لەوانەیە لە سۆشیال میدیا یان لەنێو هاوڕێیاندا گوێت لە 'ڕاهێنەری کەمەر' بووبێت، ڕاستە؟ زۆر کەس دەڵێن ئەمانە بەکار دەهێنن بۆ باریککردنی کەمەر و پێدانی شێوەیەکی جوان بە جەستە، واتە شێوەی 'کاتژمێر'. زۆر کەس سەرنجی ئەمانە ڕادەکێشن چونکە لە یەک کاتدا وادەکەن کەمەر بچووکتر دەربکەوێت. بەڵام ئایا بەڕاستی هیچ سوودێکی هەیە بۆ ئەمە؟ یان بەبێ ئەوەی بزانین زیان بە جەستەمان دەگەیەنێت؟ باشە با ئەمڕۆ بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم ڕاهێنەرانەی کەمەر چین؟
بە سادەیی ڕاهێنەری کەمەر جۆرێکە لە جلی ژێرەوە کە لە دەوری کەمەرمان دەبەسترێت و زۆر توند لەسەر جەستەمان هەیە. ئەمانە لە قوماشی بەهێز و کشاو وەک `سپاندێکس`، `نایلۆن` یان `لاتێکس` دروست دەکرێن. لەوانەیە ئەو کۆرسێتانەتان لەبیربێت کە ژنان لە ڕابردوودا لە سەردەمی داپیرەکانماندا لەبەریان دەکرد. ئەمە شتێکی لەو جۆرەیە.
ئەمانە بە دەوری کەمەرتدا دەپێچرێنەوە و بە قەڵغان، دانتێل، یان شریتی چەسپاو بەستراوەتەوە. هەندێک لە ڕاهێنەری کەمەر ئێسکی پلاستیکی یان کانزای ڕاستیان هەیە. ئەمانە شێوەی کەمەرت لە شوێنی خۆیدا دەگرن، بە شێوەیەکی ڕێک و پتەویی دەیهێڵنەوە. ئەو کەسانەی دەیانفرۆشن دەڵێن وردە وردە ئەو کاتە زیاد بکە کە ڕۆژانە بەکاریان دەهێنیت و دواتر بەردەوام بە لە بەکارهێنانیان.
ئایا بەڕاستی ئەمانە کاردەکەن؟ چۆن کەمەرت بچووکتر دەربکەوێت؟
ڕاهێنەری کەمەر بە فشار و ڕاگرتنی گەدە و ناوچەی کەمەرت بە توندی کاردەکات. بیری لێبکەرەوە وەک فشاری ئیسفەنجێک و بچووک دەبێتەوە. کاتێک لەبەری دەکەیت کەمەرت بچووکتر دەردەکەوێت و جەستەت زیاتر تۆن دەردەکەوێت.
بەڵام لەبیرت بێت ئەم ئەنجامە تەواو کاتییە. هەر کە ڕاهێنەری کەمەرەکەت داکەند، لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا کەمەرت دەگەڕێتەوە بۆ قەبارەی سەرەتایی خۆی.
زۆرێک لە کۆمپانیاکان ئەم بەرهەمانە بە "کەمکردنەوەی هەمیشەیی کەمەر" و "دابەزاندنی کێش" دەفرۆشن. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، هەر گۆڕانکارییەکی هەمیشەیی کە پێشکەشی دەکەن، زۆر بچووکە. وە دەبێت خەبات بکەیت بۆ بەدەستهێنانی تەنانەت ئەو گۆڕانکارییە بچووکەش.
جیاوازی نێوان ڕاهێنەری کەمەر و جل و بەرگی شێوە
هەروەها جل و بەرگی شێوە جلی ژێرەوەیە کە بۆ بەرزکردنەوەی شێوەی جەستە لەبەر دەکرێت. بەڵام تەنها بۆ "نەرمکردنی" هەندێک ناوچەی جەستە لە ژێر جل و بەرگدا بەکاردێت. هەمووان دەزانن کە ئەنجامەکانی کاتییە. هەروەها جل و بەرگی شێوەدان لە قوماشێکی کشاوەتر و سووکتر لە ڕاهێنەری کەمەر دروستکراوە.
جیاوازی نێوان ڕاهێنەری کەمەر و ئارەقە
ئارەقە باندەکان بریتین لە باندەکان کە لە کاتی وەرزشکردندا لە دەوری گەدەتدا دەیبەستیت. لە قوماشێک دروستکراون کە هەناسە نادات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زۆر ئارەق بکەیتەوە لە دەوروبەری گەدەت. بەڵام چەوری ناتوێتەوە.
ئایا بەڕاستی بەکارهێنانی ڕاهێنەری کەمەر یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. با بزانین هیچ ڕاستییەک لەم ڕیکلامانەدا هەیە؟
ئایا چەوری ورگ کەم دەبێتەوە؟
نەخێر.ڕاهێنەری کەمەر ناتوانێت چەوری ورگ کەم بکاتەوە. ئەمە گەورەترین ئەفسانەیە. چەوری لە هەموو جەستەماندا هەڵدەگیرێت. کاتێک کێشمان دادەبەزێنین، چەوری لە هەموو جەستەدا لەدەست دەچێت. هەڵەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە بە توندکردنەوەی چەوری تەنها لە یەک ناوچەدا دەتوانیت چەوری لەدەست بدەیت.
ئایا دەتوانیت بە ئارەقکردنەوە کێشت دابەزێنیت؟
کاتێک ئامێری ڕاهێنەری کەمەرت لەبەر دەکەیت، ئارەقەیەکی زۆرت لە دەوری گەدەت هەیە. بەڵام ئارەقە ئاوە لە جەستەدا. واتە تۆ کێشی ئاو دادەبەزێنیت , نەک چەوری. هەر کە ئاو دەخۆیتەوە، ئەو کێشەی کە لەدەستت داوە دەگەڕێتەوە. باشترین ڕێگا بۆ سوتاندنی چەوری وەرزشکردنە.
ئایا بە کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکەکەت کێشت دادەبەزێنیت؟
لەبەر ئەوەی ڕاهێنەری کەمەر گەدەت توند دەکاتەوە، شوێنی خواردنت کەمتر دەبێت. بۆیە ئارەزووی خواردنت کەم دەبێتەوە و لەوانەیە کەمتر بخۆیت. ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی دابەزینی کێشی کەم. بەڵام ئەمە ڕێگەیەکی تەندروست نییە بۆ دابەزاندنی کێش. وە بەردەوام نییە.
مەترسییە تەندروستییە جدییەکان لە بەکارهێنانی ڕاهێنەری کەمەر
زۆر گرنگە ئاگاداری ئەو زیانانە بین کە لە پێناو جوانی کاتیدا بەبێ ئاگاداری بە جەستەمان دەگەیەنین. بەکارهێنانی ڕاهێنەری کەمەر بۆ ماوەیەکی درێژ دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی گەورە.
| مەترسی | کاریگەری لەسەر جەستە |
|---|---|
| زیانگەیاندن بە ئەندامەکانی ناوەوە | ئەمەش دەتوانێت فشار بخاتە سەر ئەندامە گرنگەکانی وەک گورچیلە و جگەر و سپڵ و لە شوێنی گونجاوی خۆیان بیانچەمێنێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم فشارە دەتوانێت کارکردنی ئەو ئەندامانە تێکبدات و تەنانەت زیانێکی هەمیشەیی لێبکەوێتەوە. |
| سەختی هەناسەدان | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی ڕاهێنەری کەمەر دەتوانێت توانای سییەکانمان بە ڕێژەی 30% بۆ 60% کەم بکاتەوە. کاتێک ئۆکسجینی پێویست نەبێت، جەستە هەست بە ماندوێتی دەکات. بەکارهێنانی ئەمە لەکاتی وەرزشکردندا زۆر مەترسیدارە. |
| کێشەکانی کۆئەندامی هەرس | لەگەڵ گرژبوونی ڕیخۆڵەکان و گەدەدا، تێپەڕبوونی خۆراک و هەوا قورس دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک ئاوسانی گەدە و هەوکردنی گەدە و دڵەکزێ. هەروەها دەتوانێت ڕۆیشتنی ترشی گەدە بۆ ناو سورێنچک زیاد بکات (acid reflux). |
| لاوازی ماسولکەکانی پشت و سک | لەبەر ئەوەی ڕاهێنەری کەمەر یارمەتی ڕاست ڕاگرتنی بڕبڕەی پشتت دەدات، ئەو کارە دەکات کە پێویستە ماسولکەکانی پشت و سکت (ماسولکەکانی ناوەکی) ئەنجامی بدەن. بە تێپەڕبوونی کات ئەم ماسولکانە "تەمبەڵی" و لاواز دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازاری پشت کاتێک ڕاهێنەری کەمەرت لەبەر نەکردبێت. |
| حەساسیەتی پێست | ئەو قوماشە دەستکردانەی لێ دروست دەکرێن ڕێگە نادەن هەوا تێیدا تێپەڕێت. بە توندی کۆکراونەتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئارەقە بخاتە تەڵەوە و ببێتە هۆی خورانی پێست و پەڵە و هەستیاری دیکە. |
کەواتە، ئەگەر ڕاهێنەری کەمەر بەکاربهێنیت، چۆن دەبێت وریا بیت؟
ئەگەر پێویستت بە شێوەی کاتی جلێک بوو، وەک بۆ بۆنەیەکی تایبەت، لەبیرت بێت، پێویستە تەنها بۆ چەند کاتژمێرێک بەکاری بهێنیت . دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی بۆ ماوەیەکی زۆر، بەتایبەتی لەکاتی خەوتن لە شەودا , یان بۆ چەند ڕۆژێک لە یەک کاتدا.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر هەناسەدانت سەخت بوو، هەستت کرد قاچەکانت ئاوساون، یان هەستت بە سووتانی سنگت کرد لەکاتی لەبەرکردنی ڕاهێنەری کەمەردا، دەستبەجێ دایبکەنە. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
بەدیلەکانی تەندروست و هەمیشەیی بۆ ڕاهێنەری کەمەر چین؟
تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی کەمەرت بە شێوەیەکی هەمیشەیی و تەندروست تەنک بکەیتەوە و شێوەیەکی جوان بەدەست بهێنیت، تێکەڵکردنی خۆراکی باش و وەرزشێکی دروستە .
بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و پشتت (ماسولکەکانی ناوەکی) دەتوانێت یارمەتیت بدات کە کەمەرت بە شێوەیەکی سروشتی تەنک بکەیتەوە. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە:
1. تەختەی لایەنی: لەسەر لاوە پاڵ بکەوە، چەناگەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، ئەژنۆ و قاچەکانت وەک کێشت بەکاربهێنە. بۆ ماوەی ٣٠-٦٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر.
2- ڕوسی پێچان: لەسەر زەوی دابنیشە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و کەمێک جەستەت بۆ دواوە مەیلەوە و دەستەکانت بەیەکەوە بگرە و جەستەت بۆ ڕاست و چەپ بپێچە.
3- سەگی باڵندە: بە ئەژنۆ و دەستەکانت لەسەر زەوی، قۆڵی ڕاستت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچی چەپت بۆ دواوە. بۆ چەند چرکەیەک هاوسەنگی بکە و پاشان سویچ بکە.
4.چەقاندنی لایەنی وەستان: وەستان، بە دەستەکانت لەسەر هەر لایەکی سەرت، ئەژنۆی ڕاستت دابەزێنە بۆ لای ڕاست. پاشان لە لای چەپەوە دووبارەی بکەرەوە.
ئەگەر لەگەڵ وەرزشکردن بەم شێوەیە خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆیت، دەتوانیت جەستەیەکی تەندروست و جوان بپارێزیت بەبێ هیچ مەترسییەک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاهێنەری کەمەر تەنها وا دەکات کەمەرت باریکتر دەربکەوێت لەکاتێکدا لەبەری دەکەیت. بە تەواوی کاتییە .
- هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە پشتگیری لەو ئیدیعایانە بکات کە ئەمانە یارمەتیت دەدەن لە دابەزاندنی کێش، توانەوەی چەوری ورگ، یان بۆ هەمیشە شێوەی کەمەرت.
- بەکارهێنانی ڕاهێنەری کەمەر بۆ ماوەیەکی زۆر دەتوانێت زیان بە ئەندامەکانی ناوەوە و هەناسەدان و هەرسکردن بگەیەنێت.
- باشترین و هەمیشەییترین ڕێگا بۆ باریککردنی کەمەرت بەشێوەیەکی تەندروست لەڕێگەی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی ڕێکوپێکەوەیە.
- پێش بەکارهێنانی شتێکی لەم شێوەیە، ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە