هەروەها تۆ کەسێکیت کە کالۆری لەو شتانەدا دەژمێریت کە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە بۆ ئەوەی کێشت دابەزێنیت؟ ئەمە لە ڕاستیدا شێوازێکی زۆر بەناوبانگە لەنێو ئەو کەسانەی کە هەوڵی دابەزاندنی کێش دەدەن. بەڵام شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە بزانین. کەمێک قورسە لە درێژخایەندا ئەنجامی سەرکەوتوو بەدەست بهێنیت بە تەنها بە ژماردنی کالۆری. هەروەها ئەگەر وریا نەبیت ئەگەری ئەوە زۆرە لەش مادەی خۆراکی پێویست بەدەست نەهێنێت، واتە کەمی خۆراکی. لەبەر ئەم هۆکارانە زۆرێک لە پسپۆڕانی خۆراک زۆر پێشنیاری ئەمە ناکەن. بەڵام بەو پێیەی زۆر بەناوبانگە، زۆر کەس داوای ئامۆژگاری دەکەن لەو بارەیەوە. کەواتە، با ئەمڕۆ قسە بکەین، چۆن ئەم شێوازەی ژماردنی کالۆری بە سەرکەوتوویی ئەنجام بدەین لەکاتێکدا خۆراکی گونجاو بۆ جەستە بەدەست دەهێنین.
پێش کەمکردنەوەی کالۆری، بە تەواوی بزانە کە لە ئێستادا چەند کالۆری بەکاردەهێنیت.
گەورەترین هەڵەی زۆرێک لە کەسەکان ئەوەیە کە لەناکاو دەست دەکەن بە سنووردارکردنی خواردنی خۆراکەکانیان و کەمکردنەوەی کالۆری. پێش ئەوەی ئەوە بکەیت، گرنگە بە تەواوی بزانیت لە ئێستادا چەند کالۆری لە ڕۆژێکدا بەکاردەهێنیت . بیر لەوە بکەرەوە، چەند سەختە کالۆری بژمێری بە بیرهێنانەوەی هەفتەی ڕابردوو چیت خواردووە و ئەم بەیانییە چیت خواردووە؟ مەحاڵە بە وردی ئەوە بکەیت.
لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە کالۆری زۆر دەخۆیت، بەڵام لە ڕاستیدا لە ئێستاوە نزیک بوویتەوە لە ئامانجی کالۆری دابەزاندنی کێشت. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت ئەوەیە کە ئاگاداری کالۆریەکانی هەموو شتێک بیت کە دەیخۆیت، لە هەمان کاتدا خووی ئاسایی خواردنت بپارێزیت.
مێگان سەلامان، پسپۆڕی خۆراکی کلینیکی لە نەخۆشخانەی گشتی ماساشوستس دەڵێت: "پێشنیار دەکەم سەرەتا وەرگرتنی کالۆری بنەڕەتی خۆت بدۆزیتەوە و دواتر دەست بکەیت بە گۆڕانکاری لە خۆراکەکەتدا". "من کەسەکانم بینیوە، کاتێک بۆ یەکەمجار ئەم کارە دەکەن، تێدەگەن کە ژەمەکانیان لە ڕاستیدا کالۆری زۆر کەمتر دەخۆن لەوەی بیریان لێدەکردەوە."
بیرۆکەیەکی باشە کە بەدواداچوون بۆ وەرگرتنی کالۆریەکانت بکەیت بۆ ماوەی نزیکەی دوو هەفتە , چونکە ئەو ماوەیە هەردوو ڕۆژانی هەفتە و کۆتایی هەفتە دەگرێتەوە. ئەمەش واتە دەتوانیت بیرۆکەیەکی باشت دەست بکەوێت کە لە ڕۆژانی هەفتەدا چی دەخۆیت و کاتێک دەچیتە دەرەوە بۆ پشوو چی دەخۆیت. بۆ ئەمەش دەتوانیت ئەپی بەدواداچوونی کالۆری لە مۆبایلەکەتدا بەکاربهێنیت.
ئامانجەکانت پێویستە واقیعی بن!
یەکێکی تر لە کێشە گەورەکانی ئەو کەسانەی کە هەوڵی دابەزاندنی کێشیان دەدەن بە ژماردنی کالۆری، ئەوەیە کە ئامانجی ناڕاستەقینە دادەنێن کە جەستەیان ناتوانێت بەرگەی بگرێت. ئەمەش بە تایبەتی بەهۆی ئەوەی لە ئینتەرنێت و سۆشیال میدیا دەیبینن، ڕاستە. ئەوەی بۆ هاوڕێکەت کاردەکات لەوانەیە بۆ تۆ کار نەکات. جەستە و شێوازی ژیان و وەرزش و میتابۆلیزمی هەموو کەسێک جیاوازە.
بیهێنە بەرچاوت، کەسێک دەبینیت لە ئینستاگرام کە بە خواردنی تەنها ١٢٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا کێشی دابەزاندووە. ئەگەر تۆش هەوڵی هەمان شت بدەیت چی ڕوودەدات؟ ڕەنگە ئەو بڕە کالۆرییە بە هیچ شێوەیەک بەس نەبووبێت بۆ جەستەت. پاشان ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە، بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت، توڕە دەبیت و تووشی کەمی خۆراکی دەبیت. لە کۆتاییدا کاتێک ناتوانیت ئەو ئامانجە بپارێزیت، وازی لێدەهێنیت. پاشان هەست بە خراپیی خۆت دەکەیت و دەڵێیت "تەنانەت ناتوانم ئەمە بکەم".
شانا سپێنس، نووسەری کتێبی (لایڤ نۆریشد) دەڵێت: "هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی هەمان ژمارەی کالۆری بە هەموو کەسێک بدرێت، بە لەبەرچاوگرتنی پێداویستی و شێوازی ژیانی جیاوازی هەموو کەسێک". "هەندێکجار ژمارەی کالۆریەکان کە لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە دەیبینیت ئەوەندە کەمن کە مەحاڵە بەردەوام بن."
لە کاتێکدا کە حاسیبە و ئەپەکانی ئۆنلاین بۆ کالۆری دەتوانن بیرۆکەیەکی وردت پێ بدەن، بەڵام باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت بەڕاستی چەند کالۆری پێویستە، ڕاوێژکردنە بە پزیشکەکەت. دەتوانێت پێشنیاری وەرگرتنی کالۆری بکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت بە پشتبەستن بە تەندروستی، تەمەن، باڵا، کێش و ئاستی چالاکییەکانت. ئەگەر پێویست بوو دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکی شارەزات بکات. پێکەوە دەتوانن باسی خووی خواردن و شێوازی ژیانتان بکەن و پلانێکی واقیعی دابڕێژن کە بە ئاسانی بتوانن پابەندبن پێیەوە.
لە کاتی ژماردنی کالۆری دوور بکەوەرەوە لەم هەڵانە!
بۆ ئەوەی ئەم شێوازە سەرکەوتوو بێت، پێویستە ئاگاداری هەندێک هەڵەی باو بیت کە ئەنجامی دەدەین. سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| هەڵەی باو | ڕێگای ڕاست |
|---|---|
| لەناکاو کەمکردنەوەی خواردنەکانت و دەستکردن بە کەمکردنەوەی کالۆری. | سەرەتا تێکڕای وەرگرتنی کالۆری (هێڵی بنەڕەتی) بۆ ماوەی 1-2 هەفتە بپێو. |
| ئامانجگرتن لە وەرگرتنی کالۆری زۆر کەم (بۆ نموونە 1200 لە ڕۆژێکدا) وەک لە سۆشیال میدیادا دەبینرێت. | ئامانجێکی واقیعی دیاری بکە کە لەگەڵ جەستە و شێوازی ژیانتدا بگونجێت بە پشتبەستن بە ئامۆژگاری پزیشکی. |
| بیرکردنەوە تەنها لە ژمارەی کالۆریەکان و لەبیرکردنی خۆراکی ناو خۆراک. | خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە هەموو ماددە خۆراکیەکان وەک پرۆتین و ڤیتامین و کانزاکان لە چوارچێوەی ئامانجی کالۆریەکەتدا دابین بکات. |
| تەنها پشت بەستن بەو حیساباتانەی کە لە حاسیبە ئۆنلاینەکاندا دەبینرێن. | هەمیشە داوای ڕاوێژی پیشەیی لە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک وەربگرە. |
خۆراک گرنگترە لە کالۆری!
لە کۆتاییدا کالۆری تەنها بەشێکە لە چیرۆکەکە. تەنانەت ئەگەر کالۆری کەمتر بخۆیت، ئەگەر ئەو خۆراکە بەدەست نەهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی لەو خۆراکانە، ئەوە هیچ سوودێکت بۆ ناکات. بۆ نموونە جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان خواردنی پارچە کێکی شوکولاتە کە ٥٠٠ کالۆری تێدایە و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ کە ٥٠٠ کالۆری تێدایە لەگەڵ سەوزە و میوە و هێلکە.
بۆیە، ئەگەر کالۆری دەژمێری، دڵنیابە کە هەموو ئەو پرۆتین و ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵانە بەدەست دەهێنیت کە پێویستتانە لە چوارچێوەی ئەو ئامانجەدا. لەبری خواردنەوە شەکرە کالۆرییە بەتاڵەکان و خواردنە پاکەتکراوەکان و خۆراکە چەورەکان، ئەو خۆراکە سروشتیانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکیەکان. پاشان دەتوانیت کێشت دابەزێنیت و بە تەندروستی بمێنیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش ئەوەی دەست بکەیت بە ژماردنی کالۆری بۆ دابەزاندنی کێش، وەرگرتنی کالۆری لە کاتی خواردندا تۆمار بکە وەک ئەوەی بە شێوەیەکی ئاسایی بۆ ماوەی نزیکەی دوو هەفتە دەیکەیت بۆ ئەوەی هێڵی بنەڕەتیت بەدەست بهێنیت.
- ئەو ڕێجیمە کەم کالۆرییانە پەیڕەو مەکە کە لە سۆشیال میدیادا دەیبینیت کە بانگەشەی ئەوە دەکەن "بۆ هەموو کەسێک باشە". ئەو ئامانجانە ناڕاستەقینەن و لە درێژخایەندا پاراستنیان ئەستەمە.
- ئامانجی کالۆری تەندروست و پلانی ژەمەکان دروست بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- تەنها کالۆری مەژمێرە، بەڵکو بەهای خۆراکی ئەو خۆراکانەش لەبەرچاو بگرە کە دەیخۆیت. لەبری کالۆری بەتاڵ خواردنی خۆراکی بەسوود هەڵبژێرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە