Pensate à a vostra postura ? Parlemu ne un pocu !

Avemu tutti intesu spessu a parolla "postura", nò ? Calchì volta e nostre mamme, i nostri babbi è i nostri prufessori ci dicenu di "pusà dritti, senza incurvassi". Chì ghjè esattamente a postura ? In poche parole, hè u modu in cui u vostru corpu si mantene naturalmente. Chjamemu postura u modu in cui u vostru corpu hè quandu site seduti, in piedi, camminate o correte.

L'osse, i musculi, l'articuli, i ligamenti è i tendini di u vostru corpu travaglianu tutti inseme per cuntrullà a vostra postura. Insemi, aiutanu à mantene u vostru corpu stabile è cunfortu. Pensateci, questu hè ciò chì vi mantene pusatu nantu à una sedia è vi aiuta à stà in un locu.

Inoltre, hè perchè pudemu cambià postura chì pudemu fà diversi movimenti. Imagine, se u vostru corpu puderia stà solu in una pusizione, seria cum'è un manichinu in un magazinu, nò ? Allora, ancu s'è vo lasciate cascà una penna per terra, duverete vultulà tuttu u vostru corpu. Dunque, a capacità di cambià postura hè assai impurtante per noi. Ancu s'è a postura naturale di ognunu hè ligeramente diversa, ci sò alcuni cunsiglii generali chì pudemu seguità per mantene una bona postura è prevene cose cum'è u mal di schiena.

Ci sò tipi di postura ? (Tipi di postura)

Iè, pudemu parlà principalmente di dui tipi di posture:

1. Postura statica: Questa hè a pusizione in a quale si trova u vostru corpu quandu ùn site micca in muvimentu, sì site sedutu, in piedi o stesu. Sè qualchissia vi hà mai dettu di "pusà vi drittu è micca inchinatu", vi dumanda (forse un pocu duramente) d'aduttà sta postura statica.

2. Postura dinamica: Questu hè u modu in cui u vostru corpu mantene l'equilibriu quandu vi movete, cum'è quandu correte, stendete a manu per qualcosa, o cullate o scendite e scale. Ancu s'è ùn ci pensate micca, u vostru corpu cuntrolla constantemente sta postura dinamica. E persone chì pensanu à a so pusizione di u corpu quandu facenu sport o yoga prestanu veramente attenzione à sta postura dinamica.

Chì ghjè a "Postura Curretta"? Tutti anu a listessa postura "perfetta"?

Ùn ci hè micca una postura "perfetta" o "imperfetta". U corpu di ognunu hè un pocu sfarente. Dunque, ùn vi preoccupate micca di avè a postura "perfetta" esattamente tuttu u tempu. Certi studii suggerenu chì ciò chì hè cumunemente cunsideratu cum'è una postura "mala" o "sbagliata" hè in realtà più ligata à l'autostima , chì hè cumu vi sentite per voi stessi, piuttostu chè à a salute o à a prevenzione di u dolore. Ciò significa chì pudete pensà à esse sicuri quandu site seduti o in muvimentu, ma ùn vi preoccupate micca tuttu u tempu.

Tuttavia, ancu s'ellu ùn ci hè micca una postura unica per tutti, ci sò alcune regule generali chì pudete seguità per sustene u vostru corpu. U megliu modu per mantene una bona postura hè di priservà e curve naturali di a vostra spina dorsale.

A nostra spina dorsale hà naturalmente trè curve:

• A parte di u vostru collu (spina cervicale)
• Spina toracica
• È a vostra parte bassa di a schiena (spina lombare)

Queste trè curve danu à a vostra spina dorsale una dolce forma di "S". A vostra postura ùn deve esse cusì piegata o incurvata chì alcuna parte di a vostra spina dorsale abbia una curva in più.

Ancu s'è u vostru corpu cuntrolla a postura automaticamente a maiò parte di u tempu, ci sò alcune cose chì pudete fà per mantene una bona postura sana:

• Mantene a testa in linea cù e spalle: Ùn tirate micca u collu in daretu è ùn inclinate micca a testa in avanti.
• Mantene e spalle in linea cù i fianchi: Imaginate una linea dritta da i fianchi à e spalle. Vulete mantene sta linea u più dritta pussibule. Sè vi inclinate in avanti o in daretu, a linea si moverà avanti è indietro. Sè site sedutu, pruvate à mantene un angulu di 90 gradi trà a schiena è i fianchi (cum'è l'angulu à l'angulu di un quadratu).
• Mantene a parte inferiore di u corpu stabile: U megliu modu per pusizziunà e gambe è i pedi dipende da s'è vo site sedutu o in piedi.
• Quandu site sedutu: Mantene i vostri pedi piatti nantu à u pianu davanti à voi, i ghjinochji piegati à 90 gradi è e caviglie divaricate. Sè e vostre gambe ùn ghjunghjenu micca à u pianu, aduprate un poggiapedi. Questu impedirà à e vostre gambe di penzolà senza sustegnu.
• Quandu site in pedi: Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anca. Mantene a maiò parte di u vostru pesu nantu à e punte di i vostri pedi.

Perchè hè impurtante una bona postura?

Mantene una bona postura pò aiutà à evità i dolori cumuni di schiena, collu è spalle. Mantene una postura dinamica sicura (in particulare quandu si face eserciziu o attività fisiche) pò ancu aiutà à prevene e ferite sportive .

Mantene una postura sana pò aiutà à riduce l'usura di e vostre articulazioni, in particulare quelle di a spina dorsale. Mentre una bona postura ùn pò micca impedisce cumpletamente e malatie articulari cum'è l'artrite , pò aiutà à riduce u stress nantu à e vostre articulazioni.

Ricurdatevi, una bona postura ùn hè micca solu per esse belli, hè impurtante per a vostra salute generale.

Cumu possu migliurà a mo postura?

Cum'è mintuvatu sopra, mantene a spina dritta hè u megliu modu per mantene una bona postura. Ma sè pensate constantemente à a vostra postura, pudete finisce per pensà chì hè mala, ancu s'ella hè in realtà bona. Ci sò altri modi per migliurà a vostra postura senza preoccupassi constantemente di a vostra spina è di a so relazione cù u restu di u vostru corpu.

Eccu alcuni modi simplici per migliurà a vostra postura:

• Pensate à a vostra postura di tantu in tantu:Invece di pensà ci constantemente, verificate a vostra postura ogni tantu. Sè sentite qualchì rigidità o dolore, pigliate un mumentu per stendevi è vultate à a vostra rutina nurmale.
• Attivate i vostri musculi di u core: Stringhje delicatamente i vostri musculi di u core , i musculi intornu à u stomacu è l'addome, vi aiuterà naturalmente à raddrizzà a vostra postura è à mantene a spina allineata. Pudete fà questu ogni tantu, senza avè da pensà ci tuttu u tempu. Espirà mentre alzate qualcosa hè un altru modu per attivà i vostri musculi di u core è riduce a pressione nantu à a spina.
• Portate scarpe comode è chì si adattanu bè: Certi tipi di scarpe ponu fà chì i vostri pedi è e vostre caviglie sianu in una pusizione innaturale, ciò chì pò influenzà a vostra postura. Assicuratevi chì e vostre scarpe ùn sianu micca strette o scomode quandu site in piedi o vi movete.
• Segui una dieta sana è un pianu d'eserciziu chì ti cunvene: Stà attivu è manghjà una dieta sana rinfurzerà i to musculi, l'osse è tuttu u corpu.

Chì sò i sintomi di una "mala postura"?

Avè una "cattiva" postura ùn hè micca una malatia o una infermità. Dunque, ùn mostra micca sempre sintomi. Hè cumunu di sperimentà dolore di schiena, mal di testa è rigidità quandu si hè in a listessa pusizione per un bellu pezzu. Migliurà a vostra postura è esse attivu pò aiutà à prevene alcuni di sti prublemi. Tuttavia, a vostra postura ùn hè micca sempre a causa.

Parechje persone si sentenu culpevuli di a so mala postura. Tuttavia, studii anu dimustratu chì a postura ùn hè micca cusì direttamente una causa di dolore cum'è parechje persone pensanu. In a maiò parte di i casi, una mala postura hè solu un fattore chì cuntribuisce à u dolore è à altri sintomi. Altri fattori, cum'è stà seduti troppu longu è ùn esse fisicamente attivi, cuntribuiscenu à questi prublemi, forse ancu di più chè a postura.

Una mala postura pò causà mal di schiena è mal di testa?

Iè, a vostra postura pò causà sintomi cum'è u mal di schiena è u mal di testa, soprattuttu s'è vo state in a listessa pusizione per un bellu pezzu. A postura pò influenzà i seguenti:

• Dolore di schiena
• Dolore à u collu
• Mal di testa
• A vostra flessibilità generale
• A vostra gamma di muvimentu (quantu luntanu o facilmente pudete spustà)
• U vostru equilibriu

Sè avete dolore chì ùn sparisce micca da per ellu dopu à qualchì settimana, cunsultate un duttore. Ancu s'ellu ùn hè micca causatu direttamente da a vostra postura, hè una bona idea di fà verificà da un duttore per qualsiasi novu dolore, soprattuttu s'ellu ùn sparisce micca o s'aggrava.

Dunque, chì hè a cosa più impurtante chì vulemu purtà in casa da sta storia?

Cum'è parechje persone, probabilmente vi preoccupate spessu: "Ùn mi pusu micca drittu, è a mo postura mi provoca ogni tipu di malanni". Mentre hè veru chì a vostra postura (vale à dì, u modu in cui tenete u vostru corpu) hè impurtante per a vostra salute, stà accucciati nantu à a sedia per guardà a TV durante i fine settimana ùn vi romperà micca a schiena.

Hè sempre una bona idea d'esse un pocu più attenti à a vostra postura durante u ghjornu - soprattuttu s'è vo travagliate à una scrivania o state in piedi per un bellu pezzu. Fate una pausa ogni tantu, stendetevi è cambiate a vostra postura. Sè avete dolore à u collu, à e spalle o à a schiena, cunsultate un duttore. Pò aiutà vi à capisce ciò chì causa i vostri sintomi è ciò chì pudete fà per riduce li. Dunque, invece di preoccupassi troppu di a vostra postura, pruvemu à stà sani seguendu uni pochi di passi simplici!

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