ئایا هەندێک جار کێشەت نییە تەنانەت بیر لەوە بکەیتەوە کە ڕۆژەکەت چەندە؟ بەیانی لە خەو هەڵسایت و چوویتە سەر کارەکەت و هاتیتەوە ماڵەوە و چوویتە سەر جێگا و خەوتووی. هەموو ڕۆژەکە وەک ڕۆبۆتێک تێپەڕیوە. لە کاتێکدا مێشکت لە شوێنێکی ترە، جەستەت شتێکی تر دەکات. زۆربەی کات، ئێمە لە دۆخی 'ئۆتۆپایڵۆت'دا دەژین. کاتێک بەم شێوەیەین زۆر شت لە ژیاندا لەدەست دەدەین. زەین خوویەکی جوان و سادەیە کە یارمەتیمان دەدات لەو دۆخە دەربچین و لەو ساتەدا بژین.
'بیرکردنەوە' بە سادەیی چییە؟
بە سادەیی، زەین بریتییە لە کردەی گرنگیدان بە وردی بەو شتانەی کە لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدەن. واتە گرنگیدان بەو شتانەی لە مێشکتدا دەگوزەرێت (بیرکردنەوەکانت، هەستەکانت) و ئەوەی لە جەستەتدا ڕوودەدات (بۆ نموونە ئەو هەستەی لە گەدەتدا هەیە کاتێک بیرت دێت پارەی کارەبا بدەیت).
هەروەها پەیوەندی بەوەوە هەیە کە ئاگاداری ئەو شتانە بیت کە لە دەوروبەرت ڕوودەدەن. بۆ نموونە سەرنجدان بە گوڵێکی نوێ کە هەموو ڕۆژێک لە ڕێگادا بۆ کارەکەت دەگوڵێت.
گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە کە ئەوەی هەستی پێدەکەیت و دەیبینیت و دەیبیستیت وەک خۆی قبوڵ بکەیت، بەبێ ئەوەی بە "باشە" یان "خراپ" ناوی بنێیت، بەبێ ئەوەی حوکم لەسەری بدەیت. هەستەکانت باش و خراپ نین. ئەوان تەنها هەستن.
بەم شێوەیە سەیر بکرێت، وردبینی تێبینییەکە. وەک ئەوە وایە لە دوورەوە سەیری ژیانت بکەیت، بەبێ ئەوەی کاردانەوەی سۆزداریت هەبێت.
دیوەکەی تری ئەمەش ئەو 'ئۆتۆپیلۆت'ە کە پێشتر باسمان کرد. واتە کارکردن بەبێ هیچ هۆشیاری و بیرکردنەوەیەک. بیهێنە بەرچاوت کە بەیانییەکی شەممە ئۆتۆمبێلەکەت بەجێدەهێڵیت و بەنیازی بچیت بۆ پارکەکە و وەک هەمیشە بە ئۆتۆمبێلەکەت دەڕۆیت بۆ ئۆفیس. ئەوە ئەوەیە کە 'ئۆتۆپایڵۆت'.
جیاوازی نێوان 'هزربوون' و 'ئوتۆپایڵۆت'.
بۆ ئەوەی باشتر لەم دوو چەمکە تێبگەین، با سەیری ئەم خشتەیە بکەین.
| کردار | 'ئۆتۆپایڵۆت' (رێگای میکانیکی) | 'بیرکردنەوە'. |
|---|---|---|
| هەندێک چا بخۆرەوە. | لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان بەکارهێنانی مۆبایلەکەیان بەبێ ئەوەی هەستیان پێبکەن دەخۆنەوە و دەخۆنەوە. | بێ ئەوەی هیچ کارێکی تر بکەم دەیخۆمەوە، چێژ لە گەرمی کوپەکەی چا و بۆنی گەڵاکانی چا و تامی چایەکە وەردەگرم. |
| خواردنی خواردن | تەنانەت کاتێک برسی نەبن، لەبەر خوو تا پلێتەکەیان بەتاڵ دەبێتەوە نان دەخۆن. تەنانەت تامی چی دەخۆن نازانن. | دوای ئەوەی پشکنین دەکەین کە ئایا بەڕاستی برسیین یان نا، دەست دەکەین بە خواردن. چێژ لە تام و بۆن و پێکهاتەی هەر دەمێک وەردەگرین، کاتێک گەدەمان پڕ بوو دەوستین. |
| گوێگرتن لە کەسێک | کاتێک کەسێک قسە دەکات، بیر لەوە دەکاتەوە کە دواتر چی بڵێت، یان بیر لە شتی تر دەکاتەوە. | گرنگیدانی تەواو بەو شتانەی کە کەسەکە دەیڵێت، هەوڵدان بۆ تێگەیشتن لە قسە و هەستەکانی. |
چۆن بزانم ئەم کارە بە دروستی دەکەم؟
دەتوانیت لە هەر کاتێکدا و لە هەر شوێنێکدا ئەمە پراکتیزە بکەیت. لەناو ئۆتۆمبێل، لە ڕیزدا، لە شوێنی کار. سەرەتا، "تاکە ئەرک" مەشق بکە. واتە یەک کار لە یەک کاتدا بکەیت و سەرنجی تەواوی خۆت بدەیتێ. دەتوانیت بە شتێکی زۆر سادە دەست پێبکەیت، وەک فڵچەکردنی ددانەکانت یان خواردنی سێوێک .
ئەگەر چەند خولەکێک بە تەنیا ماوە، ئەمە تاقی بکەرەوە:
1- سەرەتا بۆ ساتێک بوەستە و گرنگی بە جەستەت بدە. چی دەبینیت و چی دەبیستیت؟ هەروەها سەرنج بدە کە بۆن و تام و دەست لێدانی چی دەکەیت. ئەمانە بە باش/خراپ ناوزەد مەکەن. تەنها با ئەوان بن.
2- ئێستا سەرنجت زیاتر پاڵاوتە بکە. لە جەستەتدا هەست بە چی دەکەیت؟ تەنانەت سەرنجی شتە وردەکانی وەک زەقبوونەوە یان بێهێزی بدە. بۆ ساتێک سەرنجی تەواوی خۆت بدە بە هەر بەشێکی جەستەت. لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت.
3- دواتر زیاتر گرنگی بە هەناسەت بدە. لە کوێی جەستەت زۆرترین هەست بە هەناسە دەکەیت؟ لە سنگتدا؟ لە گەدەتدا؟ لە کونە لووتەکانتدا؟ سەرنجت لەوێ بهێڵەرەوە.
4- لە خۆت بپرسە "لە ئێستادا هەستم چۆنە؟" بیرکردنەوە و هەستەکانت دەستنیشان بکە. بۆ ساتێک لەگەڵیان بە. ڕێگە بدە ئەو هەستانە بێنە، بەبێ حوکمدان.
5.کاتێک مێشکت سەرگەردان دەبێت (و بە ناچاری ڕوودەدات)، مەترسە. تەواو ئاساییە. پێویست ناکات خۆت لەو بارەیەوە لێبدەیت. زۆر بە نەرمی سەرنجت بکەرەوە بۆ هەناسەت.
سوودەکانی پراکتیزەکردنی 'بیرکردنەوە' چین؟
وردبینی یارمەتیت دەدات بزانیت کەی لە ئۆتۆپایڵۆتدایت. کەواتە، لەبری ئەوەی دواتر پەشیمان بیت، دەرفەتت هەیە ئەو کارەی کە دەیکەیت هەر لەو کاتەدا و لەوێدا بیگۆڕیت.
بیهێنە بەرچاوت کە هەموو شەوێک لەبەردەم تەلەفزیۆنەکەدا پاکەتێک پۆپکۆرن دەخۆیت. ئەمە خووی تۆیە. کاتێک کە هۆشیار بیت، دەتوانیت ئەم خووە 'بگریت'. لەو ساتەدا، دەتوانیت بڕیارێکی جیاواز بدەیت. ڕەنگە لەبری پۆپکۆرن گێزەرێک بخۆیت، یان واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن بهێنیت و بچیت بۆ پیاسەیەکی کورت.
بەم شێوەیە، وردبینی یارمەتیت دەدات کە پەیوەندیت بە ئامانج و چاوەڕوانییەکانتەوە هەبێت، بۆیە دەتوانیت خۆت لە ئەنجامدانی ئەو کارانە بەدوور بگرێت کە بیری لێناکەیتەوە (بۆ نموونە خواردنی شوکولاتەیەکی گەورە کاتێک سترێست هەیە).
سوودەکانی تەندروستی دەروونی
زەین ئامرازێکی زۆر بەنرخە بۆ تەندروستی دەروونی.
- سترێس کەم دەکاتەوە: کاتێک لە ساتەوەختی ئێستادایت، کەمتر خەمی ناپێویست لە داهاتوو و پەشیمان دەبیتەوە لە ڕابردوو.
- دڵەڕاوکێ بەڕێوەدەبات: ئەم پراکتیزەیە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە دڵەڕاوکێییەکان بێنە و بڕۆن، نەک بەرەنگاربوونەوەیان.
- باری دەروونی باشتر دەکات: کاتێک دەست دەکەیت بە قەدرزانینی تەنانەت شتە بچووکەکانی ژیان، دڵخۆشبوون ئاسانتر دەبێت.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: وردبینی، لەکاتێکدا ئامرازێکی بەهێزە، بەڵام جێگرەوەیەک نییە بۆ چارەسەری پزیشکی بۆ حاڵەتە جددیەکانی تەندروستی دەروونی (بۆ نموونە خەمۆکی سەرەکی). ئەگەر کێشەیەکی لەو شێوەیەت هەبوو زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
وردبینی بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش و وەرزشکردن
هەروەها دەتوانیت ئەم خووە بەکاربهێنیت بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشت. ئێمە پێی دەڵێین "خواردنی زەینی" .
- پێش ئەوەی نان بخۆیت لە خۆت بپرسە ئایا بەڕاستی برسیتە؟
- کاتێک نان دەخۆیت سەیری پلێتەکەت بکە. چێژ لە ڕەنگ و بۆنەکەی وەربگرە.
- بە هێواشی بخۆ، تامی هەموو لقەیەک و تامەکەی و پێکهاتەکەی بکە.
- لەکاتی نان خواردندا گرنگی بەوە بدە کە ئایا گەدەت پڕە یان نا. هەر کە هەستت بە تێری کرد، واز لە خواردن بهێنە، تەنانەت ئەگەر هێشتا خواردن لە پلێتەکەتدا مابێتەوە.
کاتێک وەرزش دەکەیت هەمان شتە. گرنگی بە هەستکردن بە جەستەت بدە کاتێک وەرزش دەکەیت. ئاگاداری هەستی ماسولکەکانت بە، چۆن هەناسە دەدەیت، چۆن ئارەق دەکەیتەوە. پاشان وەرزشکردن ئەزموونێکی چێژبەخشتر دەبێت. بۆیە پاڵنەرێک دەبێت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لە وەرزشکردن.
ئایا دەتەوێت زیاتر لە ژیانی ڕۆژانەتدا ئامادە بیت؟ پاشان، مێشکت لەسەری چڕبکەرەوە. ئەوە هەنگاوی یەکەمە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'هزربوون' واتە ئاگاداربوون لە ساتەوەختی ئێستا، بەبێ حوکمدان.
- ئەم خووە یارمەتیت دەدات لە دۆخی 'ئۆتۆپایڵۆت' دەربچیت و بڕیاری هۆشیارانە بدەیت.
- بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە، وەک خواردنەوەی بیرکردنەوە لە ڕۆژێکدا یەک کوپ چا.
- ئەم خووە زۆر یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و کۆنترۆڵکردنی کێش و وەرزشکردن.
- ئەگەر ناتوانی مێشکت بە چڕ بهێڵیتەوە، خۆت لێ مەدە. ئەوە شتێکی ئاساییە. بە نەرمی دووبارە تەرکیز بکەرەوە.
- ئەگەر تووشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێیەکی توند بوویت، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە