی وەک کڵاو و چاویلکەی خۆر و جل و بەرگی ڕەنگ تۆخ و ئەستوور لەبەر بکە.
- تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خۆری توندی نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە.
- "تەن" نیشانەی تەندروستی نییە، بەڵکو نیشانەی تێکچوونی پێستە. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە پێستتدا، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە