ئایا خەمۆکی کەمئەندامییە؟ با بە تەواوی بزانین چییە

هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی دەکەین. زۆر ئاساییە. بەڵام چی ئەگەر ئەم خەمە هەرگیز نەڕوات و ڕۆژ لە دوای ڕۆژ ببێتە بارگرانییەکی گەورە لەسەر مێشکت و بتخاتە دۆخێکەوە کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی ئەنجام بدەیت؟ ئەوە دڵتەنگی ئاسایی نییە. حاڵەتێکی جدییە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین. ئێمە بەم نەخۆشییە ناوی دەبەین نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD) . ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیانت هەبێت، پەیوەندییەکانت، خولیاکانت و بەتایبەتی کارەکەت.

هەندێک جار ئەم خەمۆکییە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە ڕەنگە چیتر نەتوانیت کارەکەت بە شێوەیەکی کاریگەر ئەنجام بدەیت یان بە جۆش و خرۆش و کارامەیی وەک جاران کار بکەیت. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم حاڵەتە و ئەو ڕزگاربوونە بیت کە لەبەردەستتدایە.

ئەم خەمۆکییە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، خەمۆکی حاڵەتێکی باوی تەندروستی پزیشکی و دەروونییە کە کاریگەری لەسەر باری دەروونی و هەست و ڕەفتارەکانت دەبێت. دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر بکەیت یان بێباکی بکەیت لە ژیانی ڕۆژانەت.

بەپێی ئاماری ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO)، نزیکەی 5%ی گەورەساڵانی جیهان بەدەست جۆرێک لە خەمۆکییەوە دەناڵێنن. بۆیە دەتوانن بیخەنە بەرچاوتان کە ئەم حاڵەتە چەندە باو و ئاساییە.

بەپێی دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5)، کە ڕێنماییەکی دەستنیشانکردنە کە پزیشکانی جیهان بەکاریدەهێنن، بۆ ئەوەی کەسێک تووشی خەمۆکی گەورە بێت، پێویستە لانیکەم دوو هەفتە باری دەروونی دڵتەنگی بەردەوامی هەبێت، حەزی لە چالاکییەکانی ڕۆژانە نەمێنێت و زۆربەی ئەم نیشانانەی خوارەوەی هەبێت:

نیشانەکانی خەمۆکی چین؟

نیشانەکانی خەمۆکی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازن. هەروەها توندی نیشانەکانیش جیاوازە. با سەیری ئەو نیشانە سەرەکیانە بکەین کە دەبینرێن.

هۆکاری خەمۆکی چییە؟

زەحمەتە یەک هۆکاری خەمۆکی بە وردی دەستنیشان بکەیت. دەکرێت چەندین هۆکار لە یارییەکەدا هەبن.

• کیمیای مێشک: مێشکمان پێویستی بە هەندێک مادەی کیمیایی (دەمار گواستنەوە) هەیە بە ڕێژەی گونجاو بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. کاتێک ئەم ماددە کیمیاییانە لە هاوسەنگی دەرچوون، نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی ڕوودەدات.
• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی خەمۆکی بوو، لەوانەیە تۆش مەترسی کەمێک زیاترت لەسەر بێت.
• هۆکارە ژینگەییەکان: ژیان لە ژینگەیەکدا کە زۆرجار دەستدرێژی و توندوتیژی و هەژاریی تێدابێت، دەبێتە هۆی خەمۆکی.
• سیفەتی کەسایەتی: ئەو کەسانەی کە کەسایەتییەکیان هەیە کە ڕەشبینە لە هەموو شتێک و بە ئاسانی فشاری دەروونیی بەسەردا زاڵ دەبێت، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە.
• هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیانەوە بێت: جیابوونەوە، مردنی کەسێکی ئازیز، یان لەدەستدانی کار.

ئایا هیچ چارەسەرێک هەیە؟

بەڵێ، بە ڕەهایی! خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت و بە باشی بەڕێوەبچێت. بەزۆری چارەسەرکردن بریتییە لە دەرمان، چارەسەری دەروونی، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی. بەڵام ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. بۆیە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت کام بژاردەی چارەسەر باشترینە بۆت.

ئایا خەمۆکی بە کەمئەندامی دادەنرێت؟

ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. لە وڵاتانی وەک ئەمریکا یاسای تایبەت هەیە (یاسای خاوەن پێداویستییە تایبەتەکانی ئەمریکی - ADA) کە خەمۆکی وەک کەمئەندامی دەناسێت. هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا یاسایەک بە هەمان ناو نییە، بەڵام دان بەوەدا دەنرێت کە خەمۆکی توند حاڵەتێکی پزیشکی جددییە و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەی مرۆڤ دەبێت، بەتایبەتی کارەکەی، تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانێت بەردەوام بێت .

بە سادەیی ئەگەر خەمۆکیت کاریگەری لەسەرت هەبێت تا ئەو ڕادەیەی کە نەتوانیت ئەرکە سەرەکییەکانی ژیان ئەنجام بدەیت (بۆ نموونە کارکردن، خوێندن، یان ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوەی خۆت)، ئەوە بە کەمئەندامی دادەنرێت.

پزیشک بە ڕەچاوکردنی هۆکارەکانی وەک:

ئەگەر بەهۆی خەمۆکییەوە کێشەی کارکردنت هەیە، دەتوانیت ڕاپۆرتی پزیشکی لە پزیشکەکەت وەربگریت و لەگەڵ خاوەنکارەکەت باسی بکەیت. لە ڕێگەی ئەوەوە دەتوانیت ئەو مۆڵەتە پزیشکییە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە یان هەندێک فریاگوزاری لە شوێنی کارەکەتدا.

چ سوودێک لە شوێنی کاردا هەیە؟

لەوانەیە شوێنی کار شوێنی گونجاو بۆ یارمەتیدانی کارمەندێک دابین بکات کە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی هەیە، وەک خەمۆکی، بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی بە شێوەیەکی دروست. هەروەها دەتوانیت لەگەڵ بەشی سەرچاوە مرۆییەکان (HR) یان بەڕێوەبەری ڕێکخراوەکەت سەبارەت بەم بابەتە قسە بکەیت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• خشتەی نەرم و نیان: گۆڕینی کاتی کارکردن، کارکردن بە شێوەی نیوەکاتی.
• کارکردن لە ماڵەوە: ڕێگەدان بە خەڵک بۆ ئەوەی لە ماڵەوە کار بکەن لە هەرکاتێکدا کە بتوانرێت.
• کاتی پشوودان: ڕێگەت پێدەدات بەپێی پێویست پشوو بدەیت، بەبێ ئەوەی بەسترابیتەوە بە خشتەی دیاریکراوەوە.
• دابەشکردنی کار: لەبری ئەوەی بە یەکجار ئەرکێکی گەورە بدەیت، بیکە بە بەشە بچووکەکان.
• کەمکردنەوەی سەرقاڵکردنی ناپێویست: یارمەتی کەمکردنەوەی سەرقاڵکردن بدە (بۆ نموونە، شوێنێکی ئارام دابین بکە، هێدفۆنی هەڵوەشاندنەوەی ژاوەژاو بەکاربهێنە).
• مۆڵەتی تەندروستی دەروونی: ڕێگە بدە مۆڵەتی نەخۆشی بۆ کێشەکانی تەندروستی دەروونی بەکاربهێنرێت.