کاتێک گوێت لە وشەی 'تەندروستی' دەبێت، یەکسەر بیر لە تەندروستی جەستەیی دەکەیتەوە، ڕاستە؟ بەڵام لە ڕاستیدا تەندروستی مێشکمان واتە توانای کۆنترۆڵکردنی هەستەکانمان زۆر گرنگە بۆ ژیانێکی تەندروست. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان تەندروستی دەروونی باش کۆنتڕۆڵکراو و تەندروستی جەستەیی. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'پەیوەندی دەروون-جەستە'. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ئەم تەندروستییە دەروونییە چییە و چۆن پارێزگاری لێبکەین.
تەندروستی سۆزداری چییە؟
بە سادەیی تەندروستی دەروونی یەکێکە لە لایەنەکانی تەندروستی دەروونیت . توانای مامەڵەکردن و ئاگاداربوونە لە هەموو هەستەکان بە باش و خراپ، وەک خۆشبەختی و دڵتەنگی و توڕەیی و ترس. کەسێک کە تەندروستی دەروونی باشی هەبێت، توانای ئەوەی هەیە بە سەرکەوتوویی ڕووبەڕووی ئەو هەستە چالاک و سەختانە ببێتەوە کە لەگەڵ ژیانی ڕۆژانەدا دێن. هەروەها دەزانن کە کاتێک بەزەحمەت دەتوانن ئەم کارانە بە تەنیا بەڕێوەببەن، پێویستیان بە یارمەتی پیشەیی هەیە، واتە هاوکاری پزیشک.
تەندروستی دەروونی پەیوەندییەکی نزیک بە تەندروستی جەستەییەوە هەیە. بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە لە ژێر فشارێکی زۆردایە و بەردەوام هەست بە دڵتەنگی دەکات. ئەم هەست و سۆزە نەرێنیانە هەندێک جار دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی کە خەریکی خووی ناتەندروست بن. بۆ نموونە هەندێک کەس ڕوو لە جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول دەکەن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. بەڵام هەموومان دەزانین ئەم خووانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن.
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر کەسێک نەخۆشی دەروونی هەبێت , دەتوانێت تەندروستییەکی دەروونی باش بپارێزێت. بە هەمان شێوە تەنانەت کەسێک کە نەخۆشی دەروونی نەبێت دەتوانێت کێشەی تەندروستی دەروونی هەبێت. چونکە تەندروستی دەروونی 'کارامەیییەکە' کە هەستەکانمان بەڕێوەدەبات.
ئایا تەندروستی دەروونیت بەرەو تێکچوون دەچێت؟ ئاگاداری ئەم نیشانانە بن
هەندێک جار، دەکرێت تەندروستی دەروونیمان بخرێتە مەترسییەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت درک بەو شتە بکەین. لەم جۆرە کاتانەدا لە ڕێگەی ڕەفتار و بیرکردنەوەکانمانەوە دەردەکەوێت. لەم خشتەیەی خوارەوەدا هەندێک لەو نیشانانە نیشان دراوە کە پێویستە گرنگییان پێبدەین.
| ئاماژەیەک بۆ ئەوەی گرنگی پێبدەیت | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| تەنیایی | هەوڵدان بۆ تەنیا بوون و دوور لە هاوڕێ و خێزان و کار. |
| ماندوێتی جەستەیی/ بێهێزی | هەستکردن بە ماندوێتی و بێ ژیان لە ئاسایی. |
| خەوتن دەگۆڕێت | یان زۆر خەوتن، یان نەتوانینی خەوتن هەرچەندە هەوڵ بدەیت. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان/کحول | زیادبوونی لەناکاوی بەکارهێنانی جگەرەکێشان و مەی. |
| هەستکردن بەوەی بیرکردنەوەکان پێشبڕکێ دەکەن | ناتوانیت مێشکت لە شوێنێکدا بهێڵیتەوە، بیرکردنەوەکان بەردەوام لەبارەی شتێک لە دوای یەکەوە دێنە لات. |
| پشتگوێخستنی کار | کەمبوونەوەی کارایی لە شوێنی کار یان لە چالاکییە پەروەردەییەکان، ئامادەنەبوون. |
| ململانێ لەگەڵ ئەوانی تر | هەبوونی کێشە و ململانێ لەگەڵ کەسانی تر زیاتر لە ئاسایی. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | بەردەوام هەستکردن بە توڕەیی، تاوانباری، بێهیوایی لە هەر شتێک. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | لەدەستدانی حەز و ئارەزووی پاک و خاوێنی و جل و بەرگی خۆی. |
چی بکەین بۆ پاراستن و باشترکردنی تەندروستی دەروونی؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونیمان. ئەمانە شتگەلێکی قورس نین، بەڵکو خوویەکی سادەن کە دەتوانین بیخەینە ناو ژیانی ڕۆژانەمانەوە.
شێوازێکی ژیانی هاوسەنگ
هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کارەکەت و ژیانی کەسیدا بپارێزە. لە کاتی کارکردندا کار بکە، کاتێک دەگەیتەوە ماڵەوە، کات بدە بە خۆت بۆ کارەکانی ماڵەوە و خولیاکانت . زۆر گرنگە هەموو شتێک بە مامناوەندی ئەنجام بدەیت.
پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان.
مرۆڤ گروپێکی کۆمەڵایەتییە. پێویستە بە بەردەوامی لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەمان قسە بکەین و کۆببینەوە. بە شێوەیەکی مەجازی، واتە بە تەلەفۆن یان کۆمپیوتەر، باشە، بەڵام جارجارە کۆبوونەوە زۆر بەنرخە.
مێدیتەیشن بکە
مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی ئاگاداری بیرکردنەوە و هەستەکانت بیت. کاتێک مەشقی چاودێریکردنیان دەکەیت لەکاتی هاتن و ڕۆشتنیان بەبێ ئەوەی بە باش یان خراپ حوکمیان لەسەر بدەیت، ئەوە ئاسانتر دەبێت کۆنتڕۆڵی هەستەکانت بکەیت.
شێوازی قسەکردنت دەربارەی خۆت بگۆڕە (Positive self-talk)
ئایا شتگەلێکی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، یان "هەرگیز بەس باش نابم" بە خۆت دەڵێیت؟ واز لە وتنی ئەم شتە نەرێنیانە بهێنە و دەست بکە بە بیرکردنەوەی ئەرێنیتر، وەک "ئەمە تاقی دەکەمەوە"، یان "هەوڵ دەدەمەوە تەنانەت ئەگەر شکستم هێنا". کاتێک قسەکانت دەگۆڕدرێن، بیرکردنەوەکانت بە هەمان شێوە دەست دەکەن بە گۆڕانکاری.
پەرەپێدانی خۆڕاگری
بەم شێوەیە مامەڵە لەگەڵ دۆخێکی سەختدا دەکەیت، لەگەڵ فشاردا. توانای هەڵسانەوە. ئاساییە لە ژیاندا کێشەت هەبێت. ڕووبەڕووبوونەوەیان، فێربوون لێیان و دووبارە هەستانەوە، ئەوەیە کە خۆڕاگری هەموو شتێکە.
بە باشی بخەون.
خەوتن وەک 'بارگاویکردنەوە' وایە بۆ مێشک و جەستەمان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک کەم خەویمان هەیە، کەمتر توانای تێگەیشتن لە هەستەکانی کەسانی دیکەمان دەبێت و کەمتر توانای کۆنترۆڵکردنی هەستەکانی خۆمان دەبێت . بۆیە هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
مەشق
چالاکی جەستەیی زۆر باشە بۆ تەندروستی دەروونیت. دەتوانێت ئەوەندە سادە بێت کە ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بە خێرایی ڕۆیشتن، سەماکردن بە دەوری ماڵدا، یان یاریکردن بە وەرزشێک کە حەزت لێیە. کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان ئەندۆرفین دەردەدات , کە دەتوانێت هەستێکی خۆشمان پێبدات.
مەترسە لە داوای یارمەتی.
ئەمە گرنگترین شتە. ئەگەر بە سەختی مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا دەکەیت بە تەنیا، داوای یارمەتی بکە. نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی بەهێزییە. لەگەڵ باشترین هاوڕێت یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. ئەگەر ئەم شتانەت تاقیکردۆتەوە و هێشتا هەست بە باشتربوون ناکەیت، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت یان چارەسەرکەر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەروەک چۆن تەندروستی جەستەیت، تەندروستی سۆزداریش پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.
- تەندروستی دەروونی ئەوە نییە بەردەوام دڵخۆش بیت. پەیوەندی بە توانای بەڕێوەبردنی هەموو هەستەکانەوە هەیە، وەک خەم و توڕەیی و ترس.
- گرنگیدان بە نیشانەکانی وەک تەنیایی و گۆڕانی خەو و شێوازی خواردن و توڕەیی زۆر.
- شتە سادەکانی وەک خەوێکی باش، وەرزشکردن، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و بیرکردنەوەی ئەرێنی دەتوانن باشی دەروونیت زۆر باشتر بکەن.
- ئەگەر بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی ئەم شتانەت کرد لەسەر خۆت، هەرگیز درێغی مەبە لە وەرگرتنی ڕاوێژ لە پزیشک. نیشانەی بەهێزییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە