ئایا هەندێک جار تەنها هەست بە ماندوێتی، بێ ژیان دەکەیت؟ یان بەردەوام گرژبوونی ماسولکەکانت هەیە؟ هەرچەندە ئێمە ژیانی سەرقاڵی خۆمان بۆ ئەم شتانە تاوانبار دەکەین، بەڵام ڕەنگە هۆکارەکە شتێک بێت کە بیری لێ نەکەیتەوە. واتە کەمبوونەوەی ئاستی پۆتاسیۆم، کە ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە پۆتاسیۆم چییە و چۆن گرنگە بۆ جەستەمان و کاریگەرییەکانی کەمییەکەی.
بە سادەیی پۆتاسیۆم چییە؟
پۆتاسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ ژیانمان. ئەگەر وردبینەوە دڵ و گورچیلە و ئەندامەکانی ترمان پێویستیان بەم پۆتاسیۆمە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکەن. گورچیلەکانمان بە پلەی یەکەم بەرپرسن لە پاراستنی ئاستی هاوسەنگی پۆتاسیۆم لە جەستەماندا.
پۆتاسیۆم ئەلکترۆلایتێکە . ئەلکترۆلایتەکان یارمەتیدەرن لە ڕێکخستنی زۆر شت لە جەستەماندا، لەوانە ئاستی شلە و کارکردنی دەمار و ماسولکەکان و هاوسەنگی ترش و بازنەی جەستە (pH).
لێرەدا چەند کارێکی سەرەکی پۆتاسیۆم بۆ جەستەمان دەخەینە ڕوو:
- لێدانی دڵت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەپارێزرێت .
- یارمەتی گواستنەوەی ماددە خۆراکیەکان دەدات بۆ ناو خانەکان و لابردنی پاشماوەی خانەکان.
- خوێ (سۆدیۆم)ی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین کاریگەری نەرێنی لەسەر پەستانی خوێنمان کۆنتڕۆڵ دەکات .
سوودەکانی پۆتاسیۆم بۆ جەستەمان چین؟
ئەو کەسەی خۆراکی هاوسەنگ بخوات بەزۆری بڕی پێویستی پۆتاسیۆم بە شێوەیەکی سروشتی بەدەست دەهێنێت. بەڵام شارەزایان پێیان وایە کەمی ئاستی پۆتاسیۆم دەبێتە هۆی هەندێک کێشەی تەندروستی. بۆیە خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەم حاڵەتانە.
- بەرزی پەستانی خوێن و جەڵتەی مێشک: پەیوەندییەکی زۆر نزیک لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. ئەگەر ڕێژەی پۆتاسیۆمت کەم بوو، بەتایبەتی کاتێک ڕێجیمێک دەخۆیت کە خوێی زۆرە، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن زیاترە. بۆیە ئەگەر پۆتاسیۆمی زیاتر بخۆیت و خوێ کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا دەتوانیت پەستانی خوێن دابەزێنیت و ئەگەری توشبوون بە جەڵتەی مێشک کەمبکەیتەوە.
- بەردی گورچیلە: کاتێک ئاستی پۆتاسیۆم کەم بوو، ئەوا دەتوانرێت کالیسیۆم لە ئێسکەکانەوە دەربچێت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی کالیسیۆم لە میزدا. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە بەردی گورچیلەی ئازاربەخش زیاد دەکات. خواردنی ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە پۆتاسیۆم دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە.
- لاوازی ئێسک: ئەو میوە و سەوزانەی دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم دەتوانن چڕی کانزاکانی ئێسک زیاد بکەن و تەندروستی ئێسک باشتر بکەن.
- جۆری دووەمی شەکرە: کەمبوونەوەی ئاستی پۆتاسیۆم دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. هەندێک بەڵگە هەیە کە ئەمە ڕەنگە مەترسی بەرگری ئەنسۆلین و نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو زیاد بکات، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە.
- نەزۆکی: ئەلکترۆلایتەکانی وەک پۆتاسیۆم ڕۆڵێکی گەورە دەگێڕن لە توانای منداڵبووندا. لە پیاواندا ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان دەتوانێت جوڵەی سپێرم کەم بکاتەوە و ببێتە هۆی کێشەی تری منداڵبوون. لە خانماندا دەتوانن کاریگەرییان لەسەر شلەی دەوروبەری هێلکەکان هەبێت، ئەمەش ڕێگری دەکات لە گەشەکردنی دروست و پیتاندنی.
