Vi capita mai di truvà vi di colpu à vagà in a distanza mentre travagliate, leghjite un libru, o studiate ? Vi capita di truvà vi persu in un mondu di pinsamenti, mettendu da parte ciò chì state fà ? Questa hè in realtà una sperienza cumuna per parechje persone. Ma ci hè un modu assai simplice è putente per purtà sta mente sparsa in un locu, migliurà a cuncentrazione è aumentà a memoria. Questa hè a meditazione, o ciò chì chjamemu "(Meditazione)" in inglese.
Chì sò i benefici di a meditazione per a vostra salute mentale?
In poche parole, a nostra mente hè cum'è un zitellu maliziosu. Hè assai difficiule di tene la in un locu. Sicondu i circadori, in media, u 47% di a ghjurnata, o circa a mità di a ghjurnata, a nostra mente ùn hè micca nantu à u compitu in manu, ma nantu à altre cose.
A meditazione pò esse un ottimu modu per calmà sta mente frenetica. Quandu meditemu currettamente, hè statu scupertu chì hà un effettu pusitivu nantu à certe parte di u nostru cervellu chì sò assuciate à cundizioni cum'è a depressione. Quandu a mente hè calma, pudete:
- Fate attenzione à ciò chì fate.
- Migliurà a memoria .
- Dormi bè.
- Riduce u stress.
- Rinfurzà u sistema immunitariu di u corpu.
- Siate mentalmente forte.
Ciò significa chì a meditazione ùn hè micca solu qualcosa chì calma a mente, hè cum'è un bon eserciziu per a vostra mente è u vostru corpu.
Cumu fà a Meditazione Focalizzata?
Questa hè a tecnica di meditazione a più faciule è a più pupulare per i principianti. Implica fucalizà a vostra mente sparsa nantu à un solu ughjettu (puntu focale). Puderia esse u vostru respiru, un sonu, o una maghjina chì imaginate in a vostra mente.
Questu ùn significa micca chì duvete piantà di pensà cumpletamente. Si tratta di capisce, quandu a vostra mente cumencia à divagà, "Oh, a mo mente pensa à qualcosa d'altru avà", è dopu purtà delicatamente a vostra attenzione à quella cosa scelta.
Fighjemu alcuni modi simplici per fà questu.
| Tecnica di Meditazione | Cumu fà lu simplicemente |
|---|---|
| Attenzione à u respiru | Pusatevi comodamente, ma cù a schiena dritta. Chiudete l'ochji. Avà focalizate a vostra attenzione cumpletamente nantu à u vostru respiru. Sentite u respiru mentre entra è esce. Sè a vostra mente vaga, ùn vi ne fate. Hè nurmale. Basta à focalizassi di novu nantu à u vostru respiru. |
| Mantene u corpu fermu | Questu hè simile à fighjà u vostru respiru. Ma quì vi cuncentrate di più à mantene u vostru corpu fermu, in una pusizione. Mantene a schiena dritta, a testa alta. Pò esse un pocu difficiule à u principiu. Ma mentre u vostru corpu diventa fermu, truverete chì ancu a vostra mente diventa ferma. |
| Recità Mantra | Un mantra hè una frase simplice è pusitiva chì si ripetite più è più volte, sia mentalmente sia à voce alta. Per esempiu, pudete ripete qualcosa di simplice cum'è "Quandu espiru, a mo mente diventa libera". Questu pò esse un ottimu modu per mantene a vostra mente focalizzata. |
| Meditazione à marchjà | Questu hè un bon metudu per qualchissia chì hà difficultà à stà fermu. Mentre camminate, focalizate a vostra attenzione nantu à e sensazioni di i vostri pedi chì toccanu a terra è di e vostre gambe chì si movenu. Focalizatevi nantu à u prucessu di camminà piuttostu chè nantu à e cose intornu à voi. |
Alcuni cunsiglii impurtanti per qualchissia chì principia a meditazione
Quandu cuminciate à meditazione, ùn puderete micca tene a vostra mente in un locu u primu ghjornu. Ùn vi ne fate. Hè cum'è principià un novu eserciziu. Migliurate cù a pratica.
- Siate pazienti è date u tempu:A meditazione hè una cumpetenza chì hà bisognu di pratica. Ùn pruvate micca à esse perfettu à u principiu. Fendu cusì, ùn farà chè aghjunghje à u vostru stress. Capite chì a vostra mente hè in furia, ciò chì face parte di u prucessu.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn vi paragunate micca à qualchissia chì hà meditatu per anni. Cuminciate cù 5 minuti à ghjornu. Una volta chì vi sentite cunfortu cun questu, aumentate gradualmente u tempu à 10 o 15 minuti.
- Sceglite un mumentu chì vi cunvene: Certi pirsuni trovanu chì a meditazione à l'iniziu di a ghjurnata li aiuta à ottene una più grande chiarezza. Altri trovanu chì a meditazione di sera li aiuta à liberà u stress è a tensione di a ghjurnata. Sceglite un mumentu chì hè cunveniente è tranquillu per voi.
A meditazione hè un strumentu preziosu per schjarisce a mente, aumentà a vostra cuncentrazione è rinfurzà a vostra forza mentale. Mentre vi ci abituate è a praticate ogni ghjornu, cuminciarete à vede i risultati.
Missaghju da purtà in casa
- A meditazione hè un modu assai utile per migliurà l'attenzione, a memoria è u benessere mentale.
- Quandu cuminciate per a prima volta, riservate un pocu di tempu, cum'è 5 minuti à ghjornu. Cù u tempu, pudete aumentà stu tempu cù a pratica.
- Hè nurmale avè pinsamenti chì venenu in mente mentre meditate. Ùn vi ne fate micca, è riportate delicatamente a vostra attenzione à u vostru respiru o à l'ubbiettivu sceltu.
- Pruvate diversi metudi, cum'è a meditazione di respirazione è a meditazione di caminata, è sceglite u metudu chì funziona megliu per voi.
- Sè avete difficultà à cuntrullà u vostru stress o a vostra depressione, o sè pensate chì si tratta di una cundizione simile à a depressione, hè assai impurtante cunsultà subitu u vostru duttore per cunsiglii .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu