پارێزەری جەستەت: ڕێبەرێکی سادە بۆ سیستەمی بەرگری | نیرۆگی لانکا

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت تەنانەت سەرمایەکی بچووکیش بۆ هەمیشە پێویستی بە پاکبوونەوە هەیە؟ یان هەست دەکەیت زیاتر لە کەسانی تر تووشی نەخۆشی دەبیت؟ نهێنی پشت هەموو ئەمانە بەرگریکارێکی باوەڕپێنەکراوە لەناو جەستەتدا: سیستەمی بەرگریت . زۆر وەک سوپایەک کە نەتەوەیەک دەپارێزێت، ئەم سیستەمە لە دوژمنە نەبینراوەکان دەتپارێزێت- ئەو میکرۆبانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشی.

بە تێگەیشتن لەم پارێزەرە کەسییە و چۆن خووەکانی ڕۆژانەت کاریگەرییان لەسەری هەیە، دەتوانیت هەنگاوی چالاکانە بنێیت بۆ پشتگیریکردنی تەندروستی خۆت. با قووڵتر بچینە ناوەوە کە چۆن نیرۆگی لانکا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە تێگەیشتن لەم پرۆسەیە.

سیستەمی بەرگری لەش بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، سیستەمی بەرگری تۆڕێکی ئاڵۆزە لە خانە و شانە و ئەندامەکان کە بە هاوئاهەنگی کاردەکەن- وەک هێزێکی بەرگری ڕاهێنراوی بەرز بیری لێبکەرەوە. ئەرکی سەرەکییەکەی بریتییە لە دەستنیشانکردن و ڕاوکردن و بێلایەنکردنی داگیرکەرانی زیانبەخش وەک بەکتریا و ڤایرۆسەکان.

بۆ نموونە ئەگەر ڤایرۆسێک کە دەبێتە هۆی هەڵامەتێکی ئاسایی بچێتە ناو جەستەتەوە، ئەوا سیستەمی بەرگری لەشت یەکسەر ئەو کەسە دەناسێتەوە. پاشان شەڕ دەکات بۆ ئەوەی ڤایرۆسەکە نەتوانێت بڵاوبێتەوە. لە کاتێکدا دەرمانەکان پشتگیری دەکەن، بەڵام بەڕاستی ئەوە سیستەمی بەرگری لەشتە کە لە ناوەوە شەڕەکە دەکات بۆ گەڕاندنەوەی تەندروستی. پێویستت بەم سیستەمە هەیە بۆ ئەوەی بەهێز بمێنیتەوە- نەک تەنها بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی بەڵکو بۆ چاکبوونەوە لێی کاتێک ڕوودەدات.

ئەندامانی 'سوپای بەرگری' ئێوە کێن؟

ئەمە هەوڵێکی تیمییە کە چەندین ئەندام و پێکهاتەی سەرەکی لەخۆدەگرێت:

• لوولەی خوێن
• کۆئەندامی هەرس
• مۆخی ئێسک
• پێست – یەکەم هێڵی بەرگریت
• گرێ لیمفاویەکان
• سپڵ
• ئەو پەردە ناسکانەی کە لووت و قوڕگ و کۆئەندامی زاوزێت دەگرێتەوە

هەموو ئەمانە پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردن و هەڵگرتنی سەربازە بەرگرییەکانتان: خڕۆکە سپییەکانی خوێن . ئەمانە ئەو کۆماندۆیانەن کە ڕووبەڕووی میکرۆبەکان دەبنەوە.

جۆرەکانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن و ڕۆڵەکانیان

جەستەت پێنج جۆری سەرەکی خڕۆکە سپییەکانی خوێن بەکاردەهێنێت کە هەریەکەیان ئەرکێکی تایبەتیان هەیە.

چۆن بەرگری بەدەست بهێنین؟

"بەرگری" ئاماژەیە بۆ توانای جەستەت بۆ بەرگریکردن لە خۆی. ئێمە ئەمە بە دوو ڕێگەی سەرەتایی بەدەست دەهێنین.

بیر لە منداڵێک بکەرەوە کە زۆرجار تووشی هەڵامەت یان هەوکردنی گوێی دەبێت. هەر جارێک کە نەخۆش دەکەون، سیستەمی بەرگری لەشیان دوژمنێکی نوێ دەناسێتەوە و چەکی تایبەت دروست دەکات کە پێی دەوترێت دژەتەن . ئەمانە لە “بانکی بیرگە”دا هەڵدەگیرێن. ئەگەر هەمان ئەو میکرۆبە بگەڕێتەوە، سیستەمەکە لەبیری دەبێت و یەکسەر بەرەنگاری دەبێتەوە.

زۆربەی ڤاکسینەکان بە هەمان شێوە کاردەکەن. ڤاکسین جەستەت بەر بڕێکی بچووک، لاواز یان ناچالاکی ڤایرۆسێک دەخاتە بەردەم، بە شێوەیەکی کاریگەر سیستەمی بەرگری لەشت "ڕاهێنان" دەکات. جەستەت دژەتەن دروست دەکات، لە ئامادەباشیدا دەمێنێتەوە. ئەگەر دواتر ڕووبەڕووی ڤایرۆسی ڕاستەقینە بوویتەوە، سوپاکەت ئامادەیە بەرگریت لێبکات، ڕێگریت لێدەکات لە نەخۆشکەوتن.

بۆچی سیستەمی بەرگری لەشمان لاواز دەبێت؟

فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەرت دەبێت؟

زۆر گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت. فشاری دەروونی درێژخایەن - جا لە کارەوە بێت، پەیوەندییەکان بێت، یان کێشە تەندروستییە بەردەوامەکان - بارگرانییەکی قورس دەخاتە سەر سیستەمی بەرگری لەشت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمەش وا دەکات زیاتر تووشی نەخۆشی ببیت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە فشاری درێژخایەن دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری لەش "پیر" بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی سەرمابوون و هەوکردنی زۆر، لە هەمان کاتدا مەترسی تووشبوونت بە حاڵەتەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.

سترێس شتێکە کە هەموومان ئەزموونی دەکەین. ئەوەی بەڕاستی گرنگە ئەوەیە کە چۆن بەڕێوەی دەبەیت. پراکتیزە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ دەتوانن کاریگەری فشارەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کەم بکەنەوە. هەروەها دەتوانیت بەدواداچوون بۆ چالاکییەکانی وەکو مێدیتەیشن و یۆگا بکەیت بۆ ئەوەی دەروون و جەستەت هاوسەنگ بێت.

پیربوون چۆن شتەکان دەگۆڕێت؟

لەگەڵ تەمەنتدا، کارایی سیستەمی بەرگری لەشت وردە وردە کەم دەبێتەوە. ئەمەش بەهۆی چەند هۆکارێکەوە ڕوودەدات: ١.

• زیادبوونی هەوکردنی درێژخایەن و پلە نزمەکان.
• بچووکبوونەوەی ڕژێنی تایمۆس کە زۆر گرنگە بۆ کارکردنی بەرگری لەش.
• کەمبوونەوەی بەرهەمهێنان و کاریگەری دژەتەنەکان.

کاتێک بەرگری لەش لاواز دەبێت، زیاتر تووشی هەوکردن دەبیت، وە ڕەنگە کاتی چاکبوونەوەت زیاد بکات. هەروەها ئەگەری زیادبوونی مەترسی شێرپەنجە هەیە؛ چونکە ڕەنگە سیستەمەکەت کێشەی هەبێت بۆ ناسینەوە و نەهێشتنی خێرای خانە گۆڕاوەکان، ئەو خانانە کاتێکی زیاتریان هەیە بۆ دابەشبوون و بڵاوبوونەوە.

هۆکارەکانی تر کە کاریگەرییان لەسەر بەرگری لەش هەیە

• جگەرەکێشان و کحول: ئەم ماددانە چالاکانە زیان بە خانەکانی سیستەمی بەرگری لەشت دەگەیەنن.
• خراپی خۆراک: ئەگەر ڤیتامین و کانزای پێویست وەرنەگریت، ئەوا سیستەمی بەرگری لەشت ناتوانێت بە باشی کار بکات.
• هەندێک دەرمان: چارەسەرەکانی وەک چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە یان دەرمانی بەرگری سەرکوتکەر کە دوای چاندنی ئەندامەکان دەخورێت دەتوانن بەرگری لەشت بۆ ماوەیەکی کاتی دابەزێنن.
• هەندێک نەخۆشی: هەوکردنی ڤایرۆسی وەک ئایدز دەتوانێت زیانێکی زۆر بە سیستەمی بەرگری لەش بگەیەنێت بە لەناوبردنی خڕۆکە سپییەکانی خوێن.

تێکچوونی کۆئەندامی بەرگری و نیشانەکانی

هەندێک جار، ڕەنگە سیستەمی بەرگری لەشتت لەکاربکەوێت.

• سیستەمی بەرگری زۆر چالاک: نموونەیەکی باو بریتییە لە هەستیاری . لێرەدا جەستەت ماددە بێ زیانەکانی وەک تۆز یان ڕەگ وەک هەڕەشەی گەورە هەست پێدەکات و هێرش دەکاتە سەر، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک ئاوی لووت یان خورانی چاو. هەروەها حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی و ئەکزیما پەیوەندییان بەمەوە هەیە.
• تێکچوونی بەرگری خۆکار: ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارترە کە سیستەمی بەرگری لەش بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر خانە تەندروستەکانی جەستەت لەبری هەڕەشەی دەرەکی. لوپوس یەکێکە لەو نموونانە.

ئەگەر گومانت لە کێشەیەک لە سیستەمی بەرگری لەشتدا هەبێت، لەوانەیە سەرنجی ئەم نیشانە ئاگادارکردنەوە بدەیت. ئەگەر بە بەردەوامی تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، ڕاوێژکردن بە پزیشک زۆر گرنگە.

• ماندوێتی بەردەوام
• تای پلە نزم کە ڕوون نەکراوەتەوە
• دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە
• ئارەقەی شەوانە
• پەڵەی پێست یان شانە
• ئازاری ماسولکەکان
• سڕبوون یان زەقبوونەوە لە کۆتاییەکانتدا
• سەختی تەرکیزکردن
• هەڵوەرینی قژ
• ئاوسانی جومگەکان

کەواتە، چۆن دەتوانیت سیستەمی بەرگری خۆت بەهێز بکەیت؟

هەمان ئەو خووانەی کە دڵ و مێشک و ئێسکەکانت بە تەندروستی دەهێڵنەوە، هەروەها بۆ سیستەمی بەرگری لەش زۆر باشن. حەبی سیحراوی نییە؛ هەموو شتێک لەسەر پاراستنی شێوازێکی ژیانی تەندروستە .

1. ڕێجیمێکی خۆراکی

ڤیتامینەکانی C و D بە تایبەتی گرنگن بۆ بەرگری لەش، شانبەشانی ڤیتامینەکانی A، B6، B12، E، و K. دەتوانیت بە ئاسانی ئەمانە بەدەستبهێنیت لەڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوە.

• سەوزە گەڵادارەکان: سپێناخ و گۆتوکۆلا و سەوزە ناوخۆییەکانی تر.
• سەوزە/میوەی پرتەقاڵی و زەرد: گێزەر، قووتە، پەتاتەی شیرین، پرتەقاڵ، و میوەی لیمۆ.
• برۆکلی
• ماسی چەور: سەلەمون و تونە و ماسی ماکرێل.
• گوێز و تۆو: کاجو و بادەم و تۆوی قووتە.
• سیر
• خواردنە دەریاییەکان: توێکڵ و قەرقەوش و کرێش.

2. خوو و خوو تەندروستەکانی تر

• چالاک بمێنەرەوە: بەشداری وەرزشی بەردەوام بکە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست.
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، دەستبەجێ وازی لێ بێنە.
• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە.
• خەوتنی پێویست: زۆربەی گەورەکان پێویستیان بە ٧-٨ کاتژمێر خەوی کوالیتی هەیە لە شەوێکدا.
• ئاگاداری کوتانەکانتان بن.
• ئاستی فشارەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر بەڕێوەببە.

سیستەمی بەرگری، بەرگری، نەخۆشی، هەوکردن، خڕۆکە سپییەکانی خوێن، ڤیتامینەکان، تەندروستی، بەهێز، بەڕێوەبردنی فشار