بۆ خۆپاراستن یان چارەسەرکردنی ئەم حاڵەتانە، پزیشکان هەندێک جار ڕێجیمێکی باش یان تەواوکەری پۆتاسیۆم بۆ ئەو کەسانە پێشنیار دەکەن کە ڕێژەی پۆتاسیۆمیان کەمە.
کەمی پۆتاسیۆم (Hypokalemia) چییە؟
ڕێژەی پۆتاسیۆم لە خوێندا کەسێکی تەندروست دەبێت لە نێوان ٣.٦ بۆ ٥.٢ میلیمۆل بێت لە هەر لیترێکدا (٣.٦ بۆ ٥.٢ مۆل/ل). کەمی پۆتاسیۆم، یان لە ڕووی پزیشکییەوە بە کەمبوونەوەی کالیسیۆم ناسراوە، ئەگەری زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە:
- ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان بەکاردەهێنن، بەتایبەتی میزهەڵگرەکان.
- ئەو کەسانەی لەو کارانەدا کاردەکەن کە دەبنە هۆی ئارەقکردنەوەی زۆر و ماندووبوونی جەستەیی.
- وەرزشوانان لە کەشوهەوای گەرمدا وەرزش دەکەن.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشیان هەیە کە کاریگەری لەسەر هەڵمژینی خۆراک لە کۆئەندامی هەرسدا هەیە، وەک نەخۆشی کرۆن.
- ئەو کەسانەی کە کێشەی خواردنیان هەیە.
- ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن، مەی یان مادەی هۆشبەر بەکاردەهێنن.
- ئەو کەسانەی کە زۆر ڕشانەوە یان سکچوونیان هەیە.
کەمی توندی پۆتاسیۆم زۆر باو نییە، بەڵام ئەگەری ئەوە هەیە کەمی پۆتاسیۆمێکی سووک هەست پێبکرێت.
نیشانەکانی کەمی پۆتاسیۆم بریتین لە:
- لاوازی، بێ ژیان
- هەستکردن بە ماندوێتی زۆر (ماندوێتی)
- گرژبوونی ماسولکەکان
- قەبزی
ڕۆژانە چەند پۆتاسیۆممان پێویستە؟
بەو پێیەی کەمی پۆتاسیۆم زۆر باو نییە، هیچ دەرماڵەیەکی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (RDA) بۆی نییە. بەڵام بڕێکی پێشنیارکراوی پۆتاسیۆم هەیە بۆ پاراستنی تەندروستییەکی باش. ئەم بڕە دەتوانرێت لە خۆراک یان ئەگەر پێویست بوو لە تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە بەدەست بهێنرێت.
| گروپی تەمەن | وەرگرتنی ڕۆژانەی پۆتاسیۆم (AI) |
|---|---|
| کۆرپە (٠-٦ مانگ) | 400 میلیگرام لە ڕۆژێکدا |
| کۆرپە (٧-١٢ مانگ) | 860 میلیگرام/ڕۆژ |
| منداڵانی بچووک (١-٣ ساڵ) | 2000 میلیگرام/ڕۆژ |
| منداڵان (٤-٨ ساڵ) | ٢٣٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا |
| منداڵان (9-13 ساڵ) | ٢٥٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا |
| گەورەساڵان (18+ ساڵ) | ٣٤٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا |
| دایکانی دووگیان | ٢٦٠٠-٢٩٠٠ میلیگرام/ڕۆژ |
| دایکانی شیردەر | ٢٥٠٠-٢٨٠٠ میلیگرام/ڕۆژ |
ئەگەر تەواوکەری پۆتاسیۆمت خوارد، دڵنیابە لەگەڵ پەرداخێک ئاو یان ئاوی میوە بیخۆیتەوە. هەروەها هیچ سنوورێکی ڕوون نییە بۆ زۆرترین بڕی پۆتاسیۆم کە دەتوانیت لە ڕۆژێکدا بیخۆیت. بەڵام لەبیرت بێت کە خواردنی پۆتاسیۆم بە ژەمە زۆرەکان دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە.
چ خۆراکێک ڕێژەیەکی زۆر پۆتاسیۆمی تێدایە؟
باشتر وایە ئەو پۆتاسیۆمەی کە پێویستتە لە خۆراکەوە بەدەست بهێنیت نەک تەواوکەرەکان. زۆرێک لە سەوزە و میوە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم.
- مۆز
- ئەڤۆگادۆ
- گوێز وەک فستق و بادەم و پیکان و گوێز
- میوەی لیمۆ وەک لیمۆ و پرتەقاڵ
- سەوزەی سەوز وەک سپێناخ و کالی
- شیر
- پەتاتە
بەڵام لەبیرت بێت هەندێک شێوازی چێشت لێنان وەک کوڵاندن دەتوانێت ڕێژەی پۆتاسیۆم لە خۆراکەکاندا کەم بکاتەوە.
ئایا خواردنی تەواوکەری پۆتاسیۆم مەترسیدارە؟
تەنها پێویستت بە تەواوکەری پۆتاسیۆم دەبێت ئەگەر پۆتاسیۆمی پێویست لە خۆراکەکەتدا بەدەست نەهێنیت، یان ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبێت کە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت پۆتاسیۆمی زۆر لەدەست بدات. بە پێچەوانەوە دەتوانیت ئەو بڕە پارەیەی کە پێویستتە لەو خواردنانەی دەیخۆیت بەدەستی بهێنیت.
لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز تەواوکەری پۆتاسیۆم مەخۆ بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
پۆتاسیۆم ئەگەر بە ژەمە زۆرەکان بخورێت مەترسیدار دەبێت. کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکان بریتین لە:
- ئازاری گەدە
- کاردانەوەی حەساسیەت
- لاوازی یان تێکچوونی کارکردنی ماسولکەکان
- ناڕێکی لێدانی دڵ
پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە خواردنی تەواوکەری پۆتاسیۆم، بەتایبەتی ئەگەر کێشەی تەندروستی وەک نەخۆشی گورچیلە، شەکرە، نەخۆشی دڵ، نەخۆشی ئەدیسۆن، یان برینی گەدەت هەیە. هەروەها ئەگەر هەندێک دەرمانی پەستانی خوێن دەخۆیت وەک ڕێگریکەری (ACE) یان میزهەڵگرەکانی کەمکردنەوەی پۆتاسیۆم، پێویستە بە تەواوی خۆت لە خواردنی ئەم دەرمانانە بەدوور بگرێت. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە.
ئەگەر ئاستی پۆتاسیۆم زیاد بکات چی ڕوودەدات؟ (زیادبوونی کالیسیۆم)
ئێمە ئەم حاڵەتە بە زیادبوونی کالیسیۆم ناودەبەین . هەروەها ئەمەش حاڵەتێکی مەترسیدارە بەهۆی دابەزینی ئاستی پۆتاسیۆم. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی زیادەڕۆیی لە ژەمی پۆتاسیۆم بێت. لە حاڵەتێکی وادا دەستبەجێ بچنە بەشی فریاکەوتن (ETU)ی نەخۆشخانەیەک.
ئەو نیشانانەی کە پێویستیان بە گرنگیدانی بەپەلە هەیە:
- لاوازی ماسولکەکان یان ئیفلیجی
- ناڕێکی لێدانی دڵ
- شێوان
- هەستکردن بە زەقبوونەوە
- کۆما
مەترسی بەرزبوونەوەی ئاستی پۆتاسیۆم بە شێوەیەکی مەترسیدار زیاد دەکات لەگەڵ:
- بۆ ئەوانەی نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلەیان هەیە
- بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە
- بۆ ئەوانەی دڵیان لەکارکەوتووە
- بۆ ئەوانەی ئەو دەرمانانە دەخۆن کە دەبنە هۆی ناهاوسەنگی پۆتاسیۆم، وەک هەندێک دەرمانی دابەزاندنی پەستانی خوێن
لەم جۆرە حاڵەتانەدا ئەو چارەسەرانەی لە نەخۆشخانە پێشکەش دەکرێن بریتین لە شۆردنی گورچیلە، دەرمانی لابردنی پۆتاسیۆم لە جەستە و دەرمانی میزهەڵگر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پۆتاسیۆم کانزایەکی پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی دڵ و گورچیلە و ماسولکەکانمان.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی پۆتاسیۆم لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوەیە. شتگەلێکی وەک مۆز و ئەڤۆگادۆ و سپێناخ و پەتاتە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی تەواوکەری پۆتاسیۆم مەخۆ. ئەگەر بە ژەمە زۆرەکان بخورێت دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت.
- هەردوو کەمی (Hypokalemia) و بەرزی (Hyperkalemia) ئاستی پۆتاسیۆم لە جەستەدا دەبنە هۆی کێشەی تەندروستی گەورە.
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک لاوازبوونی لەناکاوی ماسولکەکان یان گۆڕانکاری لە لێدانی دڵتدا کرد، دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە