ئایا ئازاری ڕیشاڵەکانت هەیە؟ با باسی نەخۆشی پەستاندار بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە ئازار دەکەیت لە قۆڵ، قاچ، یان شان، کە بەکارهێنانی ئەو شوێنە قورس دەکات؟ ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە خۆت زۆر ماندوو بکەیت یان هەمان کار دووبارە و سێبارە بکەیتەوە. ئەمڕۆ باس لە کێشەیەک دەکەین کە زۆر کەس دەگرێتەوە، بەڵام بە باشی تێنەگەیشتوون. ئەوەش حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت نەخۆشی ڕیشاڵی .

نەخۆشی پەستانی خوێن چییە؟

بە سادەیی، نەخۆشی ڕیشاڵەکان هەر حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر یەکێک لە ڕیشاڵەکانمان هەبێت. لەم حاڵەتەدا هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک ئەو شوێنە بەکاردەهێنیت کە ڕیشاڵەکەی لێیە، هەروەها کارکردنی کەم دەبێتەوە. بیر لەوە بکەرەوە، ڕیشاڵەکان وەک پەت وان، شانە بەهێزەکان کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستنەوە . زۆربەی کات ئەم ڕیشاڵانە بەهۆی زیادەڕۆیی بەکارهێنانەوە زیانیان پێدەگات. بەڵام هۆکاری تریش هەن کە دەبێتە هۆی لاوازبوونی ڕیشاڵەکانت. هەندێک جار، نەخۆشی ڕیشاڵەکان کاتێک دەست پێدەکات کە برینێک لە ڕیشاڵێکدا بە باشی چاک نابێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەست دەکات بە گۆڕانکاری زیانبەخش لە ڕیشاڵەکاندا.

ئایا جۆرەکانی نەخۆشی پەستانی خوێن هەیە؟

بەڵێ، دوو جۆری سەرەکی نەخۆشی پەستانی خوێن هەیە. ئەوانیش بریتین لە هەوکردنی ڕیشاڵ و پەستانی . هەرچەندە زۆرجار سەرەتای هەردووکی هاوشێوەیە، بەڵام ئەو پرۆسەیەی کە کاریگەری لەسەر ڕیشاڵەکە دەبێت جیاوازە. هەروەها شێوازەکانی چارەسەرکردن جیاوازن. بۆیە گرنگە بە تەواوی بزانین ئەم دووانە چین؟

هەوکردنی پەستانی خوێن چییە؟

هەوکردنی ڕیشاڵەکان بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵەکانت . بەزۆری وەڵامدانەوەی دەستبەجێیە بۆ برینداربوون. بەڵام ئەگەر برینەکە چاک نەبووەوە، دەتوانێت ببێتە حاڵەتێکی درێژخایەن . لەبیرت بێت، هەوکردن دەتوانێت زیانبەخش بێت ئەگەر زۆر بخایەنێت.

هەوکردنی درێژخایەنی ڕیشاڵەکان دەتوانێت ببێتە هۆی ئەمانەی خوارەوە:

• پەڵەی ڕیشاڵەکان و فرمێسکی بچووک .
• نیشتنی کالیسیۆم .
• ڕووکردنە بۆ نەخۆشی پەستانی خوێن.

Tendinosis چییە؟

تێندینۆزی بریتییە لە تێکچوونی پرۆتینێک کە پێی دەوترێت کۆلاجین لە ڕیشاڵەکەتدا. ئەم کۆلاجینە ئەوەیە کە هێز و لاستیکی خۆی بە ڕیشاڵەکە دەبەخشێت. کەواتە، کاتێک کۆلاجینەکە دەشکێت، ڕیشاڵەکە هێز و نەرمی خۆی لەدەست دەدات. ئەمەش پەیوەندی بە هەوکردنەوە نییە. ئەم پرۆسەیە وردە وردە و بەردەوامە.

چارەسەرنەکردنی پەستانی خوێن دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم حاڵەتانەی خوارەوە:

• وەرینی ماسولکەکان واتە بەفیڕۆدانی ماسولکەکان.
• پچڕانی ڕیشاڵەکان .
• کەمئەندامی هەمیشەیی.

لە کوێی جەستەماندا نەخۆشی پەستانی پەستانی زیاتر باو بووە؟

کاتێک نیشانەکان بۆ یەکەمجار دەردەکەون، زۆر کەس نازانن چ جۆرە نەخۆشییەکی ڕیشاڵیان هەیە. شتێکی وەک 'ئازاری ڕیشاڵی شان' یان 'ئازاری ڕیشاڵی پاژنەی پێ' دەڵێن.

نەخۆشی ڕیشاڵی زیاتر لەم بوارانەی خوارەوەدا دەبینرێت:

• ڕیشاڵی ئەکیل
• ڕیشاڵی پشتەوەی شانە
• پاژنەی پێ (Peroneal tendon)
• ئەژنۆ (Patellar tendon)
• شان (ڕیشاڵی سوپراسپیناتۆس یان کۆفی ڕۆتاتۆر)
• ئەژنۆ (ڕیشاڵی درێژکەرەوەی لایەنی یان چەقۆی ناوەڕاست)
• مەچەک (ڕیشاڵی ڕفێنەر و درێژکەرەوە)

بەو پێیەی زۆرێک لە پێکانەکانی ڕیشاڵەکان لە پێکانە وەرزشییەکانەوە دەست پێدەکەن، باو و ئاساییە کە ناوی ڕیشاڵەکە بە ناوی ئەو وەرزشەی کە تێیدایە، بەڵام ئەم حاڵەتانە دەتوانن ڕوو بدەن تەنانەت ئەگەر وەرزشێک نەکەیت:

• ئەژنۆی تێنس
• ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف
• شانی مەلەوان
• ئەژنۆی بازدەر

نیشانەکانی نەخۆشی پەستانی خوێن چین؟

ئەو نیشانە سەرەکیانەی کە دەتوانن نەخۆشی پەستانی خوێن دەستنیشان بکەن بریتین لە:

• ئازاری درێژخایەنی ڕیشاڵەکان .
• کەمبوونەوەی بەرگەگرتنی وەرزشکردن .
• کەمبوونەوەی کارایی لە ڕیشاڵدا.

بەپێی ئەو جۆرەی کە هەتە، لەوانەیە نیشانەکانی وەک:

• ئاوسانی و گەرما و گۆڕانی ڕەنگی پێست .
• ڕەقبوون و کەمبوونەوەی مەودای جووڵە.
• دەنگێکی 'چرچ و لۆچ' یان هەستکردن بە گرژبوون لە کاتی جوڵاندنی ڕیشاڵەکەدا.

بۆچی تووشی نەخۆشی پەستانی خوێن دەبین؟

هەمیشە ڕوون نییە کە بە تەواوی چۆن نەخۆشی پەستانی خوێن گەشە دەکات. بەڵام، زۆرجار بە زیاد بەکارهێنانی ڕیشاڵەکەت دەست پێدەکات. ڕەنگە بڕی ئەو هێزەی کە ڕیشاڵەکەت بەرگەی بگرێت جیاواز بێت لە هێزی کەسێکی تر. بۆ نموونە وەرزشوانان دەتوانن بەهۆی زیادەڕەوی لە ڕاهێنانەوە زیان بە ڕیشاڵەکانیان بگەیەنن. بە هەمان شێوە کەسێک کە بە شێوەیەکی ئاسایی چالاکی نییە، ئەگەر لەناکاو چالاکییەکانی زیاد بکات، دەتوانێت زیان بە ڕیشاڵێکیش بگەیەنێت. دووبارە و سێبارە ئەنجامدانی هەمان شت بەبێ پشوودانی پێویست دەبێتە هۆی دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار.

نموونەی ئەرکە دووبارەبووەکان:

• ڕشتنی دەنگی بەرز (بۆ نموونە، پاککردنەوەی زەوی، شۆردنی قاپ)
• تایپکردن (وەک کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کۆمپیوتەر کاردەکات)
• کاری چاندن(کێڵاندن، چاندن)
• کاری دروومان و چەرمەسەری
• دارتاشی و کاری دار
• ڕاهێنانی کێش

ئەو هۆکارانەی تر کە مەترسی زیاد دەکەن: ١.

لێرەدا چەند هۆکارێکی تر دەخەینەڕوو کە دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە ڕیشاڵەکەت:

• ڕاهێنانی چڕی بەرز .
• خراپی دۆخی جەستە یان بەکارهێنانی ئامێری نادروست (خراپی ئەرگونۆمی یان ئامێر). بۆ نموونە ئەگەر ئەو کورسییە یان مێزەی کە کاری لەسەر دەکەیت لە شوێنی گونجاودا نەبێت، ئەمەش دەتوانێت کێشەی لەم شێوەیەش دروست بکات.
• نەبوونی نەرمی و نەرمی .
• نەبوونی هێز .
• ناهاوسەنگی ماسولکەکان .
• نائاسایی لە دۆخی جەستە یان ڕۆیشتن .
• دانانی کێشی زۆر لەسەر ڕیشاڵەکانت.
• هەندێک نەخۆشی بەرگری خۆکار .

ئایا هەندێک دەرمانیش کاریگەرییان هەیە؟

بەڵێ، هەندێک دەرمانیش دەتوانن ببنە هۆی تێکچوونی ڕیشاڵەکان وەک کاریگەری لاوەکی. هەندێک نموونە بریتین لە:

• فلۆرۆکوینۆلۆن (جۆرێکە لە دژە زیندەیی)
• کۆرتیزۆل
• ستاتین ( دەرمان بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ)

کاتێک ڕیشاڵەکانت پەستان دەکەیتەوە، فرمێسکی بچووک لە ڕیشاڵەکاندا دروست دەبێت. ڕیشاڵەکان شتێکی سەختن، بەڵام کاتێک دڕاون، درەنگ چاک دەبنەوە. هەوکردنی توند , کە پێی دەوترێت هەوکردنی ڕیشاڵەکان، لە ڕاستیدا ئەوەیە کە جەستەمان چۆن پرۆسەی چاکبوونەوە دەستپێدەکات. بەڵام ئەگەر ڕیشاڵەکانت ئەو پشووەیان بەدەست نەهێنا کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە، دەتوانیت تووشی حاڵەتێکی درێژخایەن بیت کە پێی دەوترێت نەخۆشی درێژخایەنی ڕیشاڵەکان. هەوکردنی ڕیشاڵەکان دەتوانێت بەردەوام بێت، یان هەوکردنی ڕیشاڵەکان دەتوانێت گەشە بکات و ڕیشاڵەکانت بگۆڕێت.

پزیشک چۆن نەخۆشی پەستانی خوێن دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر چەند مانگێکە لە کاتی ئەنجامدانی چالاکیەکدا تووشی ئازار بوویت لە ڕیشاڵێکدا، لەوانەیە تووشی نەخۆشی ڕیشاڵ بیت. بەڵام گرنگە بە تەواوی بزانیت چ جۆرێکت هەیە. پزیشک دەتوانێت نەخۆشی پەستاندار دەستنیشان بکات بە پشکنینی جەستەیی و لەوانەیە توێژینەوەکانی وێنەگرتن , وەکو تیشکی ئێکس و سکان. پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و چالاکییەکانت و هەر گۆڕانکارییەکی ئەم دواییە لە ژیانتدا. پاشان، پشکنینی ڕیشاڵەکەت دەکەن و ئەگەر پێویست بوو فەرمانی پشکنینی وێنەگرتن دەکەن بۆ ئەوەی بەدوای گۆڕانکارییەکانی شانەکاندا بگەڕێن.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

چارەسەری جۆرە جیاوازەکانی نەخۆشی ڕیشاڵەکان دەتوانێت جیاواز بێت، هەر بۆیە گرنگە دەستنیشانکردنی ورد بەدەست بهێنرێت.. هەروەها، چارەسەرکردن لەوانەیە جیاواز بێت بەپێی ئەوەی چەند ساڵە تووشی نەخۆشی پەستانی پەستان بوویت و چەندە پێشکەوتووە. پزیشکان بەزۆری لە چارەسەرە کۆنەپەرستانەوە دەست پێدەکەن . بۆ نموونە:

• پشوو
• توانەوەی سەهۆڵ (سەهۆڵ)
• دەرمانی دژە هەوکردن
• چارەسەری فیزیایی

ئەگەر ئەم شتانە بە ڕادەی پێویست ڕزگاربوونیان نەدا، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری دیکە پێشنیار بکات، وەک:

• دەرزی چارەسەری (بۆ نموونە دەرزی کۆرتیزۆل)
• بڕینی ڕیشاڵەکان بە کەمترین هێرش
• چارەسەری شەپۆلی شۆکی دەرەوەی جەستە (ESWT)
• نەشتەرگەری (زۆرجار ئەمە دوا ڕێگایە)

چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی پەستانی خوێن؟

ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە نەخۆشی ڕیشاڵی بکرێ. لەبیرت بێت لە کاتی یاریکردن یان کارکردندا تووشی ڕووداو دەبیت. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە.

بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی پەستان، باشترە لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر کاربکەیت. تەنانەت گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی یاریکردنتدا، یان گۆڕانکارییەکی کەم لە شێوازی کشانی جەستەتدا، دەتوانێت یارمەتی ئەو ڕیشاڵانە بدات.

شتەکانی تر کە دەتوانیت بیکەیت بریتین لە:

• پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە .
• ساردبوونەوە دوای وەرزشکردن.
• وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە . بە یەکجار کێشی زۆر مەخە.
• بەکارهێنانی فۆرم و تەکنیکێکی دروست .
• بەکارهێنانی ئامێرەکان کە لەگەڵ کارەکەت یان یاریەکەتدا بگونجێت .
• پشوویەکی تەواو وەربگرە . بەردەوام ماندوو مەکە.
• خواردنی خۆراکی هاوسەنگ .
• پاراستنی ئاودانی دروست .

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟

هەوکردنی توندی ڕیشاڵی بەزۆری چەند ڕۆژێک بۆ چەند هەفتەیەک دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. بەڵام هەوکردنی درێژخایەنی ڕیشاڵەکان دەتوانێت تا شەش هەفتە بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. نەخۆشی پەستانی خوێن دەتوانێت زیاتریش بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە - لە دوو بۆ شەش مانگەوە .

چاکبوونەوە بەندە بە کەمکردنەوەی فشاری سەر ڕیشاڵەکەت و پێدانی ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە.

ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت سەبارەت بە پشوودان و وەرزشکردن بە وردی جێبەجێ بکە. پاشان دەتوانیت بە خێرایی چاک ببیتەوە.

ئەگەر نەخۆشی پەستاندارمان هەبوو چی بکەین و نەیکەین؟

ئەگەر تووشی نەخۆشی پەستانی خوێن بوویت، ئاگاداری ئەم شتانە بە:

• مەکە: ئازارەکانت پشتگوێ مەخە . ئەگەر وەرزشکاری بەردەوام بیت یان هەمان جۆری کار دەکەیت، ڕەنگە بە ئاستێکی دیاریکراو لە ئازار ڕاهاتبیت. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو یان خراپتر بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت .
• بیکە: دەستنیشانکردنی یەکلاکەرەوە بەدەستبهێنە . هەوکردنی ڕیشاڵەکان و پەستانی خوێن دوو شتی جیاوازن. زانینی ئەوەی کە بە تەواوی چیت هەیە یارمەتیت دەدات لە پلانی چارەسەرکردنەکەت تێبگەیت و بیرۆکەیەکت پێدەدات کە چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە.
• مەکە: پەلە مەکە . ڕیشاڵەکەت پێویستی بە کاتە بۆ چاکبوونەوە. هەوڵ مەدە هیچ فشارێکی زیاتری لەسەر دابنێیت تا پزیشکەکە دەڵێت "باشە ئێستا دەتوانیت بەکاری بهێنیت". ئەگەر هەوڵبدەیت کاتی چاکبوونەوەکە کورت بکەیتەوە، لە کۆتاییدا زیاتر کشانی دەکەیتەوە.
• ئەنجامی بدە: ڕاهێنانەکانی چارەسەری فیزیاییت بە باشی ئەنجام بدە . بە هەمان شێوە گرنگە پشوودانی ڕیشاڵەکە، وەک چۆن گرنگە ماسولکەکانی بەشداربوو، و پاشان خودی ڕیشاڵەکە.
• مەبە: بێ هیوا مەبە . ئەگەر چارەسەرە سادەکان یارمەتیدەر نەبوون، چارەسەری تریش هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. زۆربەی خەڵک پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە بۆ نەخۆشی پەستانی خوێن. بەڵام ئەگەر پێویستت پێی بێت، نەشتەرگەری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• ئەنجام بدە: هەندێک گۆڕانکاری درێژخایەن بکە . ئێستا کە زانیت چۆن تووشی نەخۆشی پەستانی پەستان بوویت، هەوڵبدە گۆڕانکاری لە ڕۆتینەکەت، شێوازی کارکردنت، ئامێرەکانت، یان هۆکارەکانی تردا بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی لە داهاتوودا دووبارە نەبێتەوە.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

نەخۆشی ڕیشاڵەکان حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە . تەنها بۆ وەرزشوانان نییە، وەک زۆر کەس بیری لێدەکەنەوە. چەندین هۆکار هەن کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی ڕیشاڵەکانت هەیە، تەنانەت ڕەنگە زۆریان ئاگاداریش نەبیت. هەر کەسێک بە هەڵە دەتوانێت ڕیشاڵێک بریندار بکات. گرنگترین شت ئەوەیە کە لە داهاتوودا چی دەکەیت . کاتێک برینەکەت دەستنیشان کرد، کاتی ئەوە هاتووە چالاکییەکانت بگۆڕیت. ڕیشاڵەکان پێکهاتەیەکی زۆر بەهێز و کاریگەرن. بەڵام کاتێک بریندار دەبن، کاتی ئەوە هاتووە ئاگاداریان بین .

` نەخۆشی ڕیشاڵ، ڕیشاڵ، ئازار، هەوکردنی ڕیشاڵ، پەستانی خوێن، وەرزشکردن، پشوودان