چاوەڕوانی منداڵی ساوا کاتێکی تایبەتە لە ژیاندا. بەڵام بەبێ پشکی خۆی لە تەحەدداکان نایەت. ڕەنگە تۆ پێشتر مامەڵە لەگەڵ پشتئێشە , زۆر میزکردن, و کەمخەوی. لە سەرووی هەموو ئەمانەشەوە، خۆری سووتێنەر و گەرمای ئاوساوی لەم ڕۆژانەدا لە وڵاتەکەماندا دەتوانێت ڕوبەڕوبونەوە قورستر بکات.
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە گەرمی زیاتر بکەیت لە کەسانی تر. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پلەی گەرمی جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی کەمێک بەرز دەبێتەوە لەم ماوەیەدا و کێشت زیاد دەکات و هۆرمۆنەکانت دەگۆڕدرێن. وەک ئەوە وایە کەمێک گەرمکەرەوە لەناو جەستەتدا کار بکات. بۆیە با بزانین چۆن لەم وەرزە گەرمەدا لەگەڵ منداڵە بچووکەکەتدا ئاسوودە و سەلامەتی بمێنیتەوە.
چەند ڕێگایەکی سادە بۆ ڕزگاربوون لە گەرما
چارەسەری سادە و پراکتیکی هەیە بۆ زۆرێک لەو سەختییانەی کە لەوانەیە لەم ماوەیەدا تووشی ببیت. با بزانین ئەوان چین؟
با لە جل و بەرگەوە دەست پێ بکەین.
لە ڕاستیدا ئەوە سوودێکە بۆ تۆ کە لەم ماوەیەدا جل و بەرگی کەمێک گەورەتر و شلتر لەبەر بکەیت.
- پەتاتە: ئەو جلانە لەبەر بکە کە لە ڕیشاڵی سروشتی وەک پەتاتە دروستکراون و زۆرترین ئارەقە هەڵدەمژن و هەناسەدانیان هەیە. کراس و شالوارە جوان و شل و شلەکان بۆ ئەم کاتەی ساڵ تەواون.
- ئازادی بۆ پێیەکان: گرنگە هەوا لە هەردوو پێیدا هەبێت. بۆیە جووتێک سەندەلی ئارام یان پێڵاوی کانڤاس لەبەر بکە کە زۆر توند نەبێت. بەڵام لەبیرت بێت ئەو پێڵاوانەی لەبەری دەکەیت پێویستە پشتگیرییەکی باش بۆ پێیەکانت دابین بکات و شۆک هەڵبمژێت کاتێک بە پێ دەڕۆیت.
ئاگاداری ئاوسانی قاچەکانت بە.
کێشەیەکی باو کە زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا ڕووبەڕوویان دەبێتەوە، ئاوسانی قاچەکانیانە، بەتایبەتی پاژنەی پێیان. هۆکاری سەرەکی ئەمە ئەوەیە کە لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدانەکەت فشار دەخاتە سەر خوێنبەرە سەرەکییەکان کە خوێن لە قاچەکانتەوە دەگوازنەوە بۆ دڵت. ئەمەش سوڕی خوێن خاو دەکاتەوە و دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی شلە لە قاچەکانتدا.
ئەگەر بیرت لەوە کردۆتەوە "ئۆه، قاچەکانم ئاوساون، بۆیە پێویستە ئاوی کەمتر بخۆمەوە"، هەڵە دەکەیت. لە ڕاستیدا بە پێچەوانەوەیە.
پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە . ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ شۆردنی ئەو خوێیە زیادەیەی کە دەبێتە هۆی ئاوسانی جەستەت و یارمەتیت دەدات لە کەشوهەوای گەرمدا شێدار بمێنیتەوە. لەمەش زیاتر، مەترسی زیاتر هەیە بۆ تووشبوون بە هەوکردنی بۆری میز (UTIs) لەم ماوەیەدا. هەروەها خواردنەوەی ئاوی زۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەو مەترسییە.
هەرکاتێک دەتوانیت قاچەکانت بەرز ڕابگرە . ئەگەر لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، قاچەکانت لەسەر پیسایییەکی بچووک بەرز بکەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی تا ڕادەیەکی زۆر.
وەرزشکردن باشترین هاوڕێیە.
"دەتوانم لەم کاتە سەختەدا وەرزش بکەم؟" بەڵێ! وەرزشکردن لە ڕاستیدا چارەسەرێکی باشە بۆ ئاوسانی قاچەکان. کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان وەرزش دەکەیت، ماسولکەکانی قاچەکانت گرژ دەبن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەمپکردنی ئەو شلانەی کە لەوێ گیریان خواردووە بۆ سەرەوەی جەستە.
- مەلەکردن: مەلەکردن یەکێکە لە باشترین ڕاهێنانەکان کە دەتوانیت لەکاتی دووگیانیدا ئەنجامی بدەیت. کاریگەری ساردکردنەوەی ئاو زۆر باشە. هەروەها کاتێک لەناو ئاوەکەدایت، ئەو کێشەی هەستی پێدەکەیت لەسەر جەستەت زۆر کەم دەبێتەوە. فشار لەسەر شان و پشت و جومگەکانت کەم دەبێتەوە، ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆرت پێدەبەخشێت.
- دوور بکەوەرەوە لە وەرزشە مەترسیدارەکان: لە کاتێکدا مەلەکردن باشە، بەڵام وەرزشەکانی قووڵایی دەریا وەک ``غەواس`` لەم کاتەدا پێشنیار ناکرێت. گۆڕانکاری لەناکاو لە پەستاندا دەبێتە هۆی دروستبوونی بڵقی هەوا لە خوێن و شانەکانی کۆرپەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت `` نەخۆشی دابەزاندنی پەستان.`` بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەو ڕاهێنانانەی کە ئەنجامی دەدەیت و مۆڵەت وەربگریت.
| کێشە لە کاتی دووگیانیدا | شتە سادەکان کە دەتوانیت بیکەیت |
|---|---|
| هەستکردن بە گەرمای زۆر | جل و بەرگی سووک و شل و پەتۆ لەبەر بکە. کەمترین بەرکەوتنی خۆر لە ڕۆژدا. |
| ئاوسانی قاچ و پاژنەی پێ | ئاوی زۆر بخۆرەوە. تا دەتوانیت قاچەکانت بەرز ڕابگرە. وەرزشی سووک بکە. |
| سووتانی خۆر و پەڵەی پێست لەسەر پێست | دژەخۆر بەکاربهێنە کە لانیکەم SPF 30+ ی هەبێت. کڵاو و چاویلکەی خۆر لەبەر بکە. |
| مێشوولە بێزارکەرێکە. | تۆڕی مێشوولە بەکاربهێنە. تەنها مێشوولە دوورکەرەوەیەک بەکاربهێنە کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە پەسەندکراوە. |
پاراستنی پێست و مێشوولە
با پێستمان لە تیشکی خۆر بپارێزین.
پێستت لە کاتی دووگیانیدا زۆر هەستیارە، بۆیە ئەگەری سووتانی خۆر زیاترە. ئەگەر دەچیتە دەرەوە، دڵنیابە کە دژەخۆر بەکاردەهێنیت کە لانیکەم SPF 30 یان زیاتری هەبێت .
لەم ماوەیەدا هەندێک کەس پەڵەی قاوەیی لەسەر دەموچاویان دروست دەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت ``مێلاسما'' یان "ماسکی دووگیانی". ئەم حاڵەتە کاتێک بەر خۆر دەکەوێت خراپتر دەبێت. بۆیە جگە لە دژەخۆر، باشترە کڵاوێکی لێواری پان و چاویلکەی خۆر لەبەر بکەیت کە لە تیشکی سەروو بنەوشەیی دەتپارێزێت.
با ئاگاداری مێشوولە بین!
مێشوولە لە وەرزی گەرمادا کێشەیەکی گەورەیە. پێویستە بە تایبەتی وریا بین لە نەخۆشییە گواستراوەکانی مێشوولە لە کاتی دووگیانیدا. وەک نەخۆشی خوێنبەربوون، ڤایرۆسی `(زیکا)`یش زۆر مەترسیدارە.
ئەگەر منداڵەکە تووشی ڤایرۆسی زیکا بوو، ئەوا دەتوانێت تووشی کەموکوڕییەکی لەدایکبوون بێت کە پێی دەوترێت ``مایکرۆسێفالی'' (سەر و مێشکی منداڵ بچووک گەشە دەکات).
بەهۆی ئەم مەترسییەوە پزیشکان ئامۆژگاری ژنانی دووگیان دەکەن کە بە تەواوی خۆیان لە گەشتکردن بۆ ئەو وڵاتانە یان ئەو ناوچانە بەدوور بگرن کە ڤایرۆسی زیکایان تێدا تۆمارکراوە .
هەروەها ئەگەر هاوبەشی ژیانت گەشتی کردبێت بۆ ناوچەیەک کە ڤایرۆسی زیکای تێدایە، زۆر گرنگە لە کاتی سێکسدا کۆندۆم بەکاربهێنیت تا کۆتایی دووگیانی، چونکە پیاو دەتوانێت بە شێوەیەکی سێکسی ئەم ڤایرۆسە بگوازێتەوە بۆ کەسێکی تر.
بە گشتی خۆت لە مێشوولە بپارێزە و تۆڕی مێشوولە بەکاربهێنە و حەوشەکەت پاک ڕابگرە. ئەگەر دەرمانی مێشوولە دوورکەرەوە بەکاردەهێنیت، گرنگە لە پزیشکەکەت بپرسیت کامیان سەلامەتن بۆ ئافرەتی دووگیان.
ئەگەر ئاگاداری ئەم شتە بچووکانە بیت، ئەوا تۆ و کۆرپەکەت دەتوانن بە ئاسوودەیی و سەلامەتی بمێننەوە تەنانەت لەم وەرزە گەرمەشدا. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە گەرمی زیاتر بکەیت. جل و بەرگی سووک و پەتۆ لەبەر بکە.
- بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی قاچەکانت، بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە و قاچەکانت بەرز ڕابگرە و وەرزشێکی سووک بکە.
- مەلەکردن وەرزشێکی زۆر گونجاو و ئارامکەرەوەیە بۆ ئەم کاتەی ساڵ.
- لەکاتی چوونە دەرەوە لەبەر خۆردا دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF ی 30+ بێت و کڵاوێک و چاویلکەی خۆر.
- خۆت لە مێشوولە بپارێزە. بە تایبەتی وریابە لە نەخۆشیەکانی وەکو خوێنبەربوون و زیکا. دەرمانی مێشوولە دوورکەرەوە بەکارمەهێنە کە لەلایەن پزیشکەوە ڕەزامەندی لەسەر نەبووە.
- ئەگەر کێشە و گومانت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت (دکتۆر) قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە