ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کاتێکی زۆری دەوێت بۆ ئەوەی بەسەر سەرمادا زاڵ بیت؟ یان هەست دەکەیت زووتر نەخۆش دەکەویت لە کەسانی تر؟ لە پشت هەموو ئەمانەدا سیستەمێکی بەرگری سەرسوڕهێنەر لە جەستەماندا هەیە. ئێمە پێی دەڵێین سیستەمی بەرگری . وەک سوپایەک کە وڵاتەکەمان دەپارێزێت، ئەم سیستەمە ئێمە لە دوژمنە نەبینراوەکان دەمانپارێزێت، واتە میکرۆبەکان کە دەبنە هۆی نەخۆشی.
کەواتە، ئەگەر بە تەواوی ئاگاداری ئەم پارێزەرەی خۆت بیت و ئەو کاریگەرییەی خووەکانی ڕۆژانەت لەسەری هەیە، دەتوانیت یارمەتی بدەیت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە. با کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سیستەمی بەرگری لەش بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی سیستەمی بەرگری تۆڕێکی ئاڵۆزە لە خانە و شانە و ئەندامەکانی جەستەت کە پێکەوە کاردەکەن. وەک سوپایەکی باش ڕاهێنراو وایە. کاری سەرەکی ئەم سوپایە دۆزینەوە و لەناوبردنی شتە زیانبەخشەکانی وەک میکرۆب و بەکتریا و ڤایرۆسەکانە کە دەچنە ناو جەستەمانەوە.
بیهێنە بەرچاوت ڤایرۆسێک کە دەبێتە هۆی هەڵامەت لە ڕێگەی لووتتەوە دەچێتە ناو جەستەتەوە. سیستەمی بەرگری لەشت یەکسەر ئەم دوژمنە دەناسێتەوە. پاشان شەڕ دەکات بۆ ئەوەی ڤایرۆسەکە نەتوانێت بڵاوبێتەوە. هەندێک جار دەرمان دەخۆین بۆ یارمەتیدان، بەڵام هەر ئەم بەرگرییە کە لە ڕاستیدا بەرەنگاریی نەخۆشییەکە دەبێتەوە لەناو جەستەدا و چاکمان دەکاتەوە. کەواتە، ناتوانین بەبێ یارمەتی ئەو لە ڕێگریکردن لە گەشەکردنی نەخۆشییەک و لە چارەسەرکردنی نەخۆشییەک کە پێشتر پەرەی سەندووە.
ئەندامانی ئەم 'هێزە ئەمنییە' کێن؟
ئەمە کارێکی تاک کەسی نییە. ئەمە هەوڵێکی تیمییە. چەند ئەندام و خانەیەک هەن کە سەر بەم سیستەمەن.
- لوولەی خوێن
- کۆئەندامی هەرس
- مۆخی ئێسک
- پێست – یەکەم هێڵی بەرگریمان
- گرێ لیمفاویەکان
- سپڵ
- پێستی ناسکی ناو لووت و قوڕگمان , و ئەندامی زاوزێمان
هەموو ئەمانە پێکەوە سەربازە بەرگرییەکانمان، خڕۆکە سپییەکانی خوێن ، دروست دەکەن و هەڵیدەگرن. ئەم خڕۆکە سپیانەی خوێن کۆماندۆی ئێمەن کە ڕاستەوخۆ بەرەنگاری میکرۆب دەبنەوە.
جۆرەکانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن و ئەرکەکانیان
پێنج جۆری سەرەکی خڕۆکە سپییەکانی خوێن لە جەستەماندا هەن کە هەریەکەیان ئەرکێکی دیاریکراویان هەیە.
| جۆری خڕۆکە سپییەکانی خوێن | ئەو کارانەی کە ئەنجام دەدرێن |
|---|---|
| نیوترۆفیلەکان | بەرەنگاربوونەوە و لەناوبردنی هەوکردنی بەکتریا و قارچک. |
| لیمفۆسایدەکان | ئەمانە دوو جۆرن، خانەکانی T و خانەکانی B. ئەمانەن کە دژەتەن دروست دەکەن بۆ پاراستن لە ڤایرۆسەکان. |
| ئیۆزینۆفیلەکان | بەدوای مشەخۆر و خانە شێرپەنجەییەکان دەگەڕێن و لەناویان دەبەن. |
| بازۆفیلەکان | دەبێتە هۆی کاردانەوەی حەساسیەت. |
| مۆنۆسایدەکان | خانە تێکچووەکان و پاشماوەی تر پاک دەکاتەوە. |
چۆن بەرگری بەدەست بهێنین؟
"بەرگری" ئاماژەیە بۆ توانای جەستەمان بۆ پاراستنی خۆی لە نەخۆشی. ئەمەمان بە دوو شێوە دەست دەکەوێت.
بیر لە منداڵێکی بچووک بکەرەوە. زۆرجار تووشی هەڵامەت و ئازاری گوێ دەبێت. هەر جارێک کە نەخۆش دەکەوێت، سیستەمی بەرگری لەشی دوژمنێکی نوێ دەناسێتەوە و چەک دروست دەکات کە پێی دەوترێت دژەتەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی. ئەم دژەتەنانە لە “بانکی بیرگە”دا هەڵدەگیرێن. جارێکی تر هەمان میکرۆب دێتە پێشەوە، سیستەمەکە لەبیری دەکات و بە خێرایی بەرەنگاریی دەبێتەوە.
زۆربەی ئەو ڤاکسینانەی کە بەدەستمان دەهێنن بەم شێوەیە کار دەکەن. ڤاکسینێک سیستەمی بەرگریمان "ڕاهێنان" دەکات بە پێدانی بڕێکی کەم لە ڤایرۆسێکی کوژراو یان لاوازکراومان. پاشان جەستەمان دژەتەن لە دژی دروست دەکات و ئامادەیە. ئەگەر ڤایرۆسی ڕاستەقینە دواتر هات، سوپاکەمان ئامادەیە بۆ ئەوەی نەخۆش نەبین.
| بەرگری زگماکی | بەرگری بەدەست هاتوو |
|---|---|
| ئەمە ئەو پاراستنەیە کە ئێمە پێی لەدایک بووین . ئەمە یەکەم هێڵی بەرگریمانە. | ئەمە پارێزگارییەکە کە بە تێپەڕبوونی کات دروستی دەکەین وەک چۆن دەژین. |
| نموونە: پێست، فرمێسک، چڵمی لووت ( پووک )، ترشی گەدە. | نموونە: بەرهەمهێنانی دژەتەن دوای تووشبوون بە نەخۆشییەک یان وەرگرتنی ڤاکسین. |
بۆچی سیستەمی بەرگری لەشمان لاواز دەبێت؟
لە هەمووی گرنگتر شێوازی ژیان و خووەکانمان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری لەشمان هەیە.
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەرت دەبێت؟
تا دەتوانیت سترێسەکەت بەڕێوەببە. فشاری درێژخایەن – جا لە کارەوە بێت، پەیوەندییەکان، یان نەخۆشی درێژخایەن – فشار دەخاتە سەر سیستەمی بەرگری لەشت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر تووشی نەخۆشی ببیت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە فشاری درێژخایەن دەتوانێت سیستەمی بەرگریت "پیر" بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر تووشی هەڵامەت و ئەنفلۆنزا ببیت. هەروەها دەتوانێت ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد بکات.
هەموومان سترێسمان هەیە. گرنگ ئەوەیە کە چۆن بەڕێوەی دەبەیت. تەنانەت شتێکی سادە وەک هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی فشار. هەروەها دەتوانیت ڕاهێنانەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا تاقی بکەیتەوە.
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت چۆن دەگۆڕێت؟
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان، کاریگەری سیستەمی بەرگری لەشمان وردە وردە کەم دەبێتەوە. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.
- زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا.
- بچووکبوونەوەی ڕژێنی تایموس کە ڕژێنێکی گرنگە لە سیستەمی بەرگری لەشدا.
- کەمبوونەوەی چالاکیی دژەتەنەکان.
کاتێک سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەبێت، ئەگەری نەخۆشکەوتنت زیاترە. کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە. هەروەها دەتوانێت ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجە زیاد بکات. چونکە کاتێک سیستەمەکە ناتوانێت بە خێرایی خانە شێرپەنجە گۆڕاوەکان دەستنیشان بکات، ئەو خانانە کاتێکی زیاتریان هەیە بۆ دابەشبوون و بڵاوبوونەوە.
ئەو شتانەی تر کە کاریگەرییان لەسەر بەرگری لەش هەیە
- جگەرەکێشان و کحول: ئەمانە زیان بە خانەکانی سیستەمی بەرگری لەش دەگەیەنن.
- خۆراکی ناتەواو: ١.بەبێ بوونی ڤیتامین و کانزای پێویست، سیستەمەکە لاواز دەبێت.
- هەندێک دەرمان: چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە و ئەو دەرمانانەی دوای چاندنی ئەندامەکانی جەستە دەدرێن سیستەمی بەرگری لەش بۆ ماوەیەکی کاتی لاواز دەکەن.
- هەندێک نەخۆشی: هەوکردنی ڤایرۆسی وەک ئایدز زیانێکی زۆر بە سیستەمی بەرگری لەش دەگەیەنێت بە لەناوبردنی خڕۆکە سپییەکانی خوێن.
کەم و کوڕی و نیشانەکانی سیستەمی بەرگری لەش
هەندێک جار سیستەمی بەرگری لەشمان دەتوانێت لەکاربکەوێت.
- سیستەمی بەرگری زۆر چالاک: باشترین نموونەی ئەمەش هەستیارییە . ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە هەرچەندە شتێک لە ڕاستیدا بێ زیان بێت، وەک تۆز یان ڕەگ، بەڵام جەستەمان وەک دوژمنێکی گەورە دەیبینێت و هێرش دەکاتە سەری. ئەوە کاتێکە نیشانەکانی وەکو ئاوی لووت و خورانی چاو دەردەکەون. هەروەها تەنگەنەفەسی و ئەکزیما حاڵەتێکی هاوشێوەن.
- تێکچوونی بەرگری خۆکار: ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارترە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە سیستەمی بەرگری لەش هەڵەیەک دەکات و لەبری داگیرکەری بیانی هێرش دەکاتە سەر خانە تەندروستەکانی جەستە خۆی. لوپوس نموونەی ئەم جۆرە نەخۆشییە.
ئەگەر کێشەیەکت لە سیستەمی بەرگری لەشتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت. ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەمانە بەردەوام بوون، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت .
- ماندوێتی بەردەوام
- تای پلە نزم
- دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە
- ئارەقەی شەوانە
- خوران یان پەڵە لەسەر پێست
- ئازاری ماسولکەکان
- سڕبوون لە سەری پەنجەکان
- سەختی تەرکیزکردن
- هەڵوەرینی قژ
- ئاوسانی جومگەکان
کەواتە، چۆن دەتوانین ئەم سیستەمە ئەمنییە بەهێز بکەین؟
هەمان ئەو کارانەی کە دەیکەیت بۆ ئەوەی دڵ و مێشک و ئێسک و هەموو جەستەت بە تەندروستی بمێنێتەوە بۆ سیستەمی بەرگری لەشت باشە. هیچ حەبێکی سیحراوی نییە بۆ ئەمە، شێوازێکی ژیانی باش هەیە .
1. خۆراکێکی خۆراکی
ڤیتامین سی و ڤیتامین دی زۆر گرنگن بۆ بەرگری لەش. هەروەها پێویستن ڤیتامینەکانی A، B6، B12، E، و K. ئەمانە دەتوانرێت بە ئاسانی لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەستبهێنرێت.
- سەوزە: سپێناخ، کالی، و سپێناخ.
- سەوزە و میوەی پرتەقاڵی و زەرد: گێزەر، قووتە، پەتاتەی شیرین، پرتەقاڵ، تەنژین.
- برۆکلی
- ماسی چەور: سەلەمون، تونە، ماسی ماکرێل.
- گوێز و تۆو: کاجو، بادەم، تۆوی قووتە.
- سیر
- خواردنە دەریاییەکان: موسڵحە، قەرقەوش، کرێش.
2. خووی تەندروستی تر
- چالاک بمێنەرەوە: ڕۆژانە وەرزش بکە.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست.
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە.
- کۆنتڕۆڵی خواردنەوەی کحول بکە.
- خەوتنی پێویست: کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە ٧-٨ کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا.
- کوتانەکانت لە کاتی خۆیدا وەربگرە.
- کۆنتڕۆڵکردنی فشار.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سیستەمی بەرگری لەشت سوپای بەرگری جەستەتە کە لە ڤایرۆس و هەوکردن دەتپارێزێت.
- ئەم سیستەمە بەهۆی شتگەلێکی وەک فشار و خراپی خواردن و کەمخەوی و جگەرەکێشان لاواز دەبێت.
- دەتوانیت ئەم سیستەمە بەرگرییە بەهێز بکەیت بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بە بەردەوامی و خەوتنێکی باش و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی.
- ئەگەر بەردەوام نیشانەکانی وەک ماندوێتی بەردەوام و زوو زوو نەخۆشکەوتنت هەبوو، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە.
سیستەمی بەرگری، سیستەمی بەرگری، بەرگری، نەخۆشی، هەوکردن، خڕۆکە سپییەکانی خوێن، ڤیتامینەکان، تەندروستی، هێز، فشار
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment