Sè avete avutu ADHD ( Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività ) per un pezzu, probabilmente l'avete gestitu bè per un pezzu. Ma di colpu, à a mità di i 40 anni, vi sentite cum'è se tuttu gira fora di cuntrollu? Hè difficiule di cuncentrassi? Site in ritardu, vi sentite inquieti è scurdatu? Ùn site micca solu. Questu puderia esse duvutu à cambiamenti ormonali in u vostru corpu, in particulare u prucessu naturale di a menopause.
Chì ghjè a relazione trà l'hormone è u nostru cervellu ?
Cum'è donna, probabilmente sapete di prima manu cumu l'hormoni affettanu u vostru umore è i sintomi di l'ADHD da u ghjornu chì cuminciate à avè e menstruazioni. Pensateci...
Durante i ghjorni chì precedenu è durante u vostru ciclu menstruale, i livelli di l'hormone estrogeni in u vostru corpu aumentanu. Pudete truvà chì i vostri sintomi ADHD sò menu severi è più faciuli da cuntrullà durante questu tempu. Ma uni pochi di ghjorni prima di u vostru periodu (durante a PMS), i vostri livelli di estrogeni calanu. Hè tandu chì i vostri sintomi ADHD cumincianu à aggravassi di novu. Pudete ancu truvà chì a vostra medicazione ùn funziona micca cusì bè durante quelli ghjorni.
Durante a gravidanza, i livelli di estrogeni aumentanu dramaticamente, ciò chì pò riduce significativamente i sintomi di l'ADHD. Tuttavia, dopu à a nascita di u zitellu, i livelli di estrogeni calanu bruscamente, è i sintomi di l'ADHD ponu riapparisce più severamente.
Ebbè, avà a quistione hè, cumu esattamente questi ormoni affettanu l'ADHD? In poche parole, l'hormone estrogenu affetta parechje sustanzi chimichi in u nostru cervellu. Dui di i sustanzi chimichi più impurtanti per qualchissia cun ADHD sò a dopamina è a serotonina .
- Dopamina: Questu ci dà sentimenti di piacè è satisfaczione. Ancu più impurtante, hè essenziale per ciò chì si chjama "funzione esecutiva" in u nostru cervellu. A funzione esecutiva riguarda cose cum'è l'attenzione, a memoria, a pianificazione è l'urganizazione.
- Serotonina : Questu aiuta à cuntrullà u nostru umore.
Quandu i livelli d'estrogeni diminuiscenu, a capacità di u cervellu di pruduce dopamina è serotonina diminuisce ancu. Hè per quessa chì i sintomi di l'ADHD s'aggravanu cù l'avvicinamentu di a menopause.
Cumu a menopause aggrava i sintomi di l'ADHD?
A menopausa ùn accade micca da a notte à a mattina. Ci hè un periodu di circa 5-8 anni prima, chì chjamemu perimenopausa . Durante questu tempu, i vostri periodi diventanu irregulari, è i vostri livelli di estrogeni restanu bassi per un bellu pezzu. Si cunsidereghja chì site entrata in menopausa quandu avete smessu di menstruate per un annu.
Durante questu tempuIn più di i cambiamenti fisichi (per esempiu, vampate di calore, aumentu di pesu, insomnia), assai donne sperimentanu stress mentale, depressione, difficultà di cuncentrazione è prublemi di memoria. Imaginate quantu difficili ponu esse questi sintomi per qualchissia cun ADHD.
Per una donna di circa 40 anni cù ADHD, questu pò esse una tripla minaccia: ADHD da una parte, cambiamenti ormonali da l'altra, è sfide di a vita chì ne derivanu.
Sè avete avutu un ADHD lieve per un bellu pezzu, sti cambiamenti ormonali ponu fà vi sentì bluccati è incapaci di fà tuttu per a prima volta in a vostra vita. Alcune donne sò diagnosticate per a prima volta cù ADHD durante questu periodu, quandu i so sintomi diventanu severi è vanu à vede un duttore.
Hè durante questu tempu chì ci tocca à piglià cura di i genitori anziani, risolve i prublemi ligati à l'educazione è à l'avvene di i zitelli, è affruntà a più alta pressione à u travagliu. Quandu tutti questi stress psicologichi sò aghjuntu inseme, i sintomi di l'ADHD diventanu ancu peghju.
Cumu gestisce sta situazione?
A bona nutizia hè chì ci sò parechji modi efficaci per cuntrullà è gestisce sta situazione. Ùn avete micca bisognu di luttà cù queste cose solu. Parlà cù u vostru duttore hè u primu passu u più impurtante. Inoltre, eccu alcuni modi per aiutà sè stessu.
| Metudu | Descrizzione è Benefici |
|---|---|
| Registrazione di i sintomi | Tenite un ghjurnale o un'applicazione cutidiana chì registra i vostri sintomi di ADHD, umore è mudelli di sonnu. Questu vi aiuterà à voi è à u vostru duttore à avè una visione più chjara di a vostra situazione. |
| Circà cunsiglii medichi | Sè vo pigliate digià medicazione per l'ADHD, u vostru duttore pò cambià u tipu o a dosa di a medicazione. Puderanu ancu ricumandà terapia ormonale o antidepressivi. Ùn cambiate mai a vostra medicazione da per voi. |
| Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) | A Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) hè un tipu di psicoterapia chì vi aiuta à sviluppà e cumpetenze necessarie per cuntrullà e vostre emozioni è gestisce i vostri compiti di ogni ghjornu. |
| Dieta sana | A ricerca mostra chì una dieta mediterranea - ricca di ligumi, frutti è grassi sani cum'è l'oliu d'aliva - pò aiutà à riduce i sintomi di a menopausa. E persone cun ADHD ponu esse carenti di nutrienti cum'è vitamine, omega-3 è zincu. Parlate cù u vostru duttore di fà un test è di piglià supplementi se necessariu. |
| Eserciziu regulare | L'eserciziu ùn solu aiuta à cuntrullà u pesu, ma migliora ancu u sonnu, riduce u stress è aumenta a funzione cerebrale. Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana. |
| Meditazione è Mindfulness | Praticà a meditazione è a mindfulness pò aiutà assai à campà in u presente, aumentà a vostra cuncentrazione è cuntrullà e vostre emozioni. |
Missaghju da purtà in casa
- Per una donna cun ADHD, a diminuzione di l'hormone estrogenu durante a menopause è a perimenopause pò aggravà i sintomi di ADHD (inattenzione, dimenticanza, agitazione).
- Questu ùn hè micca qualcosa chì avete imaginatu. Questu hè un prucessu biologicu chì accade veramente. Ùn pensate micca chì state attraversendu questu solu.
- Ci sò parechji modi efficaci per gestisce sta situazione, cumpresi cambiamenti di stile di vita, trattamentu è cunsiglii.
- A cosa più impurtante hè di parlà apertamente cù u vostru duttore di i vostri sintomi. Cù a guida è u trattamentu adatti, pudete navigà cù successu in questu mumentu difficiule.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu