ئایا بڕیارنامەکانی سەری ساڵت لەبیرە، یان ئەو کارانەی کە پێت وابوو "لە ئەمڕۆ بەدواوە، واز لەم کارە دێنم"؟ ڕەنگە وا بیرت کردبێتەوە کە کێشت دادەبەزێنیت، واز لە خواردنی شەکر دێنیت , یان شتێکی نوێ فێردەبیت. بۆ گەیشتن بە هەریەکێک لەم ئامانجانە پێویستمان بە 'هێزی ئیرادە' هەیە. ئێمە بە ئینگلیزی پێی دەڵێین ئیرادە. زۆربەی کات وا بیردەکەینەوە کە دەتوانین بەسەر شتەکاندا زاڵ بین تەنها کاتێک ئەم ئیرادەیەمان هەبێت. بەڵام ئایا بەڕاستی هەندێک لەو شتانەی بیری لێدەکەینەوە دەربارەی ئەم ئیرادەیە؟ ئەمڕۆ باس لە چەند ڕاستییەکی گرنگ دەکەین کە سەرسامتان دەکات.
سەرەتا ئیرادە چییە؟
بە سادەیی، هێزی ئیرادە توانای دەروونیمانە بۆ بەرەنگاربوونەوەی وەسوەسە و پاڵنەر و خوو خراپەکان کە ڕێگری لە گەیشتن بە ئامانجە درێژخایەنەکانمان دەکەن.
بەڵام ماوەیەکی زۆرە ئەم شتە بەناوی هێزی ئیرادە ناوی ئەخلاقی پێدراوە. واتە لە کۆمەڵگادا تێڕوانینێک هەیە کە مرۆڤێک کە ئیرادەی نییە، 'خراپ' و 'لاواز'ە. بەڵام ئەوە بیرۆکەیەکی تەواو هەڵەیە و بە هیچ شێوەیەک یارمەتیدەر نییە.
وەک شارەزایان ئاماژەی پێدەکەن، هێزی ئیرادە شتێک نییە کە باش بێت یان خراپ، ڕاست بێت یان هەڵە. ئەگەر وردبینەوە، تەنها توانایەکی پراکتیکییە لە مێشکماندا. هەبوون یان نەبوونی ناتوانرێت بە باش و خراپ هەژمار بکرێت.
1- هەروەک چۆن هێزی ئیرادەت، چۆن بیری لێدەکەیتەوە زۆر گرنگە!
لە کاتی لێکۆڵینەوە لە هێزی ئیرادە دوو بۆچوونی سەرەکی هەیە.
- تیۆری سنووردار: ئەم تیۆرییە باس لەوە دەکات کە هێزی دەروونیت سنووردارە، وەک پاتری مۆبایلەکەت. کاتێک بە درێژایی ڕۆژ کاری زۆر دەکەیت و بڕیار دەدەیت و مێشکت کۆنتڕۆڵ دەکەیت ، لە کۆتایی ڕۆژدا ئەو 'پاترییە' کەم دەبێتەوە. پاشان هێزت نییە ڕووبەڕووی ئەو وەسوەسانەی ببیتەوە کە دێنە ڕێگات. بیهێنە بەرچاوت، دوای ئەوەی بەدرێژایی ڕۆژ ماندووبوون و ڕێجیمکردن، کاتێک شەوانە پارچە کێکێک دەبینیت، هەست دەکەیت حەز دەکەیت بیخۆیت.
- تیۆری ناسنووردار: ئەم تیۆرییە دەڵێت هێزی ئیرادە وەک ماسولکەیەک وایە کە لە هۆڵی وەرزش دروستی دەکەیت. واتە تا زیاتر بەکاری بهێنیت بەهێزتر دەبێت. لەگەڵ بەرەنگاربوونەوەی وەسوەسە بچووکەکان بە درێژایی ڕۆژ، هێزی ئیرادەت گەشە دەکات.
بەڵام لە هەمووی سەرسوڕهێنەرتر ئەوەیە کە نوێترین لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کام لەم دووانە باوەڕت وایە کاریگەری لەسەر دەرئەنجامەکەت زیاترە لە ئیرادەی ڕاستەقینەی خۆت.
ئەگەر پێت وایە هێزی ئیرادەت سنووردارە، زۆر قورس دەبێت بۆت کە دوای ڕۆژێکی چالاک بچیتە ئامانجەکانت. ئەگەری زۆرە بە ئاسانی وازبهێنیت. بەڵام ئەگەر باوەڕت بەوە هەبێت کە بەکارهێنانی بەهێزترت دەکات، ئەوا دەتوانیت بە ئاسانی بچیتە ئامانجەکانت تەنانەت دوای ڕۆژێکی سەختیش. واتە باوەڕی سەرت لەو بارەیەوە بەهێزترە لە هێزی عەقڵت.
2- چۆنیەتی بەکارهێنانی Willpower کاریگەری لەسەر دەرئەنجامەکەش هەیە
شێوازی بیرکردنەوەت لە هێزی ئیرادە بەقەد شێوازی بەکارهێنانی گرنگە. دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
- ئیرادەی هەوڵدان: ئەمە کاتێکە کە هەوڵدەدەیت بە زۆر پاڵنەرە خراپەکان سەرکوت بکەیت. وەک چۆن کاتێک دەتەوێت پارچە کێکێک بخۆیت، خۆت ناچار دەکەیت بڵێیت "نا نا، نایخۆم، تەنانەت سەیریش ناکەم". ئەمەش وزەی دەروونی زۆری دەوێت.
- ئیرادەی بێ ماندووبوون: ئەمە جیاوازە. لێرەدا، خۆت پاڵنەر دەدەیت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکەت. لەبری ئەوەی خۆت ناچار بکەیت شتێک بکەیت، هۆکارەکانت بیردەخەیتەوە کە بۆچی نابێت ئەو کارە بکەیت. بۆ نموونە پاداشتی بچووک بە خۆت دەدەیت، پێشبینی وەسوەسە ئەگەرییەکان دەکەیت و بەو پێیەش پلانەکانت ڕێکدەخەیت.
باشترین بەش ئەوەیە، تا ئامانجەکەت قووڵتر پەیوەست بێت بە بەهاکانتەوە لە ژیاندا، بەکارهێنانی ئەم ئیرادە بێ ماندووبوونە ئاسانترە. زۆر قورسە بڕیار بدەیت بۆ شتێک کە بەڕاستی باوەڕت پێی نییە و گرنگ نییە بۆت.
3- ئیرادە بە تەنها بەس نییە بۆ زاڵبوون بەسەر ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان!
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە کە پێویستە هەموومان لێی تێبگەین. لەوانەیە بیستبێتت کە ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان بریتییە لە خۆگرتن، کە دەتوانیت بە مێشکت کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەوە بەتەواوی هەڵەیە و مەترسیدارە.
ئالوودەبوون نەخۆشییەکی درێژخایەنی مێشکە . لە ئالوودەبووندا، گواستەرە دەمارییەکانی مێشکت و پێکهاتەکانی مێشکت لە ڕووی جەستەییەوە گۆڕانکارییان بەسەردا دێت. چارەسەری پزیشکی دروست و چاکسازی زۆر پێویستە بۆ گەڕاندنەوەی. هەرچەندە مێشکت بەهێز بێت، بە تەنیا ناتوانیت بەسەر ئالوودەبووندا زاڵ بیت.
تەنانەت لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە کاتێکدا زۆرێک لەو کەسانەی هەوڵی چاکبوونەوە لە ئالوودەبوون دەدەن خۆیان بە "هێزی ئیرادە" وەسف دەکەن، بەڵام هیچ پەیوەندییەک لە نێوان ئەو ئیرادەیە و چاکبوونەوەی بەردەوامدا نییە. واتە هێشتا دەتوانی نەخۆشی ئالوودەبوونت هەبێت تەنانەت ئەگەر ئیرادەیەکی گەورەت هەبێت.
بەڵکو ستراتیژییەکانی وەک گۆڕینی تەواوەتی ژینگە و هاوڕێ و ڕۆتینی ڕۆژانەت زۆر گرنگترن لە ئیرادە بۆ زاڵبوون بەسەر ئالوودەبووندا. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ ئەم کێشەیەدا خەبات دەکەیت، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ئامۆژگاری لە پزیشک یان ڕاوێژکاری شارەزا بکەیت.
4- چۆنیەتی بیرکردنەوەت لە ئیرادە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستیت دەبێت
بەڵێ ئەمە ڕاستە. بۆچوونی تۆ سەبارەت بە ئیرادە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر باشی جەستەیی و دەروونیت دەبێت.
- نەخۆشی شەکرە : لە توێژینەوەیەکدا لەسەر نەخۆشانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە، ئەوانەی کە توانای ئیرادەیان بە سنووردار زانیوە هەستیان کردووە کەمتر توانای کۆنترۆڵکردنی تەندروستی خۆیان هەیە. ئەمەش بووە هۆی زیادبوونی ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە و خراپتربوونی تەندروستی دەروونی.
- ژیانی خوێندکار: لە توێژینەوەیەکی تردا دەرکەوتووە ئەو خوێندکارانەی زانکۆ کە پێیانوابوو توانای ئیرادەیان سنووردارە ، زیاتر خواردنی بێسوود دەخۆن و دوادەخەن و لە تاقیکردنەوەکاندا نمرەی کەمتریان هەیە کاتێک لە ژێر فشاری دەروونی زۆردایە.
کەواتە، لەبری ئەوەی هێزی ئیرادەت زیاد بکەیت، پێویستە چی بکەیت؟
بە لەبەرچاوگرتنی هەموو ئەمانە، بەپێی نوێترین بیرۆکەکان، لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە، 'چۆن دەتوانم هێزی دەروونیم زیاد بکەم؟'، زۆر کاریگەرترە کە ستراتیژی جۆراوجۆر بەکاربهێنیت بۆ پاڵنانی خۆت بۆ ئەوەی بەرەو ئامانجەکانت بڕۆیت. لەجیاتی ئەوەی بە زۆر دەروونت کۆنتڕۆڵ بکەیت، گرنگە ژینگەیەک دروست بکەیت کە ئاسانکاری بکات.
لێرەدا چەند شێوازێکی پراکتیکی لەو جۆرە دەخەینەڕوو.
| ستراتیجیەت | بە سادەیی... |
|---|---|
| 'بۆچی'ی خۆت بدۆزەرەوە. | بۆچی هەوڵی گەیشتن بەم ئامانجە دەدەیت؟ تێبگە کە چۆن پەیوەندی بە ژیان و بەهاکانتەوە هەیە. ئەوەش پاڵنەرێکی گەورە دەبێت بۆ تۆ. |
| زوو وەسوەسەکان دەستنیشان بکە. | ڕەنگە چ بەربەستێک بێتە ڕێگات؟ . |
| ژینگە بگۆڕە | دوور بکەوەرەوە لەو شت و شوێن و کەسانەی کە هانتان دەدەن بۆ ئەوەی خۆتان بە خووی خراپەوە بگرن. ژینگەیەک دروست بکە کە پشتگیریت بکات. |
| دیاری بچووک بە خۆت بدە (پاداشتی خۆت بدەرەوە) | کاتێک بەربەستی بچووکت بەدەستهێنا بەرەو ئامانجەکەت، شتێکی بچووک بکە کە دڵخۆشت بکات. ئەمەش پاڵنەرێک دەبێت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هێزی ئیرادە پێوەرێک نییە بۆ ئەوەی بزانیت "باشە" یان "خراپ". تەنها توانایەکی دەروونییە.
- باوەڕت وایە هێزی ئیرادەت سنووردارە یان بێ سنوور کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر سەرکەوتنەکانت هەیە. یارمەتیدەرترە کە بیری لێبکەیتەوە وەک بێ سنوور، شتێک کە لەگەڵ بەکارهێناندا گەشە دەکات.
- لەجیاتی ئەوەی بە زۆر وەسوەسەکان سەرکوت بکەیت، کاریگەرترە ئەو ستراتیژیانە بەکاربهێنیت کە پاڵنەرت بن بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت.
- ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان نەخۆشییەکی مێشکە. ئیرادە بە تەنیا چارەسەر نییە. پێویستی بە یارمەتی پزیشکی و پیشەیی هەیە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە گەیشتن بە ئامانجەکانت، ئاستێکی بەرزی فشارت هەیە، یان کێشەی ئالوودەبوونت هەیە، درێغی مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارێکی شارەزا لەو بارەیەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە