ئایا لە تەکنەلۆجیا بێزار بوویت؟ با سەیری ٥ ڕێگا بکەین بۆ ئەوەی خۆت دووبارە بوت بکەیتەوە!

هەروەها دوای بەسەربردنی هەموو ڕۆژێک لەسەر مۆبایل یان لاپتۆپەکەت هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت؟ ئایا شەوانە خەو دەخەویت و لەگەڵ هاوڕێکانت چات دەکەیت و بە سۆشیال میدیادا دەڕۆیت و دواتر بەیانیەکەی لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە ماندووبوون و ماندووبوون دەکەیت؟ ئەوە ئەو کێشەیە کە زۆرێک لە ئێوەی گەنج لەم ڕۆژانەدا هەیانە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن دەتوانین پشوویەکی باش بە جەستە و مێشکمان بدەین لەکاتێکدا مامەڵە لەگەڵ ئەم ئامرازە تەکنەلۆژییانەدا دەکەین و ڕۆژەکە بە وزەی نوێ دەست پێبکەین، هەروەک چۆن 'دەستپێکردنەوەی' کۆمپیوتەرێک، چۆن خۆت 'ڕیبووت' بکەیتەوە.

بۆچی بەکارهێنانی تەکنەلۆژیا لە شەودا مەترسیدارە؟

بە سادەیی ناردن و وەرگرتنی نامەی کورت لە مۆبایلەکەتدا لە شەودا دەتوانێت تێکدانی گەورە بێت بۆ خەوەکەت. تەنها بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر خێرا خەوتبوویت و لەناکاو مۆبایلەکەت زەنگی لێبدات یان لەرزین چی ڕوودەدات؟ خەوتنت تێک دەچوو، نەخێر؟ هەندێک جار تەنانەت نەتدەتوانی جارێکی تر بخەویت. ئەم کەمخەوییە، یان کەمخەوی، دەتوانێت هەموو ڕۆژەکەت تێکبدات.

• باری دەروونیت دەگۆڕێت: تەنها توڕە دەبیت، لەسەر شتە بچووکەکان دڵتەنگ دەبیت.
• زەحمەتە سەرنجت لەسەر کاری ئەکادیمی بێت: ئەو شتانەی لە قوتابخانە فێری دەبیت لە سەرتدا ناچەسپێن.
• لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا تواناکانت کەم دەبنەوە: ناتوانیت وەک پێویست یاری بکەیت چونکە جەستەت لاوازە.
• هەروەها ڕەنگە بەرگری لەش کەم ببێتەوە: ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زیاترە.

دڵنیابە، گرنگە پەیوەندیت لەگەڵ هاوڕێکانتدا هەبێت. بەڵام ئەگەر ماندوو بوویت و نەتوانیت هیچ شتێک ئەنجام بدەیت، ئایا هاوڕێکانت گرنگیت پێدەدەن؟ بۆیە، لە کاتی خەوتنەوە تاوەکو زەنگی ئاگادارکردنەوەکەت لە بەیانیاندا دەکوژێتەوە , پشوویەک بدە بە شتە تەکنەلۆژییەکانت – نامە، سۆشیال میدیا، ئیمەیڵ، پەیوەندی – بۆ ئەوەی بتوانیت شەوێکی خۆش بخەویت و جەستە و مێشکت ئەو پشووە بدەیت کە پێویستیانە.

چۆن خووی هەمیشە ئۆنلاین دەشکێنیت و شەوانە لە تەکنەلۆژیا دوور بکەویتەوە؟

باشە ئێستا با سەیری چەند ڕێگایەکی سادە بکەین کە یارمەتیت دەدەن لە شەودا لەم ئامێرە 'تەکنەلۆژیانە' دوور بکەویتەوە و بەیانیان بە تازەیی و وزە دەست پێبکەیت.

1. شەوانە لە ئەپەکان دەرچوون.

پێش ئەوەی بخەویت، لە هەموو ئەپەکانی نامە ناردن و ئەپەکانی سۆشیال میدیا و ئەپەکانی ئیمەیڵ لە مۆبایلەکەتدا دەربکەون. تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر نەچوویتە دەرەوە، ئاگادارکردنەوەیەک لە نیوەی شەودا دەتوانێت خەوتنت تێکبدات. تەنانەت ئەگەر لەو کاتەدا هەڵنەستیت و سەیری مۆبایلەکەت نەکەیت، دەنگەکە ئاماژە بە مێشکت دەدات کە لە خەو هەڵسێت.

"کاتێک من دەردەکەوم، ڕەنگە هاوڕێکانمیش دەربچن، بۆ ئەوەی ئەوانیش بتوانن بخەون!" – بەڵێ، ئەوە دەکرێت. ئەگەر نموونەیەک دابنێیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کەسانی دیکەش بەدوایدا بگەڕێن.

2. مۆبایلەکە بکوژێنەرەوە – تەنها کوژاندنەوەی بۆ 'لەرزین' بەس نییە!

کاتێک کاتی خەوتن هات، مۆبایلەکەت بە تەواوی بکوژێنەرەوە. هەندێک کەس پێیان وایە تەنها دانانی لەسەر vibrate بەسە. بەڵام،تەنانەت دەنگی لەرزینی مۆبایلەکەت لە کاتژمێرە بێدەنگەکانی شەودا دەتوانێت بەرز بێت، وەک زەنگێکی زەنگ. ئەوەش دەتوانێت خەوتنت تێکبدات.

تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر مۆبایلەکەت بکوژاندەوە، هاوڕێکانت مۆبایلەکانیان دەکوژاندەوە و کەمێک دەخەوتن چونکە کەسیان نییە شەوانە قسەی لەگەڵ بکەن، ڕاستە؟ بۆیە ئەمە دەتوانێت خوویەکی باش بێت بۆ تۆ و هەروەها بۆ هاوڕێکانت.

3. هەموو ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی ژوورەکەت بکوژێنەرەوە.

خوو بگرە پێش خەوتن هەموو ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی ژوورەکەت بە مۆبایل و لاپتۆپ و تابلێت و تەلەفزیۆن و کۆنسۆلی یارییە ڤیدیۆییەکانەوە کارەبا بکوژێنیتەوە. هەندێک جار، تەنها دەرچوون لە ئەپەکان بەس نییە. چرپاندنی گڵۆپ و شاشەی درەوشاوەی ئەم ئامێرانە دەتوانێت خەوتن قورس بکات، لەڕاستیدا دەتوانن بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کە هۆرمۆنێکە یارمەتیت دەدات لە خەوتندا سەرکوت بکەن.

بە سادەیی پێویستە مێشکت فێر بکەیت کە ژووری نووستنەکەت شوێنێکە تەنها بۆ خەوتن. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت خەوی باش و قووڵ بەدەست بهێنیت.

4. مۆبایل و تابلێتەکە لە دەرەوەی ژوورەکە بەجێبهێڵە!

ڕەنگە ئەمە کەمێک قورس بێت، بەڵام ئەگەر دەتوانی تاقی بکەرەوە. کاتێک شەو دەچیتە سەر جێگا مۆبایل و تابلێتەکەت بە تەواوی لە ژووری نوستنەکەت دەربهێنە. بۆ نموونە لە ژوورێکی تردا بەجێیان بهێڵە و بۆ ماوەی شەوێک شەحنیان بکاتەوە. لەکاتێکدا پاتری مۆبایلەکەت شەحن دەبێتەوە، دەتوانیت "پاتری" جەستەت شەحن بکەیتەوە، ئەمەش واتە خەوتنێکی خۆش.

لەبیرت بێت: ئەگەر ئامێرە ئەلیکترۆنیەکانت لە ژوورێکی تردا بهێڵیتەوە، ئەگەر شەوانە لە خەو هەڵدەستیت، ئەگەری دووبارە بەکارهێنانیان کەمتر دەبێتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات خێراتر بخەویتەوە.

ئەمەش سوودێکی دیکەی هەیە. بەیانیان کاتێک زەنگی ئاگادارکردنەوە دەکوژێتەوە، مۆبایلەکەت لەگەڵ خۆتدا نییە بۆیە دەبێت لە جێگاکەت هەڵبستیت و بیکوژێنیتەوە. پاشان دەتوانیت ڕۆژەکە دەستپێبکەیتەوە بەبێ ئەوەی هەست بە خەواڵوویی بکەیتەوە.

5. خەوی باش – نهێنی جوانی و زیندوویی تۆ!

خەوتنێکی خۆش لە شەوێکدا باشترین ڕێگایە بۆ مانەوە بە جوانی و تازەگەری و وزە. خەوی خۆش بۆ خەو هەڵسان بە تازەگەری و ڕووخسارێکی پڕ و زوو بیرهێنانەوەی شتەکان زۆر پێویستە.

بۆیە، ئەگەر دەتەوێت ئەو خەوتنە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە، پێشوەختە بە هاوڕێکانت بڵێ لە چ کاتژمێرێکدا واز لە نامە ناردن و وەڵامدانەوەی پەیوەندییەکان دەهێنیت. بەم شێوەیە دەزانن کە تۆ دوای ئەو کاتە 'ئۆنلاین' نابیت. هەروەها تێدەگەن کە دەبێت چاوەڕێی بەیانی بکەیت بۆ ئەوەی وەڵامێک بۆ پەیامەکانیان وەربگریت.

شتێکی تری گرنگ ئەوەیە کە نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن 'پاوەر داون' هەموو ئەم ئامێرە 'تەکنەلۆژییانە' بکەیت، واتە بیانکوژێنیتەوە و بیخەیتە لایەکەوە. لەو کاتژمێرەدا دەتوانیت کتێبێک بخوێنیتەوە، گوێ لە مۆسیقای هێورکەرەوە بگرێت، یان کەمێک گفتوگۆ لەگەڵ خێزانەکەت بکەیت. ئەم شتانە مێشکت ئارام دەکەنەوە و یارمەتیت دەدەن بۆ ئامادەکاری بۆ خەوتن.

ئایا کوژاندنەوەی 'تەک' لە شەودا تەحەدایە؟

لە ڕاستیدا دوورکەوتنەوە لەم ئامێرە تەکنەلۆژییانە لە شەودا دەتوانێت تەحەدایەکی گەورە بێت بۆ هەندێک کەس. چونکە، ئێمە ئێستا ئەوەندە ڕاهاتووین. بەڵام ئەگەر کاتێکی دیاریکراو دیاری بکەیت بۆ وازهێنان لە بەکارهێنانی ئامێرەکانت، وەک 'قەدەغەی هاتووچۆ'، دوای ماوەیەک ئەوە دەبێتە خوو. نەک هەر ئاسانکاریت بۆ دەکات بۆ خەوتن، بەڵکو مێشکت چانسی پشوودانی ئازاد لەم 'تەکنەلۆژییە' (کاتی وەستانی بێ تەکنەلۆژیا) بەدەست دەهێنێت.

هەندێک جار کاتێک هاوڕێکانت لێت دەپرسن "بۆچی شەوانە ئۆنلاین نیت؟" تەنانەت دەتوانیت کەمێک درۆ بکەیت، وەک ئەوەی بڵێیت "دایکەکانمان پێیان گوتین ئەمە بکەین!" بەهەر حاڵ گرنگ نییە، گرنگترین شت ئەوەیە کە بیر لە خەوتنەکەت بکەیتەوە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

بۆیە، هاوڕێ/خوشک/برا ئازیزەکەم، ڕەنگە تێبگەیت کە ئەم تەکنەلۆژیایە چەندە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستیمان هەبێت , بەتایبەتی خەوتنمان، ئەگەر بە باشی بەڕێوەی نەبەین.

• شەوانە پێش خەوتن لە شتگەلێکی وەک مۆبایل و تابلێت و لاپتۆپ دوور بکەوەرەوە. لانی کەم کاتژمێرێک پێشتر.
• ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی تایبەت بۆ خەوتن. ئەم یارییە 'تەکنەلۆژییانە' مەهێنە ئەوێ.
• خەوی باش تەنها شتێکی لوکس نییە، بۆ باشی جەستەیی و دەروونیت پێویستە.
• 'دیجیتاڵ دیتۆکس'، واتە دوورکەوتنەوە لەم ئامێرە تەکنەلۆژییانە بۆ ماوەیەک، یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ 'دوبارە هەڵکردنەوە' و نوێکردنەوەی خۆت.

لەبیرت بێت تەکنەلۆژیا لێرەدایە بۆ ئەوەی ژیانمان ئاسانتر بکات نەک کۆنتڕۆڵی بکەین. کەواتە، با هەموومان بە ژیرانە بەکاری بهێنین و هەوڵبدەین تەندروست و دڵخۆشی بمێنینەوە! بەختێکی باش بۆ ئێوە!

خەوتن، تەکنەلۆژیا، مۆبایل، سۆشیال میدیا، تەندروستی دەروونی، گەنجی، کەمخەوی