چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانت دەکەیت؟ (کاردانەوەی سۆزداری) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئەمە بیهێنە بەرچاوت: هەینییە، دوا قۆناغی خوێندن. لەگەڵ هاوڕێیەکت لە گەشتێکی کۆتایی هەفتەدایت، و تەنها ٤ کاتژمێرت ماوە بۆ دەستپێکردن. بەدرێژایی هەفتە بە زەحمەت کارت کردووە، ئەرکەکانی ماڵەوەت تەواو کردووە و ئامادەیت بۆ ئارامگرتن. پاشان مامۆستا پێت دەڵێت ڕۆژی دووشەممە تاقیکردنەوەت هەیە! ئەوە چ هەستێکە؟

لەوانەیە هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر بکەیت، یان زۆر توڕەیی. تەنانەت لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی بکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە فشار و بارگرانییەکی زۆر بکەیت، وەک ئەوەی بڵێیت "ئۆه، ئێستا چۆن ئەمە دەخوێنم؟"

بەڵام، چۆن وەڵامی ئەمە دەدەیتەوە؟ چی دەکەیت، چی دەڵێیت؟

لەوانەیە لەناکاو هەست بکەیت هەست بە وەستانەوە بکەیت و هاوار بکەیتە سەر مامۆستاکە و بڵێیت "ئەوە زۆر نادادپەروەرییە! هەندێکمان پلانمان هەیە بۆ کۆتایی هەفتە." بەڵام دەزانیت کە پێویستە تا کۆتایی پۆل دەمت دابخەیت – و دواتر دەتوانیت لەگەڵ هاوڕێکەتدا باسی ئەم بابەتە بکەیت.

بەڵام چی ئەگەر تۆ لەو جۆرە کەسە نەبیت کە بتوانیت ئارام بیتەوە و ئارام بمێنیتەوە؟ نیگەران مەبە. هەر کەسێک دەتوانێت فێری ئەوە بێت کە بە باشی وەڵامی هەست و سۆزە بەهێزەکان بداتەوە. هەندێک کەس تەنها پێویستیان بە کەمێک زیاتر مەشق و ڕاهێنانە، ئەوە تەنها شتێکە.

ئایا فێربین وەڵامی باش بدەینەوە؟

مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکان بە شێوەیەکی دروست، بە سادەیی، بریتییە لە هەڵبژاردنی چۆن و کەی هەستەکانمان دەرببڕین.

ئەو کەسانەی کە باشن لە بەڕێوەبردنی هەستەکانیان دەزانن کە دەربڕینی هەستەکانیان تەندروستە – بەڵام چۆن و کەی بیکەن گرنگە. لە ئەنجامدا توانای وەڵامدانەوەی کاریگەریان هەیە لە هەر بارودۆخێکدا:

• ئەوان دەزانن کە دەتوانن چۆنیەتی وەڵامدانەوەیان هەڵبژێرن، نەک ڕێگە بدەن هەستەکانیان کۆنترۆڵیان بکات و شتێک بڵێن یان بیکەن کە دواتر پەشیمان دەبنەوە.
• تێگەیشتنێکی باشیان هەیە کە کەی قسە بکەن و کەی کەمێک زیاتر چاوەڕێ بکەن پێش ئەوەی کاردانەوەیان هەبێت بەرامبەر بەو شتەی کە هەستی پێدەکەن.
• ئەوان دەزانن کە وەڵامدانەوەیان کاریگەری دەبێت لەسەر ئەوەی کە لە داهاتوودا ڕوودەدات – لەوانەش چۆن کەسانی دیکە مامەڵەیان لەگەڵ دەکەن و بیرکردنەوە لە خۆیان چییە.

ڕەنگە کەسێکت بینیبێت کە لە ڕادەبەدەر سۆزداری بێت، بە شێوەیەک مامەڵە بکات کە دڵتەنگت بکات یان هەست بە شەرمەزاری بکەیت. ڕەنگە ئەو کاتانەشت لەبیر بێت کە هەستەکانی خۆت ئەوەندە بەهێز بوون کە دەبوو هەموو هێزی ئیرادەت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی لەو ڕێگایەدا نەڕۆیت.

ڕەنگە سەردەمێکتان لەبیربێت کە نەتتوانیوە کۆنتڕۆڵی کاردانەوەکانتان بکەن. ڕەنگە ترس، توڕەیی، یان بێزاری دەستی بەسەردا گرتبێت. بۆ هەموو کەسێک جیاوازە. کاتێک ئەوە ڕوویدا، لە خۆت خۆشبە و بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن دەتتوانی جارێکی تر باشتر بکەیت. بیر لەوە بکەرەوە کە جارێکی تر چی دەکەیت.

چەند بنەمایەک دەربارەی هەستەکان (هەستەکان ١٠١)

ئەم کارامەییانەی کە بەکاریان دەهێنین بۆ بەڕێوەبردن و وەڵامدانەوەی باش بۆ هەستەکانمان بەشێکن لە کۆمەڵەیەکی گەورەتر لە کارامەیی سۆزداری. ئێمە بەم شتە ناوی دەبەین زیرەکی سۆزداری (EQ) . هەر کارامەیییەک کە ئەم EQ پێکدەهێنێت کات و مەشقی دەوێت بۆ پەرەپێدان.

ئەو کەسانەی کە وەڵامی باش دەدەنەوە پێشتر شارەزان لە هەندێک کارامەیی بنەڕەتی EQ. بەڵام ئەمانە شتگەلێکن کە هەر کەسێک دەتوانێت پراکتیزەی بکات:

هۆشیاری سۆزداری

ئەم لێهاتووییە بە سادەیی توانای ناسینەوەیە کە لە هەر کاتێکدا هەست بە چ هەستێک دەکەین. ئەمە بنەڕەتیترین کارامەییەکانی `(EQ)` ە. هەندێک جار، تەنها ناونانی ئەو هەستانەی هەستیان پێدەکەین دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی هەستەکانمان. بیهێنە بەرچاوت، لەناکاو هەست بە توڕەیی دەکەیت، بەڵام کاتێک لە مێشکتدا دەناسیتەوە "ئۆه، من ئێستا توڕەم"، ئەو توڕەییە هەست بە کەمێک ئاسانتر دەکەیت بۆ کۆنتڕۆڵکردن.

تێگەیشتن و قبوڵکردنی هەستەکان

تێگەیشتن لە هەستەکان واتە تێگەیشتن لەوەی بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەین. بۆ نموونە ڕەنگە لە دڵی خۆماندا بڵێین "بەڕاستی هەست بە تەنیایی و کەمێک نائەمنی دەکەم، چونکە هێشتا چانسی چوونە ناو کەمپەکەم نەبووە و هەردوو هاوڕێکەم هەلی ئەوەیان هەبووە." تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟

لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە سەیری هەستەکانمان بکەین بە شێوەیەک کە مانای هەبێت. دەتوانین بیر لەوە بکەینەوە: "سەیر نییە هەست بە تەنیایی بکەم - تەواو ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەم لە دۆخێکی وەک ئەمدا." ئەمە وەک ئەوە وایە کەمێک میهرەبانی، کەمێک تێگەیشتن، سەبارەت بە هەستکردن بە خۆمان بدەین. ئەمەش یارمەتیدەرمانە بۆ قبوڵکردنی هەستەکانمان. ئێمە دەزانین کە ئەوان ڕەوان، و هیچ شتێکی خراپ نییە کە ئێمە چۆن هەست دەکەین.

قبوڵکردنی هەستەکان واتە ناسینەوە و تێگەیشتن لەو هەستانەی کە هەستیان پێدەکەین، بەبێ ئەوەی کەسانی دیکە یان خۆمان تاوانبار بکەین لەسەریان.

هیچ سوودێکی نییە کە کەسانی دیکە تاوانبار بکەیت و بڵێیت "ئەمە هۆکارێکە بۆ ئەوەی هەست بەم جۆرە بکەم". هەروەها هیچ باش نییە حوکم لەسەر هەستەکانی خۆمان بدەین و بڵێین "ناتوانم هەست بەم جۆرە بکەم" یان "هێندە خراپە کە هەست بەم جۆرە دەکەم!" سەرەکیترین شت ئەوەیە هەستەکانت قبوڵ بکەیت نەک با لە دەست دەربچێت. تێگەیشتم؟

کاتێک شارەزا بوویت لەم کارامەییە سەرەتاییانە، زۆر ئاسانتر دەبێت بۆ بەڕێوەبردنی ئەوەی کە لە ڕاستیدا چی دەکەیت کاتێک هەست بە هەستێکی بەهێز دەکەیت. پراکتیزەکردنی ئەم کارامەیی سەرەتاییانە یارمەتیت دەدات خێراتر لە هەست و سۆزە سەختەکان چاک بیتەوە.

چی دەکەیت؟ بیر لەوە بکەرەوە...

بیهێنە بەرچاوت ئەمە: هاوڕێکانت لە کۆلێژ، لە کارە باشەکان، یان لە تیپە وەرزشییەکان وەرگیراون. بەڵام هێشتا هیچ کام لەوانە بەسەرتدا نەهاتووە. کاتێک ئەو شتە دەناسیتەوە و تێدەگەیت و قبوڵت کرد کە هەستی پێدەکەیت، چۆن وەڵام دەدەیتەوە؟

• کاتێک هاوڕێکانت لە دەوروبەرتن، دڵتەنگ دەردەکەویت، وا بیر دەکەیتەوە لێت دەپرسن "چی خراپە؟"
• ئەوان قسە لەسەر کەسانێک دەکەن کە پێشتر دەرفەتیان هەبووە، شتگەلێکی وەک "تەنانەت نامەوێت بچمە ئەو کونە دۆزەخەوە" دەڵێن.
• وتنی ئەوەی لە مێشکتدایە لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراودا، "من دڵتەنگم کە هێشتا چانسم نەبووە. بەڵام دەتوانم لەگەڵ هاوڕێکانم بم."
• خۆت بیردەخەیتەوە کە ئەمە کۆتایی دونیا نییە. بڕیار دەدەیت کەمێک کاتێکی پێ بدەیت، بەو هیوایەی ڕۆژەکەت تێک نەدات.

بیر لە هەریەکێک لەم هەڵبژاردنانە بکەرەوە، و دەرئەنجامەکانی هەریەکەیان چی دەبن. کام لەم وەڵامانە باشترین دەرئەنجام بەرهەم دەهێنێت؟ بۆ ساتێک بیربکەرەوە.

هەمیشە بژاردەیەکمان هەیە سەبارەت بەوەی کە چۆن وەڵامی دۆخێک بدەینەوە. کاتێک لەوە تێدەگەین، زۆر ئاسانتر دەبێت بڕیار بدەین کە ئەنجامێکی باشی لێبکەوێتەوە.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

فێربوونی وەڵامدانەوەی باش پێویستی بە مەشقکردن هەیە، ئەوە ڕاستە. بەڵام هەموومان دەتوانین توانای دەربڕینی هەستەکانمان بە شێوەیەکی تەندروست پەرەپێبدەین، بەبێ ئەوەی بەسەریاندا زاڵ بین. ئەوە شتێکە کە بەڕاستی دڵخۆش بیت پێی، نەخێر؟

بۆیە، ئەگەر کاتێکت هەبوو هەست دەکەیت بە سەختی مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا دەکەیت، نیگەران مەبە. وردە وردە ئەم شتانە مەشق بکە. سەرەتا بە تەواوی دەستنیشان بکە کە هەست بە چی دەکەیت. پاشان، لە خۆت بپرسە "بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەم؟" ڕێگە بە خۆت بدە هەست بەو هەستە بکەیت، قبووڵی بکە کە ئاساییە. پاشان، بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن وەڵام دەدەیتەوە و بڕیار بدە.

وەک ئەوە وایە فێری لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بیت. سەرەتا سەختە، بەڵام لەگەڵ خووگرتنت ئاسانتر دەبێت. دەتوانیت ئەمە بکەیت!

بەڕێوەبردنی هەست، کاردانەوەی سۆزداری، تەندروستی دەروونی، زیرەکی سۆزداری، EQ، بەڕێوەبردنی فشار، هێورکردنەوەی دەروون