I travagli di casa ùn finiscinu mai. Ma quantu hè difficiule fà stu travagliu cù un mal di schiena persistente ? Calchì volta, ancu fà un picculu compitu pò causà mal di schiena . Ancu cose simplici cum'è disimballà qualchì cosa, spazzà a casa, o piglià u zitellu da a vittura ponu causà assai dolore. Parechje persone pensanu chì questu hè nurmale, ma ùn hè micca. Picculi sbagli in u modu di travaglià ogni ghjornu sò spessu a causa di stu mal di schiena. Ma ùn vi ne fate, se cambiamu un pocu u modu di travaglià, pudemu minimizà i danni à a nostra schiena è stà sani. Videmu cumu fà ste cose currettamente.
Ùn fate micca sti sbagli quandu alzate pesi!
Avemu tutti mumenti quandu duvemu alzà qualcosa di pesante in casa. Puderia esse una buttiglia di gas, un bucket pienu d'acqua, o un saccu di spesa. U più grande sbagliu chì parechje persone facenu hè di alzà u pesu da una pusizione verticale, appoghjendu si nantu à a schiena . Fendu cusì, si mette una pressione eccessiva nantu à e vertebre è i dischi trà di elle.
Va bè, allora cumu si alza esattamente un pesu?
- Piegate i ghjinochji: Imaginate chì site pusatu nantu à una sedia. Avvicinatevi u più pussibule à l'ughjettu chì vulete alzà, mette i pedi piatti per terra è piegate i ghjinochji, mantenendu a schiena dritta.
- Avvicinate u caricu à u vostru corpu: Dopu avè alzatu u caricu, avvicinatelu u più pussibule à u vostru corpu. Alluntanà u caricu da u vostru corpu mette assai stress nantu à a vostra schiena.
- Ùn vi torce micca a schiena: Ùn vi torce micca di colpu a schiena è ùn vi vultate micca mentre alzate un pesu. Hè assai male per a schiena. Sè avete bisognu di vultà, girate tuttu u corpu in quella direzzione, aduprendu e gambe.
Ricurdatevi, a cosa più impurtante hè di riduce u stress nantu à a schiena. Travagliate e gambe, micca a schiena. Aduprate i musculi forti di e gambe per alzà u pesu.
Duvemu fà eserciziu per a schiena mentre simu in piedi?
Sapete chì stà in piedi per longhi periodi di tempu ùn hè micca bonu per a schiena ? Ma qualchì volta ci tocca à stà in piedi mentre cucinemu, lavemu i piatti o stiremu i vestiti. Quantu seria bellu s'è no pudemu fà un pocu d'eserciziu per rinfurzà i musculi di a schiena ?
Questu hè assai simplice. Quandu site vicinu à u lavamanu, cum'è quandu lavate i piatti o vi spazzulate i denti, pruvate à stà nantu à una gamba. Sè avete a sensazione di perde l'equilibriu, tenetevi à u lavamanu. State nantu à una gamba per circa 30 secondi, poi state nantu à l'altra gamba. Fate questu alternativamente.
Questa cosa simplice vi aiuterà à rilassate u vostru abdomen è a parte bassa di a schiena.Rafforzamentu di i musculi di u core. Quandu sti musculi sò forti, u sustegnu furnitu à a spina dorsale aumenta. Questu significa chì u risicu di sviluppà prublemi di schiena diminuisce.
Modi per prutege a schiena mentre fate i travaglii di casa
Avà guardemu cumu fà e vostre attività di ogni ghjornu in modu da ùn dannà a vostra schiena. Sè incorporate questi picculi cambiamenti in a vostra vita, uttenerete un grande aiutu per stà senza dolore di schiena.
| U travagliu chì si face | U modu currettu per prutege a vostra schiena |
|---|---|
| Spazzà / Aspirà a casa | Ùn vi piegate micca in avanti cù a schiena arcuata. Invece, state cù u pettu ligeramente in avanti è a schiena dritta . Aduprate e gambe invece di a schiena per spustà vi in avanti è in daretu. State dritti, cum'è un suldatu. |
| Quandu si cucina / si stiranu i vestiti | Ùn state micca in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. State in piedi cù e gambe ligeramente divaricate. Se pussibule, appoghjate una gamba nantu à qualcosa di altu, cum'è un picculu sgabello. Cambiate pusizione ogni 10-15 minuti. |
| Piglià un zitellu fora di a vittura | Ùn stendete micca a manu da u sedile anteriore è pigliate u vostru zitellu da daretu. Hè assai male per a vostra schiena. Invece, surtite da a vittura, aprite a porta posteriore, pusatevi accantu à u vostru zitellu è avvicinatelu à u vostru corpu prima di sorte. |
| Quandu si coglie qualcosa da u pianu | Ùn vi appoghjate micca nantu à u spinu. Piegate i ghjinochji è tenete u spinu drittu mentre pigliate l'ughjettu. Se pussibule, tenete qualcosa cum'è una tavula cù una manu per l'equilibriu. |
U vostru dolore di schiena persiste?
Sè u vostru dolore di schiena ùn migliora micca dopu avè seguitu questi cunsiglii, o s'ellu pare chì peghju ghjornu dopu ghjornu, ùn l'ignurate micca. Ci pò esse un'altra causa medica per questu dolore. Dunque, cunsultate subitu u vostru duttore di famiglia (GP) o un specialistu di l'osse. Vi esamineranu, truveranu a causa esatta di u dolore è prescriveranu u trattamentu necessariu. Calchì volta, pò esse necessariu un trattamentu cum'è a fisioterapia.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu alzate pesi, piegatevi à e ghjinochje, micca à a schiena. Aduprate sempre e vostre gambe forti.
- Qualunque cosa alzate o purtate , tenetela u più vicinu pussibule à u vostru corpu. Tenetela luntanu da u vostru corpu mette più tensione nantu à a vostra schiena.
- Ùn state micca in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. Mentre cucinate o travagliate, cambiate a vostra pusizione ogni 15-20 minuti.
- Rinforza i musculi di u core pruvendu à stà nantu à una gamba mentre lavi i piatti o ti lavi i denti.
- Sè u vostru dolore di schiena persiste o s'aggrava malgradu tuttu què, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Ùn vi curate micca da soli.
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