ئایا پزیشک پێی وتوویت کە نەخۆشی شەکرەت هەیە، یان شەکرەی جۆری دووەم؟ کاتێک ئەو قسەیەی کرد، دەبێ ترست هەبووبێت، "ئۆه، ئێستا ناتوانم وەک جاران باش خواردن بخۆم، ناچار دەبم دەستبەرداری هەموو خواردنە دڵخوازەکانم بم، ڕاستە؟" بەڵام بەڕاستی پێویست ناکات بترسیت. بەڵێ، دەبێت هەندێک گۆڕانکاری بچووک لە خۆراکەکەتدا بکەیت. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت بۆ هەمیشە دەستبەرداری خواردنە دڵخوازەکانت بیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە پلانێکی باش دابنێیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
چۆن دەتوانین ئەو شتانە بگۆڕین کە دەیخۆین؟
گەورەترین گۆڕانکاری کە پێویستە بیکەین دوای ئەوەی تووشی نەخۆشی شەکرە بووین، گرنگیدان بە خۆراکی خۆمانە. باشترین ڕێگا بۆ ئەم کارە قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت. دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکت بکات بۆ ئەوەی پلانی ژەمەکان دروست بکات کە یارمەتیت بدات ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکات.
بە سادەیی پێویستە کەمتر لە هەندێک خۆراک بخۆین، و زیاتر لە هەندێک خۆراک. جەستەمان وەک ئۆتۆمبێل بیربکەرەوە. ئەگەر سووتەمەنی هەڵە بخەینە ناو ئۆتۆمبێلەکەوە، بزوێنەرەکە کێشەی دەبێت و ئەگەر ئەو خۆراکانە بخۆین کە بۆ جەستەمان ناگونجێت، شتەکانی وەک ئاستی شەکری خوێن بە پەلە دەڕۆن.
نەخۆشی شەکرە کۆتایی ژیان نییە. دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت و کۆنترۆڵ بکرێت، هەروەها دەتوانیت ژیانێکی خۆش بژیت.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین چی زیاد بکەین بۆ خۆراکی خۆمان و چ خۆراکێک سنووردار بکەین.
| زیاتر بخۆ | کەمکردنەوە یان دوورکەوتنەوە |
|---|---|
| سەوزە و میوەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: شتگەلێکی وەک سپێناخ، کالی، بامیە، پاپایا، و قەوی تاڵ. کاتێک باس لە میوە دەکرێت، پاپایا و گواڤا و بامێ باشن. | خواردنەوە شەکردارەکان: خواردنەوە شیرینکراوەکان، خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکان، خواردنەوەکان بە شیرینکەرەوەی دەستکرد. |
| دانەوێڵەی تەواو: دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی، هەرز، وەرزێڕ، جۆ، نۆک، فاسۆلیا سەوز، و نۆک. ئەمانە مەیلیان هەیە ئاستی شەکری خوێن بەرز بکەنەوە. | شیرینیەکان کە ئاردی زۆر و شەکریان تێدایە:پێویستە بڕی کێک و بسکیت و پودین و ئایسکرێم و شیرینییە تەقلیدییەکانمان (دۆدۆڵ، کیڤوم) زۆر کەم بکەینەوە. |
| بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری: ماستی کەم چەوری، شیری بێ چەوری. | خۆراکە پرۆسێس کراوەکان: شتگەلێکی وەک سۆسیس، کوبەی گۆشت، ماسی لە قوتوودا (بە ڕۆن)، نۆدل و هتد.. ئەم خۆراکانە ڕێژەیەکی زۆر شەکری شاراوە و خوێ (سۆدیۆم) و چەوری تێر و ناتەندروستیان تێدایە. |
| پەلەوەری: عدس و نۆک و نۆک و فاسۆلیا دەوڵەمەندن بە پرۆتین و ڕیشاڵ. | خواردنی سورکراوە: تا دەتوانیت خواردنە چەورەکانی وەک پاراتا و ڕۆڵ و پاتی و کۆتو کەم بکەرەوە. |
وەک دەبینین پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنی کاربۆهیدرات بهێنین. ئەوەی گرنگە بریتییە لە هەڵبژاردنی جۆرە گونجاوەکانی کاربۆهیدرات . بۆ نموونە خواردنی نانی گەنمی تەواو لەبری نانی سپی، یان خواردنی برنجی برنجی لەبری برنجی سپی زۆر باشترە.
چۆنیەتی گۆڕینی خووی خواردن
هەروەک چۆن چی دەخۆیت و چۆن دەخۆیت و کەی دەخۆیت زۆر گرنگن بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە.
ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە.
گەورەترین کێشە کە هەمانە خواردنی برنجی زۆرە لەگەڵ کەمێک سۆسی ماسی. پێویستە ئەمە بگۆڕین. شێوازێکی سادە بریتییە لە "شێوازی پلێت" .
بیهێنە بەرچاوت کە لە ڕووی دەروونییەوە پلێتەکەت دابەش بکەیت بۆ چوار بەش.
- دوو بەش (نیوەی پلێتەکە): پڕ بکە لە سەوزەی کەم نیشاستە (بۆ نموونە، سپێناخ، کالی، بامیە، قووتە و سپێناخ).
- یەک بەش (بەشێک لە پلێتەکە): پڕ بکە لە پرۆتین (بۆ نموونە ماسی، مریشک، هێلکە، عدس، نۆک).
- بەشەکەی تر (کەمێک لە پلێتەکەوە): پڕی بکە لە خۆراکە نیشاستەییەکان (بۆ نموونە، برنج، پەتاتە، پەتاتەی شیرین).
کاتێک بەم شێوەیە خواردن دەخۆیت، گەدەت پڕ دەبێت، جەستەت ئەو خۆراکە بەدەست دەهێنێت کە پێویستی پێیەتی، هەروەها ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو بەرز نابێتەوە.
هەروەها کاتی خواردن گرنگە.
هەوڵبدە ڕۆژانە سێ ژەمە سەرەکییەکەت لە یەک کاتدا بخۆیت. بە تایبەتی هەوڵبدە زووتر ژەمی ئێوارە بخۆیت , لە دەوروبەری کاتژمێر 7 یان 8ی پاشنیوەڕۆ . زۆر خواردنی درەنگانی شەو و خەوتن کاریگەری نەخوازراو لەسەر ئاستی شەکری خوێن و کێشی جەستەت دەبێت.
بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەخۆیتەوە.
هەروەک چۆن بیر لەوە دەکەینەوە کە چی دەخۆین، پێویستە ئاگاداری ئەوە بین کە چی دەخۆینەوە. باشتر وایە لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاو، هەروەز، پرتەقاڵ، بێلیمال، یان ڕاناوارە بخۆنەوە.
کحولهەروەها وشەیەک دەربارەی مەی گرنگە. کحول دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا یان دابەزینی لەناکاو. بۆیە زۆر گرنگە سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول. ئەگەر مەی دەخۆیتەوە هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە. ژیرانەیە دوای خواردنی شتێک بڕێکی زۆر کەم بخۆیتەوە. باشتر وایە بۆ زانیاری زیاتر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت.
ئەم گۆڕانکاریانە وردە وردە بخەرە ناو ژیانتەوە. سەختە لە شەوێکدا هەموو شتێک بگۆڕیت. بەڵام بە کەمێک هەوڵدان ئەمە دەبێتە بەشێکی ئاسایی ژیانت. لەبیرت بێت تەندروستیت لە دەستتدایە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەترسە لە دەستنیشانکردنی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم. حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت.
- لە کاتی گۆڕینی خۆراکەکەتدا، سەوزە دەوڵەمەندەکان بە ڕیشاڵ و دانەوێڵەی تەواو و خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین لە پێشینە دابنێ.
- تا دەتوانیت شەکر و ئاردی و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کە چەوری زۆریان تێدایە و خواردنەوە شیرینکراوەکان کەم بکەرەوە.
- ئاگاداری قەبارەی ئەو بەشەبە کە دەیخۆیت. دەتوانرێت ئەمە ئاسانتر بکرێت بە پەیڕەوکردنی "شێوازی پلێت".
- لەبیرت بێت زوو ژەمی ئێوارە بخۆیت و خواردنەوەی کحول سنووردار بکەیت.
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە پلانی خۆراک، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت ڕێنمایی دروستت بۆ دابین بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە