ئایا یۆگا دەتوانێت نەخۆشی چارەسەر بکات؟ با باسی چارەسەری یۆگا بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە پێویستت بە شتێکە لە دەرەوەی وەرزشکردن بۆ ئەوەی ئازاری جەستەت و فشاری دەروونیت کەم بکاتەوە؟ جگە لە دەرمان، ئەمڕۆ باس لە شێوازێک دەکەین کە لە یەک کاتدا هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروونمان ئاسوودەیی دەهێنێت. ئەمە چارەسەری یۆگایە، یان 'چارەسەری یۆگا' . ئەمە پرۆسەیەکە کە بەهێزت دەکات بۆ باشترکردنی تەندروستی و خۆشگوزەرانی.

بە سادەیی چارەسەری یۆگا چییە؟

بیر لە چارەسەری یۆگا بکەرەوە وەک پراکتیزەیەکی یۆگا کە تایبەتە بە تۆ، بەپێی ئامانجە تەندروستییە تایبەتەکانت. ئەمە پۆلی یۆگای ئاسایی تۆ نییە. گرنگی بە پێداویستییە جەستەیی و دەروونی و سۆزدارییەکانت دەدات. بە سادەیی، ڕێبازێکی تەواوی جەستەیە کە چالاکانە تۆ لە گەشتی تەندروستی خۆتدا بەشدار دەکات. هەندێک لە ئامرازە سەرەکییەکانی یۆگا بەکاردەهێنێت.

• دۆخی جەستەیی و جوڵە: ئێمە پێیان دەڵێین ئەم ئاسانانە .
• ڕاهێنانی هەناسەدان: ئەمانە پێیان دەوترێت پرانایما .
• مێدیتەیشن و ئیسراحەت: ئەمە پێی دەوترێت dhyana .

ئەم چارەسەرە تەنها لەلایەن هیچ مامۆستایەکی یۆگاوە دابین ناکرێت. لەلایەن چارەسەرکەرێکی یۆگا کە بە شێوەیەکی تایبەت ڕاهێنراوە و بڕوانامەدارە دابین دەکرێت. ئەو یەک بە یەک لەگەڵت کاردەکات و کۆبوونەوەیەکی ڕاهێنانی سەلامەت و کەسی بۆت دروست دەکات. چارەسەرکەرێکی لەو جۆرە دەبێتە هۆی:

• ئێمە پێداچوونەوە بە تۆمارە پزیشکییەکانتان دەکەین و باسی نیگەرانییە تەندروستییەکانتان لەگەڵتان دەکەین.
• تۆ بڕیار دەدەیت کە چ ڕاهێنان و پۆزێک سەلامەتترینە بۆت.
• فێری دۆخی جەستە و تەکنیکە دروستەکان دەکرێیت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون .
• ڕوونی دەکاتەوە کە هەر پۆزێک چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە.
• یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە و سترێس بەڕێوەببەیت .
• یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی تەندروستی کەسی خۆت .

چ جۆرە حاڵەتێکی پزیشکی دەتوانرێت یارمەتی بدرێت بە چارەسەری یۆگا؟

چارەسەری یۆگا چەندین سوودی تەندروستی هەیە. هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن، بەڵام لێرەدا هەندێک لەو سوودانە دەخەینەڕوو کە تا ئێستا دەستنیشانکراون:

• ئازار و ئازارەکانی جەستە کەمدەکاتەوە و یارمەتی بەڕێوەبردنی ئازارەکان دەداتیارمەتیدان.
• دابینکردنی ڕزگاربوون لە حاڵەتەکانی پەیوەست بە سیستەمی دەمار ، وەکو ڕەقبوونی فرەیی (MS) ، ڕیشاڵی ماسولکەیی ، سەرئێشە ، و جەڵتەی مێشک .
• کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان کە بەهۆی هەوکردنی جومگەکانەوە دروست دەبێت .
• کەمکردنەوەی گرژی و فشاری دەروونی لە جەستە و دەروون و کەمکردنەوەی سەرئێشە.
• یارمەتیدانی کەمکردنەوەی کێشی لەش.
• باشترکردنی باری دەروونی و کەمکردنەوەی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی .
• کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی.
• کەمکردنەوەی نیشانەکانی پەیوەست بە وەستانی سوڕی مانگانە .
• یارمەتیدان بۆ هێورکردنەوەی ئەو کەسانەی کە بە ئەزموونی زەبربەخشی سەختدا تێپەڕیون.

جیاوازی نێوان کلاسێکی ئاسایی یۆگا و چارەسەری یۆگا چییە؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. هەندێک جیاوازی ڕوون لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. با لە خشتەیەکی ئاوادا لێی تێبگەین.

لە کاتی دانیشتنی چارەسەری یۆگادا چی ڕوودەدات؟

چارەسەرکەری یۆگاکەت داوات لێدەکات بە جلێکی ئارام و شلەوە بێیت. لێرەدا لە کاتی دانیشتنێکدا چی ڕوودەدات. زۆربەی کات ئەم ڕاهێنانانە بە دانیشتن لەسەر کورسی ئەنجام دەدرێن، یان وەستان و کورسییەک لە نزیکەوە بۆ پشتگیری زیاتر. ئەمەش وا دەکات کە هەر کەسێک ئاسانکارییان بۆ بکات.

• چۆنێتی دانیشتن و وەستان بە شێوەیەکی دروست: پەروەردە دەکات لەسەر باشترین دۆخی جەستە بۆ سەلامەتی و ئەدای کارکردن.
• جوڵەی جومگەکان: ئەو پۆزانەی کە مەودای جوڵەی جومگەکان زیاد دەکەن و یارمەتیان دەدەن بە ئاسانی بجوڵێن.
• چەمانەوەی لایەنی: درێژکردنەوەی بەشی ناوەڕاستی جەستە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەناسەدان.
• پۆزی پشیلە-گا: لەم پۆزەدا لەکاتی هەناسەدانتدا سنگت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە و پشتت کەوانە دەکەیت و لەکاتی هەناسەدانتدا پشتت دەوری دەدەیت و سەیری گەدەت دەکەیت. ئەمەش نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
• پێچانی بڕبڕەی پشت: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک، بگەڕێوە بۆ لای ڕاست و سەیری دواوە بکە بەسەر شانی ڕاستتدا. بۆ لای چەپیش هەمان شت بکە. ئەمەش یارمەتی هەرسکردن دەدات و ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات.

لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵانەدا، چارەسەرکەر ڕێنماییت دەکات لە ڕێگەی ڕاهێنانی هەناسەدانی جۆراوجۆر (پرانایما). ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی ئاستی فشارەکانت و بەڕێوەبردنی ئازارەکان. لە کۆتایی دانیشتنەکەدا مەشقێکی ئیسراحەت هەیە کە دەروون و جەستە ئارام دەکاتەوە.

ئایا هیچ مەترسییەک لەم بابەتەدا هەیە؟

مەترسییەکانی چارەسەری یۆگا زۆر کەمن.. یەکەم یاسای یۆگا ئەوەیە "هیچ زیانێک مەدە". چارەسەرکەرەکەت دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە ئەو پۆزانەی پێت دەدرێت سەلامەت و ئاسوودەن بۆ ئەوەی بیکەیت. لەوانەیە هەست بە کشانی قووڵ بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت . ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ پۆزەکە بوەستێنە و بە چارەسەرکەرەکەت بڵێ. بە بەراورد لەگەڵ چالاکییە جەستەییەکانی دیکەی وەک ڕاکردن یان بەرزکردنەوەی قورسایی، یۆگا مەترسی برینداربوونی کەمتری هەیە.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟

بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، دەست بە هیچ کام لەم ڕاهێنانانە مەکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەیە (بۆ نموونە نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە). هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ناوچە تایبەتەکانی جەستەت بکات کە پێویستە سەرنجیان لەسەر بێت. دەتوانیت ئەو زانیاریانە لەگەڵ چارەسەرکەری یۆگاکەتدا بەشی بکەیت. ئەگەر ئازارێکی بەردەوام یان نیشانەی نوێت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.