هەموومان بیردەکەینەوە و دەڵێین دایک و باوک پێش منداڵەکانیان بمرن. بەڵام ژیان هەمیشە بەو شێوەیە دەرناچێت کە ئێمە پێمان وایە "دەبێت". هەندێک جار بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو دایک و باوک دەبێت ڕووبەڕووی ئەو ئازارە بەرگە نەگیراوانە ببنەوە کە منداڵەکەی خۆیان لەدەستداوە. ئازارێکە بە وشە باسی ناکرێ.
خەمی لەدەستدانی منداڵ چییە؟
خەمباربوون بە لەدەستدانی منداڵێک گەشتێکی دوور و درێژ و سەختە. ڕەنگە قۆناغەکانی خەم و پەژارەتان بیستبێت. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، لە کاتێکدا ئەم قۆناغانە باون، بەڵام هەموو کەسێک بە یەک شێوە خەمبار نییە. بە تایبەتی لە کاتی خەم و پەژارە بۆ منداڵێک جیاوازە.
لەوانەیە تەنها چەند کاردانەوەیەکی کەم لەم کاردانەوەیان هەبێت. لەوانەیە ئەم قۆناغانە لە ڕێکوپێکی دەربچن. بڕی ئەو کاتەی هەر کەسێک لە هەر قۆناغێکدا بەسەری دەبات جیاوازە. هەندێک جار ڕەنگە هەمان قۆناغ دووبارە و سێبارە ئەزموون بکەیتەوە.
پێنج قۆناغی خەم و پەژارە کە بە شێوەیەکی باو باس دەکرێن بریتین لە:
1. ئینکاری
2. توڕەبوون
3. موزایەدە
4. خەمۆکی
5. قبوڵکردن
ئێستا با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەم قۆناغانە بکەین.
1. ئینکاری
زۆرجار ئەمە قۆناغی یەکەمی خەم و پەژارە. لە ڕاستیدا ڕێگەی مێشکتە بۆ پاراستنی تۆ لە شۆکێکی سەرسەخت. بریتییە لە بیرکردنەوە لەوەی "نا، ئەوە ڕووی نەداوە"، یان وا نیشان بدەیت کە هەست بەو شتە ناکەیت کە هەستی پێدەکەیت.
| چۆن هەست دەکەیت لە ناوەوە | لە دەرەوە چۆن دەردەکەوێت |
|---|---|
| هەستکردن بە بێ هەستکردن (وەک بێهێزی) | دواخستنی دەوام |
| سەرلێشێواوی، نەتوانینی تەرکیزکردن | وازهێنان لە شتەکان |
| شۆکێکی گەورە | لەبیرکردنی شتەکان |
| هەستکردن بەوەی هەموو شتێک "داخراوە". | لادانی سەرنج بە بەشداریکردن لە شتەکانی تر |
| - | بە کەسانی تر بڵێ "من باشم" |
2. توڕەبوون
ئەم توڕەییە دەتوانرێت ئاراستەی هەر کەسێک بکرێت، ئاراستەی هەر شتێک بکرێت. دەکرێت ئاراستەی خۆت بکرێت، بۆ لای خودا، ئاراستەی پزیشکەکان، یان ئاراستەی هەر کەسێک کە هەست دەکەیت بەرپرسیارە لەم مردنە. هەندێک جار دەتوانرێت ئەم توڕەییە پاساو بێت. بەڵام توڕەبوون تەنها ئەو کەسانە نامۆ دەکات کە بڕیارە یارمەتیت بدەن.
| چۆن هەست دەکەیت لە ناوەوە | لە دەرەوە چۆن دەردەکەوێت |
|---|---|
| توڕەیی چڕ، توڕەیی | قسەکردن بە گاڵتەجاڕیەوە |
| ڕق و کینە، ناڕەزایی | هەمیشە بیرکردنەوەیەکی نەرێنی |
| نەبوونی سەبر | بەردەوام توڕە |
| شەرمەزارییە | شەڕانگێز بوون یان شەڕکردن |
| هەستکردن بە دەرچوون لە کۆنتڕۆڵ | زیادبوونی بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان |
لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا باشترین ڕێگاکان بۆ بەڕێوەبردنی ئەم هەستە چڕانە وەرزشکردن و پەیوەندیکردن لەگەڵ کەسانی تر و بەدوای چارەسەرکردندایە.
3. موزایەدە
ئەمە هەمیشە پەیوەندی بە مامەڵەکردن لەگەڵ خوداوە نییە. زۆرجار، ئەمە ئەو کاتەیە کە هەوڵبدەیت ڕەگی ئەو کارەساتە بدۆزیتەوە کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە. لەوانەیە پرسیاری وەک "بۆچی ئەمەمان بەسەر هات؟" "بە چ تاوانێک ئەم سزایەم وەرگرتووە؟" وە لەوانەیە هەست بە هەستێکی بەهێزی تاوانباری بکەیت لەکاتی گەڕان بەدوای هۆکارێکدا. بیرکردنەوەکانی وەک "ئەگەر ئەو کاتە ئەوەم بکردایە..." و "ئەگەر ئەمەم بکردایە..." ڕەنگە مێشکت پڕ بکاتەوە.
4. خەمۆکی
هەر لەم قۆناغەدا بەڕاستی دەست دەکەیت بە هەستکردن بە تەواوی کێشکردنی ڕووداوەکە و ئازاری لەدەستدان و نائومێدی و خەم و پەژارەی چڕ. ئەمەش لە خەمی ئاسایی قووڵترە.
لەبیرت بێت خەمۆکی پەیوەست بە خەم و خەمۆکی کلینیکی دوو شتی جیاوازن. بەڵام خەمۆکی پەیوەست بە خەمۆکی دەتوانێت توند بێت و دەتوانێت بەرەو خەمۆکی کلینیکی بڕوات. ئەگەر نەتوانیت ڕوبەڕو ببیتەوە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو کە لەم قۆناغەدا دەبینرێن:
- زۆر گریان
- گۆڕانی خەو (نەخەوتن یان زۆر خەوتن)
- گۆڕانکاری لە خووەکانی خواردن (ئازاری خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن)
- لەدەستدانی ئارەزووی کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان
- لەدەستدانی پاڵنەر بۆ هەر شتێک
- زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول
5. قبوڵکردن
ئەمە ئەو قۆناغەیە کە دواجار مێشکت دەتوانێت ئەم لەدەستدانە پرۆسێس بکات و دەست بکات بە جووڵەکردن. ڕەنگە هێشتا هەست بە هەستەکانی تر بکەیت (خەمباری، توڕەیی)، بەڵام لەم قۆناغەدا گەیشتووی بە جۆرێک لە بڕیار، ڕێککەوتن.
قبوڵکردن بەو مانایە نییە کە هەست بە دڵتەنگی نەکەیت، یان منداڵەکەت لەبیر دەکەیت. واتە چیتر شەڕی واقیع ناکەیت، چیتر خۆت لێی بەدوور ناگریت، بەڵکو دەست دەکەیت بە ژیان لەگەڵیدا.
چۆن مامەڵە لەگەڵ خەم و پەژارە دەکەیت؟
هیچ ڕێگەیەکی دروست نییە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ خەم و پەژارەدا. لەدەستدانی منداڵ بە تایبەتی ئازاربەخشە، بۆیە کەس ناتوانێت پێشبینی ئەوە بکات کە گەشتی خەم و پەژارەت چۆن دەبێت. بەڵام هەندێک شێوازی مامەڵەکردن لەگەڵ خەم و پەژارە تەندروستترن لە هەندێکی تر.
کارە ناتەندروستەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە
- زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.
- لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە سەرخۆشی.
- خەرجکردنی کۆنترۆڵنەکراو (خەرجی ناچاری).
- ڕەفتاری سێکسی مەترسیدار.
- هەوڵدان بۆ کۆنتڕۆڵکردنی کەسانی تر یان سووکایەتیکردن.
- کۆکردنەوە.
- خۆ زیانگەیاندن و بیرۆکەی خۆکوشتن.ئەگەر ئەم بیرکردنەوانەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە یان خۆت بخەرە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری نەخۆشخانە (ETU).
ڕێنماییەکان بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارە بە شێوەیەکی تەندروست
- ڕێگە بە خۆت بدە هەست بە هەموو ئەو هەستانە بکەیت کە هەستی پێدەکەیت. تەنانەت ئەگەر ئەو هەستانە دژ بەیەک بن، تەنانەت ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە "نامەوێت هەست بەم جۆرە بکەم"، با هەموویان وا بن. ئەوە بەشێکە لە پرۆسەکە.
- گۆڤارێک هەڵبگرە. نووسینی هەستەکانت دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ تێگەیشتن و ئازادکردنیان.
- چوارچێوەیەکی کاتیی بۆ خەم و پەژارەت دانەنێ. خۆت ناچار مەکە بڵێیت "پێویستە ئێستا ئەم شتە تێپەڕێنم". کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە.
- ڕێگایەک بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی منداڵەکەت لەبیر بکەیت کە مردووە. بۆ نموونە دەتوانیت نەریتێک دروست بکەیت، وەک بەخشینی بەخشین لە ڕۆژی لەدایک بوونی منداڵەکەدا یان ئەنجامدانی کارێک کە حەزی لێیە.
- سیستەمی پشتگیری خۆت بەکاربهێنە. واتە خێزانەکەت، هاوڕێکانت، گروپە ئاینییەکانت، یان گروپەکانی پشتیوانی خەم و پەژارە. هەوڵ مەدە بە تەنیا ئەم بارگرانییە هەڵبگریت.
- داوای یارمەتی پیشەیی بکە. ئەگەر ئەم شێوازە تەندروستانە یارمەتیدەر نەبوون، و هەست دەکەیت پەنا بۆ میکانیزمە ناتەندروستەکانی ڕووبەڕووبوونەوە دەبەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە بەدوای چارەسەری خەم و پەژارەدا بگەڕێیت. گرنگە سەردانی ڕاوێژکارێکی شارەزا یان پزیشکی دەروونی بکەیت کە پسپۆڕە لە خەم و پەژارەدا.
ژیانی دوای لەدەستدانی منداڵێک
وتەیەک هەیە کە دەڵێت "کات هەموو برینەکان ساڕێژ دەکات"، بەڵام ئەوە بە تەواوی ڕاست نییە کاتێک باس لە خەم و پەژارە دەکرێت. هەرچەندە لەدەستدانەکە "قبووڵ" بکەیت، هەمیشە لەگەڵ ئازاری لەدەستدانی منداڵەکەتدا دەژیت. ناوبەناو هەست بە دڵتەنگی و ئازاری لەدەستدان و نائومێدی دەکەیت.
بەڵام، کات چارەسەری خەم و پەژارەت دەکات. لەگەڵ دەستپێکردنی چاکبوونەوە، ئازارەکە کەمتر توند دەبێتەوە و کەمتر ئازاربەخش دەبێت. خۆت لەگەڵ شێوازێکی نوێی ژیاندا دەگونجێنیت. ژیانت بەرەو پێشەوە دەڕوات. لەم نێوەندەدا هەمیشە یادەوەری منداڵەکەت لە شوێنێکی تایبەت لە دڵتدا هەڵدەگیرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەم و پەژارە لەسەر لەدەستدانی منداڵ، گەشتێکی زۆر کەسی و تاکەکەسییە. هیچ ڕێگەیەکی "ڕاست" یان "هەڵە" نییە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا.
- قۆناغەکانی خەم و پەژارە ڕێکوپێکییەکی جێگیر نین. ئەوان تەنها وەڵامی باو و چاودێرکراون.
- ڕێگە بە خۆت بدە هەست بە هەموو هەستێک بکەیت کە هەستی پێدەکەیت (خەمباری، توڕەیی، تاوانباری) بەبێ حوکمدان.
- ئەگەر پێویست بوو داوای پشتگیری لە خێزانەکەت و هاوڕێکانت و گروپەکانی پشتیوانی بکە. بە تەنیا ئازار مەچێ.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕووبەڕووبوونەوەی خەمەکانت یان بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت، دەستبەجێ داوای یارمەتی پیشەیی لە پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.
- یادکردنەوەی منداڵەکەت بە خۆشەویستی دەتوانێت بەشێکی جوان بێت لە پرۆسەی چاکبوونەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە