⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئایا دەزانی ڤیتامین ئەی دوو جۆر هەیە؟
بەڵێ، دوو جۆری سەرەکی ڤیتامین A هەیە لەو خۆراکانەی دەیخۆین. گرنگە کەمێک دەربارەی ئەم دووانە بزانیت. بە سادەیی یەکێکیان لە خۆراکی ئاژەڵییەوە هاتووە، ئەوی دیکەیان لە خۆراکی ڕووەکییەوە دێت.| جۆری ڤیتامین A | سەرچاوە و سروشتی پسوڵەکان |
|---|---|
| ڤیتامین A پێش دروستکراو | لە خۆراکە ئاژەڵییەکانەوە هاتووە . بۆ نموونە جگەر و هێلکە و ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکان. باشترین شت لەوەدایە کە هەر کە بەکاری دەهێنین لەبەردەستی جەستەماندایە، وە لە فۆرمێکدایە کە بە ئاسانی هەرس دەکرێت و هەڵدەمژرێت. |
| پرۆڤیتامین A (وەک بێتا کارۆتین) | ئەمەش لە خۆراکە ڕووەکییەکان بەدەست دێت . بۆ نموونە گێزەر و تەماتە و پەتاتەی شیرین و پاپایا و بامێ و سەوزەی گەڵا سەوز. کاتێک ئەمانە دەخورێن، جەستەمان دەیانگۆڕێت بۆ ڤیتامین A. |
بۆچی ڤیتامین A زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
ڤیتامین A یارمەتی جەستەمان دەدات لە زۆر ڕووەوە تەندروست بمێنێتەوە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی ئەوانە چین.- بۆ پاراستنی بینین : ڤیتامین A پێویستە بۆ تەندروستی تۆڕی چاو لە چاوەکانماندا بەتایبەت بۆ بینینی شەوانە و تێکچوونی بینین بەهۆی تەمەنەوە.ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی ڕەنگی چاو کە پەیوەندی بە تەمەنەوە هەیە.
- بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری : سیستەمی بەرگری لەشمان وەک سوپایەک وایە لە نەخۆشیەکان دەمانپارێزێت . ڤیتامین A یارمەتی خانەکانی ئەم سوپایە دەدات بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ یەکتر و بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان .
- تەندروستی زاوزێ: ڤیتامین A ڕۆڵی هەیە لە منداڵبوونێکی تەندروست و کەمکردنەوەی نەزۆکی. هەروەها گرنگە ڕێگری بکرێت لە کەموکوڕی لەدایکبوون لە کۆرپەلەدا لە کاتی دووگیانیدا .
- بۆ تەندروستی پێست: ئەگەر پێستت هەندێک جار هەست بە وشکبوونەوە، چەقۆکێشان، یان خوران بکات، دەکرێت بەهۆی کەمی ڤیتامین A بێت، ڤیتامین A پێویستە بۆ پێستێکی تەندروست و درەوشاوە.
- بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی منداڵ: ئەگەر منداڵی بچووک ڤیتامین A ی پێویست وەرنەگرێت، لەوانەیە گەشەکردن و گەشەکردنی جەستەیان بە باشی ڕوونەدات.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →کەمی ڤیتامین A و نیشانەکانی
وەک لە وڵاتانی پێشکەوتوودا کەمی ڤیتامین A لە وڵاتی ئێمەدا زۆر باو نییە، بەو پێیەی زۆربەی خەڵکی خۆراکی هاوسەنگ دەخۆن. بەڵام ئەم حاڵەتە لە هەندێک حاڵەتدا ڕوودەدات.نیشانەی سەرەکی و یەکەم ناسراوی کەمی ڤیتامین A بریتییە لە خراپی بینینی شەوانە (چاوەکان بەزەحمەت خۆیان لەگەڵ تاریکیدا دەگونجێنن) . لە ڕووی پزیشکییەوە ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت (Xerophthalmia).ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی سییەکان وەک هەوکردنی سییەکان و سکچوون و هەوکردنی وەک سورێژە زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی کەمخوێنی.
چ خواردنێک زۆرترین ڤیتامین ئەی تێدایە؟
خۆشبەختانە لە دەوروبەرماندا خواردنی دەوڵەمەند بە ڤیتامین A ئاسانە. باشترین ڕێگا بۆ دابینکردنی پێداویستی ڕۆژانەت لە ڕێگەی خواردنەوەیە.| جۆری خۆراک | وەسف |
|---|---|
| جەرگ | خۆراکێکە زۆرترین ڕێژەی ڤیتامین ئەی تێدایە، بەڵام لەبەر ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین ئەی و کۆلیسترۆڵی تێدایە، باشتر نییە هەفتەی یەکجار زیاتر بیخۆیت. |
| ماسی | ماسی چەور وەک سەلەمون و هێرینگ دەوڵەمەندە بە ڤیتامین A. |
| شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان | شیر و پەنیر و ماست سەرچاوەی باشن. |
| میوە/سەوزەی پرتەقاڵی و زەرد | گێزەر و پەتاتەی شیرین و قووتە و پاپایا و بامێ و فستق دەوڵەمەندن بە بیتا کارۆتین. |
| سەوزەی سەوزی تۆخ | سەوزەکانی وەک سپێناخ و کالی و سەوزەی کۆلارد سەرچاوەیەکی زۆر باشە. |
| هێلکە | سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین A، ئاسانە بۆ زیادکردنی بۆ خۆراکی ڕۆژانەت. |
ئایا خواردنی تەواوکەری ڤیتامین A باشە؟
لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ دەخەینەڕوو. بە تێکڕا، کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست پێویستی بە لە نێوان ٧٠٠ بۆ ٩٠٠ مایکرۆگرام (mcg) ڤیتامین A هەیە لە ڕۆژێکدا. بە ئاسانی دەتوانین ئەم بڕە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەست بهێنین.بۆیە هەرگیز حەبی ڤیتامین A یان تەواوکەری خۆراکی تر بە تەنیا بە بێ ڕاسپاردەی پزیشک مەخۆ.بەڵام ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە لەوانەیە پێویستیان بە تەواوکەری ڤیتامین A هەبێت. بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە حاڵەتی هەرسیان هەیە وەکو ڕیشاڵی کیسی و نەخۆشی کرۆن لەوانەیە پێویستیان پێیان بێت لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی چونکە بەزەحمەت ماددە خۆراکیەکان لە خۆراکدا هەڵدەمژن. هەروەها هەندێک کەس ڤیتامین A وەک چارەسەرێک بۆ زیپکە بەکاردەهێنن، بەڵام هێشتا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە لەسەر کاریگەرییەکەی.
ئایا زۆر خواردنی ڤیتامین A دەتوانێت مەترسیدار بێت؟ (ژەهراویبوونی ڤیتامین A)
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە.وەک هەر شتێک، زۆر ڤیتامین A دەتوانێت زیان بە جەستە بگەیەنێت، تەنانەت دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکات. ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین (Hypervitaminosis A). بە تایبەتی ڤیتامین A (ڤیتامین A پێشوەختە) کە لە خۆراک و تەواوکەرە ئاژەڵییەکانەوە دێت کە مەترسیدارە ئەگەر زیادەڕۆیی تێدا بکرێت.نیشانەکانی ژەهراویبوونی ڤیتامین A: ١.
- سەرئێشەی توند
- کاڵبوونەوەی بینین
- سکچوون و ڕشانەوە
- سەرگێژخواردن
- ئازاری ماسولکەکان
- پێستی وشک و درزاوی و خورانی
- تێکچوونی جگەر
- ئازاری ئێسک
ئاگادارییەکی تایبەت بۆ دایکانی دووگیان: زۆر خواردنی ڤیتامین A لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی کەموکووڕییەکی گەورەی لەدایکبوون لە چاو و دڵ و سییەکان و کەللەسەری منداڵەکەدا. بۆیە هیچ تەواوکەرێکی ڤیتامین لە کاتی دووگیانی و لەکاتی شیرپێدان بە بێ ڕەزامەندی پزیشک مەخۆ.بەڵام هەرچەندە پرۆڤیتامین A (بێتا کارۆتین) لە خۆراکە ڕووەکییەکان (وەک گێزەر و پەتاتەی شیرین) بەدەست بهێنیت، نابێتە هۆی ژەهراویبوونی جددی. بەڵام ئەگەر زۆر لێی بخۆیت، پێستت دەتوانێت ڕەنگێکی زەرد-پرتەقاڵی بگۆڕێت. ئەمەش پێی دەوترێت کارۆتینمیا''. مەترسیدار نییە و کاتێک خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە بێتا کارۆتین کەم دەکەیتەوە، پێستت لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا ئاسایی دەبێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین A ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ بینین و تەندروستی پێست و بەرگری لەشمان.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە ڤیتامین A لە خۆراکە سروشتیەکان (گێزەر، پەتاتەی شیرین، سەوزەی سەوز، هێلکە، شیر) وەربگریت.
- هەرگیز تەواوکەری ڤیتامین A بەکارمەهێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی .
- زیادبوونی ڤیتامین A لە جەستەدا (بەتایبەت بۆ دایکانی دووگیان) دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە خۆراکەکەت یان هەر نیشانەیەک، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.