تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە جومگەکانمان وەک ئەژنۆ و ئەژنۆ و شانەکانمان چۆن بەو ئاسانییە دەچەمێنەوە و دەکێشرێنەوە بەبێ ئەوەی هیچ کێشەیەکیان هەبێت؟ وەک ئامێرێکی باش ڕۆن کراوە، نەخێر؟ پاڵەوانێکی بچووکی زۆر گرنگ لەناو جومگەکانماندا هەیە کە یارمەتیدەرە لەم کارە سەرسوڕهێنەرە، بەڵام هیچ کام لە ئێمە زۆر باسی ناکەین. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەو "پەردەی سینۆڤیال"یە.
ئەم پەردەی جومگە چییە؟
بە سادەیی وەک کیسەیەک وایە کە لە پەردەیەکی تەنک دروستکراوە. ئەوە ئەوەیە کە هێڵکاری ناوەوەی جومگەکانمان دەکات. هەندێک جار پزیشکان پێی دەڵێن "سینۆڤیۆم".
ئەم پەردەی جومگە پڕ دەبێت لە شلەیەکی تایبەت. ئێمە پێی دەڵێین "شلەی جومگە" . ئەم شلەیە ئەوەیە کە جومگەکانمان دەپارێزێت و یارمەتیان دەدات بە ئاسانی بجوڵێن بەبێ هیچ خۆلێدانێک. کەواتە ئەم پەردەی جومگە بەشێکی زۆر گرنگە لە سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی ئێمەدا کە یارمەتیمان دەدات لە دانیشتن، وەستان، ڕۆیشتن، ڕاکردن، واتە جوڵە.
ئەمە چ خزمەتێک بۆ جەستەمان دەکات؟
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ هێنجەی دەرگا بەکاردەهێنیت بەبێ ئەوەی ڕۆنی لێبدەیت. دوای ماوەیەک دەست دەکات بە قیژە و دەنگە دەنگ و گیر دەخوات و ژەنگ دەکات، ڕاستە؟ بەم شێوەیە. ئەرکی سەرەکی ئەم پەردەی جومگە و شلەی ناوەوەی بریتییە لە چەورکردنی هێنجەکانی جومگەکانمان، ڕێگریکردن لە خۆلێدانیان بە یەکتر و یارمەتیدانیان بۆ کارکردن بە شێوەیەکی ڕێک و پێک.
واتە ڕێگری دەکات لە دوو ئێسک لە جومگەیەکدا کە بە یەکتری بشۆن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین کەمکردنەوەی خۆلێدان.
- بۆ نموونە کاتێک قۆڵت دەچەمێنیتەوە یان درێژ دەکەیتەوە، ئەم شلەیە یارمەتی ئێسکی گەورەی سەرەوەی قۆڵت دەدات (humerus) و دوو ئێسکی خوارەوەی قۆڵت (radius و ulna) بەیەکەوە بخلیسکن بەبێ ئەوەی بەر یەکتر بکەوێت.
- نموونەیەکی تر جومگەی شانمانە. ئەو بەشەی کە وەک تۆپ دەچێت لە ئێسکی ڕانمان (femur) لە بەشێکی کوپ هاوشێوەی حەوزماندا جێی دەبێتەوە. هەر ئەم پەردە و شلەی جومگەکانە کە یارمەتی ئەم دوو ئێسکە دەدات بە ئاسانی بجوڵێن بەبێ ئەوەی لەکاتی ڕۆشتن یان ڕاکردندا خۆمان بشۆین.
ئەمانە لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتوون؟
لە ڕاستیدا زۆربەی جومگەکانمان کە دوو ئێسک تێیدا یەکتر دەبینن و دەجوڵێن، ئەم داپۆشینە پارێزەرەیان هەیە. بۆ نموونە:
- ئەژنۆکان
- ئەژنۆکان
- پاژنەی پێ
- جومگەکان لە پێدا
- پەنجە و پەنجە گەورە
- مەچەکەکان
- شانەکان
- سمت
لەناو هەریەکێک لەم جومگانەدا ئەم پاڵەوانە بچووکە دادەنیشێت و بە هێمنی ئەرکی خۆی جێبەجێ دەکات.
پەردەی جومگە لە چی دروست کراوە؟
ئەمە دیزاینێکی زۆر سەرسوڕهێنەرە. ئەم پەردەی جومگە دوو چینە سەرەکییەکەی هەیە.
1. ئینتیما: ئەمە چینێکی زۆر تەنکە. لێرەدایە کە شلەی جومگە کە پێشتر باسمان کرد کە وەک ڕۆن بۆ جومگەکان کاردەکات، بەرهەم دێت. ئەم شلەیە لە پلازمای خوێنی ناو خوێنمان دروست دەبێت.
2. چینی ژێر ئینتیمال: ئەمەش چینێکە کەمێک بەهێزترە لە چینە ناوەوەکە، و لە سروشتدا ڕیشاڵییە. چینە ناسکەکەی ناوەوە دەپارێزێت. هەروەها ئەوەندە نەرم و نیانە کە لەگەڵ جومگەکەدا دەچەمێتەوە و بکشێت. ئەم چینە دەرەکییە چەند شتی گرنگی تری تێدایە.
- خانە دەمارییەکان
- خانە لیمفاویەکان
- خوێنبەرەکان
ئەم شلەی جومگانە گرنگترین نهێنییە بۆ تەندروستی جومگەکانمان. بەبێ ئەو جومگەکانمان بە خێرایی دەشکێن و دەست دەکەن بە هەستکردن بە ئازار.
ئەو نەخۆشییە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەم پەردەی جومگە هەیە؟
باشە ئێستا با بزانین ئەو نەخۆشیانە چین کە جومگەکانمان بێزار دەکەن و دەستوەردان لە کارەکانیان دەکەن. لە دۆخێکی وادا پەردەی جومگە هەوکردن دەبێت و دەست دەکات بە ئازار. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین "هەوکردنی جومگە" .
هۆکاری سەرەکی و باوترین ئەمەش هەوکردنی جومگەکانە.
| بارودۆخ | پێشەکییەکی کورت |
|---|---|
| جۆرەکانی هەوکردنی جومگەکان | ئەو نەخۆشیانەی کە دەبنە هۆی هەوکردنی جومگەکان. |
| هەوکردنی ئێسک و جومگە | حاڵەتێکە بەهۆی لەبەرکردن و دڕانی ئیسقانەکانی جومگەکان لەگەڵ تەمەن یان زیاد بەکارهێنانی. |
| هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی | نەخۆشییەکە بەهۆی هێرشکردنی سیستەمی بەرگری لەش بۆ جومگەکان. |
| نەخۆشی زراو | حاڵەتێکی ئازاربەخش کە بەهۆی زیادبوونی ترشی یوریک لە جەستەدا و نیشتنی کریستاڵەکانی لە جومگەکاندا دروست دەبێت. |
| بارودۆخی تر | هۆکارەکانی تر جگە لە هەوکردنی جومگەکان. |
| برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار | تێکچوونی جومگەکان کە بەهۆی دووبارەکردنەوەی هەمان جووڵە دروست دەبێت (بۆ نموونە ئازاری مەچەک لە بەکارهێنەرانی کۆمپیوتەردا). |
| هەوکردنی بورسیت | هەوکردنی کیسە بچووکەکانی پڕ لە شلە کە پێیان دەوترێت 'بورسا' لە نزیک جومگەکان. |
| سارکۆمای سینۆڤیال | ئەمەش شێرپەنجەیەکی زۆر دەگمەنە کە لە شانە نەرمەکانی نزیک جومگەکاندا ڕوودەدات. |
ئەو نیشانانەی کە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت لە جومگەکانتدا هەبوو، پشتگوێی مەخە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- ئاوسان: ئەگەر جومگەیەک یان ناوچەی دەوروبەری ئاوساوە.
- ئازار: ئەگەر ئازارێک هەبێت دوای چەند ڕۆژێک کەم نەبێتەوە.
- ئازار لەکاتی دەست لێدان: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی دەست لێدان یان فشاردان لەسەر جومگەکە.
- سەختی جوڵە: جومگەیەک وەک هەمیشە بچەمێنەرەوە، ئەگەر نەتوانی درێژ بکاتەوە.
- گۆڕانی ڕەنگی پێست: ئەگەر پێستی دەوروبەری جومگەکە سوور بوو، شین بوو، یان بە چەقۆ دەرکەوت.
پزیشک چۆن ئەمە بپشکنێت؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و پشکنینی جومگەکەت دەکات. پاشان، لەوانەیە فەرمانی چەند پشکنینێک بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی حاڵەتەکە.
- سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging) : ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بینینی شانە نەرمەکانی جومگە بە ڕوونی وەک پەردەی جومگە و ئیسقانەکان.
- CT (Computed Tomography) scan: ئەمەش دەتوانێت تێگەیشتنێکی باشتر لە بارودۆخی ئێسکەکان دابین بکات.
- سکانی سۆنەر: ئەمەش بەکاردێت بۆ پشکنینی کۆبوونەوەی شلە لەناو جومگەکەدا یان ئاوسانی پەردەکان.
- پشکنینی شلەی جومگەکان: هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکەت بیەوێت چەند دڵۆپێک لە شلەی جومگەکان لەناو جومگەکەتدا وەربگرێت و پشکنینی بۆ بکات. ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی سرنجێکی بچووک بۆ وەرگرتنی چەند دڵۆپێک شلە لە ناوەوەی جومگەکەت و پشکنینی لە تاقیگەیەکدا بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ هەوکردنێک یان کریستاڵێکی ترشی یوریک هەیە. ئەمەش پێی دەوترێت شیکاری شلەی جومگە .
چۆن پەردەی جومگەکانمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
گرنگیدانێکی باش بەم پەردەی جومگە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی جومگەکانمان تەندروست بن. چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان.
کەمکردنەوەی مەترسی هەوکردنی جومگەکان
- دورکەوتنەوە لە بەرهەمەکانی تووتن: جگەرەکێشان و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن تەنها زیانی بۆ جومگەکان نییە، بەڵکو بۆ هەموو جەستەش زیانی هەیە.
- ڕاهێنانی دۆستی جومگەکان بکە: بەشداری ئەو ڕاهێنانانە بکە کە فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانت دروست نەکات. بۆ نموونە شتەکانی وەک مەلەکردن و پاسکیلسواری زۆر نایاب و سەرنجڕاکێشن.
- پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست: کاتێک کێشت زیاد دەکات، زۆرترین هەستی کێش لەسەر جومگەکانت دەکرێت، وەک ئەژنۆ و شانەکانت. بۆیە پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت دەتوانێت فشار لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە.
جومگەکانت لە ڕووداوەکان بپارێزە.
- هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە.
- ئامێری پاراستنی گونجاو لەبەر بکە (بۆ نموونە ئەژنۆ، ئەژنۆ) لەکاتی یاریکردنی وەرزش یان پاسکیلسواریدا.
- ئەگەر شتگەلێک لە ماڵەوە یان لە شوێنی کارەکەت هەبوو کە ببێتە هۆی خلیسکان و کەوتنت، ئەوا بە شێوەیەکی ڕێک و پێک دایانبنێ.
- لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لە سەرەوە، لەبری ئەوەی لەسەر کورسی یان مێز سەرکەویت ، پلیکانەیەکی گونجاو بەکاربهێنە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن یان ناتوانیت بە پێ بڕۆن، مەترسە لە بەکارهێنانی ڕۆیشتن یان عەصا . دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕووداوەکان دوور بکەویتەوە.
تا پەردەی جومگەکانمان بە باشی کار نەکەن، تەنانەت هەستیان پێ ناکەین. بەڵام ئەگەر جومگەیەک ئازاری هەبێت یان ئاوساوە، ئەگەری زۆر هەیە کە بەهۆی کێشەیەکەوە بێت لەم پەردەی جومگە. بۆیە، هەرگیز ئازاری جومگەکان پشتگوێ مەخە. تا زووتر هۆکارەکەی بدۆزیتەوە و چارەسەر وەربگریت، زووتر دەتوانیت بەبێ ئازار بگەڕێیتەوە بۆ چالاکییە ئاساییەکانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەردەی جومگەکان بریتییە لە ڕووپۆشێکی تەنک لە ناو جومگەکانماندا کە دەیانپارێزێت و یارمەتیان دەدات بە ئاسانی بجوڵێن.
- ئەو شلەی جومگانەی کە بەرهەمی دەهێنێت وەک ڕۆن وایە لەناو ئامێرێکدا، ڕێگری دەکات لە خۆلێدانی جومگەکان بە یەکتر.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری جومگەکان، ئاوسانی جومگەکانت هەبوو، یان کێشەی چەمانەوەی جومگەیەک یان درێژکردنەوەی جومگەکانت، ئەوە دەتوانێت کێشەیەک بێت لەگەڵ ئەم پەردەی جومگەدا.
- نیشانەکانی وەک ئەمانە پشتگوێ مەخە، و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- بە پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست و خۆپاراستن لە ڕووداوەکان، دەتوانین جومگەکان و پەردەی جومگەکانمان بۆ ماوەیەکی زۆر تەندروست ڕابگرین.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە