Cù u modu di vita d'oghje, hè diventatu nurmale per tutti noi di senteci un pocu cariche è stressate. Cù u travagliu d'uffiziu, i travagli di casa è i travagli di i zitelli, à a fine di a ghjurnata, sia u corpu sia a mente si sentenu incredibilmente stanche. Dunque, oghje parleremu di qualcosa chì porta sollievu è freschezza à u corpu è à a mente à tempu. Vale à dì, u yoga , chì hà millaie d'anni è porta una guarigione maravigliosa à a nostra mente è à u nostru corpu.
Chì sò i benefici di u yoga per a vostra mente?
Molte persone pensanu à u yoga cum'è una seria d'esercizii chì implicanu piegassi u corpu. Hè vera, u yoga migliora a flessibilità, a forza è l'equilibriu. Ma ci sò parechji benefici mentali chì vanu assai al di là di questu. Ancu s'è sti benefici mentali sò un pocu difficiuli da misurà, sò stati pruvati per via di a ricerca è di l'esperienza.
In poche parole, u yoga hè una cumbinazione di pose fisiche, mudelli di respirazione è meditazione. Demu un'ochjata à cumu sta cumbinazione affetta a nostra mente.
| Beneficiu mentale | Cumu possu aiutà ? |
|---|---|
| Pruduzzione di l'hormoni di a felicità | Cum'è qualsiasi eserciziu, u yoga libera sustanze chimiche in u nostru cervellu chì ci facenu sente felici è di bon umore. Chjamemu queste "sustanze chimiche di benessere". Specificamente, sò dopamina, serotonina è norepinefrina . Hè per quessa chì u yoga ci face sente felici è rilassati. |
| Sollievu di a depressione | A ricerca mostra chì u yoga hà u putenziale di aiutà à alleviare e cundizioni cum'è a depressione. In certi casi, pò esse altrettantu efficace cum'è i medicamenti o a psicoterapia. In particulare, ùn hà micca l'effetti secundarii chì parechji medicamenti anu. Ma ùn hè mai un sustitutu per u trattamentu medicu. |
| Riduzione di u stress | 86% di i praticanti di yoga dicenu chì u yoga li aiuta à gestisce u stress. A tensione è u rilassamentu di i musculi in e pose di yoga aiuta à alleviare a tensione è a rigidità in u corpu. L'ambiente pacificu è a musica rilassante in una classa di yoga ponu ancu aiutà à rilassà a mente. |
| Cuntrollu di l'ansietà | U yoga hè ancu una bona suluzione per l'ansietà. E tecniche di respirazione prufonda insegnate in u yoga sò particularmente utili per questu, postu chì ci hè un ligame direttu trà l'ansietà è a difficultà à respirà. |
| Furnisce un sonnu riposante | Ùn dormite micca bè ? Allora pruvate u yoga. A ricerca hà dimustratu chì u yoga migliora sia a qualità sia a quantità di u sonnu. Questu hè particularmente beneficu per e persone anziane. |
| Aumentà e cunnessione suciali | Sè vo pigliate una classa di yoga cù un gruppu, vi dà l'uppurtunità di scuntrà altre persone è esse suciale. Queste cunnessione suciali sò assai bone per a nostra salute mentale è fisica. |
In più di sti benefici principali, u yoga aiuta ancu quelli chì cercanu di perde pesu, smette di fumà è gestisce e malatie croniche. Inoltre, quandu cuminciamu à praticà u yoga, diventemu naturalmente più inclinati versu una dieta sana è altre bone abitudini di vita.
Cumu si principia esattamente u yoga per u benessere mentale?
U megliu modu per amparà u yoga hè di piglià una classa cù un maestru qualificatu . Sè vo fate una pusizione in modu incorrectu, u maestru vi aiuterà à curreggela è à mudificà la per adattalla à u vostru corpu.
Pudete ancu voi!
Imagine chì avete difficultà à pusà per terra. In questu casu, ci sò pose di yoga chì pudete fà ancu mentre site pusatu nantu à una sedia. Pudete ancu aduprà equipaggiamenti cum'è blocchi di yoga è cinghie per rende alcune pose più faciuli.
Oghje ghjornu, pudete amparà u yoga da l'internet, libri è ancu DVD. Ma e feriteU megliu modu per evità sbagli è amparà e basi hè di assiste à una classa. Una volta amparate e basi, pudete aduprà sti libri è video per aiutà vi à praticà in casa.
Ci sò risichi quandu si face yoga ? Cose da tene à mente
U yoga hè un'attività à bassu risicu. Ma cum'è tuttu, sè u fate cù a tecnica sbagliata o vi spingite oltre a tolleranza di u vostru corpu, pudete sempre avè ferite minori cum'è distorsioni è stiramenti musculari.
In particulare e persone anziane, quelle chì anu una bassa densità ossea è quelle chì anu musculi debuli devenu esse un pocu più attenti quandu facenu yoga.
A cosa più impurtante hè chì u yoga ùn hè micca un sustitutu per un trattamentu medicu . Ùn piantate micca u trattamentu chì un duttore vi hà datu per una cundizione medica è praticate u yoga. U yoga deve esse sempre fattu cum'è un aghjuntu à u trattamentu medicu.
Sè vo avete qualchì cundizione preesistente, cum'è prublemi di schiena o di ghjinochju, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià u yoga. Ellu o ella vi cunsiglierà nantu à quali esercizii sò i migliori per a vostra cundizione.
Missaghju da purtà in casa
- U yoga hè un eserciziu beneficu è preziosu per u vostru corpu è a vostra mente.
- U yoga hè un ottimu modu per riduce u stress è l'ansietà, migliurà l'umore è ottene un sonnu prufondu.
- Sè vo site appena principiatu cù u yoga, soprattuttu à u principiu, amparà cù un maestru qualificatu hè u megliu modu per evità ferite.
- Sè vo avete una cundizione medica (in particulare depressione, ansietà, o prublemi articulari), u yoga ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu. Hè solu un supplementu à u trattamentu medicu.
- Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete qualchì prublema di salute.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu