هەموومان دەمانەوێت بە درێژایی ڕۆژ دڵخۆش و ئارام بین، ڕاستە؟ دەزانی تەنانەت کەمێک خەم و پەژارەش چەندە کاریگەری لەسەر ئێمە هەیە. بەڵام هەست و سۆزی ئەرێنی، یان هەستی ئەرێنی، تەنها ئەوە نییە هەست بە باشی بکەین، لە ڕاستیدا زۆر باشن بۆ جەستە و دەروونمان. لە ڕاستیدا ئەم هەستە ئەرێنیانە فشاری دەروونی کەمدەکەنەوە، یارمەتیمان دەدەن بیر لە شتی نوێ بکەینەوە و هێزمان پێدەبەخشن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئێمە لە باشترین حاڵەتداین و باشترین کار دەکەین کاتێک هەست بە هەستە ئەرێنییەکان دەکەین بەلایەنی کەمەوە سێ ئەوەندە زیاتر لە کاتێک هەست بە هەستی نەرێنی دەکەین. واتە ئەگەر ڕۆژێک جارێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، پێویستە شتێکت هەبێت کە بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە سێ جار دڵخۆشت بکات. کەواتە، ئایا دەتەوێت خۆشی و ئەرێنی زیاتر بۆ ژیانت زیاد بکەیت؟ کەواتە با سەیری سێ ڕێگەی سادە بکەین کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت.
ئەو هەستە خۆشانەی کە هەتە چین؟ با کەمێک بیاننووسین؟
یەکەم شت کە دەبێت بیکەیت ئەوەیە کە ئەو هەستە ئەرێنییانە دەستنیشان بکەیت کە پێشتر لە ژیانی ڕۆژانەتدا ئەزموونی دەکەیت. لیستێکی بچووک دروست بکە. هەموو ئەو هەستە خۆشانە بنووسە کە لەبیرتە، هەستەکانی خۆشەویستی، ئەو ساتانەی هەستت بە شانازی دەکرد، ئەو شوێنانەی کە کاتێکی خۆشت تێدا بەسەر برد... ئەگەر هەر هەستێکی خۆشی نوێت هەبوو، بیخە سەری.
ئێستا سەیری ئەو لیستە بکە کە دروستت کردووە. بیربکەرەوە (یان ئەگەر دەتوانیت بنووسە) کە چ چالاکییەک، بارودۆخێک، یان کەسانێک لەگەڵ هەریەکێک لەم هەستانەدا پەیوەست دەکەیت. بۆ نموونە بیر لەوە بکەرەوە:
- ئەو هەستەی شانازی کە بەدەستی دەهێنیت کاتێک لە پێشبڕکێیەکی وەرزشیدا سەردەکەویت.
- ئەو خۆشبەختییەی هەستت پێدەکرد کاتێک هاوڕێکانت یادی لەدایک بوونت بوون و پیرۆزباییان لێکردیت.
- ئەو کات بەسەربردنەی کە هاتبوو کاتێک گاڵتەیەکت بە مێژووەکەتەوە کرد کاکە، و هەموو پۆلەکەی پێبکەنێت.
- ئەو خۆشییە بێتاوانەی کە دێتە دڵتەوە کاتێک منداڵێکی بچووک تەماشات دەکات و زەردەخەنە دەکات.
- ئەو ڕەزامەندییەی هەستی پێدەکەیت کاتێک یارمەتی کەسێک دەدەیت.
- ئەو خۆشییەی کە کاتێک دێتە ئاراوە کە وەڵامێکی ئەرێنی وەردەگریت بۆ ماندووبوونت.
- ئەو ئارامییەی کە دێتە مێشکت کاتێک گوڵێکی جوان یان خۆرئاوابوون دەبینیت.
بەدواداچوون بۆ ئەو هەستە خۆشانەی کە بەم شێوەیە هەستیان پێدەکەیت ، وامان لێدەکات زیاتر ئاگاداری ئەو شتە ئەرێنییانە بین کە لە ئێستاوە ئەزموونی دەکەین.. هەروەها دەتوانین بە ڕوونی ئەو دۆخ و کەس و چالاکییانە دەستنیشان بکەین کە ئەو هەستانەمان بۆ دەهێنن. هەندێک جار، ئەگەر کەمێک بیر بکەینەوە پێش ئەوەی شەوانە دوای ڕۆژێک بخەوین، دەتوانین شتگەلێکی وەک 'ئۆه... ئەمڕۆ هەستم بە دڵخۆشی کرد بەهۆی شتێکی لەم شێوەیە، نەخێر؟'، 'هەستم بە شانازییەکی زۆر کرد بە خۆمەوە' و هتد.. هەروەها ئەوەش ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. بیهێنە بەرچاوت، لە کۆتایی ڕۆژەکەدا، کتێبێکی بچووک دەبەیت و شتگەلێکی وەک 'ئەم بەیانییە، هەستم بە خۆشەویستی کرد کاتێک دایکم قسەی لەگەڵ کردم'، 'ئەم ئێوارەیە، زۆر بە توندی پێکەنینم لە کاتی قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکەمدا، زۆر خۆش بوو'، 'هەستم بە ڕازیبوونێکی زۆر کرد کاتێک خێزانەکەم گوتیان ئەو خواردنانەی لێمناوە بە تامە'. دوای ماوەیەک تێدەگەیت لە ژیانتدا چەند شت هەیە بۆ ئەوەی دڵخۆش بیت، ڕەنگە پێشتر ئەوەندە بیرت لێ نەکردبێتەوە.
با هەستێکی خۆش هەڵبژێرین کە زیاترت دەوێت و گەورەتری بکەین؟
ئێستا کە بیرۆکەیەکی کەمت هەیە کە هەست بە چ هەستێکی خۆش دەکەیت، هەنگاوی داهاتوو بریتییە لە هەڵبژاردنی هەستێکی ئەرێنی تایبەت کە حەز دەکەیت زیاتری بۆ ژیانت زیاد بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە دەتەوێت هەستی 'خۆشی' زیاد بکەیت. یان هەستکردن بە 'سوپاسگوزاری'، یان خۆشی 'داهێنان'. یەکێکیان هەڵبژێرە کە حەزت لێیە. پاشان، سەرەتا بیر لەو کاتانە بکەرەوە کە هەستت بەو هەستە کردووە، و لەو کاتەدا چیت کردووە. تا دەتوانی زۆر شت بنووسە.
مەرج نییە لەم کاتەدا شتێکی گەورە بێت. بیر لە شتە بچووک و سادەکان بکەرەوە. ڕەنگە گۆرانییەک هەبێت دڵخۆشت بکات. هەر جارێک گوێی لێدەگریت، هەست بە دڵخۆشییەکی کەم دەکات، نەخێر؟ ئەوە جۆرە شتەکانە. هەر جارێک هەست بە دڵخۆشی دەکەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە هۆکاری چی بووە و ئەگەر دەتوانیت ئەوە زیاد بکە بۆ ئەو لیستە.
کاتێک کە دەستنیشانت کرد کە دەتەوێت چی زیاد بکەیت و چی دەبێتە هۆی ئەوەی، بڕیار بدە کە چۆن دەتوانیت ئەو چالاکییانە، یان شتە هاوشێوەکانت، بخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. گرنگترین شت هەڵبژاردنی شتگەلێکی واقیعییە کە دەتوانیت ڕۆژانە ئەنجامی بدەیت. ڕەنگە نەتوانیت هەموو ڕۆژێک بچیتە سەیرانگا. بەڵام، دەتوانیت گوێ لە گۆرانییەک بگرێت کە پشوویەکت بیردەخاتەوە و چێژ لەو خۆشییە وەربگریت، ڕاستە؟ بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بەیانیان لەکاتی خواردنەوەی چادا گوێت لە گۆرانی باڵندەیەکی جوان بێت، ئەوە دەتوانێت کەمێک دڵخۆشی بهێنێت. یان، شتگەلێکی وەک چێشت لێنان و خواردنی خواردنە دڵخوازەکانت، چاندنی ڕووەکێکی بچووک، یان تەلەفۆنکردن بۆ هاوڕێیەکت و قسەکردن بۆ چەند خولەکێک. گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە ئەمە گەشتی خۆتە. ئەوەی شادیت بۆ دەهێنێت لەوانەیە خۆشی بۆ کەسێکی تر نەهێنێت. بۆیە، هەوڵبدە بزانیت چی بەڕاستی خۆشی و ئارامیت بۆ دەهێنێت، نەک سەیری ئەوە بکەیت کە کەسانی تر چی دەکەن.
ئەمە وەک ئەوە وایە بڵێین ڕۆژانە ٥ سەوزە و میوە بخۆین. بۆ تەندروستی جەستەییمان باشە. ئەنجامدانی یەک دوو شتی بچووک و خۆشی لەم جۆرە لە ڕۆژێکدا وەبەرهێنانێکی باشە بۆ تەندروستی دەروونیمان !
یەک یان چەند چالاکیەکی ڕۆژانە هەڵبژێرە کە بتوانێت هەستکردنت بە خواستی زیاتر لە ژیانتدا زیاد بکات و پابەندبە پێیانەوە.. کەمێک کات لە ڕۆژەکەتدا بۆ ئەم ئەزموونانە تەرخان بکە. ئەمەش وەک 'ڤیتامینێک' وایە بۆ مێشکت. دوای چەند ڕۆژێک هەست بە جیاوازی دەکەیت.
با 'سندووقی گەنجینەی ئەرێنی' تایبەت بە خۆت دروست بکەین؟
هەندێک جار ڕێگای گەڕانەوە بۆ ئەو شوێنەی کە دڵخۆشین لەبیر دەکەین، نەخێر؟ کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان نائومێدی دەکەین، بیر لە شتگەلێکی وەک 'ئۆه، ئایا هەرگیز دڵخۆش نابم؟' ئەوە کاتێکە کە 'سندووقی ئەرێنی' یان 'سندووقی گەنجینەی ئەرێنی' دەتوانێت زۆر یارمەتیدەرمان بێت.
ئایا دەزانی ئەم 'سندووقە خۆشە' چییە؟ کۆمەڵێک شتە کە ئەو ئەزموونە باش و خۆشانەمان بیردەخاتەوە کە هەمانبووە. ئەم بیرهێنانەوەیانە باشترین کاتەکانی ژیانمان، خاڵە بەهێزەکانمان، ئەو خۆشیانەی کە هەمانبووە، ئەو دەستکەوتانەی بەدەستمان هێناوە، ئەو خۆشیانەی بەسەرمان بردووە، ئەو کتێب و گۆرانیانەی کە بۆ ئێمە گرنگ بوون، و ئەو کەسانەی کە بۆ ئێمە گرنگ بوون، دەهێننەوە سەر مێشکمان. بەڕاستی وەک 'سندووقی گەنجینەکان' وایە کە دەتوانین دڵخۆشی لە دڵماندا بدۆزینەوە.
دەست بکە بە کۆکردنەوەی ئەو شتانەی لە ژیانتدا هەستی ئەرێنییان بۆ هێناوە و یادگاری خۆشیان بۆ بەجێهێشتوویت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- وێنەی گەشتێکی جوان کە کردوتە یان یادگاری بچووک (وەک بلیت بۆ سیگیریە، وێنەیەک لە گەشتێک کە لەگەڵ هاوڕێکانت کردووتە).
- خەڵاتێک یان بڕوانامەیەک کە دەستکەوتێکت بیردەخاتەوە کە بەدەستت هێناوە.
- کارتێک یان تێبینییەکی بچووک لە کەسێکی زۆر تایبەتەوە بۆت (کارتێکی پیرۆزبایی سەری ساڵ، چەند وشەیەکی خۆش کە هاوڕێیەکت نووسیویەتی).
- وەرگێڕانێک یان دێڕێک لە گۆرانییەک کە خۆشت دەوێت و ئیلهامت پێدەدات .
- شتێک کە یادەوەرییەکی خۆشی منداڵیت بۆ دەهێنێتەوە (وەک یارییەکی بچووک، کتێبێک، شتێک کە هاوڕێیەکت لە قوتابخانەوە پێی بەخشیویت).
- وێنەکێشانێک، دروستکردنێک کە دروستت کردووە یان کێشاوە.
- گرنگ نییە کەسێک دیاریت پێبدات , تەنانەت ئەگەر بچووکیش بێت، ئەوەی گرنگە بەهاکەیەتی.
- وێنەی کەسێک کە ڕێزی لێدەگریت و چاوی بەرز دەکەیتەوە.
هەموو ئەمانە لە فایلێک، بایندەرێک، یان سندوقێکی جواندا هەڵبگرە کە بە ئاسانی بیاندۆزیتەوە. هەندێک کەس بە ڕێکوپێکی بە تەختەیەکەوە دەیانبەستنەوە کە بەردەوام بیانبینن. یان دەتوانیت لەم شتانە کۆلاج یان پۆستەرێک دروست بکەیت. گرنگترین شت ئەوەیە تەنها ئەو شتانە هەڵبژێریت کە بەڕاستی هەستێکی باشت پێدەبەخشن و خۆشیتان بۆ بهێنن. دەتوانیت لە هەر کاتێکدا شتی نوێ بۆ ئەمە زیاد بکەیت، شتەکان لاببەیت، یان بیگۆڕیت.
کاتێک هەست بە زەحمەت یان بێزاری دەکەیت، چەند خولەکێک تەرخان بکە و سەیری ئەم 'سندووقە گەنجینە' بکە. لەگەڵ دەست لێدان لەو شتانە و بیرهێنانەوەی یادەوەرییەکانی پەیوەست بەو شتانە، دەست دەکەیتەوە بە هەستکردن بەو خۆشی و شانازی و خۆشەویستییەی کە لەو کاتەدا هەستت پێکردبوو. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئەو هەستە نەرێنیانەی لە مێشکتدا هەیە ئازاد بکەیت.یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە سترێس و ئەرێنی زیاتر بکەیت. ئەگەر نەیکەیت، تەنها بە سەیرکردنی ئەم شتە دەتوانیت کەمێک خۆشی بۆ ڕۆژەکەت زیاد بکەیت.
کەواتە، شتە سەرەکییەکە چییە کە دەبێت لەبیرمان بێت لەوەی باسمان کردووە؟
کاتێک هەوڵدەدەیت هەست و سۆزی ئەرێنی زیاد بکەیت بۆ ژیانت، واتە شتە باشەکانی وەک خۆشبەختی و ڕەزامەندی و خۆشەویستی، بۆت دەردەکەوێت کە دڵخۆشتر و وزەت هەیە و بە ئەنجامدەرتریت . ڕۆژانە بیرکردنەوە لە شتە ئەرێنییەکان، ئەنجامدانی کاری بچووک بۆیان، وەک وەبەرهێنانێکی بچووک وایە. بەڵام ئەو سوودانەی کە بە درێژایی ژیانت بەدەستی دەهێنیت زۆر گەورەن.
لەبیرت بێت خۆشبەختی لە دڵتدا شتێکە کە دەتوانیت بیچێنیت. تەنها کەمێک هەوڵ و خۆبەخشی دەوێت! هەر سێ شێوازەکە زۆر سادەن، و دەتوانیت لەمڕۆوە دەست پێبکەیت. هەوڵبدە، سەرسام دەبیت!
هەستی ئەرێنی، تەندروستی دەروونی، دڵخۆشی، لێهاتوویی ژیان، یارمەتیدانی خۆ، بەڕێوەبردنی هەست، دەروونناسی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە