کاتێک سەختترینە بەرگەی خەم و پەژارە... با باسی خەم و پەژارە بکەین

ئەو ئازار و خەم و تەنیاییەی هەستی پێدەکەین کاتێک کەسێک یان شتێکی زۆر بەنرخ لە ژیانماندا لەدەست دەدەین، سەختە بیخەینە وشە. وەک ئەوە وایە بۆشایییەکی گەورە لەناو ئێمەدا دروست بێت. ئەمەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'خەم'. ئەمە وەڵامێکی زۆر سروشتییە. هەموومان بە شێوازی جیاواز مامەڵە لەگەڵ ئەم ئەزموونە دەکەین. بەڵام ئەگەر لە هەستەکانت تێبگەیت، ئاگاداری خۆت بیت و لە شوێنی پێویست داوای یارمەتی بکەیت، ئەوا دەتوانیت بەسەر ئەم ئازارەدا زاڵ بیت.

هۆکارەکانی خەم و پەژارە چین؟

خەم و پەژارە ئەو شێوازەیە کە ئێمە لەگەڵ لەدەستدانێک لە ژیاندا مامەڵە دەکەین. زۆربەی کات ئەمە پەیوەندی بە مردنی کەسێکی نزیکەوە هەیە، بەڵام خەم و پەژارە دەتوانێت بەهۆی هەر شتێکەوە بێت کە گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانماندا دروست بکات. بیر لەوە بکەرەوە، شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن هەست بە دڵتەنگی و سەرگەردان بکەیت:

• مردنی هاوڕێ، ئەندامی خێزانەکەت، هاوبەشی ژیانت، یان ئاژەڵە ماڵییەکەت.
• پچڕانی ژیانی هاوسەرگیری یان هاوڕێیەتییەکی نزیک.
• ماڵئاوایی لەو ماڵە، پارێزگا، یان کۆمەڵگەیەی مرۆڤ تێیدا دەژی.
• کۆتایی هاتنی کار یان پیشە.
• لەدەستدانی سەقامگیری دارایی.
• نەتوانینی بەدیهێنانی خەونێک یان ئامانجێک لە ژیاندا.
• لەدەستدانی تەندروستی یان گەشەکردنی نەخۆشییەکی درێژخایەن.
• کۆتایی تەمەنی گەنجی خۆیان.
• بێتوانایی لە منداڵبوون.
• لەدەستدانی ژیان پێش کەمئەندامی یان نەخۆشی.
• ئەو خەم و پەژارەیەی کە بەسەر ژیانی مرۆڤدا سەرهەڵدەدات کاتێک مرۆڤ خۆی بۆ مردنی خۆی ئامادە دەکات.

ئایا خەم و پەژارە جۆری جیاواز هەیە؟

بەڵێ، دەکرێت خەم و پەژارە دابەش بکرێت بەسەر جۆری جیاوازدا بەپێی ئەوەی چۆن مامەڵە لەگەڵیدا دەکەین. زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات لە هەستەکانت تێبگەیت.

5 قۆناغی سەرەکی خەم و پەژارە چین؟

پزیشکی دەروونی ئەلیزابێس کوبلێر-ڕۆس ( ELISA)بە گوتەی دکتۆر beth Kubler-Ross، ئێمە بە 5 قۆناغی سەرەکیدا تێدەپەڕین کاتێک لەگەڵ زیانێکدا ڕێکدەکەوین. بەڵام لەبیرت بێت، هەموو کەسێک بە ڕێکوپێکی بە هەموو ئەم قۆناغانەدا تێناپەڕێت. ڕەنگە هەندێک کەس هەندێک قۆناغ بەجێبهێڵن، یان بچنە پێشەوە و دواوە. ئەوە زۆر ئاساییە.

• 1- ئینکاری: کاتێک بۆ یەکەمجار ئاگاداری زیانێک دەبین، ئاساییە بیر لەوە بکەینەوە "ئەمە ناتوانێت ڕووبدات"، "ئەمە ڕاستەقینە نییە". ئەمەش میکانیزمێکی بەرگری کاتییە کە عەقڵمان بەکاری دەهێنێت چونکە ناتوانێت بەرگەی ئەو ئازارە لەناکاوە بگرێت.
• 2- توڕەبوون: لەگەڵ ئەوەی هێواش هێواش لەگەڵ ڕاستییەکان ڕێکدەکەویت، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازاری لەدەستدان. ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە بێزاری و بێدەسەڵاتی. دواتر ئەم هەستانە دەگۆڕدرێن بۆ توڕەیی. ئەم توڕەبوونە دەکرێت ئاراستەی کەسانی تر بکرێت، یان ئاراستەی خودا، یان بەگشتی بۆ ژیان. هەروەها سروشتییە هەست بە توڕەیی بکەیت لەو کەسەی کە جێی هێشتوویت.
• 3- موزایەدە: لەم قۆناغەدا بەردەوام خەڵک بیر لەوە دەکەنەوە کە دەیانتوانی چی بکەن بۆ ئەوەی لە خەسارەکە دوور بکەونەوە. بیرکردنەوەکانی وەک "ئەگەر من ئەوەم بکردایە..." "بۆچی ئەمە ڕوویدا؟" زۆرجار دێنە مێشکم. تەنانەت هەندێکیان هەوڵدەدەن گرێبەست لەگەڵ خودادا بکەن.
• 4- خەمۆکی: کاتێک لەدەستدانەکە و کاریگەرییەکەی لەسەر ژیانت بەڕاستی دەست دەکات بە نوقمبوون، هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت. نیشانەکانی وەک زۆر گریان و کێشەی خەو و نەمانی ئارەزووی خواردن لەم قۆناغەدا دەبینرێت. لەوانەیە هەست بە دڵێکی قورس و تەنیایی و پەشیمانی بکەیت.
• 5. قبوڵکردن: ئەمە قۆناغی کۆتایی خەم و پەژارە. لێرەدا، تۆ واقیعی لەدەستدانەکە قبوڵ دەکەیت. تۆ تێدەگەیت کە ناتوانرێت بگۆڕدرێت. هەرچەندە ئازارەکە هێشتا هەیە، بەڵام دەتوانیت لەگەڵ ژیانتدا بەرەو پێشەوە بچیت.

خەم چۆن کاریگەری لەسەر جەستە و دەروونت دەبێت؟

لەدەستدان سترێسێکی گەورەیە هەم بۆ دەروون و هەم بۆ جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی چەندین نیشانەی جەستەیی و دەروونی.

'هەڵگیرسێنەری خەم' چییە؟

ئەمە زۆر گرنگە. 'تریگەر' شتێکە کە یەکسەر ئەو کەسە یان ڕووداوەت بیردەخاتەوە کە لەدەستت داوە. دەتوانێت هەر شتێک بێت، وەک گۆرانییەک، بۆنێک، شوێنێک، خواردنێک، ڕۆژێکی تایبەت. لە کاتی وەک ئەمانەدا لەوانەیە لەناکاو هەست بە هەستێکی زۆر بەهێز بکەیت وەک دڵتەنگی یان توڕەیی. ئەمە شتێکی ئاساییە.

چی بکرێت بۆ دەرچوون لەم دۆخە؟

مامەڵەکردن لەگەڵ خەمدا تەحەدایە. بەڵام ڕێگە هەیە کە دەتوانیت یارمەتیت بدەیت. لەبیرت بێت، ماددە هۆشبەرەکان، کحولیەکان، زیادەڕۆیی لە خواردن، یان ئالوودەبوون بە کارکردن ڕێگەیەک نین بۆ ڕزگاربوون لە ئازارەکە. تەنها هەڵهاتنێکی کاتین. بەڵکو ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:

• کات بدە بە خۆت: خەم پرۆسەیەکە. کاتێکی دەوێت بۆ ئەوەی بەسەریدا زاڵ بیت. هەستەکانت قبوڵ بکە.
• لەگەڵ کەسانی تر قسە بکە: کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەرە. تەنیا مەبە. ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە.
• ئاگاداری خۆت بە: وەرزشێکی باش بکە، خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆ، و بەشی پێویست بخەو.
• بگەڕێوە ناو ئەو شتانەی کە خۆشت دەوێت: ئەو خولیایانە بدۆزەرەوە کە خۆشییان بۆ هێنابوویت.
• بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە: قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە بە هەمان شێوەی تۆ خەمبارن، دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت.

چۆن دەتوانیت یارمەتی کەسێک بدەیت کە خەمبار بێت؟

ئەگەر هاوڕێیەک یان خزمێکت بەم جۆرە خەم و پەژارەدا تێدەپەڕێت، دەتوانیت یارمەتیان بدەیت.

• لەگەڵیان بە: لێیان بپرسە چییان پێویستە. ئایا قسەکردنە، چوون بۆ سەیران، یان یارمەتییەکی تر؟ بە هەر شێوەیەک کە پێویستیان پێی بێت پشتگیریان بکەن.
• یارمەتی بە شێوەیەکی پراکتیکی: تەنانەت یارمەتی بچووکیش، وەک چوونە دوکان و هێنانی شتێک، دروستکردنی ژەمێک، یان هەڵگرتنی منداڵەکان لە قوتابخانە، دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە هەندێک کاتدا دروست بکات.
• گوێگرێکی باش بە: با قسە بکەن. زیاتر گوێ بگرە لەوەی قسە بکەیت.
• زیانەکانیان کەم مەکەن: هەرگیز شتگەلێکی وەک "ئەوە شتێکی ئەوەندە گەورە نییە"، یان "ئێستا لەبیری بکە و بڕۆ پێشەوە" مەڵێ.
• بەدەوری خۆتدا مەڕۆ و قسەی ئەرێنی مەکە: "بە باشی دەڕوات"، "ئێستا لە شوێنێکی باشتردایە" و هتد دەتوانن بێڕێزی بە هەستەکانیان بکەن. ڕێگەیان پێبدە بە ڕاستگۆیی خەمبار بن. بەشێکی پێویستە لە پرۆسەی چاکبوونەوە.