تەنانەت لە کاتی بیستنی وشەی "شێرپەنجەی مەمک"، زۆرێک لە خانمان هەست بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەن. ئەوە زۆر ئاساییە. بەڵام نابێت بترسین. گرنگە بە شێوەیەکی دروست لەم بارەیەوە ئاگادار بین و بە تەواوی ئەوەی لە تواناماندایە بیکەین. ئەگەر ڕاستگۆ بین، هێشتا پزیشکان ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن دەربارەی ڕێگەیەک بۆ خۆپاراستن لە شێرپەنجەی مەمک بە ڕێژەی 100%. بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسیەکانمان و زوو دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە. با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.
ئایا بەڕاستی وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ئەمە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردنی بەردەوام دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک تا ڕادەیەک. ئەمە بە تایبەتی لە نێو ژنانی گەنج و پێش وەستانی سوڕی مانگانەدا ڕاستە. بۆ نموونە توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو خانمانەی وەرزش دەکەن بەشێوەیەکی مامناوەند، بەلایەنی کەمەوە 30 خولەک لە ڕۆژێکدا، بۆ شکاندنی ئارەقەیەک، نزیکەی نیوەی مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجەی مەمک هەیە بە بەراورد بەوانەی نایکەن.
بۆ ئەمە پێویست ناکات بچیتە هۆڵێکی وەرزشی گەورە. هەر وەرزشێکی ئایرۆبیک کە ڕێژەی هەناسەدانت کەمێک زیاد بکات، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، سەماکردن، یان پاسکیلسواری، باشە.
نەک هەر ئەوە، بەڵکو وەرزشکردن هێزێکی گەورەیە، تەنانەت بۆ کەسێک کە پێشتر شەڕی شێرپەنجەی مەمک دەکات. وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لەگەڵ کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن، زووتر چاکبوونەوە دوای نەشتەرگەری و تەنانەت درێژکردنەوەی تەمەنت. کەواتە، تەنانەت ئەگەر ژیانت سەرقاڵیش بێت، شایەنی ئەوەیە هەندێک کات بۆ وەرزشکردن بدۆزیتەوە.
ئایا خواردن و خواردنەوەکەمان کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە؟
خواردن و خواردنەوەش لەم کارەدا ڕۆڵیان هەیە. هەرچەندە کاریگەرییەکەی زۆر گەورە نییە، بەڵام کاریگەرییەک نییە کە چاوپۆشی لێبکرێت.
بە سادەیی، خواردنی چەوری زیاتر , بە تایبەت چەوری ئاژەڵ، ڕەنگە کەمێک مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک زیاد بکات. زیادکردنی میوە و سەوزە و گەنمەشامی , هەروەها دانەوێڵەی تەواو، بۆ خۆراکەکەت ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت.
بەڵام، لێرەدا گرنگترین شت:
کحول و جگەرەکێشان بە ڕوونی ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو ژنانەی ڕۆژانە کحولی دەخۆنەوە، ئەگەری توشبوونیان بە شێرپەنجەی مەمک بە ڕێژەی 41% زیاترە لە چاو ئەوانەی ناخۆنەوە. بۆیە باشترین کار ئەوەیە کە تا دەکرێت خواردنەوەی کحول سنووردار بکرێت. ئەگەر بتوانی بە تەواوی بوەستیت، ئەوە باشترینە. هەروەها بۆ جگەرەکێشان.
بەڵام شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە پاراستنی خۆراکی باش هۆکارەکانی تری مەترسی لەناو نابات. واتە خواردن و خواردنەوەی باش بەو مانایە نییە کە پێویستە ئەو پشکنینە پزیشکیانە بەجێبهێڵیت کە دواتر باسی دەکەین.
باشترین ستراتیژ: دۆزینەوەی پێشوەختە!
ئەمە گرنگترین شتە کە پێویستە هەموومان لەبیرمان بێت سەبارەت بە شێرپەنجەی مەمک. هەروەها هەوڵدان بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکە، ڕەنگە لەوەش گرنگتر ئەوەیە کە لە قۆناغە سەرەتاییەکانیدا دەستنیشان بکرێت. ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت، ئەگەری سەرکەوتنی چارەسەرەکە زۆر زیاترە.
باشە، کەواتە چ پلانێک پەیڕەو بکەین؟ ئەمەش دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. بۆیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی باشترین پلان بۆ تۆ بدۆزیتەوە. لە خوارەوە چەند ستراتیژییەکی باوی پێشنیار کراو دەخەینەڕوو.
| چی بکەین | وردەکاری گرنگ |
|---|---|
| پشکنینی پزیشکی و مەمۆگرامی بەردەوام | مەمۆگرام بریتییە لە پشکنینی تیشکی ئێکس بۆ مەمک. دەتوانێت پێش ئەوەی هەستی پێبکرێت گرێیەک دەستنیشان بکات.
گرنگترین شت: هەرچەندە ئەم پێشنیارانە لەلایەن ڕێکخراوەکانی وەک کۆمەڵەی شێرپەنجەی ئەمریکییەوە پێشکەش دەکرێن، بەڵام پزیشکەکەت ئەو خشتەیە دیاری دەکات کە باشترینە بۆت بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک تەمەن و مێژووی پزیشکی خێزانەکەت. |
| حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون | ئەگەر حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون بەکاردەهێنیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی لایەنە باش و خراپەکانی (بەتایبەت سەبارەت بە مەترسی شێرپەنجەی مەمک). مەترسە لە پرسیارکردن لەم بارەیەوە بە ئاشکرا. |
| چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن (HRT) بۆ وەستانی سوڕی مانگانە | هەندێک کەس چارەسەری هۆرمۆنی بەکاردەهێنن بۆ یارمەتیدان لە نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو چارەسەرانەی کە هەردوو جۆری ئیسترۆجین و پرۆجستینیان تێدایە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. بۆیە پێش وەرگرتنی ئەم جۆرە چارەسەرە، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی سوود و مەترسییەکانی بکە. |
| دەرمانی تایبەت بۆ ئەوانەی مەترسی زۆریان لەسەرە | بۆ ئەو خانمانەی مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجەی مەمک زۆرە بەهۆی هۆکارەکانی وەک مێژووی خێزانی نەخۆشییەکە، دەرمانی تایبەت هەیە کە دەتوانرێت بدرێت بۆ کەمکردنەوەی ئەو مەترسییە.
ئەمانە دەرمان نین کە بدرێت بە هەموو کەسێک. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی سوود و کاریگەرییە لاوەکییەکانی خواردنی ئەمانە بکە، و تەنها لە حاڵەتێکدا بەکاریبهێنە کە پێشنیارکرابێت. |
لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و مەترسی کەسی خۆت هەڵسەنگێنیت و پلانی پشکنین و پاراستن دابڕێژیت کە تایبەت بێت بە تۆ.
مەترسە و نە شەرم مەکە. ڕاستەوخۆ لە پزیشکەکەت بپرسە "ئەگەری ئەوە چەندە کە تووشی ئەم حاڵەتە بم؟" و "چ تاقیکردنەوەیەک ئەنجام بدەم؟" مافی تۆیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن: چالاکی ڕۆژانە یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک.
- ڕێجیمێکی تەندروست: ڕێجیمێک بخۆ کە چەوری کەم، میوە و سەوزە زۆرە. بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە مەی و جگەرەکێشان.
- زوو دەستنیشانکردنی ژیانی مرۆڤەکان ڕزگار دەکات: چاوەڕێ مەکە تا نیشانەکان دەردەکەون. مەمۆگرامی ڕێکوپێک ئەنجام بدە کە لەگەڵ تەمەن و مەترسییەکانتدا بگونجێت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: بەبێ دوودڵی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و داوای ئامۆژگاری بکە سەبارەت بە شێوازەکانی پلاندانانی خێزان و چارەسەری هۆرمۆنی و مەترسییە کەسییەکانت.
- مەترسە، ئاگاداربە: لەجیاتی ئەوەی لە ترسی شێرپەنجەی مەمکدا بژیت، ژیرانەترە ئاگاداری بیت و هەنگاو بنێن بۆ پاراستنی خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە