هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت، تینوێتی؟ یان پێویستە زوو زوو میز بکەیت؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئەمانە شتێکی ئاسایین. بەڵام ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی گۆڕانکارییەکی گەورە بن کە لەناو جەستەماندا ڕوودەدات، ئەویش جۆری دووەمی شەکرە. خەمت نەبێت، ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو لە نێو ئێمەدا لە سریلانکا. با ئەمڕۆ زۆر بە سادەیی و بە شێوەیەکی دۆستانە باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم چییە؟
ئەمە حاڵەتێکی تەواوی ژیانە، بەڵام ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، هیچ شتێک نییە ڕێگریت لێبکات لە ژیانێکی تەواو ئاسایی و تەندروست.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە، هۆرمۆنێک لە جەستەماندا هەیە کە یارمەتی خانەکان دەدات شەکر (گلوکۆز)ی ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین بگۆڕن بۆ وزە، و پێی دەوترێت ئەنسۆلین . ئەم ئەنسۆلینە لە لایەن ئەندامێکەوە دروست دەکرێت کە پێی دەوترێت پەنکریاسمان. لە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمدا دوو شتی سەرەکی ڕوودەدەن: ١.
1- بەرگری ئەنسۆلین: هەرچەندە جەستەت ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت، بەڵام خانەکانت وەک پێویست وەڵامی نادەنەوە. وەک ئەوە وایە کلیلێک هەبێت، بەڵام کلیلەکە لە دەمتدا گیر بووە. کەواتە شەکری ناو خوێنت ناتوانێت بچێتە ناو خانەکانتەوە و لە خوێنتدا کۆدەبێتەوە.
2- بەرهەم نەهێنانی ئەنسۆلینی پێویست: بە تێپەڕبوونی کات ئەم بەرگرییە لە ئەنسۆلین دەبێتە هۆی ئەوەی پەنکریاس زیاتر کار بکات و ئەنسۆلینی زیاتر بەرهەم بهێنێت. دوای ماوەیەک پەنکریاس "ماندوو" دەبێت و ناتوانێت ئەنسۆلینی پێویست بەرهەم بهێنێت.
لە ڕابردوودا ئەمە پێی دەگوترا "شەکرەی دەستپێکردنی گەورەساڵان". بەڵام ئەمڕۆ بە تایبەتی بەهۆی قەڵەوی منداڵییەوە ئەم حاڵەتە لە گەنجاندا ڕوودەدات، تەنانەت منداڵی بچووکیش.
ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ سەیرێکی بکە.
نیشانەکانی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم هەندێک جار زۆر وردن. هەر بۆیە هەندێک کەس تەنانەت نازانن نەخۆشی شەکرەیان هەیە. ئاگاداری ئەم نیشانانە بە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ئاوی زۆرە. | هەستکردن بەوەی هەرچەندە ئاو بخۆیتەوە، بەس نییە. |
| زۆر میزکردن | پێویستی بە میزکردن زۆر بە تایبەت شەوانە. |
| کاڵبوونەوەی بینین | بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا کاریگەری لەسەر عەدەسەی چاو دەبێت و دەبێتە هۆی کاڵبوونەوەی بینین بۆ ماوەیەکی کاتی. |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | هەستکردن بە سڕبوون یان زەقبوونەوە لە دەست و قاچەکاندا. |
| زوو زوو ماندوێتی | هەستکردن بە ماندوێتی و خەواڵوویی بەردەوام چونکە خانەکان ئەو وزە (شەکر)ەیان دەست ناکەوێت کە پێویستیانە. |
| دواکەوتنی چاکبوونەوەی برینەکان | تەنانەت برینێکی بچووک زیاتر لە ئاسایی دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. |
| زوو زوو هەوکردن | بە تایبەتی دووبارەبوونەوەی هەوکردنی مەعجوون. |
| دابەزاندنی کێش بەبێ هۆکار | کێشت دادەبەزێنیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەوڵیش بدەیت. ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات چونکە خانەکانت چەوری و ماسولکەکان دەسوتێنن بۆ وزە. |
بە تایبەتی وریابە: ئەگەر پەڵەی تاریک و مەخمەلی (پەڵە)ت لەسەر مل و چەناگە و هتد هەبوو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی بەرگری ئەنسۆلین بێت. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت `Acanthosis Nigricans`. ئەگەر هەستت بە شتێکی لەم جۆرە کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
هۆکار و هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم چین؟
تاکە هۆکارێک بۆ ئەمە نییە. بەهۆی تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانەوە دروست دەبێت. ئەگەر چەند هۆکارێکی مەترسیدارت هەبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە زیاترە.
ئەو شتانەی کە ناتوانیت بیگۆڕیت
- تەمەن:ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٤٥ ساڵەوە بێت مەترسییەکان زیاترە.
- مێژووی خێزان: ئەگەر دایکت، باوکت، براکەت، یان خوشکەکەت تووشی نەخۆشی شەکرە بوو، ئەوا تۆش مەترسی زیاترت لەسەرە.
- جینەکان: هەندێک کاریگەری بۆماوەیی دەتوانن دەستوەردان بکەن لە بەرهەمهێنان و کارکردنی ئەنسۆلین.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیگۆڕیت (ئەمە گرنگترینن!)
- کێشی زیادە یان قەڵەوی: تا کێشی جەستەت زیاتر بێت، ئەگەری تووشبوونت بە بەرگری ئەنسۆلین زیاتر دەبێت.
- کەمی وەرزشکردن: کەمی چالاکیی جەستەیی بەشدارە لە تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە.
- بەرزی پەستانی خوێن: تەنانەت کاتێک بە دەرمان کۆنتڕۆڵ دەکرێت، بەرزی پەستانی خوێن هۆکارێکی مەترسیدارە.
- ئاستی کۆلیسترۆڵ: کەمبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی "باشە" (HDL) لە خوێندا و زیادبوونی ئاستی ترایگلیسیرید.
- ڕێجیم: زۆر خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و زەیت و ئاردی تێدایە.
- جگەرەکێشان.
- سترێس و کەم خەوی.
بارودۆخی تەندروستی تر
- پێش شەکرە: حاڵەتێکە کە ئاستی شەکری خوێن لە ئاستی ئاسایی بەرزتر بێت، بەڵام ئەوەندە بەرز نەبێت کە بە شەکرە هەژمار بکرێت. ئەمە وەک ئاگادارکردنەوەیەکی کۆتایی وایە.
- شەکرەی دووگیانی: ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەوا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم لە دواتردا زیاتر دەبێت.
- نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS): ئەم حاڵەتە کە لە نێو خانماندا باو بووە، پەیوەندی بە بەرگری ئەنسۆلینیشەوە هەیە.
چۆن نەخۆشی شەکرە بە وردی دەستنیشان دەکرێت؟
ئەگەر ئەو نیشانانەی سەرەوە یان هۆکاری مەترسیت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی خوێن بکەیت. بەزۆری پشکنینەکە دوو ڕۆژ دەخایەنێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە.
- پشکنینی A1c: ئەمەش تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا دەپێوێت. ئەمە زۆرترین تاقیکردنەوە بەکاردێت.
- گلوکۆزی پلازمای بەڕۆژووبوون (FPG): ئەمەش پشکنینی خوێنە کە دوای بەڕۆژووبوون ئەنجام دەدرێت (نەخواردنی هیچ شتێک بۆ ماوەی نزیکەی ٨ کاتژمێر، خواردنەوەی تەنها ئاو).
- پشکنینی بەرگەگرتنی گلوکۆزی زارەکی (OGTT): لەم پشکنینەدا سەرەتا خوێن لە کاتی بەڕۆژووبووندا دەخورێت، دواتر خواردنەوەیەکی شەکردار دەدرێت، دوای دوو کاتژمێر دووبارە خوێن دەخورێتەوە بۆ ئەوەی بزانرێت جەستە چۆن وەڵامی شەکرەکە دەداتەوە.
چارەسەر و بەڕێوەبردن: بەم شێوەیە بەسەر ئەمەدا زاڵ دەبین!
بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم تێکەڵەیەک لە گۆڕینی شێوازی ژیان و ئەگەر پێویست بوو دەرمان.
1. گۆڕینی شێوازی ژیان (ئەمە بناغەکەیە!)
لەوانەیە بتوانیت ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکەیت بەبێ دەرمان، تەنها بە گۆڕینی شێوازی ژیانت.
- ڕێجیمێکی تەندروست:
- کەمکردنەوەی کالۆری:کۆنتڕۆڵی بڕی ئەو خۆراکانە بکە کە دەیخۆیت. قاپی برنجەکەمان کەمێک بچووکتر بکەینەوە و پڕی بکەن لە سەوزە و گیا و میوە.
- شیرینی و ئارد کەم بکەرەوە: تا دەتوانیت شتەکانی وەک شەکر و خواردنەوە شیرینکراوەکان و کێک و بسکیت و نان سنووردار بکە.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: زیاتر میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و وەرزێڕ و گوێز بخۆ.
- مەشق:
- شتێکی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە.
- جگە لەمەش باشترە ئەگەر هەفتانە چەند ڕۆژێک ڕاهێنانی بەهێزی وەک یۆگا و بەرزکردنەوەی قورسایی زیاد بکەیت.
- دابەزاندنی کێش:
- تەنانەت دابەزاندنی 5% - 7% ی کێشی جەستەت دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی بەرچاوی هەبێت لەسەر ئاستی شەکر و کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن.
2. دەرمان
ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان بەتەنها نەتوانێت ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکات، ئەوا پزیشکەکەت دەرمانت بۆ دەنووسێت.
گرنگ: چەندین جۆری دەرمان هەیە بۆ نەخۆشی شەکرە. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت باشترین دەرمان یان تێکەڵەی دەرمانەکانت بۆ دیاری بکات. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی دەرمانی کەسێکی تر یان وازهێنان لە دەرمانەکانت لەسەر خۆت.
هەندێک دەرمانی بەکارهێنراو: ١.
- مێتفۆرمین: زۆرجار ئەمە یەکەم دەرمانە کە دەنووسرێت. بەرهەمهێنانی شەکر لەلایەن جگەرەوە کەمدەکاتەوە و یارمەتی جەستە دەدات باشتر وەڵامی ئەنسۆلین بداتەوە.
- سولفۆنیلوریا: ئەمانە یارمەتی لەش دەدەن زیاتر ئەنسۆلین بەرهەم بهێنێت.
- ڕێگریکەرانی DPP-4، ڕێگریکەرانی SGLT2، ئاگۆنیستەکانی وەرگری GLP-1: ئەمانە دەرمانی نوێترن و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدەن بە شێوازی جیاواز.
- ئەنسۆلین: لە هەندێک حاڵەتدا کاتێک دەرمانی تر بەس نین، ڕەنگە پێویست بە دەرزی ئەنسۆلین بکرێت. ئەمە کۆتایی نەخۆشی شەکرە نییە، بەڵکو تەنها هەنگاوێکی دیکەیە لە کۆنترۆڵکردنیدا.
با ڕێگری بکەین لەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبن.
بۆچی ئەوەندە کار دەکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە؟ چونکە بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی زۆر زیان بە ئەندامە گرنگەکانی جەستەمان دەگەیەنێت.
- دڵ و خوێنبەرەکان: ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک دوو هێندە دەبێت.
- گورچیلە: مەترسی تێکچوونی گورچیلە و لەکارکەوتنی هەیە.
- چاو: خوێنبەرەکانی ناو چاوەکان زیانیان پێدەگات و تەنانەت ببێتە هۆی لەدەستدانی بینین (Diabetic Retinopathy).
- دەمارەکان: تێکچوونی دەمارەکان دەبێتە هۆی لەدەستدانی هەستکردن لە ئەندامەکان و کێشەی هەرسکردن (Diabetic Neuropathy).
- پێ: بەهۆی کەمبوونەوەی سوڕی خوێن و تێکچوونی دەمارەکان، ئەگەری زۆرە برینەکانی سەر پێیەکان چاک نەبنەوە و لەوانەیە تووشی هەوکردن ببن.
لە هیچ کام لەمانە مەترسن. ئەگەر نەخۆشی شەکرەت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت، دەتوانیت ڕێگری لە زۆرێک لەو ئاڵۆزیانە بکەیت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- خواردنی دەرمان لە کاتی خۆیدا.
- پاراستنی خۆراکی تەندروست.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی.
- بەردەوام ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.
- بەردەوام چاو و گورچیلە و پێیەکانت بپشکنە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم شتێک نییە کە لێی بترسیت، بەڵکو حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت.
- شێوازی ژیانت، بەتایبەتی ڕێجیم و وەرزشکردن , چەکی سەرەکی ئەم شەڕەن.
- نیشانەکان پشتگوێ مەخەن. ئەگەر گومانت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- دەرمانەکانت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، لە کاتی گونجاودا. هەرگیز بە تەنیا دەرمانەکانت مەگۆڕن و وازیان لێ مەهێنن.
- ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە لە هەندێک کاتدا دەتوانێت لە ڕووی سۆزدارییەوە قورس بێت. داوای یارمەتی بکە ئەگەر پێویستت پێی بوو، تۆ تەنیا نیت. بە کۆنتڕۆڵێکی باش دەتوانیت ژیانێکی پڕ و بەختەوەر بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە