زۆربەمان لە یەکەم نیشانەی هەڵامەتدا بۆ ڤیتامین سی ڕادەکەین، نەخێر؟ هەندێک کەس حەبی ڤیتامین سی دەخۆن، هەندێکی تر خواردنەوەکانی وەک ئاوی پرتەقاڵ و قەترەی کۆکە و چا و شتی تر دەخۆنەوە بۆ ئەوەی ڤیتامین سی بەدەست بهێنن، ئەم خووە لە ساڵانی حەفتاکانی سەدەی ڕابردووەوە هەیە. بەڵام سەرەڕای بەناوبانگبوونی، شارەزایان دەڵێن بەڵگەی زۆر کەم هەیە بۆ ئەوەی بیسەلمێنێت کە ڤیتامین سی لە ڕاستیدا یارمەتیدەرە بۆ سەرمابوون. کەواتە با ڕاستەوخۆ بچینە سەر مەبەستەکە.
ئەم ڤیتامین سی چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین سی ڤیتامینێکی گرنگە کە جەستەمان بە تەندروستی و بەهێز دەهێڵێتەوە. هەروەها وەک دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێز کاردەکات، واتە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە زیانگەیاندن بە خانەکانی ناو لەشمان.
ڤیتامین سی یارمەتی پاراستنی تەندروستی ئێسک و ماسولکە و خوێنبەرەکانی جەستەمان دەدات. جگە لەوەش ڤیتامین سی پێویستە بۆ دروستکردنی کۆلاجین کە پرۆتینێکە گرنگە بۆ پێستێکی تەندروست، هەروەها بۆ ئەوەی جەستە بە شێوەیەکی دروست ئاسنی ناو ئەو خۆراکانە هەڵبمژێت کە دەیخۆین.
دەتوانین بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین سی لە سەوزە و میوە بەدەست بهێنین. بە تایبەتی ڤیتامین سی لە میوەی لیمۆی وەک پرتەقاڵ و تەنژین و لیمۆ و هەروەها میوەی وەک گواڤا و گواڤا و گواڤا وەردەگرین. جگە لەوەش دەتوانیت حەبی ڤیتامین سی و حەبی جوینیش لە دەرمانخانەکانەوە دەستبکەوێت.
کەواتە، ئایا ڤیتامین سی ناتوانێت ڕێگری لە سەرمابوون بکات یان چارەسەری بکات؟
ئەمە گەورەترین پرسیارە کە هەموو کەسێک هەیەتی. ڤیتامین سی ساڵانێکە وەک چارەسەرێک بۆ سەرمابوون لێکۆڵینەوەی لەسەر دەکرێت. بەڵام ئەنجامەکان ناکۆک بوون. بە گشتی پسپۆڕان دەڵێن، ڤیتامین سی هیچ سوودێکی بەرچاوی نییە لە ڕێگریکردن لە سەرمابوون یان کەمکردنەوەی نیشانەکانی.
بۆ نموونە لە توێژینەوەیەکی گەورەدا کە لە ساڵی ٢٠٠٧ ئەنجامدرا، توێژەران شیکارییان بۆ زیاتر لە ٦٠ توێژینەوە کردووە کە لە ماوەی ٦٠ ساڵی ڕابردوودا ئەنجامدراون بۆ ئەوەی بزانن ئایا خواردنی ٢٠٠ میلیگرام یان زیاتر لە ڤیتامین سی لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فرێکوێنسی، ماوەی یان توندی سەرمابوون.
ئەوەی بۆیان دەرکەوتووە خواردنی ڤیتامین سی دوای سەرمابوون ژمارەی ڕۆژەکانی نەخۆشکەوتن و توندی نەخۆشییەکە کەم ناکاتەوە .
بەڵام، هەموو ڕۆژێک، هەموو ڕۆژێکئەگەر کەسێک لەکاتی خواردنی ڤیتامین سیدا تووشی هەڵامەت بوو، ئەوا ماوەی سەرمابوونەکە زۆر کەم دەکرێتەوە. واتە بە نزیکەی 8% لە گەورەکان و 14% لە منداڵان.
بەڕاستی ئەم ڕێژانە چی دەڵێن؟
با کەمێک سادەتر لەم بابەتە تێبگەین.
- کەسێکی پێگەیشتوو کە بەزۆری ساڵانە نزیکەی ١٢ ڕۆژ تووشی هەڵامەت دەبێت، تەنانەت ئەگەر بە درێژایی ساڵ هەموو ڕۆژێک ڤیتامین C بە ژەمی زۆر بخوات، ئەوا دەبێت نزیکەی ١١ ڕۆژ تووشی هەڵامەت ببێت. ئەوە تەنها یەک ڕۆژ کەمترە.
- هەروەها منداڵێکی بچووک کە نزیکەی ٢٨ ڕۆژ لە ساڵێکدا تووشی هەڵامەت دەبێت، دەتوانێت ئەو ژمارەیە بۆ نزیکەی ٢٤ ڕۆژ کەم بکاتەوە تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە ڤیتامین سی بخوات. ئەوە جیاوازی نزیکەی چوار ڕۆژە.
لە ٧ توێژینەوەی تردا دەرکەوتووە کە ڤیتامین سی وەک چارەسەر بۆ سەرمابوون کاریگەرتر نییە لە پلاسیبۆ.
| بەکارهێنان و ئەنجامەکانی ڤیتامین C | ئەوەی لە ڕووی زانستییەوە دۆزراوەتەوە |
|---|---|
| بۆ خۆپاراستن لە سەرمابوون ڕۆژانە بیخۆ | فرێکوێنسیی سەرمابوون بۆ زۆر کەس کەم ناکاتەوە. |
| وەرگرتن دوای سەرمابوون | ماوەی نەخۆشییەکە و توندی نیشانەکانی کەم ناکاتەوە. |
| سوودەکانی بەردەوامی بەکارهێنانی ڕۆژانە | ئەگەر هەڵامەتت گرت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە لە یەک دوو ڕۆژدا نەمێنێت. (کاریگەری لاوەکی زۆر بچووک) |
| وەرگرتنی ڕۆژانە لەلایەن ئەو کەسانەی کە خەریکی ماندووبوونی جەستەیی قورسن (بۆ نموونە ڕاکەرانی ماراسۆن) | ئەگەری تووشبوون بە هەڵامەت بە ڕێژەی ٥٠٪ کەم دەکاتەوە. |
کەواتە سوودی بۆ یاریزانەکان چییە؟
لێرەدا شتێکی تایبەت دەخەینەڕوو: دەرکەوتووە ئەو کەسانەی چالاکیی جەستەیی زۆر دەکەن، وەک ڕاکەرانی ماراسۆن و ئەوانەی زۆر وەرزش دەکەن، ڕۆژانە ڤیتامین سی دەخۆن، مەترسی تووشبوونیان بە سەرمابوون بە نیوە کەم دەبێتەوە (50%) . بەڵام ئەمە ئەو کەسانە ناگرێتەوە کە ژیانێکی ئاسایی دەژین.
ئایا خواردنی ڤیتامین سی سەلامەتە؟ ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟
بەگشتی ئەو ڤیتامین سییەی لە خۆراکە سروشتییەکانی وەک سەوزە و میوە بەدەستی دەهێنیت زیانت پێناگەیەنێت. هەروەها خواردنی تەواوکەری ڤیتامین سی بە بڕی پێشنیارکراوی بۆ زۆربەی خەڵک سەلامەتە.
دەرماڵەی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی ( RDA ) بۆ نێرێکی پێگەیشتوو ٩٠ میلیگرامە، و بۆ ژنێک ٧٥ میلیگرامە.
بەڵام زۆر خواردنی ڤیتامین سی مەترسیدار دەبێت. خواردنی زیاتر لە ٢٠٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا بۆ کەسێکی گەورەساڵ دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک بەردی گورچیلە، سکچوون و سکچوون .
بۆیە ئەگەر بیر لە خواردنی حەبی ڤیتامین سی یان تەواوکەری خۆراکی تر دەکەیتەوە بۆ سەرمابوون بەتایبەت پێش خواردنی ژەمە زۆرەکان دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەو باشترین بژاردە بۆ باری تەندروستیت پێشنیار دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بۆ مرۆڤی ئاسایی خواردنی ڤیتامین سی ڕۆژانە ناتوانێت ڕێگری لە سەرمابوون بکات.
- خواردنی ڤیتامین سی دوای هەڵامەت نابێتە هۆی ئەوەی نەخۆشییەکە زوو نەمێنێت و نیشانەکانی کەم ناکاتەوە.
- ئەگەر ڕۆژانە بەردەوام بیت لە خواردنی ڤیتامین سی، ڕەنگە تەنها ڕۆژێک ماوەی سەرمابوونت کورت بکەیتەوە. ئەمەش سوودێکی زۆر کەم و بچووکە.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین سی بریتییە لە خواردنی سەوزە و میوەی سروشتی وەک پرتەقاڵ و گواڤا و بامێ.
- هەمیشە پێش خواردنی تەواوکەری ڤیتامین سی، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی بە ژەمە زۆرەکان. ژەمە زۆرەکان دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە