هەڵامەت و ئەنفلۆنزا نەخۆشییە باوەکانن کە لە کاتی گۆڕانی کەشوهەوادا تووشی دەبین. زۆر بێزارکەر دەبێت کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت و لووتت گیر دەبێت و قوڕگت ئێشە دەبێت، نەخێر؟ کەواتە، جگە لە دەرمانەکان، ئەمڕۆ باس لە چەند چارەسەرێکی سادە و سروشتی دەکەین کە دەتوانین لە ماڵەوە ئەنجامی بدەین کە ئاسوودەیی دەهێنێت. ئەمانە یارمەتیت دەدەن تا ڕادەیەکی زۆر ئەو ناڕەحەتییەی هەستی پێدەکەیت کەم بکەیتەوە.
1- باشترە هەندێک نیشانە بەبێ چارەسەر بهێڵیتەوە!
ڕەنگە بە بیستنی ئەمە سەرت سوڕمێ، بەڵام ئەم نیشانانە کە لە ڕاستیدا وەک بێزارکەرێک بۆت دەردەکەون، باشترین بەڵگەن بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری جەستەت بەرەنگاریی ئەو نەخۆشییە دەبێتەوە.
بیر لەوە بکەرەوە، تا ژینگەیەکی گەرمە کە بە بەرزکردنەوەی پلەی گەرمی لەش دروست دەبێت بۆ کوشتنی ڤایرۆسەکانی ناو لەش. ئەم گەرمایە دەبێتە هۆی ئەوەی کە پرۆتینی میکرۆبکوژی ناو خوێندا بەخێرایی بە تەواوی لەشدا بجوڵێن و دەست بە کارکردن بکەن. کەواتە ئەگەر تایەکی بەرزت نەبێت، ئەگەر بەرگەی تایەکی سووک بگرێت بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ، ئەوا دەتوانیت زوو چاک ببیتەوە.
کۆکەش هەروا . کۆکە ڕێگایەکە بۆ ڕزگاربوون لەو بەڵغەمی ئەستوورەی کە میکرۆبی تێدایە لە کۆئەندامی هەناسەدانمان. ئەگەر ئەم بەڵغەمە پاک نەکرێتەوە، ئەوا میکرۆبەکان دەتوانن گەشت بکەن بۆ سییەکان و بەشەکانی تری لەش.
باشتر وایە تا دەتوانیت خۆت بەدوور بگرێت لە خواردنی دەرمان بۆ گیرانی لووت . هەندێک لە دەرمانەکان خوێنبەرەکانی ناو لووت بەرتەسک دەکەنەوە. بەڵام ئەوەی بەڕاستی ڕوودەدات ئەوەیە کە خوێن بۆ ناوچەی دەوروبەری لووت زیاد دەکات و ناوچەکە گەرم دەبێتەوە و میکرۆبەکان لەگەڵ دەردراوەکاندا دەڕژێنە دەرەوە.
2. ڕێگای دروست بۆ پاککردنەوەی لووت (بەڵغەمی ڕوون)
گرنگە زوو زوو لووتت پاک بکەیتەوە کاتێک تووشی هەڵامەت بوویت. بیرۆکەیەکی باش نییە کە بەڵغەم فڕێ بدەیتەوە ناو سەرت. بەڵام ئەگەر هەوڵبدەیت زۆر بە زۆر لووتت پاک بکەیتەوە، ئەوا فشارەکە دەتوانێت بەڵغەمی پڕ لە میکرۆب پاڵ بنێتە ناو کەناڵەکانی گوێچکەکانتەوە و دەبێتە هۆی ئازاری گوێچکە .
باشترین ڕێگا ئەوەیە: بە نەرمی کونێکی لووت بە پەنجەت دابخە و هەوا بە هێواشی لە لایەکەی ترەوە فڕێ بدە بۆ ئەوەی بەڵغەمەکە شل بێتەوە. پاشان بۆ لایەنی بەرامبەریش هەمان شت بکە.
3. لووتت بە ئاوی خوێی گەرم بشۆ بۆ نەهێشتنی قەرەباڵغی.
شۆردنی لووتت بە ئاوی خوێ یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی گیرانی لووت و یارمەتی دەرهێنانی ڤایرۆس و بەکتریاکانی ناو لووتت دەدات. زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی:
لەناو پەرداخێک ئاوی باش کوڵاو (نزیکەی ٢٥٠ مل) کەوچکێک خوێ و کەوچکێک سۆدەی نانەکەی تێبکە و بەباشی تێکەڵیان بکە. بە بەکارهێنانی سرنجێکی گڵۆپ یان کیتی ئاودێری لووت کە لە دەرمانخانە بەردەستە، ئەم ئاوە بخەرە ناو یەک کونە لووتەوە. لە هەمان کاتدا بە پەنجە کونەکەی تری لووت دابخە. پاشان، با ئاوەکە دەربچێت، و ئەم پرۆسەیە دوو سێ جار لە کونە لووتەکەی تردا دووبارە بکەرەوە.
4. جەستەت گەرم بکەرەوە و بە باشی پشوو بدە.
بە گەرمکردنەوە و پشوودان هەر کە تووشی هەڵامەت یان تا بوو، جەستەت دەتوانێت تەواوی وزەی خۆی بەکاربهێنێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکە. ئەم شەڕە دەتوانێت جەستەت هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکات. کەواتە، تۆ زۆر یارمەتی جەستەت دەدەیت بە پشوودان.
5. غەرغەرە
غەرغەرەکردن دەتوانێت ڕزگاربوونێکی کاتی لە قورگ ئێشە و وشکبوونەوە دابین بکات. بە نیو کەوچک خوێ لەناو پەرداخێک ئاوی گەرمدا نزیکەی چوار جار لە ڕۆژێکدا غەرغەرە بکە. هەروەها دەتوانیت بە هەنگوین یان تێکەڵەیەکی ئەستووری هەنگوین و سرکەی سێو غەرغەرە بکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری قورگ.
٦-خواردنەوەی شلەی گەرم
کاتێک تووشی هەڵامەت دەبێت، پێویستە بڕێکی زۆر شلەمەنی بخۆیتەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە وشکبوونەوەی جەستەت بکات و یارمەتی شلبوونەوەی بەڵغەم بدات. شتە گەرمەکانی وەک چا و زەنجەفیل و چای زەنجەفیل و شۆربای مریشکی ئاشنا ڕێگەیەکی دوور دەبڕن لە نەهێشتنی گیرانی لووت و قورگ ئێشە.
7. حەمامێکی هەڵم بکە یان حەمامێکی گەرم بکە
هەڵمی دوشێکی گەرم ڕێڕەوی لووتت شێدار دەکات و قەرەباڵغی کەم دەکاتەوە و هەست بە باشتر بوون دەکات. ئەگەر بەهۆی تاوە هەستت بە سەرگێژخواردن کرد، ئاوی گەرمی حەمامەکە دابگیرسێنە و لەسەر کورسییەک دابنیشە بۆ ئەوەی هەڵمەکە بچێتە ژوورەوە.
8. مەڵهەم لە ژێر لووت بدە
دانانی بڕێکی کەم لە مەڵهەمی مەنتۆلی تێدایە، وەک مەڵهەمێکی مەنتۆڵ، لە ژێر لووتدا، یارمەتی ئاسانکردنی هەناسەدان دەدات و ڕزگاربوون لە سووربوونەوەی پێست کە بەهۆی زۆری خۆلێدانەوە دروست دەبێت. بەڵام لەبیرت بێت، هەرگیز ئەمانە لەناو لووتدا مەدە. تەنها لە ژێر لووت، لە دەرەوە دابنرێن.
9. کۆمپرێسی گەرم یان سارد لە دەوری جیوبەکان دابنێ
دانانی کۆمپرێسی گەرم یان سارد بۆ جیوبەکانت، وەک پێشەوە و ڕوومەتەکانت، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و قەرەباڵغی. دەتوانیت کۆمپرێسی گەرم دروست بکەیت بە گەرمکردنی قوماشێکی شێدار لەناو مایکرۆوەیڤ بۆ ماوەی نزیکەی ٥٥ چرکە (پێش ئەوەی بیدەیت لە پێستت پلەی گەرمی بپشکنە!). پاکەتێک نۆک لە سەلاجەوە کۆمپرێسێکی ساردی باشە.
10- بە بالیفێکی زیادە بخەویت.
لەکاتی خەوتندا بالیفێک بەجۆرێک بهێڵەرەوە کە سەرت کەمێک بەرزبێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی گیرانی لووت. ئەگەر بەزەحمەت بەو شێوەیە بخەویت، هەوڵبدە بالیف لە ژێر دۆشەکەکەتدا دابنێیت بۆ ئەوەی کەمێک مەیل دروست بکەیت.
11. دوور بکەوەرەوە لە گەشتە ئاسمانییەکان مەگەر زۆر پێویست نەبێت.
فڕین لەکاتی نەخۆشیدا فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر سیستەمی هەناسەت. گۆڕانی فشار لە فڕۆکەکەدا دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی زیان بە تەپڵی گوێچکەکانت بگەیەنێت. ئەگەر پێویست بوو گەشت بکەیت، پێش سواربوون و دابەزین، سپرای لووت بەکاربهێنە.
12. ئەو خۆراکانەی بەرەنگاری هەوکردن دەبنەوە
لێرەدا چەند خواردنێکی باش دەخەینەڕوو بۆ خواردن لەکاتی بەرەنگاربوونەوەی هەڵامەت یان ئەنفلۆنزا.
| جۆری خۆراک | سوودی |
|---|---|
| مۆز و برنج | حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی گەدە و سکچوون ڕزگار دەکات. |
| ئەو خۆراکانەی ڤیتامین C یان تێدایە (بۆ نموونە ماسی و مریشک) | یارمەتی باشترکردنی بەرگری لەش دەدات. |
| گێزەر | بێتا کارۆتین لەخۆدەگرێت و پاڵپشتی بەرگری لەش دەکات. |
| مریشکی سەوز / کۆچینی | دەتوانێت یارمەتی کردنەوەی جیوبەکان بدات و بەڵغەم لە سییەکان شل بکاتەوە. |
| پیاز | ماددەی کیمیایی تێدایە کە یارمەتی جەستە دەدات بۆ چاکبوونەوەی هەوکردنەکانی وەک هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە. |
| چای ڕەش و سەوز | ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت کاتێچین، کە تایبەتمەندی دژە زیندەیی سروشتی هەیە. |
13. با فێری ڤیتامین و تەواوکەرەکانیش بین.
ئێستا زۆر کەس بۆ ڕزگاربوون لە سەرمابوون ڕوو لەم شتانە دەکەن، بەڵام بەڵگە زانستییەکان لەسەر کاریگەرییەکانیان کەمێک تێکەڵن.
- ڤیتامین C: لە کاتێکدا زۆربەی خەڵک ناتوانن ڕێگری لە سەرمابوون بکەن، بەڵام هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دەتوانێت نزیکەی ڕۆژێک دوای نەخۆشییەکە چاکبوونەوە خێراتر بکات.
- ئیچیناسیا: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دەتوانێت ماوەی و توندی نیشانەکان بە ڕێژەی 10%-30% کەم بکاتەوە، بەڵام هەندێکیان هیچ کاریگەرییەکیان نیشان نەداوە.
- زینک: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خواردنی شەربەتێکی زینک یان لۆزێنج لە چەند ڕۆژی یەکەمی نەخۆشیدا دەبێتە هۆی کورتکردنەوەی ماوەی نەخۆشییەکە.
- جینسێنگ: دەوترێت ڕەگی ئەم ڕووەکە دەبێتە هۆی هاندانی سیستەمی بەرگری لەش و یارمەتی خۆپاراستن لە هەڵامەت و ئەنفلۆنزا دەدات.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر ڤیتامینێک، گیایەک، یان تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەمەش بە تایبەتی گرنگە ئەگەر دووگیان بیت، دەرمان بۆ حاڵەتێکی تر دەخۆیت، یان تەواوکەری خۆراکی تر دەخۆیت. هەروەها دڵنیابە پێش ئەوەی ئەمانە بدەیت بە منداڵان پرسیار لە پزیشکی منداڵان بکە.
14. با ڕێگری بکەین لە بڵاوبوونەوەی نەخۆشیەکە بۆ کەسانی تر.
لەکاتێکدا ئاگاداری خۆت دەبیت، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە میکرۆبەکانت بۆ کەسانی تر بڵاوناکەیتەوە.
- لەکاتی کۆکە یان پژمیندا دەم و لووتت بە شانەیەک یان ئەژنۆت داپۆشە.
- دەستەکانت بە باشی بە ئاو و سابون بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە بشۆ، بەتایبەتی دوای هاتنی لە دەرەوە.
- کاتێک ئاو و سابوون لەبەردەستدا نییە، پاککەرەوەی دەست کە بنەمای کحولی تێدایە بەکاربهێنە.
لە کۆتاییدا، لەکاتێکدا ڕەنگە هەندێکجار وەک هەڵامەتێکی باو دەرکەوێت، بەڵام دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت، وەک هەوکردنی جیوب، هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە، یان هەوکردنی پەردەی مێشک. ئەگەر نیشانەکانت توند بوون و دوای چەند ڕۆژێک باشتر نەبوون، ڕاستەوخۆ سەردانی پزیشک بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نیشانەکانی وەک تا و کۆکە نیشانەی ئەوەن کە سیستەمی بەرگری لەش کاردەکات. بۆیە خەمی نیشانە بچووکەکان مەخۆ.
- پشوودان و شلەی گەرم و خۆراکی خۆراکی پێویستن بۆ چاکبوونەوەی خێرا.
- شۆردنی لووت و قوڕگ بە ئاوی خوێ ڕزگارییەکی زۆر لە گیرانی لووت و ئازاری قورگ دەبەخشێت.
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی ڤیتامینەکان یان هەر تەواوکەرێکی تر ڕاوێژ بە پزیشک بکە.
- ئەگەر لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا نیشانەکان توند بوون یان باشتر نەبوون، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە