ئایا زۆرجار کێشەت لەگەڵ ئازاری دەرەوەی ئەژنۆتدا هەیە؟ ڕەنگە هەست بەم ئازارە بکەیت کاتێک کوپێک چا هەڵدەگریت، دەرگایەک دەکەیتەوە، یان تەنانەت تەنها دەستی کەسێک دەشکێنیت؟ لە کاتێکدا زۆر کەس پێیان وایە ئەمە شتێکی ئاساییە، بەڵام دەکرێت نیشانەیەکی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت 'ئەژنۆی تێنس'. سەرەڕای ناوی 'تێنس'، ئەمە نەخۆشییەک نییە کە تەنها تووشی یاریزانانی تێنس دەبێت. لە ڕاستیدا نۆ لە دە کەس کە ئەم حاڵەتەیان هەیە بەهۆی تێنسەوە تووشی ئەو حاڵەتە نابن. کەواتە با بچینە بنی ئەو بابەتە.
بە سادەیی ئەژنۆی تێنس چییە؟
تێنس ئەژنۆ بریتییە لە برینداربوونی ڕیشاڵێک لە ئەژنۆتدا. ڕیشاڵ بریتییە لە شانەیەکی بەهێز کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستێتەوە، وەک پەت. ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت لە ڕێگەی ڕیشاڵێکی وەک ئەمەوە بە پشتی ئەژنۆتەوە بەستراوەتەوە. کاتێک هەمان جوڵە دووبارە و سێبارە دەکەینەوە، وەک ئەوەی پەتێک لە هەمان شوێن دووبارە و سێبارە ڕابکێشرێت، ئەم ڕیشاڵە دەست دەکات بە گەشەکردنی فرمێسکی بچووک. بە تێپەڕبوونی کات ئەم زیانانە زیاد دەکات و هەوکردن لەو ناوچەیەدا ڕوودەدات. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ئازار.
لە ڕووی پزیشکییەوە، ئەمە پێی دەوترێت هەوکردنی لاتەرال ئێپیکۆندیلیتی . با ئەم زاراوەیە بشکێنین:
- لایەنی بە واتای 'دەرەوە' دێت.
- ئێپیکۆندیل بەشێکی بچووکە کە هاوشێوەی دەستکێشە لە ئێسک لە دەرەوەی ئەژنۆ.
- وشەی "ئیتیس" بە واتای "هەوکردن" دێت.
کەواتە بە سادەیی ئەمە هەوکردنی ڕیشاڵییە کە لە دەرەوەی ئەژنۆ ڕوودەدات.
سەرەڕای ناوەکە، کێ ئەمە دروست دەکات؟
کاتێک ئەم ناوە دەبیستیت، هەمووان وا بیر دەکەنەوە کە ئەمە شتێکە تەنها بەسەر وەرزشواناندا دێت. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. هەر کەسێک بە دەستەکانی شتێک بە توندی بگرێت و هەر کارێک بکات کە بریتی بێت لە پێچانی پێشەوەی، دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت.
بیر لە کەسانی وەک ئەمانە بکەرەوە:
- دارتاشەکان: چونکە بەردەوام کەرەستەی وەکو چەقۆ و چەقۆ بەکاردەهێنن.
- نیگارکێشان: چونکە فڵچە بە هەمان شێوە دەجوڵێنن بۆ پێش و دواوە.
- ژنانی ماڵەوە کە کارەکانی ماڵەوە ئەنجام دەدەن: جل و بەرگ دەپچڕێنن، گوێزی هیندی ڕەندە دەکەن، دەفرە قورسەکان بەرز دەکەنەوە.
- ئەو کەسانەی لە ئۆفیسەکان کار دەکەن: چونکە بە درێژایی ڕۆژ بە هەمان شێوە ماوسی کۆمپیوتەر بەکاردەهێنن.
- چێشتلێنەران: لە کاتی بڕینی سەوزە بە چەقۆ، بەرزکردنەوەی تاوە قورسەکان.
- ئەو کەسانەی کە ئامێری مۆسیقا وەک کەمانچە دەژەنن.
هەر کەسێک دەتوانێت پەرە بە ئەژنۆی تێنس بدات. ئەمەش واتە Repetitive Strain Injury , واتە برینێکە کە بەهۆی دووبارەکردنەوەی هەمان کردارەوە دروست دەبێت.
ئایا ئەژنۆی تێنسیت هەیە؟ ئەم نیشانانە بزانە
زۆربەی کات ئەم نیشانانە وردە وردە دەست پێدەکات. لە سەرەتادا لەوانەیە ئازارێکی کەم هەبێت، کە ڕەنگە وردە وردە زیاد بکات. با سەیری نیشانە سەرەکییەکان بکەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەوە چ هەستێکە؟ |
|---|---|
| ئازاری ئەژنۆ | ئازارەکە بە شێوەیەکی سەرەکی لە دەوری دەستکێشی ئێسکی پشتی ئەژنۆ هەست پێدەکرێت. بۆ هەندێک هەست بە هەستکردن بە سووتانەوە دەکات، لە کاتێکدا بۆ هەندێکی تر هەست بە ئازارێکی تیژی چەقۆ دەکات. |
| گرتنی لاواز | لە کاتی گرتنی قەڵەم یان کوپ، کردنەوەی دەرگا، یان تەوقەکردن، لەوانەیە هەست بکەیت هیچ هێزێک لە دەستەکانتدا نییە. تەنانەت لەوانەیە شتەکان لە دەستەکانتەوە بخەیتە خوارەوە. |
| بڵاوبوونەوەی ئازار | هەندێک جار بە تایبەتی لە شەودا ئەم ئازارە لە ئەژنۆوە بۆ خوارەوە لە پێشەوەی قۆڵەوە تا مەچەک بڵاو دەبێتەوە. |
| سڕبوون و ئاوسانی دەست | کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، ڕەنگە قورس بێت قۆڵت درێژ بکەیتەوە یان بچەمێنیتەوە. هەندێک جار ڕەنگە هەست بە کەمێک ئاوسانی دەوروبەری ئەژنۆش بکەیت. |
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک ئازاری بەم شێوەیەت هەبوو، پشتگوێی مەخە. بینینی پزیشک بە زووترین کات بژاردەکانی چارەسەرکردنت زیاد دەکات و پرۆسەی چاکبوونەوە خێراتر دەکات.
هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە ئەژنۆی تێنس چین؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- تەمەن: ئەم حاڵەتە زیاتر لە کەسانی سەروو ٤٠ ساڵدا ڕوودەدات.
- پیشە: بۆ ئەو کەسانەی کە خەریکی جوڵەی دەستی دووبارەبووەوەن، وەک پێشتر باسمان کرد.
- بەرزکردنەوەی قورسایی:بۆ ئەوانەی بەردەوام کێشیان بەرز دەکەنەوە لە سەرووی ٢٠-٢٢ کیلۆوە.
- جگەرەکێشان: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی خوێن بۆ شانەکانی لەش، ئەمەش دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی پرۆسەی چاکبوونەوە.
- قەڵەوی: زیادبوونی کێشی جەستە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر جومگەکان و ڕیشاڵەکان.
- هەندێک وەرزش: بۆ ئەوانەی وەرزشی وەک تێنس، بەدمینتۆن، و سکواس دەکەن.
پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشکەکەت سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. ئازارەکە کەی دەستی پێکردووە و لە چ کاتەکانی ڕۆژدا هەست بە خراپتر دەکات و چی باشتر دەکات؟ پاشان دەستت دەپشکنێت.
- دەستم دەخەمە سەر ئەو شوێنەی کە ئازاری هەیە.
- دەست و ئەژنۆ و مەچەکت بە ئاراستەی جیاوازدا کێشراون و درێژ دەبنەوە.
- دکتۆرەکە هەوڵدەدات ناچارم بکات دەستم لە بەرامبەر فشارەکەدا بجوڵێنم.
زۆربەی کات ئەم پشکنینە دەتوانێت نەخۆشییەکە دەستنیشان بکات. بەڵام هەندێک جار، بۆ ڕەتکردنەوەی کێشەکانی تر، ڕەنگە ڕەوانەی پشکنینی وەک ئەمانە بکرێت:
- تیشکی ئێکس: بۆ پشکنینی کێشەکانی تری ئێسک، وەکو هەوکردنی جومگەکان.
- سکانکردنی سۆنەر: بۆ ئەوەی بە ڕوونی بزانرێت کە ئایا هیچ زیانێک یان پچڕانێکی ڕیشاڵەکە هەیە یان نا.
- MRI Scan: ئەمەش بەکاردێت بۆ بینینی بارودۆخی شانەکان زۆر بە ڕوونی بەتایبەت ئەگەر چارەسەرەکانی تر یارمەتیدەر نەبووبن.
- EMG (Electromyography): ئەگەر گومانێک هەبوو کە هۆکاری ئازارەکە پاڵەپەستۆی دەمارەکانە، ئەم پشکنینە ئەنجام دەدرێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی.
باشە ئێستا با باسی چارەسەری بکەین.
باشترین شت لە ئەژنۆی تێنس ئەوەیە کە زۆربەی کات پێویستی بە نەشتەرگەری نییە. دەتوانرێت بە چارەسەری سادە چارەسەر بکرێت. چارەسەر دەکرێت بۆ دوو بەش.
1. ئەو شتانەی سەرەتا دەبێت ئەنجامی بدەیت
دەتوانیت لە ماڵەوە دەست بەم کارانە بکەیت. پێی دەوترێت شێوازی RICE.
- ڕ - پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. بە تەواوی ئەو چالاکییە بوەستێنە کە دەبێتە هۆی ئازارەکە. پشوودان بە دەستت دەرفەتێک دەدات بە ڕیشاڵەکە بۆ چاکبوونەوە.
- I - سەهۆڵ: سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە. هەندێک سەهۆڵبەندان بخەرە ناو کیسەیەکی پۆلی ئیتین و بە قوماشێک بیپێچە و بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک بەجێی بهێڵە. ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە.
- C - پاڵەپەستۆ: دەتوانرێت بڕێس/تەوقێکی تایبەت بەکاربهێنرێت بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکەکان و پێدانی پشوودان بە ڕیشاڵەکە.
- هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت قۆڵت لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بهێڵەرەوە. دەتوانیت بالیفێک لەسەری دابنێیت.
2. چارەسەری پزیشکی
ئەگەر چارەسەری ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی ئەم جۆرە چارەسەرانەت بکات.
| شێوازی چارەسەرکردن | ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| ئازارشکێنەکان | دەتوانیت حەب یان جێڵی NSAID (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک) بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی وەک لەلایەن پزیشکەکەتەوە نوسراوە. بەڵام هەرگیز بەردەوام بە لە بەکارهێنانی ئەمانە بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک. |
| چارەسەری فیزیایی | ئەمە زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنانی تایبەتت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەستت و زیادکردنی نەرمی و نەرمی. هەروەها ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە دووبارە نەبێتەوە. |
| چارەسەری پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP). | ئەمە چارەسەرێکی تاڕادەیەک نوێیە. ئەوان بەشێک لە خوێنی خۆت دەبەن و خانەکان جیا دەکەنەوە کە پێیان دەوترێت پلاکتەکان کە توانای چاکبوونەوەیان هەیە، پاشان دەرزییان لێدەدەنەوە بۆ ناوچەی تێکچووی ئەژنۆی خۆت. وەک ئەوە وایە جەستەی خۆت بە هێزی خۆی برینەکە چاک بکاتەوە. |
| دەرزی کۆرتیزۆل | ئەمانە دەرزی بەهێزن کە هەوکردن کەم دەکەنەوە. هەرچەندە ڕەنگە دەستبەجێ کەمکردنەوەی ئازارەکان دابین بکەن، بەڵام ڕەنگە لە درێژخایەندا بەو شێوەیە کاریگەر نەبن، بۆیە پزیشکەکان پێشنیاری ئەوە ناکەن بۆ هەموو کەسێک. |
| نەشتەرگەری | نەشتەرگەری تەنها بۆ ئەو کەسانە پێشنیار دەکرێت کە دوای ٦-١٢ مانگ لە چارەسەری تر هیچ باشتربوونێکیان نەبووە و ئازارێکی زۆریان هەیە. ئەمەش بریتییە لە لابردنی بەشە تێکچووەکەی ڕیشاڵەکە و بەستنەوەی بەشە تەندروستەکە بە ئێسکەوە. |
جیاوازی نێوان ئەژنۆی تێنس و ئەژنۆی گۆڵف چییە؟
زۆر کەس ئەم دووانە سەریان لێ شێواوە. هەردووکیان جۆری برینداربوونی زۆر بەکارهێنانن بۆ ئەژنۆ. بەڵام شوێنی ئازارەکە جیاوازە.
- ئەژنۆی تێنس (Lateral Epicondylitis): ئازار لە دەرەوەی ئەژنۆ ڕوودەدات.
- ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف (Medial Epicondylitis): ئازار لە لای ناوەوەی ئەژنۆوە دێت.
بە سادەیی کاتێک دەستت دەگێڕیتەوە و قۆڵت درێژ دەکەیتەوە، ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەیت لە لای پەنجەی گەورەت پێی دەوترێت ئەژنۆی تێنس. ئەو ئازارەی لە لای پەنجە بچووکەکەت هەستی پێدەکەیت پێی دەوترێت ئەژنۆی گۆڵفێر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەژنۆی تێنس حاڵەتێکە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵێک لە پشتی ئەژنۆدا بەهۆی جوڵەی دووبارەبووەوە زیانی پێ بگات. تەنها لە یاریزانانی تێنسدا سنووردار نییە.
- هۆکاری سەرەکی ئازار بەکارهێنانی دەستە بەبێ پشوودان. بۆیە پشوودان باشترین و یەکەم چارەسەرە.
- ئەگەر ئازاری ئەژنۆ بۆ ماوەی زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، یان ئەوەندە توند بوو کە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- زۆربەی خەڵک دەتوانن بە چارەسەری فیزیایی و چارەسەری سادە چاکبوونەوەی تەواو بەدەست بهێنن. نەشتەرگەری زۆر بە دەگمەن پێویستە.
- پشتگوێخستنی ئازار دەتوانێت دۆخەکە خراپتر بکات. بۆیە، گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد ئەوە ئاماژەیە بۆ وەستان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە