هێنانی منداڵێکی نوێ بۆ جیهان کارێکی ئاسان نییە. وەک دایکێکی نوێ هەزار پرسیار لە مێشکتدایە. ئایا ئەوەی دەیخۆم بۆ کۆرپەکەم باشە؟ ئایا وەرزشکردن سەلامەتە؟ چۆن کار و کاری ماڵەوە و چاودێریکردنی کۆرپەکەم بەڕێوەببەم دوای منداڵبوون ؟ ڕەنگە بەردەوام بیر لەم شتانە بکەیتەوە.
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە هەندێک ئاستی فشار بکەیت، هەروەک چۆن لە هەر کاتێکی تری ژیانتدا. بەڵام ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام و بەردەوام بێت، ئەوا دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی لەسەر تۆ و کۆرپەکەت هەبێت. کەواتە با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی چی ڕوودەدات لەناو جەستەدا کاتێک سترێست هەیە؟
کاتێک هەست بە فشار یان فشار دەکەیت، جەستەت دەچێتە دۆخی "شەڕ یان فڕین". ئەمەش وەک سیستەمی زەنگی ئاگادارکردنەوە وایە لە جەستەماندا. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێک لە بەردەمتدا باز دەدات. دڵت خێرا لێدان دەست پێدەکات، جەستەت سارد دەبێتەوە و ئارەقەی لێدێت و نازانیت چی بکەیت، ڕاستە؟ بەم شێوەیە.
لەم کاتەدا، زیادبوونی هۆرمۆنەکانی کۆرتیزۆڵ و هۆرمۆنەکانی تری فشار لە جەستەدا دەردەچن. ئەم هۆرمۆنانە ئامادەت دەکەن بۆ مەترسی. ئەوان وزەی زیاتر دەنێرن بۆ ماسولکەکانت و وا دەکەن دڵت خێراتر پەمپ بکات، ئەمەش ئامادەت دەکات بۆ ئەوەی یان لە مەترسییەکە ڕابکەیت یان ڕووبەڕووی ببیتەوە.
ئەگەر بتوانی لەو دۆخە سترێساوییە دەربچیت و ئارام بیتەوە، ئەوا چالاکی ئەو هۆرمۆنانە کەمدەبێتەوە و جەستە ئاسایی دەبێتەوە.
بەڵام ئەوەی بەڕاستی مەترسیدارە ئەو فشارە بەردەوامەیە کە بەبێ هیچ ڕزگاربوونێک بەردەوام دەبێت. ئەم جۆرە فشارە درێژخایەنە دەتوانێت سیستەمی بەڕێوەبردنی فشاری جەستەت بگۆڕێت. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستەت کاردانەوەی زۆری دەبێت بەرامبەر بە بچووکترین شتەکانیش، ئەمەش دەبێتە هۆی وەڵامدانەوەی هەوکردن لە سەرتاسەری جەستەتدا.
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم هەوکردنە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دووگیانی دەبێت و تەنانەت دەبێتە هۆی کێشەی گەشەکردنی کۆرپە لە داهاتوودا. ئان بۆردرز، دکتۆرا، پسپۆڕی پزیشکی دایکان و کۆرپەلە دەڵێت: "هەندێک بەڵگە هەیە کە ئەو ژنانەی ئاستی بەرزی فشاری درێژخایەنیان هەیە و کەمتر توانای ڕووبەڕووبوونەوەی فشاریان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە منداڵی کێشی کەمی لەدایکبوون و لەدایکبوونی پێشوەختە زیاترە".
چۆن سترێس کاریگەری لەسەر مێشکی کۆرپە دەبێت
شارەزایان دەڵێن، فشاری دەروونی بەردەوام دەتوانێت کاریگەرییەکی وردی لەسەر گەشەی مێشکی منداڵ هەبێت لەگەڵ گەشەکردنیدا، ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی ڕەفتاری لە داهاتوودا.
بەڵام بەم شتە مەترسن. لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم بابەتە هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدایە. پزیشکەکان هێشتا لێکۆڵینەوە لە پەیوەندییە وردەکانی نێوان فشار و دەرئەنجامەکانی دووگیانی دەکەن. بەڵام زۆر گرنگە بۆ تۆ وەک دایکی دووگیان ئاگاداری ئەم بابەتە بیت. بە تایبەتی ئەگەر تووشی فشاری دەروونی درێژخایەن بوویت، وەک کێشەی دارایی یان کێشەی خێزانی، پێویستە دووجار بیر لەم بابەتە بکەیتەوە.
د . هەروەها دەڵێت هەست بە تاوانباری نەکەن لە هەستکردن بە فشار، بەڵکو هەوڵبدەن تا دەتوانن بەڕێوەی بەرن.
چۆن کۆنتڕۆڵی فشاری دەروونی بکەین لە کاتی دووگیانیدا؟
باشە ئەوا، چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم فشارە. هەوڵبدە ئەمانە بخەیتە ناو ژیانتەوە.
| چی دەکرێت؟ | وەسف و بەکارهێنان |
|---|---|
| لەگەڵ پزیشک قسە بکە. | بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە هۆکاری فشاری دەروونیت چییە. پێکەوە دەتوانن چارەسەر بدۆزنەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن، یۆگای پێش لەدایکبوون، یان چارەسەری قسەکردن پێشنیار بکات. |
| گوێ لە مۆسیقا بگرە | ئەگەر نەتوانی گۆرانی بڵێیت، گرنگ نییە. گوێ لە گۆرانییەک بگرە کە حەزت لێیە. یان بە نەرمی زەنگ لێبدە. مۆسیقا دەتوانێت ئاستی کۆرتیزۆڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکات. |
| ئارام بگرە، مێشکت ئارام بکەرەوە. | حەمامێکی گەرم بکە. کوپێک چای بە تام بخۆرەوە. کتێبێک بخوێنەرەوە کە حەزت لێیە. سەیری فیلمێکی ئارامکەرەوە بکەن. دوای ئەوەی منداڵ بوویت زۆر ئەستەمە کات بۆ خۆت بدۆزیتەوە. بۆیە زۆرترین سوود لەم کاتە وەربگرە. |
| یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان وەربگرە. | ئەمە زۆر گرنگە. لەگەڵ هاوسەرەکەت، دایکت، باوکت، یان باشترین هاوڕێت باسی ئەو شتانە بکە کە بێزارت دەکەن. دەستگرتن بەوانەوە تەنها فشارەکە خراپتر دەکات. قسەی لەسەر بکە. |
ئایا بۆ تۆ قورسە ئەم کارانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت؟
هەندێک جار ئەو فشارەی هەستی پێدەکەین دەتوانێت قووڵتر بێت لەوەی بیری لێدەکەینەوە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا ڕەنگە تەنها ئەو شتانەی سەرەوە بەس نەبن. ئەگەر بەردەوام هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و دڵەڕاوکێ دەکەیت و هیچ خۆشییەکت لە هیچ شتێکدا نەبێت، ئەوە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت خەمۆکی کە دەتوانێت لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات.
ئەگەر هەستت بەو جۆرە کرد، وەک شتێکی ئاسایی لەبەرچاو مەگرە. خەتای تۆ نییە. هەروەها حاڵەتێکی چارەسەرکراوە . بۆیە دڵنیابە لەو بارەیەوە بە پزیشکەکەت بڵێ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە هەندێک فشار بکەیت. خەمی ئەوەت نەبێت.
- بەڵام ئەگەر ئەو فشارە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت ( فشاری درێژخایەن )، دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەبێت هەروەها کاریگەری لەسەر گەشەکردنی کۆرپەکە لە سکی دایکتدا هەبێت.
- خەتای تۆ نییە کە هەست بە سترێس دەکەیت، بەڵام گرنگە هەوڵی بەڕێوەبردنی بدەیت.
- تەنانەت شتە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان قسەکردن لەگەڵ کەسێکی ئازیزت دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورەت بۆ بهێنێت.
- ئەگەر هەست دەکەیت بە سەختی ڕووبەڕووی ئەم فشارە دەبیتەوە، ئەوە مەیشارەوە. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەو یارمەتیت دەدات کە پێویستتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە