تەنها تووشی خەمۆکی دوای منداڵبوون مەبە.

هێنانی منداڵی ساوا بۆ ماڵەوە خۆشییەکی گەورەیە. بەڵام بۆ هەندێک لە دایکان، لەگەڵ ئەم خۆشییەدا، دەست دەکەن بە هەستکردن بە دڵتەنگی و تەنیایی و ترسێکی زۆر. ئەوان پرسیار دەکەن، 'بۆچی ئەمە بەسەر مندا دێت؟ ئایا من دایکێکی باش نیم؟' ئەگەر هەست بەم جۆرە بکەیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی دوای منداڵبوون (PPD) . با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

چۆن بزانم خەمۆکی دوای منداڵبوونم هەیە؟

هەرچەندە ئێمە ماوەیەکی زۆرە لەبارەی خەمۆکی دوای منداڵبوون دەزانین، بەڵام شارەزایان دەڵێن زۆرجار کەم دەستنیشان دەکرێت. بەڵام ئێستا کە هۆشیاری زیاتر بووە، پزیشکان هەر لە یەکەم سەردانی کلینیک لە کاتی دووگیانیدا بەدوای هۆکارەکانی مەترسیدا دەگەڕێن.

ئەگەر مەترسیت لەسەر بوو، پزیشکەکەت چاودێری تەندروستی دەروونیت دەکات بە درێژایی دووگیانیەکەت. دوای ئەوەی منداڵەکەت دەبێت، گرنگە تۆ و کەسە خۆشەویستەکانت (مێرد، دایک، خێزان) ئاگاداری هەر گۆڕانکارییەک بن لە باری دەروونیت یان نیشانەکانی خەمۆکی. هەروەها پزیشکەکەت لە کلینیکی ٦ هەفتەی دوای منداڵبوونتدا پشکنین بۆ ئەمە دەکات.

چەندین پرسیارنامە هەیە کە بە شێوەیەکی باو بۆ ئەم مەبەستە بەکاردەهێنرێت.

جگە لەم پرسیارنامانە، پزیشکەکەت پرسیاری دیکەت لێدەکات بۆ هەڵسەنگاندنی توندی نیشانەکانت. بە تایبەتی پرسیار دەکەن کە ئایا بیرکردنەوەت هەیە کە زیان بە خۆت یان کۆرپەکەت بگەیەنیت . هەروەها هەوڵ دەدەن دیاری بکەن کە ئایا ئەمە PPD یان حاڵەتێکی ترە، وەک ``تێکچوونی دوو جەمسەری'' یان ``دەروونی دوای منداڵبوون''. هەروەها لەوانەیە ئاستی هۆرمۆنی تایرۆیدەکەت بپشکنن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ``کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی'' دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی PPD.

چارەسەرەکانی خەمۆکی دوای منداڵبوون چین؟

هەندێک جار ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە خۆیەوە دوای نزیکەی ٣ مانگ لە منداڵبوون باشتر بێت. بەڵام ئەگەر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت , یان ئەگەر خەمۆکی گشتی کە پێی دەوترێت "بیبی بلوز" زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە نزیکەی 90%ی ئەو ژنانەی کە تووشی PPD بوون دەتوانن بە سەرکەوتوویی چاکببنەوە بە دەرمان یان چارەسەری دەروونی تێکەڵ بە دەرمان . هەروەها بەشداریکردن لە گروپەکانی پشتیوانی یارمەتیدەرێکی گەورەیە.

لە حاڵەتە زۆر توندەکانی PPD یان دەروونی دوای منداڵبوون، ڕەنگە پێویست بێت خەواندن لە نەخۆشخانە. لە هەندێک حاڵەتی زۆر تونددا، کە خەونبینین، وەهم، یان بیرکردنەوەی خۆکوژی هەیە، تەنانەت چارەسەرێک بە ناوی چارەسەری تەشەنوجی کارەبایی (ECT) بەکاردەهێنرێت.

دەرمانەکان بۆ چارەسەرکردن

زۆرجار هەنگاوی یەکەم لە چارەسەرکردندا چارەسەرکردنی کێشە دەستبەجێیەکانی وەک خەوتن و ئارەزووی خواردنە. دەرمانی دژە خەمۆکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەمە.

بەڵام، ئەگەر شیری منداڵێک دەدەیتبەکارهێنانی دەرمان یان بەکارنەهێنانی، و کام دەرمان هەڵبژێریت، بڕیارێکە کە پێویستە تۆ و پزیشکەکەت زۆر بە وریاییەوە بیدەیت. هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی دەتوانن بە ڕێژەیەکی زۆر کەم بگوازرێنەوە بۆ شیری دایک. هەندێک مشتومڕ لەسەر هەندێک دەرمان هەیە، وەک `(لیتیۆم)`.

بۆیە گرنگە دوای تێگەیشتنی تەواو لە سوود و مەترسییەکانی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بڕیارێک بدەیت. ئەگەر دەرمان دەخۆیت باشتر وایە بە بەردەوامی بیخۆیت بۆ ماوەی لانیکەم ٦ مانگ یان ساڵێک بۆ ئەوەی نەخۆشییەکە دووبارە نەبێتەوە.

هەروەها ئەگەر پێشتر تووشی PPD بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە بەم زووانە دوای منداڵبوونی داهاتوو یان لە کاتی دووگیانیدا دەست بکەیت بە خواردنی حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون.

چارەسەری دەروونی چۆن یارمەتیدەرە؟

چارەسەری دەروونی، یان بە سادەیی "چارەسەری قسەکردن" بۆ PPD بەکاردێت، یان بە تەنیا یان بە تێکەڵکردن لەگەڵ دەرمان. پزیشکەکەت دەتوانێت ڕەوانەی ڕاوێژکارێکی شارەزات بکات کە پسپۆڕە لە PPD.

تەنها پێویستە لەسەر خشتەی دیاریکراو لەگەڵ ڕاوێژکارەکە کۆببیتەوە و قسەی لەگەڵ بکەیت. ئەوان پرسیارت لێدەکەن دەربارەی ژیانت و چۆن هەست دەکەیت. زۆر گرنگە هەموو شتێک بە ڕاستگۆیی بگێڕیتەوە، بەبێ هیچ حوکمێک. هەموو ئەو شتانەی کە دەیڵێیت نهێنییە لە نێوان تۆ و ڕاوێژکارەکەدا.

لەم جۆرە چارەسەرەدا ڕاوێژکار فێرت دەکات بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت بگۆڕیت و بە شێوەیەکی جیاواز سەیری شتەکان بکەیت. دوو لە باوترین جۆرەکانی چارەسەر کە بۆ PPD بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): بە سادەیی یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارە زیانبەخش و نەرێنییانەی کە لێیەوە سەرهەڵدەدەن.
• چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT): ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ چارەسەرکردنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانت (پەیوەندییەکانت لەگەڵ هاوسەرەکەت، خێزانەکەت، هاوڕێکانت) و ئەو کێشانەی کە دروستی دەکەن، هەروەها بۆ ئەوەی ئەو پەیوەندییانە باشتر بەڕێوەببەیت.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت کاتێک لەگەڵ PPD دەژیت

لەکاتێکدا چارەسەر وەردەگریت، دەتوانیت ئاگاداری خۆت بیت. ئەم شتانە یارمەتیدەرێکی گەورە دەبن لە پرۆسەی چاکبوونەوەتدا.

• کات بۆ خۆت دیاری بکە: ڕۆژانە کەمێک کات بۆ خۆت تەرخان بکە. بوونی منداڵێکی ساوا بە درێژایی ڕۆژ زۆر ماندوو دەکات.
• چوونە دەرەوە: هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەیەکی کەم دەرچوون. لانی کەم بە دەوری ماڵەکەدا بڕۆن. تەنانەت ئەو گۆڕانکارییە بچووکەش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت بۆ مێشکت.
• داوای یارمەتی بکە: مەترسە لە داوای یارمەتی لە ئەندامێکی متمانەپێکراوی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت لە کارەکانی ماڵەوە، چاودێریکردنی منداڵ، یان قسەکردن لەسەر شتەکان. هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە تەنیا ئەنجام بدەیت.
• وەرزش: کاتێک جەستەت چاک بووەوە دوای منداڵبوون، قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە و دەست بە ڕۆتینی وەرزشکردن بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت. وەرزشکردن یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت.
• گروپەکانی پشتگیری:ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ قسەکردن لەگەڵ ئەو دایکانەی تر کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە. بیر لەوە بکەرەوە کە بەشداری گروپێکی نوێی دایکان بکەیت لە ناوچەکەت.

هەروەها با فێری چارەسەرە تەواوکەر و بەدیلەکان بین.

لەوانەیە نەتەوێت دەرمان بخۆیت، بەتایبەتی ئەگەر شیری دایکت پێدەدەیت. ئەگەر وایە دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بەم شێوازە بەدیلانە. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر جگە لە چارەسەری پزیشکی یان لەبری چارەسەری پزیشکی ئەمانە بەکاردەهێنیت، بەدڵنیاییەوە پێویستە داوای ئامۆژگاری پزیشکەکەت بکەیت.

• یۆگا: بەگوێرەی توێژینەوەیەک، زیاتر لە 75%ی ئەو دایکانەی تووشی خەمۆکی بوون و هەفتەی دووجار یۆگایان ئەنجامداوە، باشتربوونیان بەخۆوە بینیوە.
• مەساج: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە مەساج دەتوانێت نیشانەکانی PPD کەم بکاتەوە.
• ڕاهێنانی ئیسراحەت: دەتوانیت لە ڕێگەی شتەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و وێنەی ڕێنمایی کراو فێری ئارامکردنەوە بیت.
• مێدیتەیشن: مێدیتەیشن یارمەتیت دەدات مێشکت لەسەر ساتەوەختی ئێستا بێت و واز لە بیرکردنەوە نەخوازراوەکان بهێنیت. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی.

ئەنجامەکانی تەواوکەری گیایی وەکو زەیتی سانت جۆن تێکەڵە. هێشتا چارەسەری دەرزی لێدان و ڕووناکی کاریگەری بۆ PPD نەسەلمێنراوە.