Site preoccupatu per a nutrizione è a forma fisica per una vita sana di u vostru zitellu ? Parlemu !

Perchè sta nutrizione hè cusì impurtante?

Chì ghjè sta "bona nutrizione"?

• Carboidrati: Quessi sò ciò chì danu à u vostru zitellu l'energia per corre, saltà, ghjucà è amparà durante u ghjornu. Quessi si trovanu in alimenti cum'è u risu, u pane, e patate, i cereali è e tagliatelle. Ma ricordate chì i carboidrati di e bevande zuccherate è di i biscotti ùn sò micca cusì boni .
• Proteine: Queste sò essenziali per a custruzzione di e cellule di u corpu, a crescita musculare è a prutezzione contr'à e malatie. E proteine ​​si trovanu in alimenti cum'è carne, pesciu, ova , latte è prudutti lattieri, lenticchie, ceci è fagioli verdi.
• Grassi: I grassi sò ancu necessarii per u corpu. I grassi sò particularmente impurtanti per u sviluppu di u cervellu è aiutanu u corpu à assorbe certe vitamine. Ma ci vole à sceglie u tipu ghjustu di grassi . I grassi boni si trovanu in cose cum'è l'oliu di coccu, l'oliu d'oliva, e noci (cum'è l'anacardi è l'arachidi) è l'avocado. Hè megliu limità l'alimenti fritti è l'alimenti chì cuntenenu grassi trans (cum'è alcune margarine è alimenti cù aromi artificiali ).
• Vitamine è Minerali : Quessi aiutanu cù parechje cose, cum'è a vista, l'osse forti, a furmazione di u sangue è a resistenza à e malatie. Frutti, ligumi è erbe sò pieni di questi. Hè assai bè s'è vo pudete dà à u vostru zitellu almenu cinque frutti è ligumi culuriti à ghjornu.
• Acqua: L'acqua hè essenziale per a vita. L'acqua aiuta à regulà a temperatura di u corpu di u vostru zitellu, à digerisce l'alimentu è à trasportà i nutrienti à e so cellule. Lasciate chì u vostru zitellu beie piccule quantità d'acqua durante u ghjornu.

Ricurdatevi: A qualità di l'alimentu datu à un zitellu hè altrettantu impurtante quant'è a quantità.

Pensate à queste cose quandu preparate u cibu

• Freschezza: Aduprate u più pussibule di verdura fresca, frutti, carne è pesci.
• Riduce u sale, u zuccheru è l'oliu: Sè cunsumate troppu di questi da una ghjovana età, averete un risicu aumentatu di sviluppà malatie cum'è u diabete mellitus è l'ipertensione mentre invechjate.
• Varietà di l'alimentu: Invece di dà u listessu tipu d'alimentu, offre diversi tipi è culori d'alimentu. Questu incuraghjerà u vostru zitellu à manghjà è li furnirà una varietà di nutrienti.
• Fate di i pasti una sperienza piacevule: Ùn rimpruverate o criticate micca u vostru zitellu durante i pasti. Quandu tutta a famiglia si mette inseme, parla è manghja felicemente, l' interessu di u zitellu à manghjà cresce.

Perchè i zitelli anu bisognu di fitness, vale à dì, d'esse attivi ?

Chì sò i benefizii di un zitellu attivu?

• Ossa è musculi forti: Quandu un zitellu corre, salta è balla, e so ossa è i so musculi diventanu più forti.
• Mantene un pesu sanu: L'attività fisica brusgia calorie innecessarie è aiuta à mantene un pesu sanu, ciò chì riduce u risicu di prublemi cum'è l'obesità .
• Prutezzione da e malatie cum'è e malatie cardiache è u diabete: Esse attivu da una ghjovana età pò riduce u risicu di sviluppà ste malatie non trasmissibili à misura chì invechjate.
• Bon sonnu: Quandu ghjucate assai è travagliate assai, avete una bona notte di sonnu.
• Salute mentale: Stà attivu riduce u stress di un zitellu , aumenta a felicità è custruisce a fiducia in sè stessu.
• Sviluppu di e cumpetenze suciali: Quandu ghjocanu cù altri zitelli, amparanu automaticamente cose cum'è sparte, travaglià in squadra è piglià a dirigenza.

Quantu tempu è chì tipu d'attività sò bone?

• 1-2 anni (zitelli chjuchi): Almenu 3 ore à ghjornu d'attività fisica variata. Questu include corre intornu à a casa, ghjucà cù palle, striscià è tirà picculi ghjoculi.
• 3-5 anni (zitelli di a scola materna): Almenu 3 ore di attività fisica à ghjornu. Almenu un'ora di questu deve esse fatta in attività chì vi facenu sudà un pocu di più è respirà più velocemente (per esempiu, corre, saltà, andà in bicicletta, ballà).
• 6-17 anni (zitelli è adolescenti chì frequentanu a scola):Duvete fà almenu un'ora d'attività fisica da moderata à vigorosa à ghjornu. Questu include a camminata veloce, a corsa, u natazione è i sport di squadra (cricket, pallavolo). Duvete ancu fà esercizii per rinfurzà l'osse è i musculi (per esempiu, arrampicà si nantu à l'arburi, saltà, alzà pesi) almenu 3 ghjorni à settimana.

A cosa più impurtante hè chì u zitellu si diverte à fà quelle cose. Dopu, vorrà cuntinuà à fà le.

Mantenemu i zitelli attivi, micca schiavi di a tecnulugia!

• Per i zitelli di menu di 2 anni: Nisun tempu davanti à u schermu hè megliu . (S'ellu hè educativamente necessariu, solu uni pochi di minuti cù i genitori)
• Per i zitelli di 2-5 anni: Ùn hè micca adattatu più di un'ora di tempu di schermu à ghjornu . Limitate questu à prugrammi educativi è di qualità.
• Per i zitelli di più di 6 anni: Limitate u tempu passatu davanti à u schermu. Inoltre, pianificate u tempu passatu davanti à u schermu in modu chì ùn interferisca micca cù u sonnu, l'attività fisica, i compiti o u tempu in famiglia.

• Siate un mudellu: Siate attivu voi stessu, ghjucate cù i vostri figlioli. Quandu vi vedenu fà eserciziu, i so figlioli saranu ancu interessati.
• Siate attivi in ​​famiglia: Andate in un parcu u weekend, fate un giru in bicicletta, o fate una spassighjata nantu à a spiaggia. Queste sò sperienze fantastiche per i zitelli è rinfurzanu i ligami familiari.
• Implicà i vostri figlioli in i travaglii di casa: Fate chì i vostri figlioli aiutinu cù cose cum'è a pulizia di u giardinu è u lavaggiu di a vittura.
• Incuragisce u ghjocu: Date à i zitelli l'uppurtunità di ghjucà fora è di sucializà cù l'amichi. Assicuratevi di manteneli sicuri.
• Stabilite regule per u tempu di schermu: Stabilite regule cum'è micca TV o computer in e camere da letto, è micca telefoni mentre si manghja.

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A nutrizione è a forma fisica vanu di pari passu!

Piccule sfide per e mamme è i babbi!

• Chì fate à i zitelli chì "arrubanu u cibu"?
• Ùn furzate micca u vostru zitellu à manghjà. Questu puderia rende lu ancu più reticente à manghjà.
• Preparatelu in piccule quantità, in modi diversi. Forse pudete aghjunghje un ortaghju chì ùn vi piace micca à una zuppa, una cotoletta, o tagliatelle tagliendulu in picculi pezzi.
• Fate participà u vostru zitellu à a preparazione di u cibu. In questu modu, serà più prubabile ch'ellu voglia manghjà ciò ch'ellu hà preparatu.
• Decorate u piattu in modu culuritu è ​​bellu.
• Quandu dumandate "cibu spazzatura"?
• Hè megliu limità chè pruibisce cumpletamente. Arrivate à un accordu cum'è: "Manghjemu una barretta di cioccolatu oghje, ma manghjemu assai frutti dumane".
• Fate alternative sane in casa. Pruvate suchju di frutta fattu in casa invece di bevande zuccherate cumprate in magazinu, o frutta cù yogurt invece di ghjacciu.

Infine, cose da tene à mente (Messaghju da purtà in casa)

• Dui fattori chjave chì determinanu u futuru sanu di u vostru zitellu sò una bona nutrizione è una attività fisica adatta.
• Prupone una dieta equilibrata . Deve cuntene carbuidrati, proteine, grassi, vitamine è minerali. Assicuratevi d'include frutti, ligumi è erbe in a vostra dieta quotidiana.
• Riduce u zuccheru, u sale, l'alimenti grassi è u "cibu spazzatura" u più pussibule.
• Mantene u vostru zitellu attivu . Incuraghjitelu à corre, saltà è ghjucà. Limitate u tempu davanti à u schermu.
• Siate un mudellu. Sè manghjate sanu è site attivu, i vostri figlioli vi feranu listessu.
• Fate tuttu què cù gioia è amore . Ùn lasciate micca chì i vostri figlioli si sentinu cum'è un pesu.

Ricurdatevi, micca tutti i zitelli sò listessi. Applicate sti cunsiglii in u modu chì cunvene megliu à u vostru zitellu. Se necessariu, pudete ancu dumandà cunsiglii à un duttore o nutrizionista. I vostri sforzi sò u megliu investimentu in u futuru sanu è felice di u vostru zitellu!