ئایا تا ئێستا لە دوکانێکی خێرخوازیدا کارت کردووە، پەیوەندیت بە ڕێکخراوێکی خێرخوازی پەرستگاوە کردووە، یان یارمەتی کەسێکی پێویستت داوە؟ دوای ئەوەی ئەو کارە دەکەیت، دەبێ هەستێکی نایابی دڵخۆشی و ئاسوودەیی کردبێت. ئەو هەستەی "ئۆه، شتێکی باشم کرد" ئەوەیە کە کۆمەڵناسەکان پێی دەڵێن " بەرزی یارمەتیدەر ". ئەمە تەنها هەستکردن بە دڵخۆشی نییە، بەڵکو بەڕاستی بۆ تەندروستی جەستەییشت باشە.
ئەم هەستە نایابەی پێی دەوترێت "بەرزی یارمەتیدەر" چییە؟
بە سادەیی، ئەوە ئەو هەستە ئەرێنییە و خۆشەیە کە بەدەستی دەهێنین کاتێک یارمەتی کەسێکی تر دەدەین. کەمێک لە هەستی ڕزگاربوون دەچێت کە دوای ڕاهێنانێکی باش بەدەستی دەهێنیت. بەپێی وتەی ستیڤن جی پۆست، پسپۆڕی توێژینەوە لەسەر ئەم بابەتە، یارمەتیدانی کەسانی دیکە دەبێتە هۆی دەستپێکردنی پرۆسەیەکی فیزیۆلۆژی لەناو جەستەماندا. ئەمە نەک هەر دڵخۆشترمان دەکات، بەڵکو تەندروستی گشتیمان باشتر دەکات.
بیهێنە بەرچاوت ئەو خۆشییەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک بە کەمێک یارمەتی خۆتەوە زەردەخەنەیەک دەخەیتە سەر ڕووخساری کەسێکی تر... هەر لەوێوە دەستی پێکرد.
لەڕووی زانستییەوە لە ناو جەستەدا چی ڕوودەدات؟
ئەمە تەنها ئەفسانە نییە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک یارمەتیدەر دەبین، هەندێک شتی سەرسوڕهێنەر لە مێشک و جەستەماندا ڕوودەدەن . با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
چالاککردنی سیستەمی پاداشتی مێشک
بەشێکی تایبەتی مێشکمان هەیە کە کۆنترۆڵی "بەختەوەری و ڕەزامەندی" دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت سیستەمی پاداشتی مێسۆلیمبیک. بە تایبەتی ئەم بەشە کاتێک چالاک دەبێت کە هەست بە دڵخۆشی دەکەین، وەک کاتێک ژەمێکی بەتام دەخۆین یان دیارییەک وەردەگرین. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، توێژەران لە ڕێگەی سکانی `MRI`ەوە بۆیان دەرکەوتووە کە ئەم "ناوەندەی بەختەوەری" مێشک کاتێکیش چالاک دەبێت کە یارمەتی کەسێکی پێویست دەدات یان پارە دەبەخشین بە ڕێکخراوێکی خێرخوازی. ئەمەش مادەی کیمیایی هەستکردن بە باشی دەخاتە ناو جەستەمانەوە.
ئەو سیحرەی کە فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە
کاتێک بەردەوام بیر لە کێشە و نیگەرانییەکانمان دەکەینەوە، ئاستی هۆرمۆنی سترێس کۆرتیزۆڵ لە جەستەماندا زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی چەندین نەخۆشی، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ.
بەڵام کاتێک کێشەکانی خۆمان دەخەینە لایەک و دەست دەکەین بە بیرکردنەوە لە پێداویستییەکانی کەسانی دیکە و یارمەتیدانیان، ئەم ئاستە کۆرتیزۆڵانە بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش دادەبەزێت. لە یەکێک لە توێژینەوەکاندا، کۆمەڵێک کەسی گەورەساڵ بۆ ماوەی ٤ ساڵ بەدواداچوونیان بۆ کرا. بۆیان دەرکەوت ئەوانەی ساڵانە زیاتر لە ٢٠٠ کاتژمێر خۆبەخشانە کاردەکەن ، ئەگەری تووشبوونیان بە بەرزی پەستانی خوێن بە ڕێژەی ٤٠٪ کەمترە لە چاو ئەوانەی نەیانکردووە.
ئاسوودەیی ئۆکسیتۆسین و ئەندۆرفین
کاتێک ڕووبەڕوو یارمەتی کەسێک دەدەین، بۆ نموونە کاتێک سەردانی کەسێک دەکەین کە نەخۆشە، یان کاتێک دڵنەوایی کەسێک دەدەین کە دڵتەنگە، جەستەمان دوو هۆرمۆنی تایبەتی تر بەرهەم دەهێنێت.
- ئۆکسیتۆسین: ئەمەش پێی دەوترێت "هۆرمۆنی خۆشەویستی". ئەم هۆرمۆنە کاتێک دروست دەبێت کە دایک شیری خۆی بە کۆرپەکەی بدات. هەستێکی نایابی ئارام و پەیوەندی لە مێشکماندا دروست دەکات.
- ئەندۆرفین : ئەمانە وەکو ئازارشکێنە سروشتیەکانی جەستەمان وایە . تەنانەت دەتوانن ئازاری جەستەییمان کەم بکەنەوە.
کەواتە، کاتێک ئێمە یارمەتی دەدەین، بەرهەمهێنانی هەردوو ئەم هۆرمۆنە ئاسوودەیی زۆرمان پێدەبەخشێت، چ لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی جەستەییەوە.
کەواتە، چۆن شوێنی گونجاو هەڵبژێرم بۆ یارمەتیدان؟
باشە ئێستا تۆ بە تامەزرۆییەوە یارمەتیت دەدەیت. بەڵام زۆر شوێن و هەلی کار لەوێدان و ڕەنگە پرسیارت ئەوە بێت کە لە کوێوە دەست پێ بکەیت. ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن ئەو کەسە هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە.
| ئەو ڕاستییە لەبەرچاو بگرن | بۆچی ئەوە؟ / نموونە |
|---|---|
| شتێک هەڵبژێرە کە بەڕاستی بۆت گرنگە. | بوارێک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت و خولیایت هەبێت. بۆ نموونە ئەگەر ئاژەڵت خۆشدەوێت، بچۆ شوێنێک کە یارمەتی ئاژەڵەکان دەدات. ئەگەر ژینگەت خۆشدەوێت، نەمام بچێنە یان بەشداری پاککردنەوەی کەنار دەریایەک بکە. |
| بەهرەکانت بەکاربهێنە. | ئایا دەزانیت چۆن خواردنی باش دروست بکەیت؟ پاشان لە دوکانێکی خێرخوازیدا یارمەتی بدە. ئایا تۆ مامۆستایت؟ پاشان وانەکانی خوێندن بەخۆڕایی بدەن. هەست بە ڕەزامەندییەکی گەورە دەکەیت کاتێک دەتوانیت شوێنێک بدۆزیتەوە بۆ بەکارهێنانی لێهاتووییەکانت. |
| یارمەتی بدە لە شتێک کە تۆش ڕووبەڕووی بوویتەوە. | ئەمە شتێکی زۆر بەهێزە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کاتێک کەسێک کە لە مەیخواردنەوە چاک دەبێتەوە یارمەتی کەسێکی تر دەدات بۆ چاکبوونەوە، ئەگەری دووبارەبوونەوەی کەمتر دەبێتەوە. بە هەمان شێوە کاتێک کەسێک کە بەدەست ئازاری درێژخایەن دەناڵێنێت یارمەتی کەسێکی تر دەدات، ئازارەکەی کەم دەبێتەوە. |
| لە دڵەوە هاوکار بن. | جەستەت باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنێت کاتێک لە دڵەوە یارمەتی دەدەیت، نەک تەنها بۆ ئەوەی خۆت بە جیهان نیشان بدەیت یان بۆ هەندێک سوودی تر. پاڵنەرەکەت زۆر گرنگە. |
هەروەها بیر لە خشتەی کارەکەت بکەرەوە. ئایا دەتوانیت هەموو ڕۆژێک بچیت یان تەنها ناوبەناو؟ ئایا پێت باشە لەگەڵ گروپێکی گەورە کار بکەیت، یان ئەرکی بچووک لەسەر خۆت ئەنجام بدەیت؟ بیر لە هەموو ئەمانە بکەرەوە و ئەوەی باشترینە بۆت هەڵبژێرە. لەبیرت بێت ئەگەر هەستت بە سترێس یان دڵەڕاوکێ کرد بۆ یارمەتیدان، ئەوە زیانی زیاترە نەک سوود. بۆیە زۆر گرنگە شتێک هەڵبژێریت کە چێژ لە ئەنجامدانی وەربگریت. ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستیت هەیە کە کاری خۆبەخشی بۆت قورس دەکات، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەو بابەتە و ئامۆژگاری وەربگرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یارمەتیدانی کەسانی تر بۆ دەروون و جەستەت باشە. ئەمەش پێی دەوترێت "بەرزی یارمەتیدەر".
- کاتێک یارمەتی دەدەیت "ناوەندی دڵخۆشی" لە مێشکدا چالاک دەبێت و هۆرمۆنی سترێس کۆرتیزۆڵ کەم دەبێتەوە.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن.
- بەرهەمهێنانی "هۆرمۆنی ئاسوودەیی" وەک ئۆکسیتۆسین و ئەندۆرفین کەمکردنەوەی دەروونی و کەمکردنەوەی ئازار دەدات.
- لە کاتی هەڵبژاردنی کارێکی خۆبەخشیدا، حەز و بەهرە و کاتەکانت لەبەرچاو بگرە و شتێک هەڵبژێرە کە دەتوانیت لە دڵەوە بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە