لە ئێستادا بەهۆی سەرقاڵی ژیان و فشاری دەروونی , و نەخۆشی جۆراوجۆر، هەموومان ماندوو بووین. هەندێک جار تەنانەت دوای خواردنی ئەو دەرمانەی کە پزیشک بۆی نووسیوە هەست دەکەین ئازاری جەستەمان و ئەو فشارەی لە مێشکماندا هەیە کەم نابێتەوە، ڕاستە؟ لەم جۆرە کاتانەدا، ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی نایاب دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات جگە لە چارەسەری پزیشکی، کە ئاسوودەیی هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروونمان دەهێنێت. ئەوەش چارەسەری یۆگا .
بە سادەیی چارەسەری یۆگا چییە؟
بیر لە چارەسەری یۆگا بکەرەوە وەک عەزییەکی تایبەت بەخۆت. لە پۆلێکی ئاسایی یۆگادا، هەموو کەسێک هەمان ڕاهێنانەکان ئەنجام دەدات. بەڵام لە چارەسەری یۆگادا، چارەسەرکەرێکی شارەزا یەک بە یەک لەگەڵت کاردەکات بۆ دروستکردنی پلانێکی یۆگا کە بە باشترین شێوە لەگەڵ جەستەت و مێشکت و ئامانجەکانتدا بگونجێت . پرۆسەیەکە کە بەهێزت دەکات بۆ باشترکردنی تەندروستی.
بە سادەیی، چارەسەرێکی تەواوی جەستەیە کە ئامرازەکانی یۆگا بەکاردەهێنێت بۆ چارەسەرکردنی پێداویستییە جەستەیی و دەروونی و سۆزدارییەکان و ئامانجەکانت . تۆ کارەکتەری سەرەکیت.
سێ ئامرازی سەرەکی لە چارەسەری یۆگادا بەکاردەهێنرێن: ١.
- دۆخی جەستەیی و جوڵە (ئاسانەکان): ئەمانە ئەو دۆخە جۆراوجۆرانەی جەستەن کە کاتێک باس لە یۆگا دەکەین دەیبینین. بەڵام لێرەدا، ئەمانە بەپێی ئەو کێشەیەی کە لە جەستەتدا هەیەتی هەڵدەبژێردرێن.
- ڕاهێنانی هەناسەدان (پرانایاما): بە هەناسەدانی دروست و کۆنترۆڵکردنی هەناسەدانمان دەتوانین مێشکمان ئارام بکەینەوە و ئازارەکانی جەستە کەم بکەینەوە .
- مێدیتەیشن و ئیسراحەت (Dhyana): ئەم تەکنیکانە یارمەتیت دەدەن کە مێشکت لەسەر یەک ئامانج چڕ بکاتەوە و فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە و ئارام بمێنیتەوە.
چۆن چارەسەرکەری یۆگا دەتوانێت یارمەتیت بدات؟
چارەسەرکەرێکی بڕوانامەدار بۆ یۆگا یەک بە یەک لەگەڵت کۆدەبێتەوە و پلانێکی یۆگا بە شێوەیەکی تایبەتمەند و سەلامەت بۆت دروست دەکات. لەم پرۆسەیەدا، ئەوان:
- ئێمە پێداچوونەوە بە تۆمارە پزیشکییەکانتان دەکەین و بە وردی قسەتان لەگەڵ دەکەین سەبارەت بە کێشە تەندروستییەکانتان.
- تۆ بڕیار دەدەیت کە چ جوڵەیەک سەلامەتترینە و ئەگەری زۆرە زیان بە جەستەت بگەیەنێت.
- بە ڕوونی نیشانت دەدرێت کە چۆن پۆستۆر و تەکنیکە دروستەکان بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی هیچ ڕووداوێک ڕوونەدات.
- ڕوونی دەکاتەوە کە هەر پۆزێک چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت و چ سوودێکی هەیە.
- ڕێنماییت دەکات بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت و بەڕێوەبردنی فشار .
- یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی تەندروستی کەسی خۆت.
گرنگ ئەوەیە کە چارەسەری یۆگا شتێک نییە کە پێویستە واز لە وەرگرتنی چارەسەری پزیشکی بهێنیت بۆ حاڵەتێکی هەبوو. هەمیشە جگە لەو چارەسەرە و وەک پشتگیرییەک بۆ ئەو چارەسەرەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات.
چ حاڵەتێک دەتوانرێت بە چارەسەری یۆگا ڕزگاری بێت؟
چارەسەری یۆگا چەندین سوودی تەندروستی هەیە. هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن، بەڵام لە ئێستاوە بەڵگە هەیە کە دەتوانێت ڕزگاربوون بۆ بارودۆخەکانی وەک ئەمانە دابین بکات.
| کێشە / باری پزیشکی | سوود/سود وەرگرتن |
|---|---|
| ئازاری جەستەیی | یارمەتی کەمکردنەوە و بەڕێوەبردنی ئازار دەدات، وەک ئازاری جەستە و ئازاری پشت و ئازاری جومگەکان. |
| نەخۆشیەکانی کۆئەندامی دەمار | ڕزگاربوون لە حاڵەتەکانی وەکو ڕەقبوونی فرەیی (MS)، ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی، سەرئێشە و جەڵتەی مێشک دەدات. |
| هەوکردنی جومگەکان | یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی جومگەکان و ئازار دەدات. |
| سترێس و سەرئێشە | فشاری دەروونی لە جەستە و دەرووندا کەمدەکاتەوە و ڕزگاربوون لە سەرئێشەی بەردەوام دەبەخشێت. |
| دابەزاندنی کێش | پشتگیری لە پرۆسەی دابەزاندنی کێشی تەندروست دەکات. |
| خەمۆکی و دڵەڕاوکێ | باری دەروونی باشتر دەکات و نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە. |
| وەستانی سوڕی مانگانە | ناڕەحەتی جەستەیی و دەروونیی پەیوەست بە وەستانی سوڕی مانگانە ڕزگار دەکات. |
| زەبر و زەنگی توند | یارمەتی هێورکردنەوەی مێشکی ئەو کەسانە دەدات کە تووشی زەبر و زەنگی توند بوون. |
چۆن دانیشتنی چارەسەری یۆگا ئەنجام دەدرێت؟
پێش یەکەم دانیشتنی چارەسەری یۆگا، چارەسەرکەرەکەت قسەت لەگەڵ دەکات بۆ ئەوەی باشتر لە کێشە تەندروستییەکان، مێژووی پزیشکی و ئەنجامە دڵخوازەکانت تێبگەیت. پاشان، پلانێک دروست دەکەن کە تایبەتە بە تۆ، بە لەبەرچاوگرتنی تەمەن و توانا جەستەییەکان و ئامانجەکانت.
ئەم شتانەی خوارەوە لە کاتی دانیشتنێکدا ڕوودەدەن:
جوڵە و کشانی جۆراوجۆر ئەنجام دەدەیت کە هێز و نەرمی و هاوسەنگیت زیاد دەکات. زۆرجار ئەمانە لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان گرتنی کورسییەک لە نزیکەوە ئەنجام دەدرێن، وەک پاڵپشت بەکاری دەهێنن. کەواتە تەنانەت کەسێکی لاوازی جەستەش دەتوانێت ئەمانە بکات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- پۆزی پشیلە-گا: ڕاهێنانێکە کە تێیدا وەک پشیلە پشتت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت. لەگەڵ هەناسەدانتدا پشتت دادەبەزێنیت و سنگت دەهێنیتە پێشەوە. لەکاتی هەناسەدانتدا پشتت دەوری دەکەیت و سەیری گەدەت دەکەیت. ئەمەش نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات و دۆخی جەستە ڕاست دەکاتەوە.
- Spinal Twist: لەسەر کورسییەک دابنیشە و هێواش هێواش جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە. لەکاتی هەناسەدانتدا، سەیری دواوە بکە بەسەر شانی ڕاستتدا. پاشان هەمان شت بۆ لای چەپ بکە. ئەمەش یارمەتی هەرسکردن دەدات و ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات.
لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵانەدا، چارەسەرکەر فێری تەکنیکە جیاوازەکانی هەناسەدانت دەکات. ئەم ڕاهێنانانەی هەناسەدان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار و ئازارەکانت. لە کۆتایی دانیشتنەکەدا مەشقی ئیسراحەت ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی جەستە و دەروونت بە تەواوی ئارام بکەیتەوە.
پاشان، چارەسەرکەر پلانێکی سادەی وەرزشکردنت بۆ دروست دەکات کە لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. ئەنجامدانی ئەم پراکتیزە بچووکە هەموو ڕۆژێک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی سەرکەوتنی زیاتر لە گەشتی تەندروستی خۆتدا.
جیاوازی نێوان کلاسێکی ئاسایی یۆگا و دانیشتنی چارەسەری یۆگا چییە؟
زۆر کەس ئەم دووانە تێکەڵ دەکەن. بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەیت، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| تایبەتمەندی | وانەیەکی ئاسایی یۆگا | چارەسەری یۆگا |
|---|---|---|
| ئامانجی سەرەکی | زیادکردنی لەشجوانی و نەرمی و هێز. | بۆ بەدەستهێنانی ڕزگاربوون لە نیشانەیەکی دیاریکراو یان کێشەیەکی تەندروستی. |
| ڕێگا | وەک گروپێک شوێن ئەو پۆزانە بکەوە کە ڕاهێنەر نیشانی دەدات. | پلانێک کە بە تاک بە تاک بەپێی پێداویستی تاکەکەسەکە بێت. |
| سەرنج | لەسەر تەکنیکە دروستەکانی یۆگا. | کەمکردنەوەی نیشانەکان و ڕێگریکردن لە ڕووداوەکان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی. |
| ڕاهێنان | ڕاهێنەرانی یۆگا پێویستیان بە لانیکەم ٢٠٠ کاتژمێر ڕاهێنان هەیە. | چارەسەرکەرانی یۆگا پێویستیان بە لانیکەم ١٠٠٠ کاتژمێر ڕاهێنانی بەرفراوان هەیە. |
ئایا مەترسی لەم بابەتەدا هەیە؟
مەترسییەکانی چارەسەری یۆگا زۆر کەمن.. یەکەم یاسای یۆگا ئەوەیە "هیچ زیانێک مەدە". چارەسەرکەرەکەت دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە هەموو پۆزێک کە ئەنجامی دەدەیت سەلامەتە و لە ناوچەی ئاسوودەیی خۆتدایە. لەوانەیە لەکاتی ئەنجامدانی یۆگادا هەست بە کشانی قووڵ بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و بە چارەسەرکەرەکەت بڵێ.
چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجامەکانم ببینم؟
هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی ورد نییە بۆ ئەمە، چونکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. لەوانەیە دوای یەکەم دانیشتن هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر بکەیت، بەڵام ڕەنگە چەند هەفتەیەک یان مانگێک بخایەنێت تا باشتربوونی شتەکانی وەک هێز و هاوسەنگی ببینیت.
زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت!
پێش دەستپێکردنی چارەسەری یۆگا یان هەر چالاکیەکی جەستەیی تر، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە گونجاوە و سەلامەتە بۆت. ئەمە گرنگە بە تایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەبێت (بۆ نموونە نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە).
پزیشکەکەت دەتوانێت پێت بڵێت کە زۆرترین پێویستە سەرنجت لەسەر کام ناوچەی جەستەت بێت. دەتوانیت ئەو زانیاریانە لەگەڵ چارەسەرکەری یۆگاکەتدا بەشی بکەیت. پاشان دەتوانن پلانێکی باشتر و تایبەتمەندتر بۆ تۆ دروست بکەن. هەروەها ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی یۆگادا تووشی ئازارێکی بەردەوام یان نیشانەی نوێ بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری یۆگا تەنها پۆلێکی ئاسایی یۆگا نییە. شێوازێکی چارەسەری کەسییە کە تایبەتە بە نیگەرانییە تەندروستییەکانتان.
- ئەمەش دەبێتە هۆی ڕزگاربوون بۆ زۆرێک لە کێشە جەستەیی و دەروونییەکانی وەک ئازاری جەستەیی، فشاری دەروونی، خەمۆکی، و دڵەڕاوکێ.
- چارەسەری یۆگا ڕێگەیەکی زۆر سەلامەتە کاتێک لە ژێر ڕێنمایی چارەسەرکەری شارەزا ئەنجام دەدرێت. بەدووری نازانرێت هەست بە هیچ ئازارێک بکەیت.
- چارەسەری یۆگا جێگرەوەی چاودێری پزیشکی تۆ نییە . شتێکە کە پێویستە جگە لە چارەسەری پزیشکەکەت و بۆ پشتگیریکردن لە چارەسەری پزیشکەکەت ئەنجام بدرێت.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە