لەگەڵ پەتای Covid-19 هەموومان زیاتر لە ئاسایی دەستمان کرد بە قسەکردن لەسەر بەرگری لەشمان و لەسەر هەر ڤیتامینێک، ڕاستە؟ یەکێک لەو ناوانەی کە زۆرترین جار دەیبیستین ڤیتامین D ە، هەندێک دەڵێن ئەگەر ڤیتامین D کەم بێت ئاسانتر تووشی Covid دەبێت، ئەگەریش بوو ئەوا توند دەبێت. هەندێکی تر دەڵێن ئەمانە تەنها چیرۆکن. پەیوەندی ڕاستەقینەی نێوان ڤیتامین D و Covid-19 چییە؟ با بە وردی و سادەیی لەم بابەتە تێبگەین.
سەرەتا ڤیتامین D چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین D ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. لە ڕاستیدا وەک هۆرمۆنێکیش کاردەکات. ڤیتامین D پێویستە بۆ چەند ئەرکێکی سەرەکی لە جەستەماندا.
- بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکان: ڤیتامین D یارمەتی لەش دەدات ئەو کالیسیۆمە هەڵبمژێت کە لە خۆراکەوە بەدەستی دەهێنین. بەبێ ڤیتامین D، هەرچەندە شیر بخۆینەوە یان حەبی کالیسیۆم بخۆین، جەستەمان بە باشی هەڵینامژێت. بۆیە ڤیتامین D پێویستە بۆ سیستەمێکی تەندروست و بەهێزی ئێسکەپەیکەر.
- سیستەمی بەرگری لەش: ڤیتامین دی یارمەتیدەرە لە کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش، ئەمەش یارمەتی جەستەمان دەدات بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشیەکان. واتە یارمەتیدەرە لە زیادکردنی توانای بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشیەکان.
ڕێگەی سەرەکی کە ڤیتامین D بەدەست بهێنین لە ڕێگەی تیشکی خۆرەوەیە . کاتێک پێستمان بەر تیشکی خۆر دەبێت، جۆرێک لە کۆلیسترۆڵ لە پێستدا دەگۆڕێت بۆ ڤیتامین D. جگە لەوەش دەتوانین بڕێک ڤیتامین D لە هەندێک خۆراکیشەوە بەدەست بهێنین.
بەڵام زۆر کەس ڤیتامین D ی پێویست لە جەستەیاندا نییە. ئەم کەمییە بە تایبەتی لە کەسانی بەساڵاچوو و ئەوانەی خۆراکی هاوسەنگ ناخۆن و ئەوانەی ڕەنگی پێستیان تۆخترە (پێستی تۆختر کاتێکی سەختتری هەیە بۆ دروستکردنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆر).
پەیوەندی ڕاستەقینەی نێوان ڤیتامین D و COVID-19
باشە ئێستا با بچینە سەر گرنگترین بەش. ئایا پەیوەندی هەیە لە نێوان کەمی ڤیتامین D و COVID-19؟
چەندین لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی ئاستی ڤیتامین D یان کەمە مەترسی تووشبوونیان بە کۆڤید-19 کەمێک زیاترە، ئەگەریش تووشی کۆرۆنا ببن، ڕەنگە بارودۆخەکەیان توندتر بێت. لەوانەیە ئەمەش لەبەر ئەوە بێت کە ڤیتامین D سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات و هەوکردن لە جەستەدا کۆنتڕۆڵ دەکات.
بەڵام شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە نابێت لێرەدا سەرمان لێ شێواوە. لە کاتێکدا ئەو کەسانەی ڤیتامین D یان کەمە مەترسی زیاتریان لەسەرە، بەڵام هێشتا هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە خواردنی حەبی ڤیتامین D بتوانێت ڕێگریت لێبکات لە تووشبوون بە کۆڤید-١٩، یان یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە ئەگەر بیکەیت.
واتە ڤیتامین D فیشەکێکی سیحراوی نییە بۆ کۆڤید-١٩. بەڵام پاراستنی ئاستی ڤیتامین D بە شێوەیەکی تەندروست لە جەستەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری گشتی لەش لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە.
کەمی ڤیتامین D و نەخۆشیەکانی تر
کەمی ڤیتامین D دەبێتە هۆی زیادکردنی مەترسی تووشبوون نەک تەنها COVID-19، بەڵکوو کۆمەڵێک نەخۆشی تریش. تەنانەت هەندێک لەوانە دەتوانن کۆڤید-١٩ توندتر بکەن.
| باری پزیشکی | پەیوەندی لەگەڵ کەمی ڤیتامین D |
|---|---|
| نەخۆشی دڵ و بەرزی پەستانی خوێن | پێشنیار کراوە کە کەمی ئاستی ڤیتامین D ئەگەری تووشبوون بەم نەخۆشیانە زیاد دەکات. |
| شەکرە | توێژینەوەکان پەیوەندییەکی نێوان کەمی ڤیتامین D و نەخۆشی شەکرەیان دەرخستووە. |
| هەندێک جۆری شێرپەنجە | بەڵگە هەیە کە ڕەنگە کاریگەری هەبێت لەسەر مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەکانی وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن و پرۆستات و مەمک. |
| کێشەی سیستەمی بەرگری لەش | دەکرێت پەیوەست بێت بە هەوکردنی زۆر و حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس. |
ئێستا بیری لێ بکەرەوە، دەزانین ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک قەڵەوی و شەکرەیان هەیە ئەگەر تووشی نەخۆشیی کۆڤید-١٩ی توند ببن، ئەگەری تووشبوونیان بە ڤایرۆسی کۆڤید-١٩ زۆر زیاترە. وە ئەم حاڵەتانە پەیوەندییان بە کەمی ڤیتامین Dیشەوە هەیە. کەواتە هەمووی بەیەکەوە گرێدراوە.
کەواتە چۆن ڤیتامین D ی پێویست بەدەست بهێنین؟
باشترین و سروشتیترین ڕێگاکان بریتین لە بەرکەوتنی خۆر و خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D.
ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە
زۆر باشە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک خۆت بخەیتە بەر تیشکی خۆر، نزیکەی سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. بەتایبەت خۆری بەیانیان باشترینە بۆ ئەمە. پێویست ناکات هەموو جەستەت دەربخەیت، تەنها دەست و پێ و دەموچاوت بەسە.
ڤیتامین D لە خۆراکەوە
هەوڵبدە ئەم خۆراکانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە:
- ماسی چەور وەک سەلەمون و سەردین
- گۆشتی سوور (وەک گۆشتی مانگا)
- زەردێنەی هێلکە
- خۆراکی بەهێزکراو کە ڤیتامین D زیادکراوە (بڕوانە لیبێڵی هەندێک شیری تۆز و ماست و هتد)
ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین D بخۆیت...
حەبی ڤیتامین D یەکێکی ترە لە بژاردەکان، بەڵام لێرەدا دەبێت زۆر وریا بیت.
هەرگیز بە ئارەزووی خۆت حەبی ڤیتامین D لە دەرمانخانە مەخۆ. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە و ئەگەر پێویست بوو تەنها ئەو ژەمەی کە بۆت نووسیوە بیخۆ، لە کاتی دیاریکراودا.
هەروەها زۆر خواردنی ڤیتامین D دەتوانێت زیانێکی زۆر بە جەستە بگەیەنێت.
ئەگەر ڤیتامین D زۆر بێت چی ڕوودەدات؟
ئەگەر ڤیتامین D زۆر بخۆیت، ئەوا دەبێتە ژەهراوی. لەم حاڵەتەدا ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا بەبێ پێویست زیاد دەکات. ئەگەر ئەمە ڕووبدات، نیشانەکانی وەک ئەمانە لەوانەیە ڕوو بدەن.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| سکچوون و ڕشانەوە | ناڕەحەتی گەدە و ڕشانەوە. |
| تینوێتی زۆر و زۆر میزکردن | ئەمەش ڕەنگە بەهۆی کاریگەرییەکانی لەسەر گورچیلە ڕووبدات. |
| بێئاگایی لە خواردن و قەبزی | تێکچوونی کارکردنی کۆئەندامی هەرس. |
| لاوازی و لەدەستدانی یادەوەری | زیادبوونی ئاستی کالیسیۆم لە جەستەدا کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت. |
| ئاتاکسیا | ئەمەش حاڵەتێکە پەیوەندی بە کۆئەندامی دەمارەوە هەیە. دەتوانێت ببێتە هۆی کەمێک شلبوونەوەی قسەکردن یان چەقبەستوویی لە کاتی ڕۆیشتن. |
بۆیە، لەبیرت بێت، وەک هەر شتێک، زۆر ڤیتامین D باش نییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین D ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە بۆ ئێسک و بەرگری لەشمان.
- باشترین و سروشتیترین سەرچاوەی ڤیتامین D تیشکی خۆرە. جگە لەوەش دەتوانرێت لە هەندێک خۆراکەوە بەدەستبهێنرێت.
- کەمی ڤیتامین D مەترسی تووشبوون بە کۆمەڵێک نەخۆشی زیاد دەکات لەوانە کۆڤید-١٩.
- بەڵام خواردنی حەبی ڤیتامین D گیراوەیەکی سیحراوی نییە بۆ پاراستن یان چارەسەرکردنی کۆڤید-١٩.
- هەرگیز تەواوکەری ڤیتامین D بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەخۆ. دەتوانێت مەترسیدار بێت.
- باشترین شت ئەوەیە کە ڕێجیمێکی هاوسەنگ و تیشکی خۆری گونجاو و ژیانێکی تەندروست بپارێزیت. ئەگەر گومانت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە