لە ئێستادا نزیکەی هەموو ماڵێک کە دەیانناسین کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە هەیە. لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی زۆر کەس لە وڵاتەکەمان تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن؟" ئەمە تەنها نەخۆشی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی ئاڵۆزە کە پەیوەندی بە شێوازی ژیان و خواردن و خوو و تەنانەت جینەکانمانەوە هەیە. کەواتە ئەمڕۆ، زۆر بە سادەیی، وەک قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت، با باسی هۆکارە سەرەکییەکانی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بکەین.
خاڵی یەکەم: کاریگەری بۆماوەیی و کێشی جەستە
هەندێک جار دەبیستین کە "نەخۆشی شەکرە لە خێزانەکانماندا دەڕوات". هەندێک ڕاستی لەم چیرۆکەدا هەیە. ئەگەر دایکت، باوکت، یان خزمێکی نزیکت تووشی نەخۆشی شەکرە بوو، ئەوا مەترسی تۆزێک زیاترە لە کەسانی دیکە. ئەمەش بەهۆی جینەکانمانەوەیە. هەرچەندە هیچ جینێکی دیاریکراو نییە کە ببێتە هۆی نەخۆشی شەکرە، بەڵام هەندێک جین کە مەیلی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە دەتوانن لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر بگوازرێنەوە.
بەڵام بەتەنها جینەکان ناتوانن بەرپرسیار بن لەم کارە. گەورەترین کێشە لێرەدا قەڵەوییە , کە بە واتای زیادبوونی ناپێویست لە کێشی جەستە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. ئاستی شەکری جەستەمان لەلایەن هۆرمۆنێکەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت کە پێی دەوترێت ئەنسۆلین . لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان، بەتایبەتی کاتێک چەوری لە ناوچەی سکدا کۆدەکەینەوە، خانەکانی جەستەمان کەمتر وەڵامدەرەوەی ئەم ئەنسۆلینە دەبنەوە. بە سادەیی وەک ئەوە وایە ئەنسۆلین بە باشی کار نەکات. ئێمە ئەم حاڵەتە بە بەرگری ئەنسۆلین ناودەبەین . ئەمەش هۆکاری سەرەکی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمە. بۆیە، ئەگەر خێزانەکەت مەیلی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە، ئەوە زۆر گرنگە بۆ تۆ کە کێشی جەستەت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا کێشیان زیادە بۆ باڵایان. پێویستە لەوە تێبگەین کە ئەمە بەشدارە لە نەخۆشی شەکرە.
خاڵی دووەم: هۆکاری ئابووری و کۆمەڵایەتی
لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "کێشە ئابوورییەکان چۆن کاریگەرییان لەسەر نەخۆشی شەکرە هەیە؟" بەڵام پەیوەندییەکی گەورە هەیە.
فشار و فشاری دارایی
لەم سەردەمەدا زۆر کەس بەهۆی گرانیی تێچووی ژیانەوە تووشی سترێسێکی زۆر دەبن. ئەو دڵەڕاوکێیەی کە بەهۆی ئەم کێشە ئابوورییانە دروست دەبێت، تەنانەت هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی خەمۆکی. کاتێک مرۆڤ بەم شێوەیە خەمۆکی دەبێت، کەمتر بیر لە تەندروستی خۆی دەکاتەوە.
- دواخستنی بینینی پزیشک.
- هەڵەیە کە لە کاتی خۆیدا لە خواردنی دەرمانەکانت بێبەش بیت.
- تەنانەت بیر لە وەرزشکردن و کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکی خۆم ناکەمەوە.
خراپی تەندروستی دەروونی یەکێکە لە ئاستەنگە گەورەکانی بەردەم کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە.
تێچووی زۆری خواردنی تەندروست
بیر لە جیاوازی تێچووی ئامادەکردنی ژەمێکی تەندروست وەک سەوزە و میوە و سەوزە و تێچووی پڕکردنەوەی گەدەت بکەرەوە بە ژەمێکی خێرا لە کۆشکێکی کەناری ڕێگاکە. زۆرجار، ئەو کەسانەی داهاتیان کەمە، دەتوانن بە ئاسانی و هەرزان ئەو خۆراکە ناتەندروستانە بکڕن کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و ڕۆن و ئاردی تێدایە. هەروەها ئەمەش بەبێ ئەوەی بزانێت ڕێگا بۆ نەخۆشی شەکرە خۆش دەکات.
خاڵی سێیەم و گرنگترین: خوو و شێوازی ژیانی کولتووریمان
ئەمەیە کە زۆرترین کاریگەری لەسەر ئێمە هەیە. خواردنەکانمان، خووەکانمان، بەبێ ئەوەی بزانین زیان بە تەندروستیمان دەگەیەنن.
لە نێو هەندێک کەس لە وڵاتی ئێمەدا تێڕوانینێکی هەڵە هەیە کە دەڵێت "کەمێک قەڵەوبوون و جەستەیەکی بێ چەوری تەندروستە". ئەگەر منداڵێکی بچووک تەنک بێت، دەڵێن "ئەوان بەشی پێویستیان نەخواردووە"، ئەگەر کەمێک گەورە بن، پێیان وایە "تەندروستی باشە". بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، گەورەبوون بە شێوەیەکی ناپێویست دەرگا بەڕووی چەندین نەخۆشیدا دەکاتەوە، بەتایبەتی نەخۆشی شەکرە.
ئەگەر خۆراکی تەقلیدی خۆمان بخۆین، ئەوا ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدراتی تێدایە، واتە نیشاستە. با بزانین هەڵە باوەکانمان چین و چۆن چاکیان بکەینەوە.
| خوو خراپە ئاساییەکانمان | ڕێگای دروست بۆ گۆڕانکاری |
|---|---|
| پلێتەکەت پڕ بکە لە برنج: ٣/٤ی پلێتەکە برنجە، و کەمێک سەوزە. | برنج سنووردار بکە بۆ 1/4 ی پلێتەکەت. نیوەی ئەو شوێنەی کە دەمێنێتەوە پڕ بکە لە سەوزە و سەوزە و 1/4ەکەی تریش پڕ بکە لە پرۆتینی وەک گۆشت و ماسی و هێلکە. |
| زۆر خواردنەوەی شەکر: خواردنەوەی چەند کوپێک چا/قاوە لەگەڵ شەکر لە ڕۆژێکدا، خووگرتن بە خواردنەوە گازییەکان. | خوو بگرە بە خواردنەوەی چا بەبێ شەکر. لەبری خواردنەوە شیرینییەکان، ئاو، کورومبا، بێلیمال، ڕاناوارە و هتد بخۆرەوە، بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. |
| خۆراکی چەور و ئاردی: خواردنی خۆراکی وەک ڕۆڵ و پاتی و کۆتو و پاراتا بە بەردەوامی. | ئەمانە لە ژەمە ناوبەناوەکاندا سنووردار بکە. خواردنی کوڵاو (نۆک، فاسۆلیا سەوز، پەتاتەی شیرین) و میوە وەک خواردنی کەم بخۆ. |
| کەمی وەرزشکردن: ١.ئەو کارانەی کە لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسی ئەنجام دەدرێن و تەنانەت مەودایەکی کورتیش بە پێ نەڕۆیشتن و چالاکیی جەستەیی نەکردن. | ڕاهێنانێکی سادە وەکو ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. زۆر گرنگە بەلایەنی کەمەوە ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ئەم کارە بکرێت. |
زانیاری هەڵە و نەبوونی زانیاری تەندروستی
کێشەیەکی گەورەی دیکە ئەوەیە کە مرۆڤەکان زیاتر باوەڕ بەو شتانە دەکەن کە لە کەسانی دیکە دەیبیستن یان زانیارییە پشتڕاستنەکراوەکان لە ئینتەرنێتدا نەک ئەو ئامۆژگارییانەی کە پزیشکەکەیان پێی دەدات. هەندێک کەس بەهۆی ئەفسانەی وەک "خواردنەوەی ئەو چا سەوزە بە تەواوی نەخۆشی شەکرە چارەسەر دەکات". ئەمەش زۆر مەترسیدارە. لە هەر کێشەیەکی تەندروستیدا بەتایبەت لە حاڵەتێکی وەک نەخۆشی شەکرەدا، پێویستە تەنها متمانە بە پزیشکەکەت بکەیت.
دەستنیشانکردنی نەخۆشی شەکرە کۆتایی ژیان نییە. دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ هەموو خێزانەکە بۆ گواستنەوە بۆ شێوازێکی ژیانی تەندروستتر. کاتێک کەسێک کۆنتڕۆڵی خۆراکی خۆی دەکات، و هەموو خێزانەکەی پشتگیری دەکەن، ئەوە بۆ تەندروستی هەموو کەسێک باشە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم پەیوەندییەکی نزیک بە شێوازی ژیانمانەوە هەیە. هەرچەندە کاریگەری بۆماوەیی هەیە، بەڵام گۆڕینی خووەکانمان دەتوانێت ئەم مەترسییە زۆر کەم بکاتەوە.
- کێشی جەستەت کۆنتڕۆڵ بکە . پاراستنی کێشێک کە لەگەڵ باڵاتدا بگونجێت، لەڕادەبەدەر گرنگە.
- ئاگاداری خۆراکی خۆت بە . برنج و ئاردی و شەکر و زەیت کەم بکەرەوە و ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و سەوزە و میوە و پرۆتین بگرنەبەر.
- وەرزشکردن وەک دەرمان وایە. هەموو ڕۆژێک چالاک بە. بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە.
- بیر لە تەندروستی دەروونی خۆتش بکەرەوە. ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار. ئەگەر پێویست بوو ڕاوێژکاری وەربگرە.
- لە هەمووی گرنگتر هەمیشە ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە . تەندروستی خۆت مەخەرە مەترسییەوە بە پشت بەستن بە بیستراو یان زانیاری پشتڕاستنەکراوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە