Stancu di u stress ? Parlemu di ste tecniche di rilassamentu

Vi sentite qualchì volta sopraffattu da tuttu è a vostra testa hè per splode ? Prublemi à u travagliu, rispunsabilità in casa, ingorghi in strada, faccende di i zitelli, è qualchì volta prublemi in e relazioni persunali... Cù tuttu què, a pressione chì sentite, vale à dì u stress , pò esse qualchì volta insopportabile, nò ? Ma ùn vi ne fate, ci sò parechje cose simplici è assai utili chì pudemu fà per sbarrazzassi di sta situazione. Parlemu di questu oghje.

Chì ghjè veramente u stress?

In poche parole, u stress hè a risposta chì u vostru cervellu è u vostru corpu danu à una sfida, una pressione o una situazione periculosa. Imaginate chì camminate per a strada è un cane vi salta di colpu. U vostru corpu si prepara subitu à luttà o à fughje. Questu hè ciò chì chjamemu a risposta "lotta o fuga" . A vostra frequenza cardiaca aumenta, a vostra respirazione s'accelera è i vostri musculi si contraenu. Questu hè u mecanismu di difesa naturale di u vostru corpu.

Ma u prublema principia quandu stu stress diventa persistente, o crònicu . Per esempiu, u stress causatu da prublemi cuntinui à u travagliu, prublemi finanziarii, disputi familiari, o una malatia crònica pò avè un impattu nant'à u nostru corpu è a nostra mente cù u tempu. Durante a pandemia di COVID-19, parechji di noi anu avutu à trattà cù stu tipu di stress à longu andà per via di a sulitudine è di l'isolamentu. Stu tipu di stress crònicu pò ancu apre a strada à gravi cundizioni di salute mentale cum'è l'ansietà è a depressione .

Chì pudemu fà per rilassassi ?

A bona nutizia hè chì ci sò parechje tecniche di rilassamentu chì ci ponu aiutà à gestisce stu stress. Ma ricordate, ùn ci hè micca un metudu unicu per tutti. Ciò chì funziona megliu per una persona ùn pò micca funziunà per un'altra. Dunque, hè impurtante pruvà alcune di queste tecniche è truvà quella chì funziona megliu per voi è hè più comoda per voi.

Fighjemu alcuni di i metudi palliativi più cumunimenti usati.

1. Esercizii di respirazione prufonda (Esercizii di respirazione)

Questu hè u modu u più faciule è u più veloce per fà lu. Pudete fà lu in ogni locu, in ogni mumentu. Pusatevi o stendetevi in ​​un locu tranquillu. Pigliate un respiru prufondu per u nasu, poi espirate pianu pianu per a bocca o u nasu.

U " metudu 4-7-8 " hè un metudu pupulare per questu.

• Inspirate pianu pianu per u nasu per 4 secondi.
• Mantene quellu respiru per 7 secondi.
• Dopu, espirate pianu pianu per a bocca per 8 secondi.

Dopu avè fattu questu qualchì volta, a vostra frequenza cardiaca serà cuntrullata è sentirete una grande sensazione di calma.

2. Mindfulness è Meditazione Mantra

A mindfulness hè a pratica di fà piena attenzione à u mumentu presente. Implica esse cusciente di u vostru respiru, di e vostre sensazioni di u corpu, di i vostri pinsamenti (senza ghjudicà li) è di ciò chì vi circonda. A meditazione mantra hè un pocu sfarente. Implica fucalizà a vostra piena attenzione nantu à un solu ughjettu, cum'è una parola cum'è "Buddha", o una fiamma di candela.

Indipendentemente da u metudu chì aduprate, serà difficiule di mantene a vostra mente focalizzata à l'iniziu. A vostra mente divagarà. Questu hè nurmale. L'impurtante hè di ricunnosce quandu a vostra mente divaga è di purtà delicatamente a vostra attenzione à a meditazione. Mentre praticate questu, diventerete più capace di cuntrullà a vostra mente.

3. Rilassamentu Musculare Progressiu

In questu metudu, stringhjemu deliberatamente i gruppi musculari in u corpu unu per unu, dopu li rilassemu cumpletamente. Questu pò ancu esse fattu in cunghjunzione cù esercizii di respirazione.

Pusatevi o stenditevi comodamente, chjude l'ochji è respirate prufundamente. Pudete cumincià cù i vostri pedi è andà finu à a cima. Oppure, andate finu à a fine da a testa. Per esempiu, tendite i musculi di e gambe per circa 5 secondi, teneteli è poi rilassateli cumpletamente per circa 30 secondi. Fate questu per tutte e parti di u vostru corpu, cumprese e gambe, e cosce, u stomacu, e braccia, u collu è a faccia. Questu aiuterà à liberà a tensione in tutte e parti di u vostru corpu.

Impurtante: Sè avete dolore musculare, una ferita seria o una cundizione di dolore crònicu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà questu eserciziu.

4. Imagineria guidata o visualizazione

Questu hè un metudu assai bellu. Ciò chì succede quì hè chì, cù u putere di a vostra mente, site purtatu in un locu tranquillu è calmu. Imaginate chì state camminendu in un bellu giardinu di tè in una mattina fredda in Nuwara Eliya. Quella brisa fresca, l'odore di e foglie di tè, u sonu di l'acelli... imaginatevi di sperimentà tuttu què cù i vostri cinque sensi. Oppure, imaginatevi nantu à a vostra spiaggia tranquilla preferita, à sente u sonu di l'onde è à fighjà u tramontu. Quandu a vostra mente hè piena di stress, imaginà qualcosa di simile vi dà assai sollievu.

Eserciziu è altre tecniche di rilassamentu

In più di i metudi sopra menzionati, pudemu fà assai altre cose.

• Yoga è Tai Chi: Tramindui sò forme antiche d'eserciziu chì combinanu posture fisiche, tecniche di respirazione è meditazione. Aiutanu à mantene u corpu flessibile è a mente calma. Hè impurtante amparà e pose basiche sottu a guida di un maestru espertu.

• NormaleEserciziu : Ogni eserciziu chì vi piace, cum'è camminà, corre, andà in bicicletta o natà, hè un ottimu modu per riduce u stress. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera endorfine, l'"ormoni di a felicità". Questu ci face sente bè è ci aiuta à dimenticà i nostri prublemi. Ancu solu 20-30 minuti d'eserciziu à ghjornu ponu fà una grande differenza.

• Altri metudi: In più di questi, i metudi cum'è u Biofeedback (misurazione è cuntrollu di e funzioni di u corpu), a massoterapia, a musicoterapia, l'arteterapia è l'aromaterapia sò ancu aduprati per riduce u stress.

Qualunque sia u metudu chì pruvate, a cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà lu cum'è un'abitudine. Ùn fate micca solu per un ghjornu è dopu piantate. Riservate un pocu di tempu per questu ogni ghjornu o almenu uni pochi di volte à settimana.