تا ئێستا هەستت بە ئازارێکی تیژ کردووە لە ئەژنۆ، شان، یان ئەژنۆتدا؟ ئایا پێدەچێت ئەم ئازارە زیاتر بێت کاتێک بەردەوام بیت لە هەمان جۆری کار، کارکردن لە باخچە، یان وەرزشکردن؟ زۆر کەس پێیان وایە ئەمە وەرچەرخانێکی ئاساییە یان تەنها ئازاری ئەندامێکە، بەڵام ئەگەری زۆرە کە ئەمە حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت 'هەوکردنی پەستانەکان'. ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی هەوکردنی ڕیشاڵەکان چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە باندێکی بەهێز هەیە کە ماسولکەکانی جەستەمان بە ئێسکەکانەوە دەبەستێتەوە. وەک پەتێکی بەهێز. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'ڕیشاڵ'. کاتێک ئەندامەکانمان دەجوڵێنین، دەڕۆین، ڕادەکەین، یان قورسایییەک بەرز دەکەینەوە، ئەم ڕیشاڵانە ئەوانەن کە یارمەتیمان دەدەن ئەو جوڵانە ئەنجام بدەین بە گواستنەوەی هێزی ماسولکەکان بۆ ئێسکەکان.
کەواتە، ئەگەر بە هۆکارێک یەکێک لەم ڕیشاڵانە تێکچوو و ئاوساوی یان هەوکردن بوو، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین هەوکردنی ڕیشاڵەکان. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی دووبارەبوونەوەی فشار یان ڕووداوێکەوە بێت. ئەم ئازارە دەتوانێت دوای ماوەیەک نەمێنێت، یان دەتوانێت ببێتە درێژخایەن.
ئایا جۆرەکانی هەوکردنی ڕیشاڵەکان هەیە؟
بەڵێ، چەند جۆرێکی هەوکردنی ڕیشاڵی هەیە، ئەمەش بەندە بەو شوێنەی کە حاڵەتەکە ڕوودەدات و ئەو چالاکییەی کە دەبێتە هۆی دروستبوونی. زۆربەی کات ئەم ناوانە پەیوەندییان بە وەرزشەوە هەیە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە تەنها وەرزشوانان بەدەستیان دەهێنن.
| ناو بنووسە | ناوچەی زیانلێکەوتوو | بەزۆری کێ بەدەستی دەهێنێت؟ |
|---|---|---|
| ئەژنۆی تێنس | دەرەوەی ئەژنۆ | دەتوانێت نەک تەنها لە یاریزانانی تێنسدا ڕووبدات، بەڵکو لەو کەسانەشدا ڕووبدات کە بەردەوام مەچەکیان دەسوڕێنەوە , وەکو دارتاش و نیگارکێشان. |
| ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف | ناوەوەی ئەژنۆ | دەکرێت لە یاریزانانی گۆڵف و بەرزکەرەوەی قورسایی و ئەوانەی کە بە دەستەکانیان بە توندی کاردەکەن ڕووبدات. |
| شانی پیتچەر / شانی مەلەوان | شان | ئەم حاڵەتە لەو کەسانەدا باوە کە وەرزش دەکەن کە پێویستە قۆڵیان لە سەرووی شانەوە هەڵبگیرێت، وەکو بیسبۆڵ و مەلەکردن و تۆپی بالە. |
| ئەژنۆی بازدەر | ئەژنۆ (لە خوار سەری ئەژنۆ) | زۆرجار لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە وەرزشێک دەکەن کە بازدانی زۆریان تێدایە، وەک باسکە و تۆپی بالە، هەروەها لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە ڕادەکات. |
چۆن دەزانیت هەوکردنی ڕیشاڵەکانت هەیە؟
نیشانەی سەرەکی هەوکردنی ڕیشاڵەکان ئازارە، بەڵام ڕەنگە چەند نیشانەیەکی دیکەش هەبن.
- ئازار لە ناو ڕیشاڵ و دەوروبەری ڕیشاڵدا. ئەم ئازارە لەوانەیە وەک ئازارێکی مات دەست پێبکات و وردە وردە خراپتر بێت، بە تایبەت لە کاتی جوڵاندنی جومگەکەدا.
- سەختی جوڵاندنی جومگەی تووشبوو، هەستکردن بە ڕەقبوون.
- دەنگی پۆپ یان هەستکردن بە پێچانی شتێک لەناو جومگەکەدا کاتێک دەجووڵێت.
- ئاوسانی شوێنی تووشبوو. هەندێک جار پێستی ئەو شوێنە ڕەنگە سوور/وەنەوشەیی بێت و دەست هەست بە گەرمی بکات.
لە کاتێکدا هەندێک کەس وردە وردە تووشی ئەم ئازارە دەبن، هەندێکی تر لەوانەیە تووشی هێرشێکی کتوپڕ و توند بن. ئازارەکە دەتوانێت لەناکاو بێتە پێشەوە، بەتایبەتی ئەگەر لە دەوری ڕیشاڵەکەدا کالیسیۆم جێگیر بێت.
بۆچی تووشی هەوکردنی ڕیشاڵ دەبین؟ کێ مەترسی زیاتری لەسەرە؟
چەند هۆکارێک هەن کە دەبنە هۆی هەوکردنی ڕیشاڵەکان.
هۆکاری سەرەکی
- دووبارە بەکارهێنانی هەمان جوڵە: ئەمەش هۆکاری سەرەکییە. بیهێنە بەرچاوت کە بە درێژایی ڕۆژ لە کۆمپیوتەرێکدا تایپ بکەیت، یان لە باخچەدا کۆپان بکەیت، یان تۆپێکی کریکێت بە هەمان شێوە فڕێ بدەیت. کاتێک بەردەوام فشار دەخەیتە سەر هەمان ڕیشاڵ، دەتوانێت زیان بە ڕیشاڵەکە بگات.
- ڕووداو یان گرژبوون: بەهۆی بەرزکردنەوەی شتێکی قورس لەناکاو، کەوتنەخوارەوە، یان جوڵەیەکی لەناکاو لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا زیان بە ڕیشاڵێک دەگات.
- خراپی دۆخی جەستە: پاراستنی دۆخی خراپی جەستە لە کاتی کارکردن، بەرزکردنەوە، یان وەرزشکردندا فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر هەندێک لە ڕیشاڵەکان.
هۆکارەکانی تر کە مەترسی زیاد دەکەن
- تەمەن:بەگشتی دوای تەمەنی ٤٠ ساڵی لاستیکیی ڕیشاڵەکانمان کەمێک کەم دەبێتەوە، ئەمەش وا دەکات تەنانەت بە کەمێک ماندووبوون زیاتر تووشی زیان ببن.
- هەندێک حاڵەتی پزیشکی: ئەو کەسانەی حاڵەتی وەک شەکرە، هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم و زراویان هەیە، مەترسی تووشبوونیان بە هەوکردنی ڕیشاڵی زیاترە.
- هەندێک دەرمان: هەوکردنی ڕیشاڵیش دەتوانێت کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ (ستاتین) و هەندێک دژە زیندەیی (ئەنتیبایۆتیکەکانی فلۆرۆکوینۆلۆن) بێت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئەگەر ئەمە پشتگوێ بخەین چی ڕوودەدات؟
هەوکردنی ڕیشاڵەکان شتێک نییە کە وەک وەرچەرخانێکی سادە پشتگوێ بخرێت. ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، حاڵەتەکە دەتوانێت قورس بێت.
ئەو شتانەی کە ئەگەر پشتگوێ بخرێن دەتوانن ڕوو بدەن بریتین لە:
- ئازاری درێژخایەن (Hronic tendonitis): ئازارێک کە بەردەوام دەبێت بەبێ ئەوەی کەم ببێتەوە. لەگەڵ هەر جوڵەیەکدا ئازارێکی مات هەست پێدەکرێت.
- سەختی جوڵە: حاڵەتێکە کە جومگەی تووشبوو بەهۆی ئازار یان ڕەقبوونی ڕیشاڵەکانەوە ناتوانێت بە تەواوی بجوڵێت.
- پچڕانی ڕیشاڵەکان: ئەمە جددیترین ئاڵۆزییە. لەگەڵ بەردەوامبوونی تێکچوونی ڕیشاڵەکە، دەتوانێت بە تەواوی بدڕێت. لەو حاڵەتەدا زۆرجار پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە.
- لاوازی ماسولکەکان: ڕەنگە ماسولکەکانی پەیوەست بە ڕیشاڵەکە وردە وردە لاواز ببن بەهۆی ئەوەی ڕیشاڵەکە بە باشی کارناکات.
چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت سەرەتا پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت. ئەوان لێت دەپرسن کە ئازارەکە چۆن دەستی پێکردووە، کەی خراپتر دەبێت، چ جۆرە کارێک یان خولیایەک دەکەیت و هتد، دواتر، پشکنین بۆ ئەو شوێنە دەکەن کە ئازارەکەی لێیە.
زۆربەی کات ئەم پشکنینە دەتوانێت نەخۆشییەکە دەستنیشان بکات، بەڵام هەندێک جار ڕەنگە چەند پشکنینێک ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی دڵنیابن ئەگەر کێشەیەکی دیکە هەبێت.
- تیشکی ئێکس: تیشکی ئێکس یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا کێشەی تر لە ئێسکەکاندا هەیە، وەک شکانی ئێسک.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): سکانی MRI دەتوانێت دیمەنێکی زۆر ڕوون لە دۆخی ڕیشاڵەکە و ڕادەی زیانەکانی و ئایا دڕاوە یان نا.
چارەسەرەکانی هەوکردنی ڕیشاڵەکان چین؟
شێوازی چارەسەرکردن دەکرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت: یەکەم، ئەو شتانەی کە دەتوانین لە ماڵەوە ئەنجامی بدەین، دواتر چارەسەری پزیشکی.
ئەو شتانەی کە دەبێت سەرەتا ئەنجامی بدەیت
- پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە دەبنە هۆی ئازار. پشوویەک بدە بە جومگەکە.
- سەهۆڵ: بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی سەهۆڵ (بە قوماشێکی تەنک دەپێچرێتەوە) بۆ ماوەی 15-20 خولەک لە ڕۆژێکدا چەند جارێک لێبدە.
- ئازارشکێن: ئازار و ئاوسانی دەتوانرێت بە پاراسیتامۆڵ یان دەرمانی دژە هەوکردن کۆنتڕۆڵ بکرێت، کە دەتوانرێت بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بخورێت.
ئەو چارەسەرانەی کە پزیشک دەیکات ئەگەر حاڵەتەکە باشتر نەبوو
ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک ئازارەکە کەم نەبووەوە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەرەکانی وەک:
- دەرزی کۆرتیزۆل: ئەمانە دەرزی ستیرۆیدن کە ڕاستەوخۆ دەدرێنە ناوچەی دەوروبەری ڕیشاڵی ئازاربەخش. ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار دەدات بە خێرایی.
- چارەسەری فیزیایی: ئەمەش چارەسەرێکی زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنانی تایبەتت دەکات کە ڕیشاڵەکە بەهێز دەکات و مەودای جوڵەی ئەو جومگەیە زیاد دەکات. ڕاهێنانی بارگاویکردنی سەرنجڕاکێش کە وردە وردە کێش دەخاتە سەر ڕیشاڵەکە، زۆر کاریگەرە بۆ ئەمە.
- نەشتەرگەری: ئەمە زۆر بە دەگمەن ئەنجام دەدرێت. نەشتەرگەری تەنها لە حاڵەتە توندەکاندا لەبەرچاو دەگیرێت، وەک کاتێک ڕیشاڵەکە بە تەواوی دڕابێت، کە هیچ چارەسەرێکی تر یارمەتیدەر نەبووە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئازارێکی ئاسایی بێت لەوانەیە بە چەند ڕۆژێک پشوودان کەم ببێتەوە. بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
| تایبەتمەندییەک کە گرنگی پێبدەین | بۆچی پێویستە بە تایبەتی وریا بیت؟ |
|---|---|
| تا (سەرووی 38 سەدی/100 فارنهایت) | ئەمەش دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت لە جەستەدا، کە پێویستی بە چارەسەری خێرا هەیە. |
| ئاوسانی توند و سووربوونەوە و گەرمبوونەوە | هەروەها ئەمە دەتوانێت هەوکردن بێت یان حاڵەتێکی هەوکردنی توند. |
| بێتوانایی لە جوڵاندنی جومگەی تووشبوو بە هیچ شێوەیەک | ئەمەش ڕەنگە بەهۆی دڕانی تەواوەتی ڕیشاڵەکە یان زیانێکی گەورەی تر بێت. |
| ئازار لە چەند بەشێکی لەش بە یەکجار | ئەمەش ڕەنگە نیشانەی حاڵەتێکی دیکەی پزیشکی بنەڕەتی بێت. |
چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە دووبارەبوونەوەی هەوکردنی ڕیشاڵەکان؟
هەوکردنی ڕیشاڵەکان حاڵەتێکە کە دەتوانێت دووبارە ببێتەوە، بۆیە خۆپاراستن زۆر گرنگە.
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە لەکاتی دانیشتن و وەستان و کارکردندا. لەکاتی بەرزکردنەوەدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قورساییەکە نزیک لە جەستەت بەرزبکەرەوە.
- لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە: ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار دەکەیت، لانیکەم هەر نیو کاتژمێر جارێک هەستە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە.
- ژینگەی کارەکەت ڕێکبخە: ئەگەر لەسەر کۆمپیوتەر کار دەکەیت، کورسی و مێز و مۆنیتەرەکەت لە بەرزییەکی ئاسوودەدا بۆ خۆت بهێڵەرەوە.
- ئەگەر هەستت بە ئازار کرد واز بێنە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی ئەنجامدانی چالاکیەکدا، بە زۆر مەیکە. پشوو.
پێش وەرزشکردن یان وەرزشکردن ئەم شتانە لەبیرت بێت
- گەرمکردنەوەیەکی باش: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک یان یارییەک، گەرمکردنەوەیەکی 5-10 خولەک ئەنجام بدە.
- ڕاکێشان: دوای وەرزشکردن، ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە کە ماسولکە و ڕیشاڵی پەیوەندیدار درێژ دەکاتەوە.
- وردە وردە دەست پێ بکە: بە یەکجار دەست بە وەرزشی ماندوو مەکە. وردە وردە ماوەی وەرزشەکەت و چڕی وەرزشەکەت زیاد بکە.
- ئامێری گونجاو بەکاربهێنە: پێڵاو و جل و بەرگ و ئامێری دیکە بە قەبارەی گونجاو بۆ وەرزشەکەت یان وەرزشەکەت بەکاربهێنە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ڕیشاڵەکان بریتییە لە ئاوسانی یان هەوکردنی ئەو ڕیشاڵانەی کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. ئەمە وەک وەرچەرخانێکی سادە پشتگوێ مەخە.
- ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک جوڵەی دووبارە و ڕووداو و خراپی دۆخی جەستەوە بێت.
- ئازار و ئاوسانی جومگە و سەختی جوڵاندنی جومگەکە نیشانە سەرەکییەکانن.
- پشوودان و سەهۆڵ و ئازارشکێنەکان بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت یەکەم هێڵی چارەسەرن. بەڵام ئەگەر ئازارەکە بۆ چەند هەفتەیەک بەردەوام بوو , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و گەرمبوونەوە بە تەواوی پێش وەرزشکردن دەتوانێت ڕێگری بکات لە دووبارەبوونەوەی ئەم حاڵەتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە