تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن هەندێک جار کار دەکەیت وەک ئەوەی لەسەر `auto PIL ot` بیت؟ بیهێنە بەرچاوت، بەیانییەکی شەممە لە خەو هەڵدەستیت، بیر لەوە دەکەیتەوە بچیتە پارک، سواری ئۆتۆمبێلەکەت ببیت و تەنانەت بێ ئەوەی هەستت پێبکەیت، لە ڕێگادایت بۆ ئۆفیس... شتگەلێکی لەم شێوەیە بەردەوام بەسەرماندا دێت. ئێمە لەو کاتەدا بە زەین کار ناکەین. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە لە ساتەوەختی ئێستادا ناژین. باشترین چارەسەر بۆ ئەمە `بیرکردنەوە`ە. ڕەنگە زۆر جار ئەم وشەیەتان بیستبێت، بەڵام بەڕاستی مانای چییە؟ با ئەمڕۆ باسی بکەین.
زەینگەرایی چییە؟
بە سادەیی، زەین بریتییە لە پراکتیزەکردنی گرنگیدان بەو شتانەی کە لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدەن، بەبێ حوکمدان. واتە ئاگاداربوون لەوەی لە مێشکتدا چی ڕوودەدات و هەست لە جەستەتدا چییە و لە دەوروبەرتدا چی ڕوودەدات.
- ئەو شتانەی لەناو مێشک و جەستەتدا ڕوودەدەن: بۆ نموونە هەستکردن بە نەخۆشی تا گەدەت کاتێک بیر لەو حەسابانە دەکەیتەوە کە دەبێت بیدەیت.
- ئەو شتانەی لە دەوروبەرت ڕوودەدەن: بینینی گوڵی جوان لە ڕێگای کارکردنتدا کە گوڵ دەکەن.
گرنگترین شت لە ئاگاداربوون لەم شتانەدا ئەوەیە کە بە 'باشە' یان 'خراپ' ناویان لێ نەنێیت. ئەو هەستانەی هەستی پێدەکەیت باش و خراپ نین، تەنها هەستن. کەواتە `بیرکردنەوە` بەڕاستی پەیوەندی بە چاودێریکردنەوە هەیە. لەبری ئەوەی کاردانەوەی سۆزداری هەبێت، پەیوەندی بە ژیانتەوە هەیە لە کەمێک دوورەوە.
لایەنی بەرامبەری ئەمە ئەوەیە کە ئێمە لەسەر ``پایلەوانی ئۆتۆماتیکین.'' ئەمەش واتە ئێمە شتەکان لە خووەوە ئەنجام دەدەین، بەبێ ئەوەی بیر لە هیچ شتێک بکەینەوە. ئێمە زۆربەی کاتەکان بەم شێوەیە دەژین.
چۆن بزانم ئەم کارە بە دروستی دەکەم؟
دەتوانیت لە هەر شوێنێک و لە هەر کاتێکدا ئەمە پراکتیزە بکەیت. دەتوانیت لەناو ئۆتۆمبێلدا بیکەیت، لەکاتێکدا لە ڕیزدا چاوەڕێی دەکەیت، لە شوێنی کارەکەت، لە هەر شوێنێک. مەشق بکە بە ئەنجامدانی یەک شت لە یەک کاتدا. واتە سەرنجی تەواو بدەیت بەو کارەی کە ئەنجامی دەدەیت. دەتوانێت شتێکی سادە بێت وەک فڵچەکردنی ددانەکانت یان خواردنی سێوێک.
بەم شێوەیە دەتوانیت ئەمە مەشق بکەیت کاتێک چەند خولەکێکت هەیە بۆ پشوودان.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| 1. ساتێک چاوەڕێ بکە. | گرنگی بە جەستەت بدە. چی دەبینیت و چی دەبیستیت؟ هەروەها سەرنجی بۆن و تام و دەست لێدانی بدە. هەوڵ مەدە بە باش یان خراپ ناوی لێ بنێیت. تەنها چاودێری بکە. |
| 2- فۆکەسەکەت وردتر بکەرەوە | لە جەستەتدا هەست بە چی دەکەیت؟ گرنگی بە هەستە وردەکان بدە، وەکو زەقبوونەوە یان بێهێزی. لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت، بۆ ساتێک سەرنجی تەواوی خۆت بدە بە هەر بەشێکی جەستەت. |
| 3. سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت | لە کوێی جەستەت زۆرترین هەست بە هەناسە دەکەیت؟ لە نوکی لووتت؟ لە سنگتدا؟ لە گەدەتدا؟ سەرنجت لەوێدا چڕبکەرەوە. |
| 4- "لە ئێستادا چۆنم؟" | ئەم پرسیارە لە خۆت بکە. بزانە بیرکردنەوە و هەستەکانت چییە. بەبێ هیچ حوکمێک، تەنها با ئەوان بن. |
| 5- کاتێک عەقڵ سەرگەردان دەبێت... | ئاساییە عەقڵت سەرگەردان بێت. بەسەر هەموو کەسێکدا دێت. لەو بارەیەوە خۆت مەدە. هەر کە تێبینی سەرگەردانی مێشکت کرد، بە نەرمی سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەدانت. |
بۆچی دەبێت ماندفولنێس پراکتیزە بکەین؟
کاتێک کە مەشقی وردبینی دەکەیت، دەتوانیت بزانیت کەی بە ئۆتۆپایڵۆت کار دەکەیت. پاشان لەبری ئەوەی دواتر پەشیمان بیت، دەرفەتت هەیە ئەو کارە بکەیت کە هەر لەو کاتەدا و لەوێدا ئەنجامی دەدەیت.
بیهێنە بەرچاوت، هەموو شەوێک لەبەردەم تەلەفزیۆنەکەدا کیسەیەک چپس دەخۆیت. بووەتە خوو. کاتێک کە `بیرکردنەوە` پراکتیزە دەکەیت، دەتوانیت لەم خووەی `فڕۆکەوانی ئۆتۆماتیکی` ڕزگارت بێت. پێش ئەوەی کیسەیەک چپس بخۆیت، ساتێک تەرخان دەکەیت و بیر لەوە دەکەیتەوە "ئایا بەڕاستی ئەمەم دەوێت؟" لەوانەیە لەبری چپس گێزەرێک بخۆیت، یان واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن بهێنیت و بچیت بۆ سەیران.
بەم شێوەیە دەتوانیت لە کردەوە خوو و بێ بیرکردنەوەکانت ڕزگارت بێت و ئامانجەکانت بەدەست بهێنیت .`بیرکردنەوە` یارمەتیت دەدات بە شێوەیەک کار بکەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
وردبینی یارمەتیدەرە بۆ تەندروستی دەروونی
مێشکمان هەمیشە لە پێشبڕکێدایە، پەشیمان دەبینەوە لەو شتانەی کە لە ڕابردوودا ڕوویانداوە یان ترسمان لەو شتانە هەیە کە لە داهاتوودا ڕوودەدەن. هەر لەبەر ئەمەشە زۆرجار تووشی شتگەلێکی وەک فشار و دڵەڕاوکێ دەبین .
زەینگەرایی دەمانباتە ساتەوەختی ئێستا، بۆ ئێستا. دەروون لە پەشیمانی لە ڕابردوو و ترسی ناپێویست لە داهاتوو ڕزگار دەکات. وەک پشوویەکی کەم وایە بۆ عەقڵێک کە هەمیشە ڕادەکات و ماندووە.
کاتێک ئەم خووە دەکەیتە بەشێک لە ژیانت، بارگرانی لەسەر مێشکت زۆر کەم دەبێتەوە و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هەستێکی ئارامی گەورە. ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیت هەیە، پراکتیزەکردنی `بیرکردنەوە` دەتوانێت سوودی هەبێت لەکاتێکدا چارەسەری بۆ دەکەیت. بۆ ئەوەی زیاتر بزانیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
چۆن ئەمە بەکاربهێنین بۆ دابەزاندنی کێش؟
بەڵێ، ئەم خووە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کۆنتڕۆڵکردنی کێشت. کاتێک باس لە خواردن دەکرێت، زۆرجار دەچینە سەر `پایلەوانی ئۆتۆماتیکی`. کاتێک کە `بیرکردنەوە` پراکتیزە دەکەیت، دەتوانیت پەیوەندیت لەگەڵ خۆراکدا بگۆڕیت بۆ پەیوەندییەکی تەندروستتر.
- پێش ئەوەی نان بخۆیت لە خۆت بپرسە "ئایا بەڕاستی برسیمە؟" ڕەنگە بەڕاستی برسی نەبیت، بەڵکو هەست بە تەنیایی، بێزاری، یان سترێس بکەیت.
- لە کاتی خواردندا بە هێواشی بخۆ، تامی هەر لقەیەک بکە. گرنگی بە بۆن و ڕەنگ و تام و پێکهاتەی خواردنەکە بدە.
- لەکاتی نانخواردندا پشکنینی گەدەت بکە بۆ تێربوون. هەر کە هەستت بە "تێری" کرد واز لە خواردن بهێنە. هەست مەکە دەبێت پلێتەکەت بەتاڵ بکەیتەوە. زۆرجار، بەهۆی ئەم خووە زیادەڕەوی لە خواردن دەکەین.
چۆن وردبینی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە وەرزشکردندا؟
پێت وایە "وەرزش بێزارکەر بێت"؟ وردبینی دەتوانێت وەرزشکردن بکاتە ئەزموونێکی چێژبەخشتر. پاشان زیاتر پاڵنەرت دەبێت بۆ وەرزشکردن.
ئەمەش چۆنێتی ئاگاداربوون لە کاتی وەرزشکردندا:
- گوێ لە جەستەت بگرە: گرنگی بە هەستکردن بە جەستەت بدە کاتێک وەرزش دەکەیت. ئایا ماسولکەکانت توند بوون؟ هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت؟ یان هەست بە باشی دەکەیت؟
- چێژ لە چالاکییەکە وەربگرە: بزانە جەستەت هەست بە خۆشی و ئارامی دەکات لەو ڕاهێنانەی کە ئەنجامی دەدەیت.
- سەرنج بدە: ئەگەر وەرزش دەکەیت بۆ ئەوەی بەشێکی دیاریکراوی جەستەت بکەیتە ئامانج (بۆ نموونە وەرزشی سک)، گرنگی بەو بەشە بدە کە هەست بە چۆنێتی دەکات.
- سەیری بیروڕاکانتان بکەن:چ بیرکردنەوەیەک بە مێشکتدا دەڕوات کاتێک وەرزش دەکەیت؟ ئایا پاڵنەرن، یان بیرکردنەوەگەلێکی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"؟
کاتێک بەم شێوەیە ئاگاداری جەستەت دەبیت، بە درێژایی ڕۆژ هەست بە چالاکی زیاتر دەکەیت. هەروەها قەدرزانی و خۆشەویستی بۆ جەستەت پەرە پێدەدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- `هزربوون` واتە ئاگاداربوون لەوەی لە ساتەوەختی ئێستادا چی ڕوودەدات، بەبێ هیچ حوکمێک.
- ئەم خووە یارمەتیت دەدات لە خووەکانی کارکردن لەسەر 'ئۆتۆپایڵۆت' ڕزگارت بێت.
- ئەمەش ڕێگەیەکی باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ چونکە گرنگی بە ساتەوەختی ئێستا دەدات.
- بە ئاگاداربوون لە کاتی خواردن و وەرزشکردندا، دەتوانیت تەندروستی جەستەییشت باشتر بکەیت.
- ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بیکەیت. لە ڕۆژێکدا بە چەند خولەکێک دەست پێ بکە و کار لەسەری بکە. ئەمە کارامەیییەکە کە لەگەڵ پراکتیزەکردندا گەشە دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە