U stress hè ancu un prublema per voi ? (Stress) Parlemu di cumu cuntrullallu !

Vi sentite sopraffattu da u travagliu sti ghjorni ? Vi sentite sopraffattu da i travaglii di casa ? Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo vi annoiate di tuttu ? In fatti, tutti sperimentemu u stress à un certu puntu di a nostra vita. Face parte di a vita. L'impurtante hè d'imparà à trattà lu è à gestisce lu. Dunque, ùn vi ne fate, parlemu ne in dettagliu.

Chì ghjè esattamente u stress?

In poche parole, u stress hè a risposta di u nostru corpu è di a nostra mente à e diverse pressioni è esigenze chì entranu in a nostra vita. Queste pressioni ponu esse fisiche, mentali, emotive o chimiche. A parola "stress" hà dui cumpunenti. Unu hè l'eventu chì ci mette sottu stress (u stressor), è l'altru hè a nostra risposta à questu (a risposta à u stress).

Imaginete, vi hè datu un grande prughjettu in ufficiu, è duvete finisce lu in dui ghjorni. Stu prughjettu hè u "Stressor". A pressione, a paura è l'aumentu di a frequenza cardiaca chì sentite in quellu mumentu hè a "Risposta à u Stress".

Stu stress pò esse classificatu cum'è pusitivu è negativu.

• Bon Stress : Calchì volta u stress hè bonu per noi. Per esempiu, quandu sentimu un pocu di pressione quandu un esame s'avvicina, studiemu assai. U pocu d'impazienza è di pressione chì sentimu quandu u nostru matrimoniu s'avvicina, o quandu aspittemu un novu zitellu, hè ancu un bon stress.
• Stress Cattivu (Distress): Questu hè ciò chì chjamemu di solitu "stress". Questu include a pressione causata da cose cum'è prublemi di travagliu, disputi familiari è difficultà finanziarie. Se questu cuntinueghja, i prublemi di salute cuminceranu à nasce.

Cumu u stress affetta u corpu ? A risposta "Lotta o Fuga"

Quandu simu stressati, u sistema nervosu simpaticu di u nostru corpu, chì face parte di u nostru sistema nervosu autonomicu, hè attivatu. Questu libera ormoni di stress in u nostru corpu. Quessi ormoni preparanu u nostru corpu per una emergenza. Chjamemu questu a risposta "lotta o fuga" .

Imaginete chì camminate per a strada è di colpu vede un serpente. Chì succede ? U vostru core batte più forte, sudate, a vostra respirazione accelera è u vostru corpu diventa più energicu. Questu hè perchè u vostru corpu si prepara à luttà contr'à l'animale o à fughje. Questu hè ideale per una emergenza à cortu termine.

Ma u prublema hè chì, se stu stress cuntinueghja, allora quelli ormoni di stress resteranu à livelli elevati in u corpu. Questu indebulirà u nostru sistema immunitariu.Iè. Quandu u sistema immunitariu hè debule, e probabilità di sviluppà malatie sò più alte.

Quali sò i sintomi cumuni di stress?

I sintomi di u stress ponu varià da persona à persona, ma ci sò qualchi segni cumuni. Verificate s'è vo avete qualcunu di questi.

6 modi simplici per gestisce u stress

Avà chì sapete di u stress è di i so sintomi, guardemu alcuni modi simplici per gestiscelu è rilassatevi.

1. Truvate a causa di u stress.

A prima cosa da fà hè di capisce da induve vene u vostru stress. Hè un prublema di travagliu ? Un prublema di famiglia ? Un prublema finanziariu ? Forse avete pigliatu troppu in carica ? Una volta chì avete identificatu a causa esatta, pruvate à minimizà queste cose u più pussibule.

2. Parlate cù qualchissia di ciò chì avete in mente.

Ùn purtate micca u vostru pesu solu. Parlate cù un amicu di fiducia, un membru di a famiglia o un cunsiglieru à propositu. Pò esse un grande sollievu avè qualchissia chì ascolta i vostri sentimenti senza ghjudicà.

3. Pigliate un pocu di tempu per voi stessi.

Prima di diventà pazzu cù tuttu ciò chì ti passa per a testa, pigliate un pocu di tempu per voi stessi. Alluntanatevi da e responsabilità di u mondu per un pezzu è state solu. Leghjite un libru, ascoltate una canzone, fate una spassighjata in u giardinu, fate qualcosa chì vi piace. Questu darà à a vostra mente assai pace.

4. Stabilite limiti - abituatevi à dì "nò"

Ùn pigliate micca più rispunsabilità di quelle chì pudete gestisce. Quandu qualchissia vi dumanda di fà qualcosa, s'ellu hè troppu difficiule per voi di fà la, ùn esitate micca à dì "nò". Hè particularmente impurtante di dà priorità à u vostru travagliu, soprattuttu s'è vo circate di equilibrà u travagliu è a vita di famiglia.

5. Praticate a respirazione prufonda.

Quandu ci sentimu stressati, respiremu inconscientemente assai superficialmente. È ritenemu u fiatu. Fate attenzione à a vostra respirazione, in particulare à l'espirazione, pianu pianu è prufundamente. Questu pò esse incredibilmente rilassante. Pudete praticà questu cù una buttiglia di bolle di sapone chì i zitelli ghjocanu. Respirate da u vostru stomacu è soffiate e bolle di sapone pianu pianu è costantemente attraversu u tubu. Sè soffiate troppu forte, e bolle ùn si formeranu micca. Sè soffiate troppu forte, e bolle ùn si formeranu micca. Un fiatu uniforme è lisciu hè ciò chì face belle bolle. Quandu vi sentite stressati, aduprate quella tecnica di respirazione (senza e bolle di sapone).

6. Fate eserciziu ogni ghjornu

Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera sustanze chimiche naturali chjamate endorfine . Queste ci facenu sente felici è rilassati. Studi anu dimustratu chì l'eserciziu cutidianu aumenta a fiducia in sè stessu è riduce u stress. Inoltre, quandu andate à fà una spassighjata o una corsa, a vostra mente hè focalizzata nantu à l'attività, è i prublemi in a vostra testa sò dimenticati per un pezzu.

Quandu devu dumandà cunsiglii medichi?

Sè avete a sensazione chì stu stress interferisce cù a vostra vita quotidiana (sonnu, travagliu, vita di famiglia), è tuttu vi pare fora di cuntrollu, allora cunsultate sicuramente u vostru duttore. Ellu o ella pò riferisce vi à un cunsiglieru prufessiunale se ne avete bisognu. Vi daranu cunsiglii pratichi nantu à cumu gestisce stu stress senza fà ne un pesu per a vostra vita.