Ti senti ancu cum'è s'è tù avessi guadagnatu un pocu di pesu dapoi chì hai fattu 40 anni ? Curiosamente, manghjate u listessu cibu è fate eserciziu cum'è prima. Ma perchè accade questu aumentu di pesu ? Questu hè un prublema chì parechje persone anu. Ùn hè micca veramente colpa toia. Hà qualcosa à chì vede cù u modu in cui i nostri corpi cambianu cù l'età. Parlemu di questu in modu simplice è chjaru oghje.
Perchè i bisogni calurichi diminuiscenu cù l'età?
A ragione di questu hè assai simplice. Quandu simu ghjovani, vale à dì, trà vinti è trenta anni, a quantità di musculi in u nostru corpu hè relativamente alta. Quessi musculi sò cum'è picculi motori chì sò sempre à travaglià. Ancu quandu simu seduti senza fà nunda, sti musculi brusgianu calorie in u nostru corpu, vale à dì, utilizanu energia.
Ma à misura chì invechjemu, di solitu dopu à l'età di 30 anni, sta massa musculare cumencia naturalmente à diminuisce. Invece di sta diminuzione, u grassu s'accumula è aumenta in quantità. Eccu u prublema. U tissutu grassu ùn brusgia micca calorie cusì veloce cum'è u tissutu musculare.
Dunque, chì succede ? A velocità à a quale i nostri corpi brusgianu calorie, o in termini medichi, u nostru ritmu metabolicu , rallenta un pocu cù l'età. Questu significa chì sè manghjate a stessa quantità di cibu cum'è quandu erate più ghjovanu, brusgerete sempre più calorie di quelle chì u vostru corpu hà bisognu. Queste calorie extra sò immagazzinate cum'è grassu, ciò chì provoca un aumentu di pesu.
Pensateci cusì. À 30 anni, manghjavate trè piatti di risu à ghjornu è travagliavate tuttu u ghjornu, ma u vostru corpu ùn sentia nunda. Ma avà, quandu avete circa 45 anni, manghjà a listessa quantità di cibu vi face sente pesante è gonfiu. A ragione hè chì u "mutore brusgiacalorie" di u vostru corpu travaglia avà un pocu di più chè prima.
Dunque, chì hè a suluzione à questu?
Va bè, dunque ci sò duie cose chì pudete fà cun questu. Quesse sò assai simplici, chiunque pò capisce.
1. Riducendu u cuntenutu caloricu di l'alimentu chì manghjate.
2. Aumentà a quantità o l'intensità di l'eserciziu.
Per rende questu più chjaru, guardemu questu esempiu. Questu vi aiuterà à capisce stu cuncettu assai più facilmente.
| Statutu | Descrizzione |
|---|---|
| Esempiu (una donna) | Una donna chì hè alta 1,62 m, pesa 59 chili è face un'ora d'eserciziu ligeru (per esempiu, camminata) ogni ghjornu. |
| Bisognu ghjurnaliere à 40 anni | Circa 1.980 calorie. |
| Bisognu ghjurnaliere à 50 anni | Circa 1.880 calorie. (Per mantene u listessu pesu è u listessu livellu d'eserciziu) |
| Soluzione | S'ella cunsuma sempre 1.980 calorie à 50 anni, duveria aumentà u so eserciziu cutidianu à un livellu più vigorosu (per esempiu, caminata veloce o jogging) per impedisce l'aumentu di pesu. Oppure duveria riduce a so ingestione di cibo di circa 100 calorie. |
Ma hè impurtante di ricurdà chì sti numeri sò solu stime apprussimative. Sti valori ponu varià secondu cose cum'è u vostru metabolismu, a vostra cumpusizione genetica è u vostru livellu di attività cutidiana. Dunque , hè sempre megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia per sapè ciò chì funziona megliu per voi. Ellu o ella pò dà vi i migliori cunsiglii basati nantu à a vostra situazione di salute.
Micca solu e calorie, ma ancu a nutrizione hè assai impurtante!
Hè bè di pensà à e calorie per cuntrullà u vostru pesu. Ma à misura chì invechjemu, avemu bisognu di pensà à qualcosa di più. Quessa hè a nutrizione. Riduce e calorie è ùn manghjà micca alimenti nutritivi pò purtà à una quantità di malatie.
Cù l'età, soprattuttu trà 70 è 80 anni, u prublema ùn hè spessu micca l'aumentu di pesu, ma piuttostu a perdita di pesu è u diventà sottupesu.
Cù l'età, u nostru appetitu di solitu diminuisce. Dunque, ci vole à pensà duie volte à se a piccula quantità di cibu chì manghjemu in questi mumenti furnisce tutti i nutrienti chì u nostru corpu hà bisognu, vale à dì proteine, vitamine è minerali. Dunque, sceglie alimenti ricchi di nutrienti chì sò poveri di calorie ma ricchi di nutrienti hè assai impurtante.
Per esempiu, una bevanda zuccherata vi dà calorie viote, ma nisuna nutrizione. Invece, sè manghjate una banana per a listessa quantità di calorie, uttene assai nutrienti, cum'è u potassiu, e vitamine è e fibre. Vedete a differenza?
Dunque, à misura chì invechjemu, hè assai impurtante pensà à u pesu, "U cibu chì manghju hè bonu per u mo corpu?"
Missaghju da purtà in casa
- Dopu à l'età di 30 anni, u nostru corpu perde gradualmente a massa musculare è accumula più grassu, ciò chì rallenta a velocità à a quale brusgiamu calorie.
- Sè cuntinuate à manghjà a listessa quantità chì avete prima, hè prubabile chì ingrassate cù l'età.
- Ci sò duie suluzioni à questu: riduce l'apportu caloricu o aumentà l'intensità di u vostru eserciziu.
- Hè impurtante di fà attenzione micca solu à e calorie, ma ancu à a qualità nutrizionale di l'alimenti chì manghjate. Questu aiuta à prevene e carenze nutrizionali, soprattuttu cù l'età.
- U modu u più apprupriatu è u più sicuru hè di dumandà cunsiglii à u vostru duttore nantu à una dieta è un regime d'eserciziu adattatu à u vostru pesu, a vostra cundizione di salute è a vostra età.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu