هیچ ڕێگایەک نییە کە یەک دوو کەسی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە لە نێو خێزانەکەت، کەسوکارەکەت، یان هاوڕێکانت یان دراوسێکانتدا نەبن، ڕاستە؟ "شەکرە" ئێستا بووەتە شتێکی زۆر باو و ئاسایی لە وڵاتی ئێمەدا. لە کاتێکدا هەندێک لێی دەترسن، هەندێکی تر زۆر گرنگی پێنادەن. بەڵام بۆچی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم لەنێو ئێمەدا زۆر باو بووە، واتە خەڵکی باشووری ئاسیا و بەتایبەتی خەڵکی سریلانکا؟ ئایا ئەمە تەنها بەهۆی ئەو ڕێجیمەی دەیخۆین؟ ئەمڕۆ با باسی چیرۆکی ڕاستەقینەی پشت ئەم بابەتە بکەین.
ئەو هۆکارانەی هەمووان دەزانن: شێوازی ژیان و ڕێجیم
ئەگەر کەسێک پرسیاری ئەوە بکات "بۆچی نەخۆشی شەکرە دروست دەبێت؟"، چەند وەڵامێکی یەکەم هەیە کە دێتە مێشکمانەوە.
- خووی هەڵەی خواردن: خواردنی قاپی برنج، خواردنی شیرینی، خواردنی چەور، خواردنی ئاردی، خواردنی خێرا و ئالوودەبوون بە خواردنەوە شەکردارەکان.
- کەمی وەرزشکردن: دانیشتن بۆ زۆربەی ڕۆژەکان، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بۆ هەموو شوێنێک لەبری ئەوەی بە پێ بڕۆن، و زۆر تەمبەڵی بۆ ئەوەی تەنانەت مەودایەکی کورتیش بە پێ بڕۆن.
- قەڵەوی: کۆبوونەوەی چەوری بەتایبەت لە ناوچەی سک.
- سترێس: فشارێک کە لەگەڵ کێشەکان لە شوێنی کار و ژیانی خێزانیدا دێت.
- بەرزی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ.
هەموو ئەمانە ڕاستن. ئەم هەڵانەی شێوازی ژیان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زۆر زیاد دەکەن. بەڵام ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بۆچی لە دوو کەس کە یەک خواردن دەخۆن و هەمان شێوازی ژیان دەژین تەنها یەک کەس تووشی نەخۆشی شەکرە دەبێت؟ هەندێک کەس زۆر تەنکن، بەڵام نەخۆشی شەکرەشیان هەیە. لێرەدایە دیوەکەی تری چیرۆکەکە دێتە ناوەوە کە کاریگەری جینەکانمانە .
جینەکانمان کۆمەڵێک ڕێنمایی بچووکن کە هەموو شتێک لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ دەکەن. ئەم جینانە ڕەنگی پێستمان و ڕەنگی قژمان و تەنانەت ئامادەییمان بۆ هەندێک نەخۆشی دیاری دەکەن.
نهێنی جینەکانمان: چیرۆکی 'جینی پاشەکەوتکەر'.
ڕەنگە ئەمە کەمێک چیرۆکێکی زانستی لێبێت، بەڵام بە شێوەیەکی زۆر سادە بۆتان ڕوون دەکەمەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە باوباپیرانمان هەزاران ساڵ لەمەوبەر چۆن ژیاون. ئەو کاتە وەک ئەمڕۆ دوکان و مارکێت لە هەموو شوێنێک نەبوو. دەبوو زۆر کار بکەن بۆ دۆزینەوەی خۆراک. هەندێک جار، وشکەساڵی و برسێتی هەبوو، خۆراکیش کەم بوو.
کەواتە، بۆ ئەوەی لەم ژینگەیەدا بژین، جەستەیان دەبێت بە شێوەیەکی تایبەت لەگەڵیدا بگونجێت. واتە هەر کە هەندێک خۆراکیان دەستکەوت، دەبێت بتوانن زۆرترین وزەی لێ هەڵبمژن و ئەوەی تر وەک چەوری لە جەستەیاندا هەڵبگرن . چونکە نازانن ژەمی داهاتوویان کەی دێت. ئەو جینانەی کە یارمەتیان دەدەن وزە بە کەمی بەکاربهێنن و وەک چەوری هەڵیبگرن، ئەو جینانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ' جینی پاشەکەوتکەر '.بە سادەیی، هەبوونی ئەم جینانە لەو سەردەمەدا نیعمەتێکی گەورە بوو بۆ ئەوەی بتوانم بژین.
کەواتە کێشەی ئەمڕۆ چییە؟
کێشەکە ئەوەیە، هێشتا جینەکانمان بە هەمان شێوەی هەزاران ساڵ لەمەوبەر کاردەکەن، بەڵام ژینگەکەمان بە تەواوی گۆڕاوە.
ئەم جیاوازییە باشتر لەم خشتەیەی خوارەوە تێبگەین.
| هۆکار | سەردەمی باوباپیرانمان | سەردەمی ئێستامان |
|---|---|---|
| خواردن | هەمیشە کەم و سەختە بۆ دۆزینەوە. | خۆراکی زۆر کالۆری تێدایە. |
| کاری جەستەیی | بە درێژایی ڕۆژ قورسە (کشتوکاڵکردن، ڕاوکردن، پیاسەکردن). | زۆر نزم، دانیشتوو. |
| کارکردنی جینەکان | بۆ پاراستنی ژیان بە دەرهێنانی زۆرترین وزە لە بڕێکی کەمی خۆراکی بەردەست و هەڵگرتنی ئەوەی دیکە وەک چەوری. | زیادەڕۆیی لە خواردن دەتوانێت ببێتە هۆی هەڵگرتنی خێرای چەوری و قەڵەوی و بەرگری ئەنسۆلین . |
بە سادەیی ئەو جینانەی کە نیعمەتێک بوون بۆ باوباپیرانمان، ئەمڕۆ بۆ ئێمە بوونەتە نەفرەت. چونکە ئەو خۆراکانەی کە زۆر کالۆرییان تێدایە کە دەیخۆین بە خێرایی دەگۆڕدرێن بۆ چەوری لەلایەن جینەکانمانەوە و لە جەستەماندا هەڵدەگیرێن. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش، بەتایبەتی لە دەوروبەری سک. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە کۆنتڕۆڵی شەکر لە جەستەمان دەکات، ناتوانێت بە باشی کار بکات. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت بەرگری ئەنسۆلین . ئەمەش هۆکاری سەرەکی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمە.
کەواتە چی بکەین؟
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە ئەگەر تەنها جینەکانمان بێت، هیچ شتێک نییە کە بتوانین بیکەین." بەڵام ئەوە بە تەواوی هەڵەیە. ئەمە شتێکی زۆر گرنگە کە لەبیرت بێت.
ئەگەر جینەکان وەک دەمانچەیەکی بارگاویکراو وان، ئەوە شێوازی ژیانمانە کە چەقۆکە دەکێشێت.
ئەمەش بەو مانایەیە کە تەنانەت ئەگەر مەیلی بۆماوەیت هەبێت بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە، ئەگەر شێوازی ژیان و خۆراکی خۆت بە باشی بەڕێوەببەیت، دەتوانیت لەو مەترسییە دوور بکەویتەوە. یان تەنانەت دواخستنی گەشەکردنی نەخۆشی شەکرە بۆ ماوەیەکی زۆر.
هەنگاوەکان کە پێویستە پەیڕەوی لێ بکەین
1- سەردانی پزیشک بکە: ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی شەکرەی هەبوو، زۆر گرنگە کە ئاستی شەکری خوێنت (شەکری خوێنی بەڕۆژوو، HbA1c) بەلایەنی کەمەوە ساڵانە جارێک بپشکنیت. ئەگەر مەترسی هەبوو، پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات پێشوەختە ئاگاداری بیت و هەنگاوی پێویست بنێیت.
2- گۆڕینی پلێتی برنج: ئێمە ڕاهاتووین بە خواردنی بڕێکی زۆر برنج و کەمێک ماسی و سەوزەوات. بیگێڕەوە. بڕی برنجی سەر پلێتەکە بە چارەکێک (1/4) کەم بکەرەوە، نیوەی (1/2) پڕ بکە لە سەوزە و سەوزە. بۆ ئەوەی ماوەتەوە (1/4) پرۆتینێکی وەک ماسی، ماسی وشککراوە، مریشک، هێلکە، عدس، یان نۆک زیاد بکە.
3. چالاکبوون: ڕۆژانە لانی کەم 30 خولەک وەرزشی مامناوەند ئەنجام بدە. ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری هەموویان بژاردەی باشن. پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. هەرکاتێک دەتوانیت پلیکانەکان بەکاربهێنە، بە پێ بچۆ بۆ دوکانەکە. ئەم شتە بچووکانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
4. کۆنتڕۆڵکردنی کێشت: زۆر گرنگە چەوری ورگ کەمبکەیتەوە بەتایبەت لە ناوچەی سکدا. ئەمەش لە ڕێگەی خۆراک و وەرزشی دروستەوە دەتوانرێت بەدەست بهێنرێت.
5- کەمکردنەوەی شیرینی و چەوری: تا دەتوانیت شەکر و خواردنەوە شیرینکراوەکان و کێک و بسکیت و خواردنە چەورەکان سنووردار بکە. ئەمانە ڕاستەوخۆ ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەک خەڵکی سریلانکا، مەترسی تووشبوونمان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاترە بەهۆی شێوازی ژیانمان و هەروەها هۆکارە بۆماوەییەکان.
- بەهۆی ئەو 'جینە پاشەکەوتکەرانەی' کە لە باوباپیرانمانەوە بۆمان ماونەتەوە، جەستەمان بە خێرایی چەوری هەڵدەگرێت.
- هەرچەندە ناتوانین جینەکانمان بگۆڕین، بەڵام بە گۆڕینی شێوازی ژیانمان دەتوانین خۆمان لە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە بپارێزین.
- خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام و کۆنترۆڵکردنی کێش و کەمکردنەوەی فشار باشترین چارەسەرن کە هەمانە.
- ئەگەر پێشینەی خێزانیت تووشی نەخۆشی شەکرە بوو، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە و بەردەوام بە لە پشکنینی پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە