ئایا هەندێک جار ئازارێکی سەیر و زەق و زەقت دەبێت کە لە بەشی خوارەوەی پشتتەوە دەست پێدەکات و دەچێتە خوارەوە بۆ خوارەوەی کونەکانت؟ ئایا پێدەچێت ئەم ئازارە خراپتر بێت کاتێک لەسەر کورسی هەڵدەستیت، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، یان دوای دانیشتن بۆ ماوەیەک هەستایت؟ ئەگەر وایە، ئەم مەرجە دەتوانێت زۆر باش بۆ تۆش بگونجێت. لە کاتێکدا زۆر کەس ئەمە وەک پشتئێشەیەکی ئاسایی بیردەکەنەوە، بەڵام لە ڕاستیدا دەکرێت بەهۆی کێشەیەکەوە بێت لە جومگێکدا کە هەرگیز نەتبیستووە. ئەمڕۆ، با باسی ئەم ئازارەی جومگەی SI بکەین.
ئەم جومگانەی SI بەڕاستی چین؟
هەموومان لەبارەی جومگەی ئەژنۆ و جومگەی شان دەزانین. بەڵام زۆر کەس لەبارەی جومگەی SI نازانن. تەنانەت درک بەوە ناکەین کە یەکێکمان هەیە تا ئازاری نەبێت.
بە سادەیی جومگەکانی SI (جومگەی ساکرۆئیلیاک) دوو جومگەی بچووکن بەڵام زۆر بەهێزن کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتمان (ئەو بەشەی ئێمە پێی دەڵێین ساکرۆم) و ئێسکی شانمان (حەوز) بەیەکەوە دەبەسترێتەوە. وەک ئەژنۆ زۆر ناجوڵێن. زۆر کەم دەجوڵێن. ئەرکی سەرەکی ئەوان ئەوەیە کە ناوچەی شانمان بە جێگیری بمێنێتەوە و کێشی بەشی سەرەوەی جەستەمان بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان قاچەکانماندا دابەش بکات و ئەو شۆکەش هەڵبمژێت کاتێک دەڕۆین و ڕادەکەین. وەک 'شۆک ئەبزۆبەر' وایە لەناو ئۆتۆمبێلێکدا.
ئێمە بە SI Joint Dysfunction ناوی دەبەین ئەو حاڵەتە ئازاربەخشەی کە ڕوودەدات کاتێک ئەم جومگەیە تێکدەچێت یان جوڵەکەی ناڕێک دەبێت.
دەکرێت هۆکاری ئەم دۆخە چی بێت؟
هۆکاری سەرەکی ئەم کارە ڕووداوێکە، بەڵام دەکرێت چەند هۆکارێکی دیکە هەبن.
- ڕووداوەکان: ئەم جومگەیە بەهۆی شتێکی وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتنەوە زیانی پێدەگات.
- ڕووداوی وەرزشی : بەتایبەت بەهۆی پێکدادان لە وەرزشەکانی وەک ڕەگبی.
- فشاری دووبارەبوونەوەی: ئەگەر ساڵانێکە ڕاکردن دەکەیت، ئەوا فشار لەسەر جومگەکە بەهۆی ئەو جۆرە چالاکییە درێژخایەنە دەتوانێت زۆر بێت.
- نەشتەرگەری پشت: بەتایبەت دوای نەشتەرگەری یەکگرتنی بەشی خوارەوەی پشت.
- پیربوون : ئاساییە جومگەکان لەگەڵ تەمەندا ماندوو بن.
- دووگیانی: ئەمە شتێکە زۆرێک لە خانمان تووشی دەبێت. لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەت نزیک لە کاتی منداڵبوون، هۆرمۆنەکانی ناو لەش دەبێتە هۆی شلبوونەوەی جومگەکان و بەستەرەکانی ناوچەی شان. هەروەها زیادبوونی کێش و گۆڕانکاری لە دۆخی ڕۆیشتن و خودی پرۆسەی لەدایکبوون دەتوانێت فشار بخاتە سەر ئەم جومگەیە.
- هۆکارەکانی تر: قاچێک کورتترە لە قاچەکەی تر، نائاسایی ڕۆیشتن و حاڵەتەکانی وەکو سکۆلیۆس.
ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟
نیشانەی سەرەکی و بێزارکەرترین نیشانەی ئەم حاڵەتە ئازارە. بەڵام تاکە کەس نییە. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چین؟
| جۆری نیشانە | چ هەستێکە |
|---|---|
| ژان | ئازار لە بەشی خوارەوەی پشت و کونی و هەندێک جار بەشی سەرەوەی پشتی قاچ. زۆربەی کات ئەم ئازارە تەنها لە یەک لا هەست پێدەکرێت . دەگمەنە لە هەردوو لا هەستی پێبکرێت. |
| هەستەکانی تر | لەوانەیە هەست بە بێهێزی لە قاچەکانتدا بکەیت، هەست بە بێهێزی قاچەکانت بکەیت، هەندێکجاریش هەستکردن بە "چەسپاندن"ی لەناکاو. |
| کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە | نەخەوتنی باش لە شەودا، سەختی دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر (بەتایبەت مەیلبوون بۆ لایەک)، زیادبوونی ئازار لەکاتی هەستانەوە لە دۆخی دانیشتن. |
با هەروەها فێری هەوکردنی ساکرۆئیلیش بین.
هەندێک جار، ئەم جومگەی SI دەتوانێت هەوکردن بێت. ئێمە بەم شتە دەڵێین ساکرۆئیلیتیس. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، لەوانەیە هەست بە ڕەقبوون و ڕەقبوون بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت. بەزۆری دوای وەستانت لە ماوەی چەند خولەکێکدا ڕەقبوونەکە کەم دەبێتەوە. بەڵام ئەو ڕەقبوونەی کە بەهۆی هەوکردنی ساکرۆئیلیتەوە دروست دەبێت دەتوانێت زیاتر لە کاتژمێرێک بخایەنێت. ئەگەر ئازارەکە چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی سنووردارکردنی جوڵە و تێکدانی خەو و تەنانەت دەبێتە هۆی خەمۆکی.
چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟
بەو پێیەی هۆکاری ئازاری پشت و قاچ زۆرن، دەکرێت بە وردی دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا کێشەی جومگەکانی SI یە یان نا، کارێکی قورس بێت، چونکە نیشانەکانی زۆر لە نیشانەکانی کێشەکانی تری پشتەوە دەچن، وەکو دیسکی فتق.
بۆیە ئەگەر ئەم جۆرە ئازارەت هەبوو گرنگترین شت ئەوەیە بەدڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکەیت و هۆکاری وردی بزانیت.
پزیشکەکەت سەرەتا پشکنینی جەستەیی دەکات، قاچەکانت و پشتت لە دۆخی جیاوازدا دەجوڵێنێت بۆ ئەوەی بزانێت ئازارەکە لە کوێوە دێت. هەندێک جار، داوات لێدەکەن شوێنی وردی ئازارەکە دیاری بکەیت. دەتوانرێت ئەمە بە بەکارهێنانی "تاقیکردنەوەی یەک پەنجە" ئەنجام بدرێت. ئەمەش واتە داوات لێدەکرێت بە یەک پەنجە ئاماژە بەو شوێنە بکەیت کە زۆرترین ئازاری هەیە.
سەرەڕای ئەوەش، بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە، دەتوانرێت دەرزییەک کە ئازارشکێن و ستیرۆیدی تێدایە (دەرزی جومگەی SI) ڕاستەوخۆ بدرێتە جومگەکە. ئەگەر ئازارەکە بۆ ماوەیەکی کاتی نەمێنێت دوای دەرزییەکە، دەتوانرێت پشتڕاست بکرێتەوە کە کێشەکە لە جومگەی SIدایە.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
ئەم حاڵەتە زۆرجار بە چارەسەری نەشتەرگەری بەڕێوەدەچێت. ئامانج لێی گەڕاندنەوەی جوڵەی جومگەکان و کەمکردنەوەی ئازارە.
- پشوودان و سەهۆڵ و گەرما: پشوودان گرنگە کاتێک ئازارەکە زۆر بێت. بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار. بەکارهێنانی بوتڵی ئاوی گەرم یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان دەدات.
- ئازارشکێن: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پاراسیتامۆڵ بکات، هەروەها دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین.
- چارەسەری فیزیایی: ئەمە زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنانی تایبەتت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەی SI و باشترکردنی جوڵەی جومگەکە.
- دەستکاریکردنی دەستی: هەندێک جار، ئەگەر جومگەیەک هەستی بە "گیربوون" کرد، دەستکاریکردنی دەستی لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی شارەزا (پزیشکی جومگە، پزیشکی ئێسک و پروسکی) دەتوانێت ڕزگارت بێت.
- بڕێس: ئەگەر جومگەکە زۆر شل بوو، دەتوانیت بڕێسێک لەبەر بکەیت، وەک پشتێنی SI، بۆ ئەوەی پشتگیری بکات.
- دەرزی: وەک پێشتر باسمان کرد، دەتوانرێت ڕزگاربوونێکی درێژخایەن بەدەستبهێنرێت بە بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن و دەرزییەکی ستیرۆید بۆ ناو جومگەکە.
چۆن لەگەڵ ئازاری جومگەکانی SI بژین؟
دەکرێت چالاکی ڕۆژانە لەگەڵ ئەم ئازارەدا ئەنجام بدەیت، بەڵام ئەگەر گرنگی بە چەند شتێکی بچووک بدەیت، دەتوانیت ڕزگاربوونێکی گەورە بەدەستبهێنیت.
ڕاهێنانی سادە کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت (Stretches)
زۆر گرنگە پێش ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت .
- کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ:
1- ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی یان جێگاکە پاڵ بکەوە. هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ.
2- ئەژنۆیەک بە هەردوو دەستت بگرە و بەرەو سنگت بیکێشە. تا دەتوانیت ڕایبکێشە و نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە. پێویستە پشتت لەم خاڵەدا تەخت بێت لەسەر زەوی.
3. قاچەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی.
4. بۆ قاچەکەی تریش هەمان شت بکە. بۆ هەر قاچێک ٢-٤ جار بیکە.
چۆن بە باشی دادەنیشیت کاتێک ئازارت هەیە؟
دانیشتن بە هەڵە دەتوانێت ئەم ئازارە خراپتر بکات.
- لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی پشتت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت ئارام بێت.
- ئەژنۆکانت کەمێک لەیەکتر جیا بکەرەوە.
- لە هەمووی گرنگتر: بە کێشی یەکسان لەسەر هەردوو کونی خۆت دابنیشە. بە کێشەکەتەوە لە لایەک دانەنیشن.
- ئەگەر پشتگیری خوارەوەی پشت نەبوو، بالیفێکی بچووک یان ڕۆڵی کەمەر بەکاربهێنە.
- دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن بە قاچێکی بڕاو.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری جومگەکانی SI حاڵەتێکی ئازاربەخشی باو و ئاساییە کە لە بەشی خوارەوەی پشت و کونی جەستەدا ڕوودەدات.
- ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک ڕووداو و دووگیانی و فشاری دەروونی درێژخایەن بێت.
- لەبەر ئەوەی نیشانەکانی هاوشێوەی تێکچوونەکانی تری پشتن، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی دروست .
- زۆرجار چارەسەری بریتییە لە پشوودان، چارەسەری فیزیایی، وەرزشی سادە و ئازارشکێن.
- دەتوانیت بە پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت و ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی پێشنیاری کردووە، دەتوانیت ڕزگاربوونێکی زۆر بەدەستبهێنیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە