A lordosi lumbar hè a causa di u dolore di schiena ? Amparemu i migliori esercizii per a lordosi lumbar.

Vi alzate dopu una longa ghjurnata nantu à a sedia di l'uffiziu è sentite un "wow..." è vi pigliate a schiena ? O sentite ancu un pocu di rigidità è dolore in a parte bassa di a schiena quandu vi alzate da u lettu a mane ? Stu dolore di schiena hè un prublema cumunu per parechje persone. Calchì volta pudete ancu sente chì a vostra schiena hè ligeramente piegata, vale à dì, un pocu sopra i glutei, è pare esse piegata versu l'internu. Questu hè ciò chì chjamemu Lordosi Lombare in medicina. U dolore chì vene per via di questu hè qualchì volta difficiule da suppurtà. Ma ùn vi ne fate, ci sò cose chì si ponu fà per questu. Parlemu di questu oghje.

Perchè e nostre spine si curvanu versu l'internu cusì?

Ùn ci hè micca una sola ragione per questu, parechji fattori ponu esse implicati.

• Mala postura: In poche parole, u modu in cui stemu seduti ogni ghjornu. Stà seduti in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu, soprattuttu quandu si travaglia davanti à un urdinatore, hè una causa maiò di mala postura. Cù u tempu, sta mala postura pò fà cambià a curva naturale di a spina dorsale.
• Gravidanza: Durante a gravidanza, mentre un zitellu cresce in u ventre, u centru di gravità di a mamma cambia. Mentre u ventre si spinge in avanti, a spina dorsale si incurva in daretu per equilibrallu. Mentre questu hè naturale, qualchì volta pò fà chì a spina dorsale si curvi di più è diventi dolorosa.
• Infezioni: Ancu s'ellu hè assai raru, questu pò ancu esse causatu da infezioni di i dischi trà e vertebre di a spina dorsale, una cundizione chì chjamemu medicalmente discite . Questu hè generalmente causatu da una infezzione batterica.
• Altre cause: L'obesità è alcune condizioni ossee ponu ancu causà questu.

Cumu aiuta l'eserciziu cù questu?

A bona nutizia hè chì sta situazione pò esse largamente cuntrullata cù un eserciziu adattatu. Ci sò dui obiettivi principali quì.

1. Rafforzamentu di i musculi: Quandu rinforzate i musculi intornu à a schiena è l'addome (chjamemu questi musculi di u core), questi musculi furniscenu un bon supportu per a spina dorsale. Cum'è mette puntelli intornu à un arburu, u pesu chì a vostra schiena deve suppurtà da sola diminuisce.

2. Stretching: U stretching pò aiutà à aumentà a flessibilità di i musculi tesi è accorciati. Questu ùn solu riduce u dolore, ma aiuta ancu à curregge a postura.

Esercizii simplici per aiutà cù a Lordosi Lombare

Pudete fà facilmente questi esercizii in casa. Ma ricordate, sè sentite dolore, fermate l'eserciziu.

1. Manuvra di tirata addominale

Questu hè un eserciziu assai simplice, ma assai efficace. Attiva i musculi addominali prufondi chì sustenenu a spina dorsale.

• Passu 1: Stenditi à faccia in su nantu à u pianu. Piegate e ghjinochje è mette i pedi piatti nantu à u pianu.
• Passu 2: Muvite u vostru pelvis avanti è indietro, fermendusi in u mezu, induve hè più còmode per voi.
• Passu 3: Pigliate un respiru prufondu.
• Passu 4: Mentre espirate, tirate i vostri musculi addominali versu a spina dorsale . Cum'è s'è vo circate di spinghje u vostru ombelicu versu a spina dorsale. Duvete sente u vostru abdomen inferiore tirassi in dentro è svuotassi.
• Passu 5: À questu puntu, verificate s'è vo sentite qualchì tensione in altre parte di u vostru corpu, cum'è e spalle o u collu. S'ellu ci hè qualchì tensione, rilassate quelli musculi.

Pudete fà questu tante volte à ghjornu quant'è vi cunvene. Cuminciate cù circa 5 volte à ghjornu. Una volta chì vi ci sarete abituati, pudete fà lu mentre site stesi nantu à u stomacu, seduti o in piedi.

2. Inclinazioni pelviche sedute cù una palla di stabilità

Per questu avete bisognu di una palla di stabilità , chì hè una grande palla d'eserciziu . Questu dà un bon allenamentu à i musculi intornu à u pelvis.

• Passu 1: Pusatevi nantu à a palla di stabilità. Pone i vostri pedi ligeramente più larghi di a larghezza di l'anca nantu à u pianu. I vostri ghjinochji devenu esse piegati à un angulu di 90 gradi.
• Passu 2: Stringhjite i vostri musculi addominali è arcuate a parte bassa di a schiena (arcuate in daretu). Mantene a pusizione per uni pochi di secondi.
• Passu 3: Avà piegate a schiena in avanti è inclinate u pelvis da l'altra parte. Di novu, mantene a pusizione per uni pochi di secondi.

Fate questu circa 10 volte à volta. Pudete fà lu ogni ghjornu s'è vi sentite cunfortu.

3. Eserciziu di l'insetti morti

Ancu s'è u nome pò sembrà un pocu stranu, questu hè un eserciziu assai pupulare per a forza di u core, vale à dì, u rinfurzamentu di i musculi intornu à l'addome è a schiena. Questu aumenta a stabilità spinale è aiuta à mantene una postura curretta.

• Passu 1: Stenditi à faccia in su nantu à u pianu. Mantene a parte bassa di a schiena pressata contr'à u pianu. Rilasciate a tensione in e spalle è rilassatevi.
• Passu 2:Alzate e duie braccia dritte in altu. I gomiti devenu esse direttamente sopra e spalle. Girate e palme l'una di fronte à l'altra.
• Passu 3: Alzate e duie gambe. Fate un angulu di 90 gradi trà e cosce è i stinchi, cù i ghjinochji direttamente sopra i fianchi.
• Passu 4: Mentre espirate, abbassate u bracciu drittu è a gamba sinistra simultaneamente. Ma ùn toccate micca u pianu. Hè assai impurtante di mantene a schiena dritta.
• Passu 5: Mentre inspirate, riportate u bracciu è a gamba à a pusizione iniziale. Poi ripetite questu da l'altra parte, vale à dì, cù u bracciu sinistro è a gamba destra .

Questu hè un pocu più difficiule chè l'altri dui esercizii, dunque hè megliu cumincià pianu pianu. Cuminciate per fà 5 ripetizioni per ogni latu. Una volta chì pudete fà esattamente 5 ripetizioni senza alzà a schiena da u pianu, aumentate gradualmente e ripetizioni à 10.

Fate attenzione à queste cose mentre fate eserciziu.

Questi esercizii sò destinati à riduce u dolore di schiena, micca à aumentallu. Dunque, pensate ancu à questi punti.

• Sè vo sentite qualchì discomfort o dolore acutu mentre fate eserciziu , interrompite subitu l'eserciziu è ripusatevi un pocu.
• Sè u dulore pare aumentà dopu à l'eserciziu, pruvate prima à applicà una borsa di ghiaccio è ripusà. Sè u vostru duttore l'hà cunsigliatu, pudete piglià un tipu adattatu di analgesicu (AINS) .
• Ma s'è u dulore persiste dopu à ripusà è fà ste cose, o s'è u dulore diventa severu, per piacè ùn l'ignurate micca è cunsultate assolutamente u vostru duttore per cunsiglii. Ellu o ella vi esaminerà è vi darà u megliu trattamentu è cunsiglii per voi.