دەبێ خانمە جوانەکانتان لە سۆشیال میدیا و تیڤی بینیبێت کە ڕۆلەرێکی بچووک بەسەر پێستە درەوشاوەکەیاندا دەگێڕن، ڕاستە؟ ئەمەش پێی دەوترێت 'ڕۆلەری دەموچاو'. ئەمەش لەم ڕۆژانەدا لە جیهانی جوانیدا زۆر بەناوبانگ بووە. زۆر کەس لە کاتی بیرکردنەوە لە پێستیان وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە ئەم ئامێرە بچووکە بەکاربهێنن. بەڵام ئەمە شتێکی نوێ نییە. ڕۆلەرەکانی وەک ئەمانە لە سەدەی ١٧ەوە بۆ باشترکردنی تەندروستی پێست بەکارهێنراون. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک زیاتر بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین. با بزانین بەڕاستی ئەمە چ سوودێکی بۆ پێستمان دەهێنێت و چۆن بە تەواوی بەکاری بهێنین.
Face Rolling چییە؟
بە سادەیی، ڕۆڵکردنی دەموچاو بریتییە لە پراکتیزەکردنی مەساجکردنی دەموچاوت بە بەکارهێنانی ڕۆلەرێکی بچووک کە لە بەردی تایبەت وەک یەشت یان کوارتزی گوڵ دروستکراوە. ئامانج لێی کەمکردنەوەی ئاوسانی دەموچاوت و کۆنترۆڵکردنی بازنەی ڕەشی ژێر چاوەکانت و پێدانی دیمەنێکی تازە و درەوشاوە بە پێستت.
شتێکی سەرەکی لەم پرۆسەیەدا هاندانی سوڕی خوێنە لە دەموچاوت و چالاککردنی سیستەمی لیمفاوی . بەم شێوەیە شلەمەنی ناپێویست کە لەسەر دەموچاو کۆبوونەتەوە لادەبات، ئاوسانی کەم دەکاتەوە. هەروەها گرژی لە ماسولکەکانی دەموچاو کەمدەکاتەوە و ئارامی بۆ دەروون دەهێنێت.
کاتێک ڕۆلەری دەموچاوت لە سەلاجەدا بەکاردەهێنیت، کاریگەری ساردکردنەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی سووربوونەوە و ئاوسانی و هەندێکجار تەنانەت ناڕەحەتی دوای چارەسەرەکانی وەکو مایکرۆنێدلینگ .
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە بەکارهێنانی ئەم جۆرە ڕۆلەرانە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و تەنانەت ئاستی هۆرمۆنی پیربوون کۆرتیزۆڵ کەم بکاتەوە. بەکارهێنانیان تەنها بۆ ماوەی ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت گۆڕانکارییەکی کاتی بەڵام ئەرێنی لە ڕوخسارتدا دروست بکات. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد لەکاتی ڕۆڵکردندا، وازی لێبهێنە. هەمیشە بە نەرمی ئەنجامی بدە .
سوودە سەرەکییەکانی ڕۆڵکردنی دەموچاو چین؟
بەکارهێنانی بەردەوامی ڕۆلەری دەموچاو دەتوانێت چەندین سوودی دەستبەجێ بۆ پێستت دابین بکات، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە ئەم ئەنجامانە زۆرجار کاتین .
| سوود | وەسف |
|---|---|
| مەساج بۆ دەموچاو | ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی باری دەروونیت و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و بۆ ماوەیەکی کاتی سیمای پێستت گەشاوە دەکات. |
| باشتربوونی سوڕی خوێن و ئاوەڕۆی لیمفاوی | سوڕی خوێنی باش لە دەموچاودا ڕوخسارێکی گەشاوە و تەندروست بە پێست دەبەخشێت. |
| کەمبوونەوەی ئاوسانی جەستە | ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی دەموچاوت بەتایبەتی بەیانیان. ئەمەش هێندەی تر باشتر کاردەکات کاتێک لەناو سەلاجەدا بەکاردەهێنرێت بەهۆی کاریگەری ساردکردنەوە. |
| یارمەتیدانی جوانکاری بۆ باشتر هەڵمژینی پێست | ڕۆلەری دەموچاو یارمەتی ئەو شێدارکەرەوە، سیرۆم، یان زەیتە دەدات کە بەکاریدەهێنیت بە شێوەیەکی یەکسان بڵاوببێتەوە و بە قووڵی بمژێتە ناو پێستەوە. |
چۆن ڕۆلەری دەموچاوی باش هەڵبژێرین؟
چەندین جۆری جیاوازی فەیس ڕۆلەر لە بازاڕدا هەیە . باوترینیان لە کوارتزی گوڵ و یەشت و ئەمێستی و پۆڵا ستانلێس دروستکراون.
- کوارتزی ڕۆز: ئەم بەردە توانای ڕاگرتنی گەرمی هەیە (سارد یان گەرم) بۆ ماوەیەکی زیاتر. هەروەها کەمێک بەهێزترە لە یەشت.
- جەید: جەید بەردێکی سروشتی ساردکەرەوەیە. هەروەها زۆر نەرمە، بۆیە دەتوانرێت بە ئاسانی مەساج بکرێت بەپێی شێوەی دەموچاو.
هەڵبژاردنی ئەوی کە لەگەڵتدا بگونجێت بەندە بە ئارەزووی خۆت .
چۆن بە شێوەیەکی دروست ڕۆلەری دەموچاو بەکاردەهێنیت؟
بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم شتە وەربگریت، گرنگە بە دروستی بەکاری بهێنیت. ئەنجامدانی بۆ ماوەی نزیکەی ٥ خولەک دوو سێ جار لە هەفتەیەکدا بەسە.
1- پاککردنەوە: سەرەتا بەباشی دەموچاوت بشۆ و پاک بکەرەوە.
2. شێدارکەرەوەیەک بەکاربهێنە: شێدارکەرەوەی دڵخوازتسیروم یان زەیتێک لە دەموچاوت بدە. ئەمەش یارمەتی ڕۆلەرەکە دەدات بە ئاسانی بەسەر پێستتدا بخلیسکێت و هەروەها ڕێگری دەکات لە ڕاکێشانی پێست.
3- ساردکردنەوە (ئەگەر ویستت): دانانی لەناو سەلاجە بۆ چەند خولەکێک پێش بەکارهێنانی کاریگەرییەکی جوانی ساردکەرەوەی پێدەبەخشێت.
4- ڕۆڵ بە ئاراستەی دروست: ئەمە گرنگترین شتە. هەمیشە لە ناوەڕاستی دەموچاوتەوە بەرەو دەرەوە و خوارەوە ڕۆڵ بکە . بۆ نموونە لە ناوەڕاستی چەناگە بۆ خوارەوەی ڕوومەتەکان تا گوێچکە. لە ناوەڕاستی پێشەوە تا دەگاتە لایەکان. هەرگیز لە یەک شوێن سەرەوە و خوارەوە یان پێش و دواوە مەشۆ. بەم شێوەیە یارمەتی سوڕی خوێن نادات.
5. دووبارەی بکەرەوە: هەمان خاڵ نزیکەی پێنج جار ڕۆڵ بکە. کەمێک خاوتر لەسەر مل و ژێر چەناگە ئەنجامی بدە.
6- دڵنیابە لە پاککردنەوە: دوای بەکارهێنان بە باشی بیشۆ بە کحولی ڕشتن یان سابون و وشکی بکەرەوە. ئەگەرنا جارێکی تر کە بەکاری دەهێنیت، بەکتریا کۆببێتەوە و ببێتە هۆی هەوکردنی پێست.
بە کورتی ڕۆڵکردنی دەموچاو وەک ڕاهێنانێکی نەرم وایە بۆ پێست. سوڕی خوێن زیاد دەکات و ئاوسانی کەم دەکاتەوە و بۆ ماوەیەکی کاتی پێست گەشاوە دەکات. هەروەها لە کۆتایی ڕۆژدا کەمێک ئارامی دەروونی دەهێنێت.
بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر زیپکەیەکی توند، هەوکردنی پێست، یان حاڵەتێکی تری پێستت هەبوو، باشتر وایە پێش بەکارهێنانی ڕۆلەری دەموچاو ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕۆڵکردنی دەموچاو ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی دەموچاو و زیادکردنی سوڕی خوێن و پێدانی درەوشاوەیی و تازەگەرییەکی کاتی بە پێست.
- هەمیشە لەسەر دەموچاوێکی پاک بەکاری بهێنە، لەگەڵ شێدارکەرەوە یان سیرۆم. ئەمەش ڕێگە بە ڕۆلەرەکە دەدات بە ئاسانی بخلیسکێت بەبێ ئەوەی بکێشێتە سەر پێست.
- ئاراستەی ڕۆڵکردن زۆر گرنگە. هەمیشە بە نەرمی لە ناوەڕاستی دەموچاوتەوە بەرەو دەرەوە ڕۆڵ بکە.
- دوای بەکارهێنان ڕۆلەرەکە بە باشی پاک بکەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە هەوکردنی بەکتریا.
- ڕۆڵکردنی دەموچاو چارەسەر نییە بۆ هەموو کێشەکانی پێست. ئەگەر کێشەیەکی بەردەوامی پێستت هەیە دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە