ئەگەر هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS)ت هەیە، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی و ژیان لەگەڵیدا. بەڵام هەندێک لەو کارانەی کە بەبێ ئەوەی درکمان پێبکەین ئەنجامی دەدەین دەتوانێت بارودۆخەکە خراپتر بکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە هەندێک لە هۆکارە باوەکانی ئەم نەخۆشیە بکەین و چۆنیەتی دوورکەوتنەوە لێیان. ئاگاداربوون لەمانە ئاسوودەیییەکی زۆر بە ژیانتدا دەهێنێت.
کەمی وەرزشکردن و ئازاری جەستە
یەکێک لە گەورەترین ئاستەنگەکان بۆ کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە، ئازار و ڕەقبوونی جەستەیەتی. کەواتە بەهۆی ئەمەوە هەندێک کەس وەرزش و جوڵەیان کەم دەکەنەوە. بەڵام لە ڕاستیدا دەبێ بە پێچەوانەوە بێت.
ئەگەر وەرزشەکەت کەم بکەیتەوە، پشت و ماسولکە و جومگەکانت ڕەق دەبن و بێهێز دەبن. هەروەها سوودەکانی وەک نەرمی و باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی ئازار لەدەست دەدەیت. بۆیە، وەرزشکردن بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. بە درێژایی هەفتە هەوڵبدە بە یەکەوە لە نێوان کاردیۆ، کشانی جەستە، ڕاهێنانی هێز، ڕاهێنانی هاوسەنگی و ڕاهێنانی هەناسەدان بگۆڕیت.
دۆخی خراپی جەستە و هێشتنەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی
هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ (AS) دەتوانێت وردە وردە شێوازی وەستان و دانیشتن و خەوتنت بگۆڕێت. زۆرجار، ڕەنگە بڕبڕەی پشتت کەمێک بەرەو پێشەوە بکێشێت.
پاراستنی دۆخی جەستەی باش دەتوانێت ئازارەکانت کەم بکاتەوە و جەستەت بە نەرم و نیان بهێڵێتەوە.
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە هەوڵبدەیت تا دەتوانیت پشتت ڕێک بێت. دەتوانیت بچیتە بەردەم ئاوێنە و دۆخی جەستەت بپشکنیت. هەروەها زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی فیزیایی بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری تایبەت. دەتوانێت فێری ڕاهێنانەکانت بکات کە بۆ تۆ گونجاوە و تەکنیکەکان کە یارمەتیت دەدەن لە پاراستنی دۆخی دروستی جەستەتدا.
مەترسییەکانی جگەرەکێشان
ئەگەر جگەرەکێشیت، ئێستا باشترین کاتە بۆ وازهێنان. جگەرەکێشان نیشانەکانت خراپتر دەکات. نەک هەر ئەوە، بەڵکو دەتوانێت ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت کەمتر کاریگەر بکات. لە سەرووی هەمووشیانەوە، جگەرەکێشان مەترسی زۆر زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە یەکگرتنی ئێسک، یان ``تێکەڵبوون''، کە لەم نەخۆشییەدا ڕوودەدات.
هەبوونی هەوکردنی ئیسپۆندیلیتی ئەنکیلۆزینگ (AS) لە ئێستاوە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی سییەکان و جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشکت دەخاتە سەر. جگەرەکێشان نەک هەر ئەم مەترسییە زیاد دەکات، بەڵکو دەتوانێت ئاڵۆزییەکانیش جددیتر بکات.
کێشی زیادە و ڕێجیم
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کێلینماnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کەلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کەلینما کەلینما کەلینما کەلینما کەلینما کێلینما کەلینما کەلینما کێلینما کێلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینماKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کێلینما کەلینما کەلینما کلینما کەلینما کەلینما کەلینما کەلینما کەلینما کەلینما کێلینما کەلینما کەلینما کێلینما کەلینما کەلینما کەلینما کێلینما کێلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کێلینما. هەروەها ئەم کێشە زیادەیە فشاری ناپێویست دەخاتە سەر ئێسک و جومگەکانت. لەمەش زیاتر دەتوانێت سەرکەوتنی چارەسەرەکانت کەم بکاتەوە.
کاتێک باس لە خۆراک دەکرێت، هیچ ڕێجیمێکی تایبەت بۆ ئەو کەسانە نییە کە تووشی AS بوون. بەڵام لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە هەندێک خۆراک دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی یان نەرێنی لەسەر نیشانەکانت هەبێت. بۆ نموونە لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە خواردنی ڕێجیمێک کە هەوکردن لە جەستەتدا کەم بکاتەوە، یارمەتیت دەدات هەست بە باشتربوون بکەیت. هێشتنەوەی گۆڤاری خۆراک دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە چ خۆراکێک کاریگەری لەسەرت هەیە.
بەڕێوەبردنی فشار
ئەگەر سترێس یان گرژییەکەت زیاد بوو یان بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بوو، ئازارەکانت زیاتر دەبن و نیشانەکانت خراپتر دەبن. بۆیە پێویستە ڕێگەیەکی باشت هەبێت بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان. وەرزشکردنی بەردەوام، مێدیتەیشن، ڕاهێنانی تەکنیکە جیاوازەکانی هەناسەدان، بەسەربردنی کات لە دەرەوە، گوێگرتن لە مۆسیقا و بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە، هەموویان دەتوانن یارمەتیدەر بن.
ماندووبوون لە هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک بە یەکجار
ڕەنگە هەندێک ڕۆژ هەست بە کەمێک باشتر بکەیت. لەم جۆرە ڕۆژانەدا بیر لەوە دەکەینەوە کە زۆر شت بە یەکجار ئەنجام بدەین. بەڵام لەناکاو زۆر ماندووکردنی خۆمان، لە ڕووی دەروونی یان جەستەییەوە، دەتوانێت نیشانەکان توندتر بکاتەوە و بە تەواوی ماندووت بکات. ئەوەی پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە هاوسەنگییەکی باش لە نێوان پشوودان و چالاکییەکاندا دروست بکەیت. نە زۆر و نە کەم باش نییە.
مەزەندە بکە کە دەتوانیت لە ڕۆژێکی باشدا چەندە بکەیت و لە ڕۆژێکی خراپدا چەند دەتوانیت بیکەیت. گۆڤارێک هەڵبگرە کە چۆن چالاکییەکانی ڕۆژانەت کاریگەرییان لەسەر نیشانەکانت هەیە . ئەمەش ڕێنمایییەکی باش دەبێت بۆت بۆ ئەوەی پلانی چالاکییەکانت دابنێیت.
| خوویەک کە دۆخەکە خراپتر دەکات | لەبری ئەوە چی بکەین |
|---|---|
| بێچالاکی جەستەیی | ئەنجامدانی هەندێک وەرزشی نەرم (ڕۆیشتن، ڕاکێشان) ڕۆژانە. |
| دۆخی خراپ (slouching) | هەوڵدان بۆ ئەوەی پشتت ڕاست بێت لە هەر کاتێکدا کە دەتوانیت. |
| جگەرەکێشان | هەنگاو بنێن بۆ ئەوەی دەستبەجێ جگەرەکێشان بوەستێنیت. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
| کێشی زیادەی جەستە | کۆنتڕۆڵکردنی کێش لە ڕێگەی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن. |
| فشار | ئارامکردنەوەی دەروون لە ڕێگەی مێدیتەیشن و وەرزش و خولیاکانەوە. |
چی بزانیت دەربارەی هەڵچوون و چارەسەرکردن
هەندێک جار ڕەنگە AS ـەکەت بۆ ماوەیەکی کاتی خراپتر بێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین بڵێسەی ئاگرکەوتنەوە. ئەمەش سروشتی نەخۆشییەکە. ئاساییە نیشانەکان بچنە ناو ڕزگاربوون و دواتر لەناکاو هەڵبگرن. لەم حاڵەتانەدا مەترسە، بەڵام لەگەڵ پزیشکی ڕۆماتیزم یان پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە بژاردەکانی بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت .
دەرمانی ئاس چەندین جۆری جیاواز هەیە. لەوانەیە ئاسان نەبێت دەستبەجێ دەرمان و چارەسەری گونجاو بۆت بدۆزیتەوە. ئەگەر زۆرجار تووشی هەڵچوون بوویت، و ئەگەر ئەم هەڵچوونانە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بن، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی نەخۆشییەکەت بە باشی کۆنترۆڵ نەکراوە. ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
لەبیرت بێت چارەسەرکردن تەنها دەرمان نییە. هەروەها چالاکیی جەستەیی , یان وەرزشکردن، بەشێکی سەرەکییە لە چارەسەرکردن. بۆیە دڵنیابە لەوەی کە ئەو پلانە جێبەجێ دەکەیت کە پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ حاڵەتێکی درێژخایەنە، بەڵام بە بەڕێوەبردنی دروست، دەتوانیت بە باشی بژیت.
- وەرزشی ڕۆژانە و پاراستنی دۆخی جەستەی دروست زۆر گرنگە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون.
- جگەرەکێشان دەتوانێت نەخۆشییەکە خراپتر بکات و چارەسەرکردنەکە بێکاریگەر بکات، بۆیە بەتەواوی لێی دوور بکەوەرەوە.
- کۆنتڕۆڵکردنی کێشی زیادە و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی زۆر گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکان.
- پلانی چارەسەری پزیشکەکەت بە وردی پەیڕەو بکە. ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو لە چارەسەرەکەتدا، یان ئەگەر حاڵەتەکەت زۆر خراپتر بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە