I travagli di casa ùn finiscinu mai. Ma quantu hè difficiule fà stu travagliu cù un mal di schiena persistente ? Calchì volta, ancu fà un picculu compitu pò causà mal di schiena . Ancu cose simplici cum'è disimballà qualchì cosa, spazzà a casa, o piglià u zitellu da a vittura ponu causà assai dolore. Parechje persone pensanu chì questu hè nurmale, ma ùn hè micca. Picculi sbagli in u modu di travaglià ogni ghjornu sò spessu a causa di stu mal di schiena. Ma ùn vi ne fate, se cambiamu un pocu u modu di travaglià, pudemu minimizà i danni à a nostra schiena è stà sani. Videmu cumu fà ste cose currettamente.
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Ùn fate micca sti sbagli quandu alzate pesi!
Avemu tutti mumenti quandu duvemu alzà qualcosa di pesante in casa. Puderia esse una buttiglia di gas, un bucket pienu d'acqua, o un saccu di spesa. U più grande sbagliu chì parechje persone facenu hè di alzà u pesu da una pusizione verticale, appoghjendu si nantu à a schiena . Fendu cusì, si mette una pressione eccessiva nantu à e vertebre è i dischi trà di elle.
Va bè, allora cumu si alza esattamente un pesu?
- Piegate i ghjinochji: Imaginate chì site pusatu nantu à una sedia. Avvicinatevi u più pussibule à l'ughjettu chì vulete alzà, mette i pedi piatti per terra è piegate i ghjinochji, mantenendu a schiena dritta.
- Avvicinate u caricu à u vostru corpu: Dopu avè alzatu u caricu, avvicinatelu u più pussibule à u vostru corpu. Alluntanà u caricu da u vostru corpu mette assai stress nantu à a vostra schiena.
- Ùn vi torce micca a schiena: Ùn vi torce micca di colpu a schiena è ùn vi vultate micca mentre alzate un pesu. Hè assai male per a schiena. Sè avete bisognu di vultà, girate tuttu u corpu in quella direzzione, aduprendu e gambe.
Ricurdatevi, a cosa più impurtante hè di riduce u stress nantu à a schiena. Travagliate e gambe, micca a schiena. Aduprate i musculi forti di e gambe per alzà u pesu.
Duvemu fà eserciziu per a schiena mentre simu in piedi?
Sapete chì stà in piedi per longhi periodi di tempu ùn hè micca bonu per a schiena ? Ma qualchì volta ci tocca à stà in piedi mentre cucinemu, lavemu i piatti o stiremu i vestiti. Quantu seria bellu s'è no pudemu fà un pocu d'eserciziu per rinfurzà i musculi di a schiena ?
Questu hè assai simplice. Quandu site vicinu à u lavamanu, cum'è quandu lavate i piatti o vi spazzulate i denti, pruvate à stà nantu à una gamba. Sè avete a sensazione di perde l'equilibriu, tenetevi à u lavamanu. State nantu à una gamba per circa 30 secondi, poi state nantu à l'altra gamba. Fate questu alternativamente.
Questa cosa simplice vi aiuterà à rilassate u vostru abdomen è a parte bassa di a schiena.Rafforzamentu di i musculi di u core. Quandu sti musculi sò forti, u sustegnu furnitu à a spina dorsale aumenta. Questu significa chì u risicu di sviluppà prublemi di schiena diminuisce.
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Check Availability →Modi per prutege a schiena mentre fate i travaglii di casa
Avà guardemu cumu fà e vostre attività di ogni ghjornu in modu da ùn dannà a vostra schiena. Sè incorporate questi picculi cambiamenti in a vostra vita, uttenerete un grande aiutu per stà senza dolore di schiena.
| U travagliu chì si face | U modu currettu per prutege a vostra schiena |
|---|---|
| Spazzà / Aspirà a casa | Ùn vi piegate micca in avanti cù a schiena arcuata. Invece, state cù u pettu ligeramente in avanti è a schiena dritta . Aduprate e gambe invece di a schiena per spustà vi in avanti è in daretu. State dritti, cum'è un suldatu. |
| Quandu si cucina / si stiranu i vestiti | Ùn state micca in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. State in piedi cù e gambe ligeramente divaricate. Se pussibule, appoghjate una gamba nantu à qualcosa di altu, cum'è un picculu sgabello. Cambiate pusizione ogni 10-15 minuti. |
| Piglià un zitellu fora di a vittura | Ùn stendete micca a manu da u sedile anteriore è pigliate u vostru zitellu da daretu. Hè assai male per a vostra schiena. Invece, surtite da a vittura, aprite a porta posteriore, pusatevi accantu à u vostru zitellu è avvicinatelu à u vostru corpu prima di sorte. |
| Quandu si coglie qualcosa da u pianu | Ùn vi appoghjate micca nantu à u spinu. Piegate i ghjinochji è tenete u spinu drittu mentre pigliate l'ughjettu. Se pussibule, tenete qualcosa cum'è una tavula cù una manu per l'equilibriu. |
U vostru dolore di schiena persiste?
Sè u vostru dolore di schiena ùn migliora micca dopu avè seguitu questi cunsiglii, o s'ellu pare chì peghju ghjornu dopu ghjornu, ùn l'ignurate micca. Ci pò esse un'altra causa medica per questu dolore. Dunque, cunsultate subitu u vostru duttore di famiglia (GP) o un specialistu di l'osse. Vi esamineranu, truveranu a causa esatta di u dolore è prescriveranu u trattamentu necessariu. Calchì volta, pò esse necessariu un trattamentu cum'è a fisioterapia.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu alzate pesi, piegatevi à e ghjinochje, micca à a schiena. Aduprate sempre e vostre gambe forti.
- Qualunque cosa alzate o purtate , tenetela u più vicinu pussibule à u vostru corpu. Tenetela luntanu da u vostru corpu mette più tensione nantu à a vostra schiena.
- Ùn state micca in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. Mentre cucinate o travagliate, cambiate a vostra pusizione ogni 15-20 minuti.
- Rinforza i musculi di u core pruvendu à stà nantu à una gamba mentre lavi i piatti o ti lavi i denti.
- Sè u vostru dolore di schiena persiste o s'aggrava malgradu tuttu què, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Ùn vi curate micca da soli.
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