ناتوانی واز لە خواردن بهێنیت؟ ئایا کێش بەردەوام دەبێت لە زیادبوون؟ (زیادبوونی کێش) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

"ئەی دکتۆر، ناتوانم کۆنتڕۆڵی خواردنەکانم بکەم. پێدەچێت تەنانەت کاتێک نان دەخۆم ناتوانم تێر بم. هەر بۆیە بەردەوام کێشم زیاد دەکات. چی بکەم؟" ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی باو بۆ زۆر کەس لە وڵاتەکەماندا. هەندێک جار ئەوە ئەو هەڵە بچووکانەن کە بەبێ ئەوەی هەستمان پێبکەین ئەنجامی دەدەین کە هۆکاری ئەم کارەن. نیگەران مەبە، هەندێک شتی سادە، بەڵام زۆر کاریگەر هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەمە. با ئەمڕۆ باسی بکەین.

نهێنی زانستی خواردنی هێواش

ئەمە شتێکی نوێ نییە. شتێکە کە دایکانمان لە بچووکییەوە پێمان دەڵێن، وەک "خواردنەکەت بە باشی بجویت" و "ئاو بخۆرەوە". بەڵام تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بۆچی وا دەڵێن؟ هۆکارێکی زانستی گەورە لە پشتەوەیە.

بە سادەیی مێشکمان نازانێت کەی تێر بووین. ماوەیەکی دەوێت تا ئەو سیگناڵەی لە گەدەمانەوە دێتە مێشکمان دەڵێت "باشە ئێستا تێر بوویت، واز لە خواردن بێنە". لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، لەکاتێکدا نزیکەی 12 خولەک دەخایەنێت بۆ کەسێکی ئاسایی و تەنک تا ئەم سیگناڵە بەدەست دەهێنێت، بەڵام بۆ کەسێکی قەڵەو دەتوانێت 20 خولەک یان زیاتر بخایەنێت.

بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات ئەگەر تۆ لەو جۆرە کەسە بیت کە لە ماوەی ٥ بۆ ١٠ خولەکدا تەواوی پلێتەکەت بخۆیت؟ تا ئەو کاتەی کە خواردنەکەت تەواو دەبێت، مێشکت هێشتا ئەو ئاماژەیەی پێ نەگەیشتووە کە تۆ تێر بوویت. بۆیە تۆ بیر لەوە دەکەیتەوە "ممم... ئەوە بەس نییە." پاشان کەمێک زیاتر بڵاوی دەکەیتەوە. هەرچەندە لە ڕاستیدا تێر بوویت، بەڵام مێشکت نایزانێت، بۆیە زیاتر لەوەی پێویستە دەخۆیت.

ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕاهاتوویت بە هێواشی خواردن:

• دوای خواردنی دوو سێ دەم خواردن، کەوچکەکە بخەرە خوارەوە و قووتێک یان دوو قووتێک ئاو بخۆ.
• هەر گازگرتنێکی خۆراک بە باشی لانیکەم 20 جار بجوێت . هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەرسکردن.
• لەکاتی نان خواردندا بە هێواشی لەگەڵ کەسێک قسە بکە.
• چێژ لە تام و بۆن و ڕەنگی خواردنەکە وەربگرە لەکاتی خواردندا.

لەکاتی نان خواردندا هیچی تر مەکە! بە زەین نان بخۆ.

ئەمەش هەڵەیەکی گەورەی ترە کە زۆرێک لە ئێمە ئەنجامی دەدەین. ئێمە بە پلێت خواردنەکەمانەوە لەبەردەم تەلەفزیۆن دادەنیشین، یان لەکاتی سکڕۆڵکردنی فەیسبووک و تیک تۆک لە مۆبایلەکانماندا نان دەخۆین. هەندێک کەس لەکاتی سەیرکردنی کۆمپیوتەر لەکاتی کارکردندا نان دەخۆن. ئەمەش پێی دەوترێت "خواردنی سەرقاڵ".

کاتێک نان دەخۆین لەکاتێکدا سەرقاڵ بووین بە شتێکی تر، مێشکمان بەڕاستی نازانێت کە ئێمە دەخۆین. سەرنجمان لەسەر ئەوەیە کە لە تیڤیدا هەیە یان ئەوەی لە مۆبایلەکەماندا دەیبینین. کەواتە، مێشک لە ڕاستیدا تۆماری ناکات کە چەندمان خواردووە، چیمان خواردووە، یان تامی خواردنەکە چۆنە. ئەنجامەکەی؟ دوای خواردن هەست بە تێربوون ناکەین، بۆیە دەمانەوێت زیاتر بخۆین.

باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش چەمکی " خواردنی زەینی " یە.

• ژینگەیەکی ئارام دروست بکە: شوێنێکی ئارام و بێ شلۆق هەڵبژێرە بۆ خواردن. ئەگەر دەکرێت لەسەر مێزەکە دانیشتن نان بخۆ.
• لابردنی شتە سەرقاڵکەرەکان: لەکاتی خواردندا شتەکانی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تەلەفۆن دوور بخەرەوە.
• گرنگی بە خواردنەکە بدە: سەیری ئەو شتانە بکە کە لە سەر پلێتەکەتدان. چێژ لە ڕەنگ و شێوە و بۆنەکانیان وەربگرە. ڕێگە بە خۆت بدە لەکاتی خواردنتدا هەست بە تام و گەرمی خواردنەکە بکەیت.

کاتێک بەم شێوەیە نان دەخۆیت، مێشکت هەست بە تێربوونی زۆر دەکات، تەنانەت ئەگەر بڕێکی کەمیش بخۆیت.

نهێنی نێوان پلێتەکان و ژەمەکان

ئەمانە دوو فێڵی بچووکی ترن کە یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی کێشت بکەیت.

سیحری پلێتێکی بچووک

ئەمە فێڵێکی دەروونییە کە فێڵ لە چاوەکان دەکات. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک کەمێک برنجی لەسەر پلێتێکی گەورە هاوبەش دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، ئەمە بەس نییە" چونکە شوێنی زۆر لەسەر پلێتەکە هەیە. بەڵام کاتێک هەمان بڕی برنج لە پلێتێکی بچووکدا هاوبەش دەکەیت، پلێتەکە پڕ دەردەکەوێت، بۆیە چاو و مێشکت پەیامی "باشە، ئەمە بەسە". ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات واز لە هاوبەشیکردن بهێنیت بە شێوەیەکی ناپێویست.

لە نێوان ژەمەکاندا چی دەخۆیت؟ (خواردنی کەم)

ئاساییە لە نێوان سێ ژەمە سەرەکییەکەدا کەمێک هەست بە برسێتی بکەیت. پێویستە زۆر وریا بین لەوەی لەو ماوەیەدا چی دەخۆین. ئەگەر شتە هەڵەکان بخۆین، هەموو ئەو شتانەی کە بە درێژایی ڕۆژ زۆر ماندوو بووین بۆ کۆنترۆڵکردن، دەتوانێت بەفیڕۆ بچێت.

سەیری خشتەی خوارەوە بکەن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

زۆر کەس دەتوانن بە جێبەجێکردنی ئەو ئامۆژگارییانەی باسمان کردوون کێشیان کۆنتڕۆڵ بکەن. بەڵام هەندێک جار زیادبوونی کێش دەتوانێت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە بێت.

ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، لەکاتی جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

• ئەگەر لەناکاو بە خێرایی کێشت زیاد بوو بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار.
• ئەگەر هەست بە زیادبوونی کێش و ماندوێتی زۆر و بەردەوام خەواڵوویی و هەستکردن بە سەرما و هەڵوەرینی قژ (ئەمە دەتوانن نیشانەکانی کێشەی غودەی دەرەقی بن).
• ئەگەر هەست بە تینوێتییەکی زۆر دەکەیت و پێویستت بە میزکردن بوو زۆرجار، لەگەڵ زیادبوونی کێش (ئەمانە دەتوانن نیشانە سەرەتاییەکانی نەخۆشی شەکرە بن).
• ئەگەر هەست دەکەیت شێوازی خواردنت پەیوەندی بە فشاری دەروونیتەوە هەیە یان حاڵەتێکی دەروونی وەک خەمۆکی .

لە کاتی وەک ئەمانەدا پزیشک پشکنینی پێویست ئەنجام دەدات و هۆکاری وردی زیادبوونی کێشت دەدۆزێتەوە و چارەسەری گونجاو بۆت بۆ دەنووسێت.